Terapinė dieta 12, nervų sistemos sutrikimai

Dietos

Terapinė dieta 12 yra parodyta neurozei, nervų sutrikimams ir platesnėms funkcinėms nervų sistemos problemoms.

Terapinės dietos numeris 12 pasižymi tuo, kad riboja angliavandenių ir riebalų kiekį, druską, atsisako produktų, kurie stimuliuoja nervų sistemą, įskaitant alkoholinius gėrimus, kavą, aštrius ir kepinius. Priešingai, išaugo produktų, kurių sudėtyje yra daug fosforo druskų, poveikis nervų sistemai. Tai reiškia kepenis, pupeles, pieną ir pieno produktus. Rekomenduojami penki valgiai per dieną.

Cheminė sudėtis terapinės dietos numeris 12:

  • 80-90 g baltymų, kurių 55-60% yra gyvūninės kilmės;
  • 70 g riebalų, iš kurių 30% yra augalinės kilmės;
  • 350 g angliavandenių;
  • 6 g druskos.

Kalorijų dieta yra lygi 2300-2400 kalorijų.

Produkto rekomendacijos

Duona, miltų produktai

Maistui leidžiama kepti ar išdžiovinti mitybą duona, kempinė ir pyragaičiai.

Draudžiama vartoti šviežią duoną, kepinius kepinius.

Mėsa

Mėsa turi būti liesa. Leidžiama vartoti veršienos, jautienos, kepenų, triušių, kalakutų, liežuvio. Mėsą galima virti arba kepti.

Riebalų veislių, dešrelių, paruoštų maisto produktų ir konservuotų maisto produktų negalima valgyti.

Žuvis

Leidžiama vartoti liesas žuvis: ešeriai, lydekos, menkės, jūros gėrybės.

Ikrai, konservai, sūdyta žuvis, kepta žuvis draudžiama.

Pienas, pieno produktai

Leidžiama vartoti pieną, varškę, kefyru, grietine, mažai riebiu sūriu.

Kiaušiniai

Maiste leidžiama tik minkšta virti kiaušiniai. Jų skaičius gali būti ne didesnis kaip du vienetai per dieną.

Draudžiama vartoti kepinius kiaušinius ir virtus kiaušinius.

Kruopos

Leidžiama vartoti visų rūšių grūdus, iš kurių galite gaminti įvairius grūdus, pudingas, sriubas.

Daržovės

Rekomenduojamas visų daržovių, išskyrus aštrus, vartojimas. Maiste leidžiama bulvių, morkų, runkelių, moliūgų, cukinijų, kopūstų, pomidorų.

Suvalgyti rūgštynės, ridikėliai, česnakai ir svogūnai, agurkai, ridikai yra draudžiami.

Vaisiai, saldumynai

Galite valgyti šviežių vaisių ir džiovintų vaisių, medaus, ne šokolado saldumynų.

Uždraustas bet kokios formos šokoladas.

Padažai

Pomidorų padažas, virtas svogūnų padažas, grietinėlės padažas, daržovių sultinio padažas.

Banned visi karšti padažai. Nenaudokite garstyčių, krienų, pipirų.

Gėrimai

Galite gerti vaistažolių arbata, vaistažolių arbatos, daržovių ir vaisių sultis.

Draudžiama vartoti alkoholį, juodąją arbatą, kavą, kakavą.

Riebalai

Galite valgyti augalinį aliejų ir lydytą sviestą.

Draudžiami riebalai ir kiti gyvūniniai riebalai.

Pavyzdžio meniu dieta 12

Pirmiems pusryčiams rekomenduojama vartoti pieno košę, du minkštus virtus kiaušinius, žolelių arbatą.

Antrus pusryčius galite valgyti užkandžius sausainiais arba sausainiais, sultono šlaunimis.

Pietūs susideda iš bulvių sriubos, virtos mėsos ar mėsos su pupelėmis, kompotai.

Pietų metu galite gerti šlaunų ar sulčių nuovirą.

Vakarienėje yra užkepėlė ar pudingas, grietine supjaustyta žuvis, kepta folijoje su virtomis bulvėmis, arbata.

Prieš einant miegoti, turėtumėte gerti kefyro ar pieno.

Kaip valgyti su nervų išsekimu

Kai nervinė sistema išsekusi, svarbu atkreipti ypatingą dėmesį į mitybą. Taip pat svarbu užkirsti kelią perlaivimui, sukurti tinkamą režimą ir pasirinkti maisto produktus, kuriuose yra daug esminių vitaminų ir mikroelementų. Nereikia visiškai atsisakyti tam tikrų produktų, o jūs tiesiog reikia sužinoti, kaip juos duoti.

Baltymų ir riebalų vaidmuo

Per pasipiktinimą ar ilgesnį nervų išsekimą, mityba turėtų apimti daugiau baltymų nei paprastai. Tai geriau gauti iš mažai riebių pieno produktų, praturtintų lakto- ir bifidobakterijomis. Kiti produktai yra geri baltymų šaltiniai:

Jei pastebite nervų išsekimo požymius, nesistenkite užpildyti baltymų su klimakteliu ar dešra, net jei jų skonis gerina nuotaiką. Patyrę mitybos specialistai pažymi, kad esant nervų išsekimui, dieta turėtų sumažinti gyvulinių riebalų kiekį, nes jie sumažina nuotaiką ir sukelia depresijos būklę. Be to, didelio kaloringumo dešra su jų nekontroliuojamu maistu garantuojama, kad papildomų svarų papildyti, o tai susilpnins būklę.

