Jei kepenys serga

Simptomai

Mūsų laikais sunku rasti visiškai sveikas žmogus. Kai kurie žmonės kenčia nuo širdies patologijų, kiti - inkstai, kiti kenčia nuo kepenų ligos. Deja, ne visi gali sau leisti sau kombinuotą ekologišką maistą.

Beveik kiekvienas produktas sudėtyje yra biologinių priedų, dažų, pieno produktų pakaitalų, augalinių riebalų. Atrodytų, kad laikomės laiko, maisto pramonė turėtų įgyti daugiau teigiamų savybių, tačiau mūsų atveju viskas yra daug blogesnė.

Žmogus pats nuodingas savo kūną. Nė viena kepenė negali išlaikyti apkrovos, kurią ji kasdien patiria. Jaunesni žmonės nori greito maisto, didelio alkoholio kiekio, narkotikų. Visa tai vieną dieną gali sukelti tai, kad kepenys nustoja veikti arba bus stiprūs patologiniai pokyčiai audinių struktūroje.

Kaip valgyti, jei kepenys serga?

Žmonės su sergančiomis kepenimis turėtų atkreipti dėmesį į tai, ką jie valgo ir ar netgi dar daugiau žalos organizmui. Mitybos specialistai, ypač šios kategorijos žmonėms, sudarė dietą, kurioje aiškiai nurodomos visos mitybos akimirkos. Būtina atsižvelgti į visus gydytojo patarimus ir laikytis paskyrimo, kitaip gyvenimas gali baigtis daug anksčiau nei pageidaujama.

Vyrai labiau rūpinasi klausimu, ką daryti švenčių dienomis, kai įmonė prašo gerti? Natūralu, kad yra keletas žmonių, kurie galės atsisakyti gerti, tačiau vis dėlto, jei kepenys serga, griežtai draudžiama gerti alkoholį net minimaliomis dozėmis.

Išskyrus sau, nė vienas nekalbės apie jūsų sveikatą. Taigi turėtumėte pagalvoti apie tai, kas jums svarbesnė, gerkitės draugais ar gyvenkite dar dešimt metų.

Antras klausimas, susijęs su mityba, būtent jo komponentais. Žmonėms, sergantiems kepenų ir tulžies pūslės ligomis, nerekomenduojama valgyti riebios mėsos ir žuvies. Taip pat turėtumėte pamiršti apie gyvūninius riebalus. Mažas gabalėlis iš taukmedžio gali sukelti aštrų skausmą dešinėje pilvo srityje.

Maistas turėtų būti vidutiniškai kaloringas ir greitai virškinamas. Maistą neturėtų sumaišyti su karštais padažais, pipirais ir kitais prieskoniais. Pakeiskite aukščiau išvardytus prieskonius, galite krauti, nedidelę druskos, petražolių kiekį.

Ar galiu sportuoti su sergančia kepenyse?

Kai kuriais atvejais, gydytojai rekomenduoja atlikti lengvą fizinį pratimą vieną kartą per dieną arba plaukioti. Visais kitais atvejais turėtumėte būti atsargūs dėl bet kokio fizinio krūvio, viršįtampio.

Įsitikinkite, kad nervų sistemai netaikomi įvairūs nukrypimai (konfliktai, ginčai, stresai).

Kepenys dažnai tampa sergančiu organu tarp viso amžiaus žmonių. Tokiais atvejais būtina konsultuotis su mitybos specialistu ir endokrinologu.

Kas ar kaip pašalinti skausmo spazmą?

Yra vienas paprastas liaudies metodas, kaip padėti pacientui esant stipriems kepenų skausmams. Būtina sumaišyti stiklines medaus su keliais šaukštais cinamono miltelių. Visa tai sumaišoma ir naudoja šaukštą kas 4 valandas. Procedūrų eiga priklauso nuo ligos. Norėdami išvengti, galite naudoti šį metodą vieną kartą per savaitę.

Antrasis variantas namuose yra virti bulves vienodais ir išpilti vandenį iš indo į stiklinę. Kai skystis atvės, jums reikia gerti nedidelėmis porcijomis.

Skausmas kepenyse pratimai

Palikite komentarą 7,660

Širdies skausmas gali kilti dėl kepenų problemų. Kūno kepenų ligomis fiziniai pratimai kartais kalba apie organo darbų sutrikimus, jie tampa pjovimo pojūčių priežastimi. Labiau intensyvus kraujas patenka į kepenų kapiliarus, ištemptas jo apvalkalas, o po to yra dilgčiojimo pojūtis. Jei skausmas intensyvėja arba pasikartoja, tai yra signalas kreiptis į gydytoją (gastroenterologą ar chirurgą). Gydytojo paskirta medicinos gimnastika gali pagerinti paciento būklę, pagreitinti reabilitacijos procesą. Pratimai yra pagrįsti pilvo raumenų naudojimu. Kvėpavimo gimnastika atlieka tokias pačias funkcijas kaip ir sportas, taip pat pagerėja medžiagų apykaitos procesai ir kraujo tekėjimas.

Skausmas kepenyse gali atsirasti dėl streso, o tam tikrais atvejais tai taip pat rodo, kad organizme yra patologija.

Skausmo pobūdis kepenyse

Skausmas šonuose, po šonkauliais dažnai pasitaiko po pratimo. Tokiu atveju žmogus gali jausti kepenų skausmą ar pjaustymą, kartu su pykinimu, vėmimu, niežuliu ir kitais simptomais. Jie atsiranda staiga, staiga, sunku kvėpuoti, judėti, sukelia diskomfortą, kartais kartu su ilgu spazmiu. Dažnai šios kūno reakcijos greitai sustoja savaime.

Nuobodus skausmas gali pasireikšti tiek kairėje, tiek dešinėje, suteikiant impulsus pečių ašmenų nugarai, kaklei ar plotui. Kai kepenys skauda, ​​žmogus gali patirti bendrą silpnumą, galvos skausmą, raumenų patinimą ir apatiją. Riebalų ir riebalų maistas padidina sunkumo ir silpnumo jausmą, nes tam reikia didelių vidaus išteklių, reikalingų jo perdirbimui.

Tokie simptomai gali pasireikšti vieną kartą ir gali pasireikšti lėta liga. Bet kokiu atveju, jie padeda atstatyti ligos vaizdą, padėti gastroenterologui nustatyti ligos priežastį. Jei situacija pasikartoja, geriau kreiptis į gydytoją dėl pagalbos ir patarimų, nes tokie simptomai gali būti svarbių problemų signalas. Jei negalima toleruoti skausmo, greitąją pagalbą reikia nedelsiant iškviesti, ypač jei pasikeitė pykinimas, vėmimas ir odos veido.

Kodėl atsiranda skausmas šone?

Skausmas kepenyse judėjimo metu kalba apie nekenksmingus dalykus ar rimtas ligas. Sportiniuose kraujuose reikalingas tinkamas kvėpavimas, nes kepenyse kaupiasi veninis kraujas, kuris padidina organizmo dydį. Tuo pačiu metu jo išorinė apvalkale (glissono kapsulė) ištempiama, veikianti nervų galuose, kurią sukelia skausmas šone. Tulžies pūslės ir jo kanalų padidėjimas su pilvo ertmės suspaudimu taip pat gali būti skausmingų pojūčių priežastis. Sunkios ligos su šoninėmis skausmais:

  • ūminis ir lėtinis hepatitas;
  • kepenų audinių ir ląstelių sunaikinimas piktnaudžiaujant alkoholiniais gėrimais;
  • organų traumos;
  • naviko buvimas kepenyse;
  • keitimasis variu kūno pažeidimu;
  • cistų buvimas;
  • toksiškas narkotikų poveikis;
  • steatozė;
  • abscesas;
  • cukrinis diabetas;
  • kepenų cirozė;
  • cholecistitas.

Kai ligos yra prie kepenų esančių organų, skausmas gali būti jaučiamas vaikščiojant ar kitu judesiu. Toks pasireiškimas gali būti vienintelis ligos simptomas, todėl negalima ignoruoti ir skubiai reikia pasikonsultuoti su gydytoju.

Ar organizmas turi būti fiziškai įtampa kepenų skausmui?

Kepenų ligos, ypač susijusios su skausmu, išskiria intensyvias ir sunkias apkrovas. Sportas yra leidžiamas su vidaus organų negalavimais esant minimaliai raumenų įtampai. Vaikščiojimas, lengvas važiavimas gali padėti organizmui tokiose situacijose, nebent skausmas nepasikartotų. Nustatant lovos poilsį pacientui, draudžiama bet kokia forma.

Renkantis sporto veiklą ir pratybas, pirmiausia turite nustatyti ligos tipą. Taip pat turite pasikonsultuoti su savo gydytoju dėl galimybės pritaikyti šiuos ar kitus krovinius. Plaukimas, lengvoji aerobika, jogos, bėgiojimo - naudingos pamokos, siekiant atkurti kepenis. Esant ūminėms ir lėtinėms ligoms, apkrova turėtų būti vidutinė, be ašarų. Norint atkurti normalų kūno funkcionavimą, gydymo pratybos gali būti skirtos padėti išspręsti problemą. Negalima savarankiškai gydytis. Jei kepenys skauda - reikia žinoti skausmo priežastį, būti protingai renkantis sporto veiklą. Draudžiama naudoti gimnastiką esant aukštai temperatūrai, uždegiminiams procesams ir paūmėjimams.

Pratimai kepenų ligomis ir reabilitacijos laikotarpiu

Mes pradedame vaikščioti vidutiniu tempu su nuleidimu. Be to, mes tampame prie sienos ir atlieka sūkurines kojas pirmyn ir atgal: pirmiausia vieną koją, tada su kita. Tuo pat metu kvėpavimas yra gilus, pilant ir pilant pilvą. Tolesnis užsiėmimas - kojas padedame išilgai pečių, o liemenį pasukame į dešinę ranką (kairėn dešinė, dešinė - į dešinę). Tolesnis tiltas yra atliekamas - mes įdedame rankas apatinėje nugaros pusėje ir užtikriname sklandų judėjimą į priekį, atgal, į kairę ir į dešinę. Naudinga su gimnastika bus pratimai su apyrankiu judesiu kūno ir pritūpimai.

Gulint padėtyje:

  1. Ištieskite rankas ant kūno. Kita vertus, sulenkite ir išstumkite kojas, nesukeldami kulno iš motinos.
  2. Nekeičiant gulėjimo padėties, padėkite rankas prie pečių. Įkvėpus, mes traukime juos tiesiai aukštyn ir aukštyn, kai mes iškvepiame, mes grąžinaime juos ant pečių.
  3. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius. Kita vertus, kojos pakreipiamos į kairę ir į dešinę.
  4. Nekeisdamas pozicijos ir be kojelių ištiesinimo, vienos kojos įkvėpimas keliauja į krūtinę ir nuleidžiamas į iškvėpimą. Pakartokite kitą koją tuo pačiu.
  5. Pasviręs į dešinę, ištiesinkite kojas, ištieskite rankas virš galvos. Įkvėpus, rankos iškeliamos, iškvėpiamos, sulenkiami keliai ir apvyniotos rankos.

Gimnastika apima kojų pakėlimą į šoną, pakeitus padėtį ir įjungiant šoną. Tiesi kojelė yra įtraukta, tada grįžta į priekį, nusileidžia į kelį ir linkusi į skrandį. Galite pasukti rankas ir kojas, pakaitomis keisdami paros pusę. Gimnastikos efektyvumas priklauso nuo rezultatų tikslumo ir nuoseklumo.

Kvėpavimo pratimai

Pagrindinis uždegiminės gimnastikos užduotis, kai kepenys skauda, ​​yra padidinti diafragmos amplitudę, taip pagerinant kraujo apytaką pilvo ertmėje. Atliekant treniruotę, įkvėpus, pilvas traukia, o su aštriais išsiveržimais išsipūs. Kvėpavimas palaikomas iki 10 sek. traukia pilvo raumenis. Atlikdami kvėpavimo pratimus, turite stebėti savo laikyseną, laikyti nugarą ir stebėti kūno pojūčius. Jums reikia giliai kvėpuoti ir iškvėpti, pradedant nuo pilvo. Šios terapijos reguliarumas padeda pagerinti būklę ir padeda gydytis.

Sunki kepenys ir sportas

Reguliarus pratimas turi teigiamą poveikį kūnui, pagerina jo veikimą, padeda padidinti atsparumą peršalimams, pašalina perteklinį svorį ir sustiprina žmogaus kaulų sistemą. Patyręs treniruoklio sisteminis fizinis aktyvumas taip pat padeda sumažinti emocinę ir stresinę kūno perteklių.

Tačiau ilgalaikis ir intensyvus pratimas sporto metu gali sukelti patologinius organizmo pokyčius, nes kaupiasi skilimo produktai, gauti per kepenis. Kai kombinuota fizinė treniruotė su dietos įkrova kepenyse yra didžiausia. Dėl nedidelės kalorijų turinčios dietos, dėl kurios kyla vitaminų trūkumas, naudingos riebalų rūgštys ir antioksidantai, kurie padeda atstatyti kepenų, širdies ir smegenų ląsteles, didėja nealkoholinių riebalinių kepenų ligų rizika.

Dažnai, kaip papildomų maisto papildų, skatinančių raumenų augimą, sportininkai naudoja per daug baltymų ir imasi baltymų papildų. Dėl to organizmas, perkrautas treniruočių ir skilimo produktų nepavyksta, o kepenys, kurios pagrindinis tikslas yra kovoti su toksinais, nustoja susidoroti su savo darbu.

Norint išlaikyti kepenų funkciją, pagerinti jo veikimą, apsaugoti nuo jo nusidėvėjimo ir padidinti apsauginę funkciją, būtina vartoti hepatoprotektorius, kurių sudėtyje yra ursodeoksicholio rūgšties, kuris gali pagerinti kepenų apsauginę ir transportavimo funkciją, o jo ląstelės atsisako oksidacinio proceso. Tuo pačiu metu patvarumo ir stiprumo indeksai yra gerokai patobulinti dėl puikios raumenų kraujo aprūpinimo ir vitamino įsotinimo.

Sportas kepenų liga

Pratimai gali būti naudingi kepenų liga tik tuomet, jei ją patvirtina gydytojas. Faktas yra tas, kad sportas veikia metabolizmą - viena iš svarbiausių kepenų funkcijų. Per didelis stresas ar treniruotės paūmėjimo metu gali tik pablogėti ligos būklė ir komplikacija - šiuo atveju galime kalbėti apie sporto pakenkimą kepenims.

Tinkamai parinkti pratimai padės pagerinti kraujo apytaką, tulžies srautą, atsikratyti stagnacijos ir spazmų pilvo organuose.

Rekomenduojame sportuoti kepenų ligoms: vaikščiojimo, lengvo bėgiojimo, plaukimo, slidinėjimo, čiuožimo.

Sveikatingumo pamokose geriausiai galima padaryti keturiais ar gulėti kairėje pusėje. Taigi kepenys yra minimaliai pakraunamos, o kartu ir tulžies srautas.

Vidutinis fizinis pratimas, fizinė terapija kartu su kvėpavimo pratimais yra rekomenduojamas būdas gydyti kepenis. Štai tokių pratimų pavyzdžiai:

  1. Įšilimas: pakelkite pakeliui į dešinę ar kairę koją, o galą nukreipkite priešinga kryptimi.
  2. Lieskite kairėje pusėje, sulenkite kairę koją ir pakelkite tiesią kairę ranką į viršų. Tada, laikydami dešiniąją ranką, iškvėpkite ir sulenkite dešinę koją keliu į krūtinę.
  3. Atsistokite ant visų keturių, pakelkite galva ir kvėpuoti. Lėtai perkelkite dešinę koją į tarpą tarp rankų, o pėdos slankiojantis išilgai grindų. Be to, tas pats ir su kairiajine puse.
  4. Atlikite pratybų "dviratis", gulėti ant nugaros, 30-60 sekundžių.
  5. Kryžminėje padėtyje kairėje pusėje vienu metu pakelkite dešinę koją ir ranką, laikykitės kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
  6. Sėdėti ant visų keturių, tada sėdėti ant savo kulnų ir laikytis šioje pozicijoje 1-2 minutes.
  7. Daryti pritūpimus rankomis ant diržo - 15-20 kartų.
  8. Pradinė padėtis: 15-20 pasislenka į priekį ir į dešinę, ištieskite kaktą į dešinįjį kelį.
  9. Šokinėja ant dviejų kojų 5-6 kartus.

Sveikas gyvenimo būdas, atsisakymas piktybinių įpročių, gydytojo rekomendacija dėl vaisto Hepa-Mertz, tinkama mityba ir sportas - ir kepenų būklė gerokai pagerės!

Fizinis pratimas su hepatitu C

Ar pacientai, sergantiems hepatitu C, gali naudotis? Atsakymas į šį klausimą labai priklauso nuo užkrėsto asmens būklės. Hepatitas C yra rimta liga, kuri sunaikina kepenis ir daro neigiamą poveikį kitų organų darbui.

Tačiau jei nėra ūmių skausmų ir sunkių nuovargių, fiziniai pratimai už hepatitą C yra sveikintini: jie sustiprins organizmo apsauginius gebėjimus ir padės susidoroti su ligomis.

Kodėl negalime pamiršti fizinės kultūros?

Žmonių, užsikrėtusių hepatito C virusu, sportas yra gyvybiškai svarbus.

Kas yra klastingas hepatitas C?

Tai yra keletas priežasčių:

  1. Hepatitas C neigiamai veikia lipidų metabolizmą, yra problemų su riebalų skilimu organizme. Galų gale, tulžies pūslės patologija, įskaitant cholelitiazę, dažniausiai tampa susijusiomis ligomis. Sunkios kepenys, negalinčios atlaikyti didelių apkrovų, atsisako suskaidyti didelę dalį gaunamų riebalų ir siunčia juos į kūno audinius. Siekiant išvengti įvairių organų nutukimo, būtina sukurti nuolatinį glikogeno vartojimą raumenyse. Tai padės atlikti įmanomą pratimą.
  2. Hipodinamika yra vienas iš labiausiai skausmingų imuniteto priešų. Fizinė kultūra protingomis ribomis padidina kūno apsaugines savybes. Ypač naudingi pratimai, kurie sotina kraują deguonimi.
  3. Reguliarus pratimas pagerina kraujo apytaką pilvo ertmėje, deguonies turtingą kraujotaką į kepenis, normalizuoja tulžies pūslės judesio funkciją, virškinimo trakto darbą.
  4. Svarbus dalykas yra ir teigiamas emocinis sporto žaidimų poveikis. Pati diagnozė nepadidina nuotaikos, o tam tikrų vaistų vartojimas slopina nervų sistemą ir gali sukelti depresiją.
  5. Ir galiausiai, socialinis veiksnys. Sportas su draugais yra labai naudingas pacientui, kuris mano, kad jis nėra įtrauktas į visuomenę.

Tuo pačiu metu gydytojai kalba apie įmanomą fizinį aktyvumą, o ne apie pernelyg didelę pratybų ar profesionalų sportą. Per intensyvus mokymas sustiprina patologinius uždegiminių ląstelių procesus, gali sukelti hepatocitų kraujavimą ir nekrozę.

Nepamirškite, kad interferonas ir kiti vaistai, vartojami hepatito C gydymui, taip pat sukelia papildomą stresą daugelyje organų, išskyrus kepenis. Todėl apkrova turėtų būti lengva, kad būtų malonu. Jūs galite atlikti fizinius pratimus grynu oru - tai papildomai stimuliuoja apsaugines kūno funkcijas.

Kokios sporto rūšys yra naudingos?

Toliau pateikiamos pagrindinės taisyklės:

  1. Naudokite profesionalių sportininkų techniką ir nepamirškite užkąsti valandą prieš treniruotę. Servisas turi būti ne daugiau kaip 150 gramų. Jei esate linkęs į lėtą metabolizmą, verta valgyti pusantros valandos prieš sesijos pradžią.
  2. Per pirmąsias tris savaites apsiribokite toninėmis pratimais: vaikščiodami grynu oru, sportuodami dviračiu, galite naudotis baseinu. Jums reikia tai padaryti be pernelyg didelės įtempties, tačiau ilgą laiką. Jei į pilvaplankį atsiranda nemalonių pojūčių, ypač dešinėje pusrutulyje, būtina nedelsiant sulėtinti, palaukti, kol skausmas nyksta, o geriau treniruotis. Ir tol, kol kitas fizinis traukinys laukia mažiausiai dviejų valandų.
  3. Jei mokymas apima pratimus, susijusius su daugybe raumenų įtempimų, po jų turite pristabdyti kvėpavimo pratimus.
  4. Jei tikrai norėjote gerti, troškinkite troškulį geriau nei įprasta vanduo be cukraus ir dažiklių. Taip pat galite naudoti ledinę arbatą ar šunų sultinį.
  5. Sunkus bado susidarymas po treniruočių turi būti suvaržytas, o ne ant maisto. Ir ypač nepergyventi, hepatitu C visai nėra naudinga. Jums reikia palaukti pusę valandos, tada valgyti mažą porciją arba gerti baltymų purtymą.
  6. Praėjus maždaug mėnesiui, kūnas taps stipresnis, iš karto po pratimų bus stiprus noras valgyti. Galite pradėti didinti apkrovą. Į įprastą pėsčiomis ir bėgiojimą turėtų būti pridėti treniruotes su hanteliais ir pritūpimais. Kriauklės geriau rinktis, todėl svorį galima koreguoti.
  7. Po 2 savaičių tokių pratimų tiems, kurie nori, gali užsiregistruoti treniruoklių klube. Salėje jūs galite padaryti "Pilates" žingsnį, pasirinkti ne pernelyg sudėtingus simuliatorius.

Vaikams, kurie kenčia nuo hepatito C, labiausiai tinka sporto pėsčiomis, bėgiojimu, slidėmis ir slidėmis, plaukiojimu, vandens aerobika, komandiniais žaidimais (futbolas, krepšinis, tinklinis).

Arba galite užsiregistruoti šokių klasėje.

Kokių atsargumo priemonių turėtumėte laikytis?

Bet sportas, net pats nesudėtingas, laikomas traumuojančiu.

Norėdami apsaugoti save ir kitus, turite apsvarstyti keletą apribojimų:

  • Tie, kurie kenčia nuo hepatito C, turi laikytis dietos: atsisakyti greito maisto, riebių patiekalų, marinatų, alkoholinių gėrimų. Mažose porcijose parodytas trupmeninis maistas, ypač kartu su sportu. Tačiau jokiu būdu negalima atsikratyti išvakarėse ar po mokymo.
  • Vaikščiojimas ir važiavimas grynu oru yra labai naudingas, tačiau karštu oru, esant ryškiai saulei, gali pablogėti sveikata. Ultravioletas ir karščiavimas gali sukelti uždegiminių procesų vystymąsi kepenyse. Todėl vasarą turėtumėte suplanuoti lauko treniruotes ryte arba vakare. Taip pat verta naudoti apsaugos nuo saulės ar losjonus.
  • Jei ligos paūmėjimas ar lėtinė forma pasireiškia lėtai, intensyvus fizinis aktyvumas yra draudžiamas: važiavimas tolimais atstumais, svorio treniruokliai, svorio padidinimas daugiau nei 10 kg ir kt. ) gilus kvėpavimo diafragma. Tačiau vidutinio sunkumo fizinio krūvio treniruotes galima atlikti esant sunkiems ligos etapams. Po pamokų gydytojai pataria atsipalaiduoti, gulėti su išlenktomis kojomis. Tai leidžia atsipalaiduoti pilvo organus. Kvėpavimo pratimai rekomenduojami lovų pacientams.
  • Profesionalūs sportininkai, užsikrėtę hepatitu C, turi būti ypač atsargūs. Iš tiesų, daugelis veiksnių, pavyzdžiui, nuolatinė perkrova, trauma, svorio padidėjimas ir svorio mažėjimas, gali pabloginti sveikatos būklę. Dopingo įvairovė turi neigiamą poveikį kepenims. Anaboliniai steroidai yra blogiausi. Jei vis tiek neatsisakėte jų ir įpurškėte dopingą į kūną injekcijomis, bent jau naudokite vienkartinius švirkštus ir įsitikinkite, kad niekas negalės jūsų tiekti. Kalbant apie sporto mitybą, būtinai pasikonsultuokite su gydytoju - kai kuriuose preparatuose yra hormonų ir kitų medžiagų, kurios turi rimtą kepenų pakitimą.

Jei esate užsikrėtęs hepatitu C, svarbu neperduoti viruso kitiems. Priklijuokite prie juostos bet kokius įbrėžimus, ypač į kontaktinius sportus.

Žinoma, labai sunku perduoti infekciją, bet geriau klysti. Sporto salėje geriau pasiimti savo rankšluosčius, pirštines, apyrankes ir kitą įrangą. Hepatitas C ir sportas nėra tarpusavyje nesuderinami.

Fizinis aktyvumas yra palankus visoms kūno sistemoms ir audiniams, įskaitant kepenis. Svarbiausia - ne pernelyg toli ir klausytis savo jausmų. Ir net geriau pasikonsultuoti su savo gydytoju, kuris, ištyręs jūsų būklę, rekomenduos treniruotes ar nurodys gydomąją gimnastiką treniruoklių centre.

Sportas nuo kepenų ar kai pratimas yra kenksmingas

Hypodynamia - nutukimas - kepenų problemos... Tokia grandinė yra gerai žinoma. Keista, bet kepenys nesirgia fizinio krūvio.

Mūsų ekspertas - gastroenterologas Sankt Peterburgo karo medicinos akademijoje, kandidatas medicinos mokslų Nikolajus Щербина.

Skausmas šone

Tikriausiai daugelis žmonių yra susipažinę su šia sąlyga: po greito paleidimo ar fizinio krūvio dešinė pusė susirgo. Dėl intensyvaus fizinio krūvio sutrinka kraujo ištekėjimas iš kepenų, jis išsivudo, susiraukia skausmo receptorius, taigi ir skausmas.

Ši būklė sustiprėja, jei žmogus labai gerai valgo prieš pradėdami sportuoti: virškinamojo trakto perkrautas, taip perkrautas kepenis, sukelia per daug kraujo tekėjimo.

Kartais

Statistika teigia, kad pusė mūsų šalies gyventojų užsiima tuo ar kitu sportu, tačiau su tuo, kas reguliarumas yra didelis klausimas. Dažniau, deja, tai atsitinka laikas nuo laiko - kai norite numesti svorio, pavyzdžiui, į kokį nors įvykį.

Su tokiais retais, bet intensyvais kroviniais kaupiasi riebiosios rūgštys ir sutrinka kepenų ląstelės, žmogaus organizme kaupiasi daug skilimo produktų, kurių kepenys yra atsakingos už išsiskyrimą. Dėl to jis gali gauti bealkoholinės riebiosios kepenų ligos.

Skubus numesti svorio

Kitas įprastas situatas yra tada, kai pradedame sportuoti ir tuo pat metu laikomės griežtos mažo kaloringumo dietos, kad poveikis būtų greitesnis ir labiau akivaizdus. Toks kepenų derinys yra labai blogas. Dėl dietos kūnas gauna mažiau naudingų riebalų rūgščių ir svarbiausių vitaminų - antioksidantų, kurie yra būtini kepenų, smegenų ir širdies ląstelių atsigavimui.

Dėl kai kurių voverių

Jei mažo kaloringumo dietos partneriai vis dažniau yra moterys, tada vyrams, ypač jauniems, kiti kraštutiniai. Norint sukurti raumenis, jie pradeda vartoti per daug maisto produktų, kuriuose yra gyvūnų baltymų.

Visa tai palaiko baltymų papildai ir virpesiai, o juos papildo itin intensyvios apkrovos. Rezultatas - įvairių kiaušinčių medžiagų kaupimasis kūne.

Signalas už pagalbą

Kepenys yra unikalus organas. Jis dirbs, net jei išsaugoma tik 20% sveikų ląstelių, ir ji gali patys ištaisyti.

Jame nėra beveik jokių nervų galūnių, todėl tai nesukelia, o pradiniai ligos etapai gali tęstis beveik jokių simptomų.

Apsaugoti ir atkurti kepenis yra hepatoprotektoriai. Jie pagerina kepenų apsauginę ir transportavimo funkciją, padeda jo ląstelėms atsispirti oksidaciniam stresui. Būtent tai yra svarbiausias alkoholio ir kitų kepenų ligų vystymosi mechanizmas.

Dėl to kepenų ląstelės gali neutralizuoti toksinus, atsikratyti riebalų ir greičiau susidoroti su uždegimu.

Kompensacija, padedanti širdžiai

Svorio treniruotės yra naudingos širdžiai, pasakojo mokslininkai iš JAV. "Geležies" treniruotės ilgai laikomos nenaudingomis širdies ir kraujagyslių sistemai, skirtingai nei aerobika. Tačiau paaiškėjo, kad tie, kurie "raumenis pumpuoja" mažiausiai tris kartus per savaitę, turi tokį pat teisingą "gero" ir "blogo" cholesterolio santykį, kaip ir tie, kurie mėgsta bėgti.

Vaikščiojimas nuo vėžio

Pratimai mažina krūties vėžio po menopauzės riziką. Remiantis didelės apimties tyrimo rezultatais, Amerikos vėžio draugija nustatė, kad vyresni nei 50 metų moterys reikalauja vidutinio sunkumo, ne tik sumažinti kūno svorį. Pasirodo, kad tų, kurių veikla buvo mažesnė nei 7 valandos pėsčiomis ar kitos aerobikos per savaitę, padidėjo šios ligos rizika.

7 valandos pasivaikščiojimai per savaitę sumažino riziką 14% žemiau vidurkio. Labiausiai aktyvioms moterims, vaikštinėjusioms 10 valandų per savaitę ar ilgiau, pavojingos ligos rizika jau buvo sumažinta 25 proc.

Lauke

Pratimai grynu vandeniu žymiai sumažina kraujo spaudimą hipertenzija sergantiems pacientams, įsteigtiems Kinijos gydytojais. Paaiškėjo, kad žmonės, vaikščiojantys, bėgiojantys ar laisvalaikio gimnastika gatvėje bent 3 valandas per savaitę, buvo 11 proc. Mažesni dėl padidėjusios hipertenzijos. Tiems, kurie mokėsi šviežio oro 4 ar daugiau valandų per savaitę, rizika buvo 19% mažesnė.

Sportas įveikia kepenis

Kaip atsigauti po fizinio krūvio

2013-10-03 ne 17:24, parodymų skaičius: 20,859

Ne pirmuosius metus valdžios institucijos bandė įvesti gyventojus sporto apkrovoms, o ne be rezultatų. Šiuo metu yra beveik daugiau fitneso centrų nei kepyklos, o jų vizitas tapo svarbiu biuro raštininko ir namų šeimos gyvenimo būdo savybe. Bet deja - dauguma fizinio formato stiprinimo rėmėjų tai beprasmiška. Bet net labiausiai nekalti treniruotės gali sukelti lėtinį nuovargį ir net riebios kepenų ligos jums.

VTsIOM statistika pasakoja apie didėjantį rusų susidomėjimą kūno kultūra: 52 proc. Mūsų šalies žmonių sportuoja tam tikru dažnumu (palyginimui: 2006 m. Šis rodiklis buvo 39 proc.).

Niekas teigia, sportas yra svarbus sveikatai. Fizinis treniruotes padidina organizmo atsparumą peršalimams, pašalina papildomus svarus, sustiprina skeleto sistemą. Patyrę žmonės lengviau susidoroti su emocinėmis ir stresinėmis situacijomis.

Tačiau fizinis ugdymas yra neigiamas, susijęs su žmogaus kūno reakcija į ilgesnį ir intensyvų fizinį krūvį. "Po treniruotės žmogus tampa pavargęs. Šis nuovargis kaupiasi ir gali pasireikšti vadinamąja dekompensacija. Atsiranda pasibjaurėjimas dėl sporto, nenoras įsitraukti. Ši būklė yra žinoma daugeliui sportininkų. Kartais po intensyvaus mokymosi jie tiesiog negali dalyvauti konkurse - yra suskaidymas, sako Jevgenijus Sasas, profesorius, gastroenterologas Karo medicinos akademijoje. - Po fizinio krūvio žmogus turėtų sugebėti tinkamai atsigauti. Prailginti kompensacijos būklę yra šiuolaikinės medicinos užduotis. Norėdami tai padaryti, yra įvairūs metodai - kineziterapija, vonios, masažai, vaistai, sveika mityba.

Jei po treniruotės yra raumenų skausmai, tai rodo, kad juose kaupiasi pieno rūgštis. Vonia arba masažas atpalaiduoja jo perteklių. Tačiau, visų pirma, gydytojas pažymi, kad reikia užpildyti cholino, kuris yra raumens skaidulų, kepenų, širdies, defekto, kurį mokymų metu neišvengiamai trūksta. Dėl to, kad trūksta nuovargio, sumažėja našumas. Po dvejų metų mokslininkai iš JAV stebėjo sportininkų bėgikų būklę - paaiškėjo, kad cholino kiekis kraujyje buvo sumažintas vidutiniškai per pusę! "Tas pats vyksta ir su plaukikų, dviratininkų ir sveikatingumo centrų reguliatoriais", - tęsia Sas. "Įprasti žmonės, o ne sportininkai, turi tas pačias problemas, tačiau tik dėl savo sveikatos būklės sutrikimų atsiradimo jie turi pakankamai daug mokymų, kurių intensyvumas yra žemesnis. To paties cholino trūkumas pasirodo žymiai greičiau ", - priduria gastroenterologas Nikolajus Shcherbina.

- Žmonės, turintys blogą kepenų funkciją, raumenys niekada nebus normalus. Šiuo atveju baltymai visada atsiras iš raumenų. Žmonės, kurie reguliariai treniruoja, turi praturtinti kūną esminėmis (esminėmis) riebalinėmis amino rūgštimis, sudarančiomis raumenis ir kepenis. Jie prisideda prie toksinų pašalinimo iš kepenų, padidindami jo apsauginę funkciją. Be to, jie gali atkurti ląstelių struktūrą, iš jų išstumti toksines medžiagas ir atkurti mechaninius pažeidimus. Jų šaltiniai yra sojos pupelės, riešutai, sėklos, šaltojo presuoto augalinio aliejaus (ypač sojos pupelių, sezamo ir linų sėklų). Lipidai, panašūs į sudėtį, randami riebiose jūrinėse žuvyse. Be to, galima toliau kompensuoti šių medžiagų trūkumą hepatoprotektorių pagalba, pagrįsto esminiais fosfolipidais.

Viena iš fosfolipidų, fosfatidilcholino, dėl savo unikalių fizikinių ir cheminių savybių, tipų, pagerina kraujo tiekimą raumenims, užpildo energiją ir vitaminus, pagerina tonusą. "Šios medžiagos gali ne tik atstatyti kūną po fizinio krūvio, bet ir teigiamai paveikti fizinės jėgos ir ištvermės rodiklius, o tai labai svarbu tiek profesionaliems sportininkams, tiek aktyvaus gyvenimo būdų linkme", - sakė Szasz.

Yra žmonių, kurie eina į sporto salę ir patiria fizinį pasirengimą, kad gautų greitus rezultatus. Pavyzdžiui, prarasti svorį atostogoms. "Ir tokiais žmonėmis didėja nekalkoholinių riebiųjų kepenų ligų rizika," įspėja Nikolajus Shcherbina. - Be to, dėl svorio praradimo dėl raumenų skaidulų gali atsirasti širdies ir kraujagyslių ligų ir lipidų metabolizmo sutrikimų (gerokai sumažėja cholesterolio kiekis, blogai padidėja). Be to, dažniausiai šie žmonės mityba, paprastai susijusi su angliavandenių ir riebalų apribojimu. Taigi, kartu su jais riebaluose tirpūs vitaminai ir fosfatilocholinas iš pagrindinių riebiųjų rūgščių grupės nepatenka į organizmą. Ir vis dėlto - svarbiausi antioksidaciniai vitaminai, reikalingi kepenų, smegenų ir širdies ląstelėms atstatyti. Be šių esminių medžiagų gavimo, organizmas negali visiškai prisitaikyti prie aukšto fizinio aktyvumo, kepenys yra sutrikdyta, o jo nealkoholinė riebalų liga pradeda vystytis. "

Yra dar vienas kraštutinumas. Kovojant su raumenimis, žmonės pradeda valgyti per daug maisto produktų esančių gyvūninių baltymų, o tada "perkrauna" save su baltymų papildais, gėrimais ir kokteiliais. Dėl to gali atsirasti pažeidimų, dėl kurių į organizmą kaupiasi įvairios sunkiai pašalinamos medžiagos. "Žmonės, kurie nori gauti reljefo raumenis, taip pat padidina cholesterolio kiekį, sutrikdo angliavandenių apykaitą ir padidina arterinės hipertenzijos riziką," tęsia Nikolajus Shcherbina.

"Žinoma, reikia sportuoti! Bet su protu ", - apibendrina Jevgenijus Sas.

Sportas hepatituose C ir B - kaip fiziniai krūviai yra suderinami su liga

Hepatitas C yra sunki virusinė liga, kuri veikia kepenis ir veda prie visų jo funkcijų slopinimo. Uždegiminiai procesai, vykstantys kepenų parenchime, gali žymiai apriboti paciento kasdienę veiklą. Pavyzdžiui, ligos paūmėjimo atveju gali pasireikšti skausmas, virškinimo sutrikimai ir dispepsiniai sutrikimai. Atsižvelgiant į tai, daugeliui pacientų, besiverčiančių mobiliuoju gyvenimo būdu, įdomu: "Ar galima sportuoti su hepatitu C?"

Negalima atsakyti į šį klausimą vienareikšmiškai. Hepatito gydymas yra sudėtinga užduotis, reikalaujanti tiek vaistų vartojimo, tiek paciento gyvenimo būdo keitimo.

Fizinis aktyvumas turėtų būti ribotas ir turėtų būti derinamas su gydymu interferonu ir specialia dieta.

Priežastis sportuoti

Sergant hepatitu ir sportuoti - visiškai suderinami dalykai. Fizinė kultūra yra sveikos gyvensenos pagrindas, leidžiantis žmonėms visada būti geros formos. Toliau pateikiamas teigiamas sporto poveikis žmogaus kūno organams ir sistemoms:

  • Uždegiminiai kepenų procesai neigiamai veikia lipidų suskaidymą. Dėl to prasideda riebalinių molekulių pasiskirstymas organizme, kuris prisideda prie nutukimo vystymosi. Siekiant to išvengti, rekomenduojama atlikti fizinį krūvį, kuris paskatins kepenų parenchimą dirbti ir glikogeno trūkumą audiniuose.
  • Pasak daugelio gydytojų, mažas judrumas gali neigiamai paveikti visas kūno sistemas ir funkcijas. Klinikinių tyrimų metu buvo pastebėta, kad hipodinamija prisideda prie atsparumo bakteriologiniams aplinkos veiksniams mažėjimo. Reguliarūs mankšta prisideda prie padidėjusio imuniteto. Tai ypač pasakytina apie aerobinį treniruotę, leidžiančią prisotinti kraują su reikiamu deguonies lygiu.
  • Galimi fiziniai pratimai gerina kraujotaką ir naudingų biologinių medžiagų srautą į visus organus ir audinius. Įleidimas į kepenų parenchimą deguonies kraujo normalizuos tulžies gamybą ir pagerins virškinamojo trakto funkcionavimą. Reikia prisiminti, kad pernelyg padidėjęs kraujo tekėjimas gali sukelti kepenų perteklių ir sukelti hepatito paūmėjimą.
  • Jei rimtai užsiimate fizine veikla, galite sužinoti, kaip psichoemocinis fonas gerėja laikui bėgant. Narkotikai, kurių imamasi dėl hepatito C ir B, prisideda prie depresinės nuotaikos atsiradimo. Reguliarūs pratimai sumažins šio šalutinio poveikio sunkumą.
  • Daugelis pacientų, kurie sužinojo apie diagnozę, tampa depresija ir jaučiasi išstumti iš visuomenės. Sporto klubo klasės leidžia jums ištrūkti iš šių minčių, taip pat padėti jums rasti naujų draugų, o ne jaustis toli nuo visuomenės.

Visi specialistai hepatologai rekomenduoja savo pacientams užsiimti tik vidutinio sunkumo fizine veikla, išvengiant pernelyg didelio fizinio aktyvumo. Profesionalus sportas šiai pacientų kategorijai yra nepriimtina. Padidėjęs raumenų įtempimas veda prie patologinio proceso aktyvacijos ir gali taip pat prisidėti prie kraujavimo vystymosi kepenų parenchime.

Įdomus faktas. Remiantis PSO statistinio tyrimo duomenimis, apie 3 proc. Pasaulio gyventojų kenčia nuo hepatito C.

Vaistų, vartojamų pacientams, sergantiems hepatitu, savaime daro neigiamą poveikį daugeliui organų ir organizmo sistemų. Remdamiesi tuo, jūs turite mokyti taip, kad krovinys būtų lengvas ir malonus. Patartina atlikti pratimus grynu oru, tai leis labiau stimuliuoti imuninę sistemą.

Poveikis pratimui kepenyse

Kaip žinote, su hepatitu C ir B, yra pažeistas riebalų suskaidymas. Tai ypač aktualu, kai dalyvauja uždegiminiame tulžies pūslės procese. Siekiant užkirsti kelią tokioms komplikacijoms, būtina skatinti virškinimo funkciją kepenyse, o ne sustiprinti esamos ligos eigą.

Kepenys turi daug užduočių, tačiau vienas iš jų yra tiesioginės įtakos nuolatinių svyravimų. Jei kitos funkcijos, tokios kaip detoksikacija ar baltymų sintezė, yra vienoje veikimo laipsnio, tada maisto virškinimas tiesiogiai priklauso nuo maisto suvartojimo. Staigus perėjimas iš vienos valstybės į kitą visada yra stresą formuojantis veiksnys, todėl, norint užkirsti kelią tokioms situacijoms, reikia keisti savo mitybą. Mitybos pagrindas hepatituose C ir B yra maistinių medžiagų dalis. Vienodas kasdienio kalorijų pasiskirstymas 6-8 porcijoms žymiai sumažins įkvėptos kepenų apkrovą.

Kraujo kiekis per kepenų parenchimą per dieną yra daugiau ar mažiau toks pat. Žmonėms, sergantiems hepatitu, tomas gali būti net sumažintas. Siekiant normalizuoti detoksikacijos funkciją ir užtikrinti fiziologinę filtravimą kraujyje nuo neigiamų elementų, būtina laikytis gydytojo nurodymų ir reguliariai vartoti vaistus.

Jei viskas aišku su kepenų detoksikacijos funkcija ir lengva išlaikyti savo veiklą tinkamu lygiu, tada kaip eiti su virškinimo sistemos normalizavimu? Sveikiems žmonėms kepenų riebalų suskaidymas nuolat vyksta, o lipolitinė smailė pasiekiama iš karto po valgio. Vienas iš pagrindinių vaidmenų šioje problemoje yra glikogenas (biologinis polimeras, kurio monomeras yra gliukozė). Šis junginys yra strateginis mūsų kūno energijos rezervas. Kai pasninkavo arba sunkiai fiziškai dirgina, žmogaus kūnas pradeda aktyviai suskaidyti glikogeną ir naudoti jo monomerą kaip pagrindinį energijos substratą.

Savo ruožtu kepenys sugeba nulupti riebalus ir sintetinti šį polimerą. Tačiau su hepatitu yra paveiktos visos pagrindinės kepenų funkcijos, todėl glikogeno susidarymas ir kaupimasis bus sudėtingas. Vienintelis išeitis iš šios situacijos yra lipidų kaupimasis riebaliniame audinyje. Remiantis tuo, kas išdėstyta pirmiau, galima daryti išvadą, kad be tinkamos "motyvacijos" asmuo, sergantis hepatitu, turės tendenciją tapti nutukusiu. Siekiant to išvengti, būtina švelniai stimuliuoti kepenis, kad aktyvuotų savo riebalų skilimo mechanizmus.

Tyrimo metu buvo nustatyta, kad norint pagerinti glikogeno sintezę, būtina jį sumažinti periferiniuose audiniuose, ty raumenyse. Tai galima padaryti tik atliekant fizines pratybas. Dėl raumenų skaidulų mažinimo audiniuose galima pasiekti reikiamą glikogeno kiekį, kad "motyvuotų" kepenis aktyvesnei lipolizei. Vidutinis fizinis krūvis turi tapti neatskiriama nuo hepatito terapijos dalimi.

Bet koks fizinis aktyvumas turi tam tikras normas. Niekas nereikalauja, kad pacientai taptų profesionaliais sportininkais. Padidėjęs kraujo tekėjimas ir katabolinių procesų pagreitis prisideda prie kepenų parenchimo krūvio, todėl per didelis viršįtampis taip pat neigiamai veikia regeneracinius procesus.

Reikėtų prisiminti, kad sportinė sporto veikla ne tik turi teigiamą poveikį raumenų ir kaulų-raiščių aparatų būklei, bet ir širdies ir kraujagyslių sistemai. Šie veiksniai kartu pagerina bendrą pacientų gerovę ir padidina apsauginius mechanizmus.

Jei asmuo, sergantis hepatitu, niekada nebuvo ypač linkęs sportuoti, tada reikia pradėti švelniai ir sklandžiai, kad neapsunkintų esamos ligos eigą. Sportui reikia kreiptis teisingai be entuziazmo ir įvertinus individualų paciento pasiruošimą. Per pirmuosius šešis mėnesius rimtas mokymas yra visiškai draudžiamas, todėl būtina aktyviai dirbti namuose.

Pirmiausia turite apžiūrėti aplinkos analizę ir suprasti, kokie namų pratimai padės užtikrinti vienodą glikogeno vartojimą raumenyse. Tai yra pagrindinis hepatito C ir B mokymų tikslas, nes staigus energijos atsargų sumažėjimas gali padidinti kepenų apkrovą.

Tinkamas mokymo proceso organizavimas

Pirmoji taisyklė, kurią reikia išmokti, yra tai, kad jūs turite valgyti prieš treniruotę. Šias rekomendacijas taiko ne tik pacientai, sergantieji hepatitu, bet ir profesionalūs sportininkai. Jei pacientas kenčia nuo lėto metabolizmo, tada laiko intervalas gali būti ištemptas iki 90 minučių. Valgymas neturėtų būti pernelyg tankus ir svoris yra didesnis nei 150 g. Per daug turtingų pusryčių negalima atlikti reikalingų fizinių pratimų, bet tai sukelia diskomfortą skrandyje.

Šiame klausime yra dar vienas aspektas, kurį verta paminėti. Kai žmogus maitina daug maisto, kraujas skrenda į virškinamąjį traktą. Tai leidžia skrandžiui ir žarnoms aprūpinti tinkamą energijos kiekį, reikalingą produktų suskirstymui. Sportas sportuojant šis fiziologinis mechanizmas turi neigiamą poveikį, todėl svarbu stebėti laiko tarpą tarp valgio ir aktyvios veiklos.

Pirmąsias 4 savaites geriau vaikščioti grynu oru. Jei oro sąlygos nesukelia tokios padėties, galite pabandyti vaikščioti ant bėgimo tako. Tokios pratybos turėtų būti ilgalaikės, o ne jėgos ar greičio. Įvairūs laipteliai ar alpinizmas čia visiškai netinka. Vidutiniškai vaikšto, kiek tik įmanoma - tai turės didžiausią įtaką kepenų aktyvacijai.

Jei treniruotės metu yra dešiniojo hipochondrijos skausmas, reikia lėtai sulėtinti, sustabdyti ir pailsėti. Skausmingas išpuolis yra tam tikras signalas, rodantis, kad mokymas baigėsi. Norint numalšinti troškulį, geriausia yra įprastas filtruotas vanduo.

Visi gazuoti gėrimai, kuriuose yra konservantų, dažiklių ir daug cukraus, perkraus kepenis nereikalingu darbu.

Fiziologiškai sveikų raumenų audinių tendencijos greitai prisitaikyti prie reguliaraus fizinio krūvio. Parenkant pratybų programą, svarbu rinktis krūvio padidėjimo greitį, kuris sutampa su adaptacinėmis kepenų funkcijomis. Po 3 savaičių kasdienio mokymosi pacientas pradeda pastebėti mažiau nuovargio pasivaikščiojimo metu ir skausmo išnykimą kepenų projekcijoje. Be to, iš pradžių po pasivaikščiojimo yra stiprus badas ir noras kuo greičiau ištuštinti šaldytuvo turinį.

Reikia prisiminti, kad dietos pažeidimas gali pakartotinai apsunkinti hepatito eigą, todėl po įpročio taip svarbu priešintis pagundai. Kalorijų skaičius, kurį reikės suvalgyti po pėsčiųjų, neturėtų viršyti anksčiau planuoto maisto kiekio. Valgymas neturėtų prasidėti praėjus 30 minučių po pratybų.

Jokiu būdu negalima įsitraukti į sportinį baltymą. Dėl pernelyg didelio baltymų kiekio padidėja kepenų slopinimas ir hepatito paūmėjimas. Minkštesnis poveikis turi aminorūgščių rinkinius. Jie suteiks organizmui pakankamą statybinių medžiagų kiekį ir tuo pačiu metu nepadidins patologinio proceso. Prieš priimdami sprendimą dėl tam tikrų sporto papildų, turėtumėte kreiptis į gydytoją.

Laikui bėgant, raumeninis audinys ir kepenys prisitaikys, taigi turėtumėte galvoti apie padidėjusį streso intensyvumą. Šio laikotarpio treniruotės sporto salėje vis dar neleidžiamos. Vaikščiojimas turi būti papildytas pratimais namuose. Per pasivaikščiojimus, visa apkrova nukrenta ant apatinių galūnių, todėl norint tolygiai paskirstyti darbą, reikia parengti viršutinio viršutinio diržo programą. Geriausias šios problemos sprendimas bus supirkimas išardomų hantelių. Kontroliuojant svorį ir palaipsniui didinant krūvį, galima sklandžiai pasiekti raumenų audinio hipertrofiją, nedarant neigiamos įtakos kepenims.

Hantelių svoris neturi viršyti 10 kg. Jei pacientas niekada nemėgsta sunkiųjų sporto, tuomet turėtumėte pradėti nuo 1 kg svorio. Pratimai su hanteliais nepakeis pėsčiųjų gryname ore. Stiprumo treniruotes geriau pradėti iškart po žygio seanso. Galite dar labiau padidinti apkrovą ant kojų, daro pritūpimus. Iš pradžių reikia prikabinti tik su savo svoriu, o po to sunkiau pratęsti, kol pasieksite hantelius.

Po to, kai išnaudojamos visos namų treniruočių galimybės, būtina užsiregistruoti sporto salėje. Iki to laiko pacientas reguliariai treniruodavo 3 mėnesius, todėl jo paruošimas turėtų būti šiek tiek didesnis už pradinį lygį. Jei jums patinka fitnesas, tuomet tu turi duoti pirmenybę toms sporto salėms, kuriose treneris turi reabilitacijos patirties.

Saugos priemonės

Nors pacientams, sergantiems hepatitu, negalima imtis atsargumo priemonių, būtina laikytis tam tikrų taisyklių, kad paisytų save ir užkirstų kelią kitiems užsikrėsti. Be to, yra keletas rekomendacijų, kuriomis siekiama užkirsti kelią ligos paūmėjimui:

  • Turėkite savo komplektą sporto įrangos;
  • Turi atskirai vartojamą (pirštines, tvarsčius, pirštines, rankšluosčius);
  • Negalima įsitraukti į atvirą žaizdą sporto salėje;
  • Negalima laikyti asmeninių higienos elementų į spintelę, bet įdėti juos į treniruoklių krepšį, kurį reikia pasiimti po kiekvieno treniruotės;
  • Nerekomenduojama sportuoti tiesioginės saulės spindulių. Neigiamas ultravioletinių spindulių poveikis gali pakenkti kepenų funkcijai;
  • Terapinio uždegimo metu draudžiama atlikti fizinę veiklą dėl hepatito.

Stebėdami šias paprastas priemones, galima ne tik apsaugoti kitus nuo virusų užkrėtimo, bet ir apsaugoti save nuo viršįtampių. Kūno kultūra turėtų būti neatskiriama hepatito C ir B terapinių priemonių dalis. Tačiau reikia prisiminti, kad gydymo sėkmė priklauso nuo gydymo metodų derinio. Dieta taip pat atlieka svarbų vaidmenį normalizuojant kepenis. Šioje ligoje pacientas turi apriboti riebalinių maisto produktų vartojimą, taip pat visiškai pašalinti alkoholinių gėrimų vartojimą. Nerekomenduojama pasisukti spaudos ir pakelti svorius kepenų nepakankamumu.

Profesionalūs sportininkai, užsikrėtę hepatitu C ir B, turėtų būti atsargūs, nes nuolatinis raumenų perteklius, sportiniai sužalojimai, taip pat staigūs svorio pokyčiai prisideda prie visų organų įveikimo.

Visi steroidų anabolikai, augimo hormonai ir kiti vaistai, naudojami sportinei veiklai pagerinti, neigiamai veikia kepenų parenchimą. Jei pacientas nenori atsisakyti injekcinių anabolinių steroidų formų, jis turėtų naudoti vienkartinį švirkštą ir jį išmesti, kad su juo niekas nesikentėtų.

Yra daug priežasčių sportuoti, o netgi žmonėms, sergantiems hepatitu. Ribotas fizinis aktyvumas sustiprins ne tik raumenis, bet ir visą kūną. Pacientams patartina nenutraukti treniruočių, žinoti savo priemonę ir laikytis higienos pagrindų, siekiant apsaugoti kitus.

Kvėpavimo pratimai: gydomieji ir kvėpavimo pratimai

Atitinkamas fizinis krūvis kepenų ligoms, kartu su dieta, yra svarbus žingsnis atkūrimo link. Žinoma, viskas, ko jums reikia žinoti, kada sustoti. Kepenų gydomoji gimnastika nenumato aštrių sportinių judesių ir stiprumo pratybų. Tik teisingai įvedami kompleksai be šokinėjimų ir pernelyg didelės gali suteikti apčiuopiamos naudos.

Terapinė fizinė kultūra kepenų ligos reabilitacijai

Nereikėtų pamiršti tokio veiksmingo fizikinės terapijos metodo ne tik gydant ar reabilituojant kepenų ligas, bet ir atliekant šio organo prevenciją ir reabilitaciją. Didelis šio metodo efektyvumas įrodytas laiku ir jo negalima abejoti. Fizinė kultūra yra galinga gijimo ir daugelio ligų prevencijos priemonė, o kepenų liga nėra išimtis. Beje, praeito amžiaus pradžioje buvo sukurti fizinių pratimų kompleksai kepenų ligoms. Būtina tinkamai susieti savo galimybes, aiškiai apibrėžti tikslus ir reguliariai dalyvauti. Visų pirma, jūs turite žinoti bendrąsias rekomendacijas dėl terapinio ir prevencinio kūno kultūros kompleksų įgyvendinimo.

Visų pirma, bet kokie medicininiai fiziniai kompleksai (pratimai) kepenims turi būti atliekami tam tikroje seka. Pirma, atliekant pratybas, kad būtų tinkamai kraunama dozė, turėtumėte vadovautis savo gerove ir bendrąja kūno būkle. Antra, kepenų fizinės terapijos sunkumai didėja, plečiant fizinę būklę. Tai yra, jokiu būdu negalima įkelti savęs nuo pirmojo laiko iki visiško išsekimo. Tokia veikla gali pakenkti jūsų kūnui.

Galiausiai medicininiame fizinio krūvio komplekse su sergančiomis kepenimis neįtraukiami jėgos pratimai, reikalaujantys stiprų pilvo spaudos įtampą. Kai jie atliekami, skausmas kepenų srityje gali atsirasti arba sustiprėti, taip pat žarnyno variklio funkcijų pažeidimas, ir yra padidėjusio kraujo spaudimo galimybė.

Kūno ligų fizinis pratimas: bendrosios taisyklės

Jei turite silpną fizinį treniruotės būdą kepenų ligoms gydyti, greitam nuovargiui, turite pašalinti bet kokius judesius, kurie sukelia diskomfortą. Jei pratimo metu patiriamas skausmas ar diskomfortas, laikinai sustabdykite šį judėjimą.

Vyresni nei 50 metų žmonės, fiziškai nepatyrę, taip pat tie, kurie neseniai hepatito paūmėjo arba serga širdies ir kraujagyslių ligomis, geriau apriboti tik vidutinio sunkumo sunkumų judėjimą.

Sudarant fizinių aktyvumų kompleksą kepenų ligų atveju, reikėtų atsižvelgti į keletą bendrų taisyklių:

  • Visi judesiai atliekami sklandžiai, lėtai ar vidutiniu tempu, aštrūs judesiai ir triukšmas yra neleidžiami.
  • Liemenį sukdami ir lenkdami liemens judesio amplitudė yra vidutinė, o rankos - pečių diržas nėra ribotas.
  • Kvėpavimo metu kepenys turi būti vienodos, gilios, diafragminės ir krūtinės, o išsiplėtimas - pilnas ir ilgas. Ypatingas dėmesys skiriamas visiškam diafragminiam kvėpavimui ("kvėpavimas pilve"). Toks kvėpavimas yra absoliučiai būtina sąlyga norint gerokai pagerinti pačios kepenų ir pilvo ertmės kraujo cirkuliaciją.
  • Visuose kepenų pratimų rinkiniuose galite palaipsniui pridėti bėgiojimą ir šokinėjimą, tačiau tik tada, jei jie yra gerai toleruojami.
  • Galiausiai, paskutinis. Prisiminkite: pagrindinis orientyras visada yra jūsų gerovė. Esant nuovargiui, toliau nelaikykite fizinių pratimų kepenims, bet eikite į kitą ar tiesiog nutraukite gimnastiką ir poilsį.

Dar kartą primename: bet koks sudėtingas pratimas yra atliekamas atsižvelgiant į ligą, individualias savybes, fizinių pratimų naudojimo terapiniais tikslais principus. Specialios pratybos atliekamos kartu su besivystančiomis ir kvėpuojančiomis iš įvairių pradinių pozicijų. Tikrasis efektas įmanomas tik sistemingai ir reguliariai pratyboms pakankamai ilgai.

Fizinio streso poveikis sergančioms kepenims

Kepenims fizinis aktyvumas yra tik tinkamas. Jei kalbėsime apie šio kūno prevenciją ir reabilitaciją, gali būti naudinga ne tik tinkamai parinkti fiziniai pratimai, masažas ir kvėpavimo pratimai.

Sveikatingumo procedūros apima beveik bet kokį ilgą, bet vidutinio sunkumo pratimą (vaikščiojimas plokščiuoju kraštu, ekskursijos, arti turizmas). Tam tikromis sąlygomis patartina plaukti, slidinėti ir slidinėti, žaisti tinklinį, tenisą. Fizinė kepenų ligos reabilitacija taip pat apima profesinę terapiją, nes gydytojai kalba apie sodą, sodininkystę, sniego valymą ir kitą naudingą veiklą lauke.

Fizinio streso poveikis kepenims yra ne tik terapinis, bet ir prevencinė. Tačiau jūs visada turėtumėte prisiminti, kad apkrova naudinga tik tada, kai ji atitinka sveikatos ir tinkamumo lygį. Sumažėjęs slidus kepenų sergantis asmuo neturės naudos iš slidinėjimo. Todėl kompleksinė gimnastika kepenims yra atliekama atskirai, atsižvelgiant į visas individualias savybes. Specialios pratybos medicininiais tikslais atliekamos kartu su bendromis besivystančiomis ir kvėpavimo pratimais iš įvairių pradinių pozicijų.

Naudingi pratimai kepenims gydyti

Kompleksas № 1

Šis kompleksas apima pratimais gydyti kepenis, skatina kūno funkciją.

  • Vaikščioti aplink kambarį. Pirma, vaikščiokite normaliu režimu, po to padidindami šlaunį. Vykdyti 30-40 sekundžių. Kvėpavimas pakaitomis: 2-3 žingsniai - įkvėpti, 3-6 žingsniai - iškvėpti.
  • Pradinė padėtis - stovinčios, kojos platesnės nei pečių. Pakelkite rankas aukštyn - įkvėpkite; 2-4 spyruoklė pakreipiamas į priekį, bandydamas gauti grindis rankomis - iškvėpti. Pakartokite 6-8 kartus.
  • Pradinė padėtis - stovėjimas, pėdos ant pėdos pločio. Pakelkite rankas į šoną - įkvėpkite; 2-4 (rankos ant kelio) atsparios pritūpimai - iškvėpti. Pakartokite 6-8 kartus.
  • Pradinė padėtis - stovinčios, pėdos su pečių pločiu. Pasukite kūną į dešinę, ištieskite rankas į dešinę, - įkvėpkite; išsipūtimas pilvas, kūno pasukimas į kairę - iškvėpimas, traukimas į skrandį.
  • Pradinė pozicija - gulėti ant nugaros, padėkite rankas prie liemens. Pakelkite rankas aukštyn - įkvėpkite; traukite kairįjį kelį į krūtinę rankomis - iškvėpkite. Nuleiskite koją ir rankas vėl pakelkite - įkvėpkite. Priveržkite dešinįjį kelį rankomis į skrandį - iškvėpkite. Pakartokite 4-5 kartus.
  • Pradinė pozicija - gulint ant nugaros, kojos išlenktos. Pakeldamas galvą, rankas nusileisk ant kelių - iškvėpkite. Pakartokite 6-8 kartus.
  • Atsigulėk dešinėje pusėje, padėkite dešinę ranką po galvą, o kairėn - ant skrandžio, sulenkite kojas. Atlikite diafragminį kvėpavimą. Įkvėpus, nuplėškite pilvą, šiek tiek lenkdami apatinę nugaros pusę, o iškvėpę, įtraukite skrandį, priverdami nugarą. Pakartokite 8-10 kartų, tada gulėkite ant kitos pusės ir atlikite tą patį.
  • Pradinė padėtis - keliaujant, grindyse suminkštant šepečiais. Sėdi ant dešinės kulno, paimkite kairę koją atgal - įkvėpkite (neplaukite rankų nuo grindų).
  • Paslinkite kairįjį kelį tarp savo rankų ir nuleiskite skrandį kairėje šlaunies pusėje - iškvėpkite. Padarykite tą patį su kita kojelė. Pakartokite 3-5 kartus.
  • Pradinė pozicija yra ta pati kaip ir ankstesniame pratybose. Sugrįžk ir tada sulenkite.
  • Pradinė pozicija yra ta pati kaip ir ankstesniame pratybose. Pakelkite dešinę ranką į šoną - įkvėpkite; sulenkite jos krūtinę, sulenkite ir dešinią grindis, kad gautumėte grindis, šiek tiek pasukdami kūną į dešinę - iškvėpkite. Tas pats su kitais pečiais. Pakartokite 3-5 kartus.
  • Pradinė padėtis - nuleidžiamas, atviras rankas į šoną - įkvėpimas; išsilaisvina pilvą, pakreipia liemenį į priekį ir atsiguliuojasi atgal, vilkdami pilvą. Pakartokite 6-8 kartus.
  • Pradinė pozicija - gulėti ant nugaros, sulenkti kojas, įdėti rankas į skrandį, nuleisti alkūnės. Atlikite diafragminį kvėpavimą, 8-12 judesių. Raumenys veido, kaklo, pečių, rankų, kojų yra visiškai atsipalaiduoti. Paimkite lėtą, vidutinį gylį, įkvėpkite ir vėl užtruks 1-2 sekundes.
  • Lėtai įkvėpkite 1-2 sekundes, palaikykite savo kvėpavimą 2 sekundes. Pakartokite keletą kartų.

Vaizdo įrašas "Kepenų pratimai" padės geriau suprasti, kaip veikia gimnastikos kompleksas:

Pratimai, siekiant atkurti kepenis po ligos

Kompleksinis numeris 2

Šis kepenų atkūrimo pratybų komplektas tinka žmonėms, kurie susilpnėję po ligos ir kenčia nuo lėtinių ligų. Atlikti šiuos pratimus kepenų sutrikimams turi būti lėtas, ypatingą dėmesį skiriant tinkamam kvėpavimui.

  • Sėdėdamas ant kėdės pakelkite rankas - įkvėpkite; klijuoja pilvą, nuleidžia rankas, vilkina klubus, iškvėpia, vilkdamas pilvą ir šiek tiek atsilenkdamas į priekį. Pakartokite 4-6 kartus.
  • Pradinė pozicija - sėdi ant kėdės. Pakelkite rankas į šoną - įkvėpkite; rankomis ištraukite dešinį kelį į krūtinę. Pakartokite 3-5 kartus kiekvienu keliu.
  • Pradinė pozicija - sėdi ant kėdės. Kojos, išskyrus pečių plotį, rankas aukštyn - įkvėpkite; pasukite į kairę ir rankas, kad gautumėte kairę kėdutės gale - iškvėpkite. Tas pats kitas kelias. Pakartokite 3-5 kartus.
  • Pradinė pozicija - sėdi ant kėdės. Sulenkite ant nugaros, sulenkite kojas, padėkite rankas į skrandį. Kvėpuoti skrandyje.
  • Pradinė pozicija - sėdi ant kėdės. Pakelkite rankas į šoną, atsistokite - įkvėpkite; sėdi pradinėje padėtyje, padėkite rankas ant kelių ir, šiek tiek nusilenkę į priekį, ilgai išjunkite, pilvą pilkite. Pakartokite 6-8 kartus.
  • Palenkėkite dešinėje pusėje, padėkite dešinę ranką po galva, sulenkite dešinę koją. Kairė kojos atgal ir į priekį - įkvėpti; kairę ranką, kad priveržtų kairįjį kelį į skrandį - iškvėpti. Pakartokite 4-6 kartus. Sulenkite kojas ir palikite kairę ranką į skrandį ir diafragminį kvėpavimą (kvėpuojant skrandyje), 8-12 kvėpavimų ir iškvėpimų. Panaikinkite kairėje pusėje.

Pradinė pozicija - keliaujant ir atsigręžus rankoje. Sėdėk kairėje (nejudinkite rankų) - iškvėpkite; grįžti į pradinę padėtį ir kvėpuoti. Tas pats kitas kelias. Pakartokite 3-6 kartus. Pradinė pozicija - keliaujant ir atsigręžus rankoje. Sėdėti ant kairiojo kulno, tuo pačiu metu paimkite dešinę koją atgal - įkvėpkite; Pasukite į priekį su dešiniu keliu, kad pasiektumėte kairįjį delnį - iškvėpkite. Tas pats kitas kelias. Pakartokite 3-5 kartus.

Kneeling, pakelkite rankas aukštyn - įkvėpkite; pilingas pilvas, liesas į priekį ir rankos atgal - iškvėpti. Pakartokite 4-6 kartus. Pradinė pozicija - gulėti ant nugaros. Sulenkite kojas, padėkite rankas į skrandį. Diafragminis kvėpavimas, 6-8 judesiai.

Kompleksinis fizinis aktyvumas kepenų ligai

Kompleksinis numeris 3

Šis kepenų ligų pratybų rinkinys tinka po reabilitacijos laikotarpiui.

  • Pradinė pozicija - sėdėti ant kėdės, kojos, išskyrus pečių plotį, tiesiai į dešinę. Kėdės nugaroje atgal ne liestis. Rankomis - 1 m ilgio gimnastikos lazdelė. Vykdant visą kompleksą, lazda turės būti laikoma iki galo. Pradinė padėtis - lazdelė yra ant jūsų rato.
  • Sėdėdamas ant kėdės, pakelkite lazdą - įkvėpkite. Grįžti į pradinę padėtį - iškvėpti. Pakartokite 3-5 kartus. Norėdami padidinti apkrovą, pakelkite rankas, pasukite liemenį į šoną (įkvėpkite).
  • Sėdėdamas ant kėdės, uždėkite lazdelę ant savo krūtinės - įkvėpkite, pasisukite į šoną, nulenkite ir ištiesinkite ranką į šoną - iškvėpkite. Stumkite atgal ant jo krūtinės - įkvėpkite. Grįžti į pradinę padėtį - iškvėpti. Pakartokite 5 kartus kiekvienoje kryptyje.
  • Sėdėdamas ant kėdės, pakelkite lazdą - įkvėpkite. Kelio išlenktos kojos pakėlimas, nuleiskite lazdelę kelio iškvėpimu. Padarykite tą patį su kita kojelė. Pakartokite 3-4 kartus kiekvienai kojai. Norėdami padidinti apkrovą, galite pakelti lenktą koją aukščiau ir paliesti koją lazdele.
  • Sėdėdamas ant kėdės, pakelkite lazdą, kojos pasklinda, ištieskite kelius - įkvėpkite. Grįžti į pradinę padėtį - iškvėpti. Pakartokite 3-6 kartus.
  • Užbaigus judesį, laikykite rankas lizdais ir kojomis, giliai įkvėpkite. Išsišakojus, pasisukite į priekį ir palieskite kairįjį kelį su lazda - iškvėpkite. Jei norite padidinti krūvį, jei nėra kepenų ar inkstų srities skausmo, galite 2-3 kartus išlinkti kiekvieną kryptį, vaikščioti pirštu su lazda (lenkimo, iškvėpimo metu).
  • Iš sėdimosios padėties ant kėdės, kojos ištiesintos ir sujungtos, gimnastikos lazdelės rankose: pakelkite lazdą - įkvėpkite. Kai iškvepiama, nuleiskite lazdelę link pakeltos tiesios kojos (palieskite apatinę koją lazdele). Pakartokite kiekvieną koją 4 kartus.
  • Pradinė pozicija yra ta pati. Laikykitės lazdelės viduryje. Pakelkite horizontaliai į priekį. Norėdami judėti šepetėliais aukštyn ir žemyn, taip pat sukite su lazdele kairėn ir dešinėn (sraigto judėjimo imitacija). Pakartokite kiekvieną kryptį 10 kartų.
  • Iš sėdimosios padėties ant kėdės: pastatykite spaustuką vertikaliai ant grindų, padėkite delnus ant viršutinio lazdos galo. Giliai kvėpuoti. Kai iškvėpkite, sulenkite į priekį, ištieskite kelius ir patraukite lazdelę rankomis arba stumkite kartu iki 4 skaičių. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus.
  • Pradinė pozicija yra ta pati. Pasikliaujama viršutine lazdos gala, atsistokite - įkvėpkite. Sėdėk ant kėdės - iškvėpkite. Pakartokite 5 kartus.
  • Pradinė padėtis - stovint, kulniukai kartu, pirštai atskirai, laikydami lazdelę vertikaliai priešais save - lieso viršutinio galo link tiesios rankos. Pakelkite tiesią koją į šoną - įkvėpkite. Grįžti į pradinę padėtį - iškvėpti. Pakartokite 5 kartus kiekvienoje kojoje.
  • Pradinė pozicija - stovint. Pakilti ant kojinių - kvėpavimas. Nuleiskite ant kulno, padidindami pirštus aukščiau - iškvėpkite. Pakartokite 10 kartų. Pasibaigus pratimui, laikykitės savo kulnų su pakeltais pirštais ir aktyviai perkelkite pirštus, o paskui purtykite kiekvieną pėdą.
  • Atsistokite pradinėje padėtyje, kvėpuoti. Kartu, sąnariai kartu, kojinės ir keliai - visa išvaizda. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus. Norėdami padidinti apkrovą pritūpė gali būti padaryta pavasarį 3 kartus iš eilės. Pradinė padėtis - stovint, kojos turi būti išdėstytos pečių plotyje. Laikykite lazdelę horizontaliai, laikydami galus. Kvėpuoti. Įdėkite lazdą ant pečių už galvos ir, nusilenkę į šoną, iškvėpkite. Pakartokite 5 kartus kiekvienoje kryptyje. Norint sustiprinti apkrovą, esant patenkinamai sveikatos būklei, visą laiką laikykite lazdą ant pečių ir įstumkite į šoną, pavasarį 3 kartus iš eilės, o stabdis įkvepia tiesia pozicija (iškvepiama pakreipus).
  • Pradinė pozicija - stovint. Ištraukite rankas lazdeliu į kairę - įkvėpkite. Kai iškvėpę, bangų rankas lazdą į dešinę. Vykdykite be sustabdymo 10 kartų. Norėdami padidinti apkrovą, galite šiek tiek pritraukti su kiekviena kojelė, lenkimo ir tiesinimo kelius arba pakartokite šį judėjimą 20 kartų.
  • (Atlikta be lazdelės.) Pradinė padėtis - stovėjimas, rankos į pečius. Laipiojimo pirštai, alkūnės pakelti aukštesnį lygį (be pirštų nuimti pečių) - giliai kvėpuoti. Nuleiskite visą pėdą, prijunkite alkūnės priekyje - visą išdžiūvimą. Pakartokite 6 kartus.
  • Pradinė pozicija - stovint. Laisvai, be įtampos, pakelkite rankas į priekį ir į viršų - įkvėpkite. Rankos atpalaiduoja per šonus žemyn su šiek tiek pakreipiamas priekio liemens - iškvėpti. Pakartokite 6 kartus.
  • Dėl blogos fizinės formos ir nuovargio pamoka gali būti baigta.

Pratimai kepenų problemoms

Toliau pateikiamas pavyzdinių pratimų sąrašas, kuris, atsižvelgiant į jų paprastumą, padeda išlaikyti "tinkamą formą" kepenyse ir tuo pačiu metu suteikia lengvą tarpinį masažą, kad aktyvuotų pilvo organus. Tai pasiekiama naudojant tam tikrų raumenų įtampą. Kompleksas suskirstytas į dvi dalis: pirma, atliekami stovi pratybas, tada - gulint ant nugaros ir šono.

Naudingi pratimai kepenims, stovintys.

  • Vaikščiojimas aukštu keliu.
  • Pasisėdėję prie atramos, sparno judesiai yra į priekį, atgal, į šoną.
  • Pilnas kvėpavimas pilvo.
  • Torso sukimas į šoną, rankos abstrakcija ta pačia kryptimi.
  • Kūno pakreipimas į šonus, į priekį ir išpakavimas iš skirtingų kojų pradinių padėtys, su papildomu rankų judesiu.
  • Squats. Kūno sukimas.

Gimnazijos kompleksas kepenų ligoms, nugaros smegenys.

  • Pakelkite tiesią koją į priekį.
  • Kitas būdas priveržti kelio į skrandį.
  • Kojų pagrobimas į šoną.
  • Pakelkite į priekį abi tiesios kojos.
  • Abiejų kojų lenkimas, kelio įtempimas į skrandį.
  • Kojos judesiai, atkuriami judesiai važiuojant dviračiu.
  • Pilvo kvėpavimas (diafragminis).

Pratimai, skirtos kepenų ligų prevencijai, atliekami gulėti ant jūsų šono.

  • Pakelkite koją į šoną.
  • Kojų atsitraukimas - lenkimas į priekį, priveržkite kelio į skrandį.
  • Kovos su judesiais judesiai rankomis ir kojomis. Reikia prisiminti, kad teigiamas poveikis pasiekiamas sistemingai ir reguliariai pratimai ilgą laiką.

Kvėpavimo pratimai kepenų liga

Kvėpavimo stimuliatorius sukelia aktyvų diafragmos judėjimą, kuris padeda pagerinti intraabdominalinę apykaitą. Paprasčiausias tokių pratimų kompleksas pateikiamas toliau.

  • Atsistokite, nuleiskite rankas ant kūno. Paimkite lėtą, vidutinį gylį įkvėpkite, traukite į skrandį, gerai išsiplėskite.
  • Toje pačioje pozicijoje pagaminkite aštrų ir stiprią įkvėpimą, kiek įmanoma patraukite skrandį ir palaikykite kvėpavimą 6-8 sekundes. Exhale laisvai atsipalaiduoti raumenys pilvo.
  • Pradinė padėtis - sėdėti ant grindų su nuplėšiamomis kojomis. Nugara yra tiesa, rankos ant kelių. Nuleiskite galvą, uždarykite arba pakelkite akis. Nubraukite skrandį ir laikykite jį tokioje padėtyje kuo ilgiau, kartu užtikrinkite, kad kvėpavimas išliktų gilus. Jei esate pavargęs ir nejaučiuojate pakankamai energijos, kad galėtumėte sekti visus procedūros etapus, neturėtumėte per daug įtempti, viskas turėtų būti atliekama pagal bendrą būseną.

Kvėpavimo pratimai kepenų ligomis, skirtos diafragminiam kvėpavimui, turi teigiamą poveikį visiems pilvo ertmės organams.

Pradinė pozicija - sėdėti ant kėdės, atgal tiesiai. Padėkite dešinę ranką ant savo krūtinės, savo kairę ranką ant skrandžio. Lėtai įkvėpkite skrandį (jis turėtų išstumti, o jūs pajusite tai savo kairėje rankoje). Tęskite įkvėpti jau su krūtinės ląsta (patikrinkite kvėpavimą dešine ranka) Tada įkvėpti "diafragmą", vilkdami pilvą, - diafragma pakyla. Baigti kvėpavimą su krūtinės ląsta. Sulaikykite kvėpavimą ir greitai, visą kvėpavimą. Pratimai atliekami sąskaitoje: 1-2 - 3-4 - 5-6 - 7-8 - 9-10. Atsižvelgiant į jūsų būklę, nustatykite įkv ÷ pimo gylį, tur ÷ tum ÷ te palaipsniui didinti kvėpavimą.

Kvėpavimo pratimai kepenims rekomenduojami kasdien. Tai padės pagerinti deguonies tiekimą kūnui ir pagreitins susigrąžinimą.