Kalbant apie augalinius aliejus, jie padeda kovoti su apatija ir blues. Jie tiekia kūną chemikalais, kad išlaikytų nuotaiką ir kovotų su nervų išsekimu. Alyvuogių, sėmenų ir nerafinuotų saulėgrąžų aliejus išsiskiria geriausia riebiųjų rūgščių sudėtimi.

Pagrindiniai vitaminai ir mineralai

Esant nervų išsekimui, mityba turėtų apimti pakankamą vitaminų kiekį, ypač svarbų normaliam kūno veikimui stresinėse situacijose ir streso metu. Reikia dažniau valgyti žalius daržoves ar minimalų terminį apdorojimą.

Ypatingą dėmesį reikia skirti produktams su vitaminais B, kurie stiprina nervus, maitina smegenis ir palaiko gerą nuotaiką sunkiomis dienomis. Geri šių medžiagų šaltiniai yra žalios daržovės ir kai kurie kiti produktai:

  • brokoliai;
  • špinatai;
  • salierai;
  • bananai;
  • avokadas;
  • visa grūdų ir sėlenų duona;
  • riešutai;
  • jautiena
  • varškis;
  • pienas;
  • jūros dumbliai

Kas geriau pasiduoti?

Daug žmonių, kurie kenčia nuo nervų išsekimo, dietoje yra kavos ir stiprios arbatos, tariamai didina efektyvumą ir gerina sveikatą. Kofeinas, kuris yra gana daug stiprios arbatos ar kavos, kirsto kūną maždaug pusvalandį, bet po to aktyvumas sumažėja dar labiau nei anksčiau. Pašalinkite greitą maistą: nervingam išsekimui, vaistas gali pabloginti situaciją ir sukelti virškinimo trakto sutrikimų.

Vietoj kofeino gėrimų geriau naudoti mate, imbiero ar žaliosios arbatos. Karštas šokoladas ir kakava sukuria gerą antistresinį poveikį. Su raumenų nervingumu, galite pridėti ramunėlių ir mėtų arbatų, kurie yra geri antidepresantai.

Išreikškite nervų išsekimo receptus

Norėdami kovoti su nervų išsekimu, galite pridėti specialų kovos su stresu kokteilį. Maišytuve sumaišykite bananą, šiek tiek citrinos sultis, stiklinę mažai riebalų jogurto ar pieno. Šis gėrimas duos energijos pagreitį, nesužeidžiant skrandžio.

Kai nerekomenduojama vartoti dietą, rekomenduojama pridėti antidepresantą, pvz., Šokoladą. Jame yra endorfinų, kurie padidina tonusą ir pagerina nuotaiką, bet negalima piktnaudžiauti saldumo. Šokolade esantis oras sukuria tonizuojantį efektą, kuris padeda susidoroti su nervų išsekimu.

Maistas, turintis nervingą kūno išsekimą, neturėtų būti gausus, bet dažnas. Valgyk mažą maistą kas keletą valandų ir pabandykite gerti pakankamai vandens. Esant nervingam išsekimui, padidėja skysčių poreikis, todėl pabandykite padidinti savo įprastą tūrį maždaug pusė litro.

Tu esi sveikas

Ligų gydymas ir prevencija. Pasitarkite su gydytoju. Maistas yra vaistas.

Naujausi komentarai
  • Liudmila rašo sąnarius atakoje
  • admin prie Focal scleroderma
  • rezonans į Focal scleroderma
  • admin rašyti apie jodo hipertenzijos gydymą
  • Irina pasakoja apie jodo hipertenzijos gydymą
    Antraštės
    • Vaikų sveikata (8)
    • Maisto medicina (209)
      • Sveikatos elementas (3)
    • Problema yra (149)
    • Moterų sveikata (39)
    • Grožis ir sveikata (47)
    • Vaistiniai augalai (365)
      • Vaistažolių medicina (120)
    • Vyrų sveikata (18)
    • Gera žinoti (228)
      • Naudojimo instrukcijos (25)
      • Sveikas gyvenimo menas (11)
      • Žmonės-įvykiai-faktai (11)
      • Ilgaamžiškumo paslaptys (10)
      • Mokymasis iš klaidų (28)
      • Diabeto mokykla (7)
    • Psichologija (73)
      • Įkrovimas į smegenis (5)
    • Pokalbis su gydytoju (218)
      • Kalendoriaus diagnostika (14)
      • Skrandžio ir žarnyno ligos (9)
      • Kraujo ir limfinės sistemos ligos (2)
      • Kepenų ir kasos ligos (6)
      • Inkstų liga (5)
      • Kraujagyslių ligos (29)
      • Sąnarių ligos (25)
      • Infekcinės ligos (19)
    • Pirmoji pagalba (16)
    • Tradicinė medicina (303)
      • Mano technika (83)
      • Dievas yra su mumis (7)
    Naujausi įrašai
    Archyvai pagal mėnesį

    Maistas nuo streso

    Maistas nuo streso

    Viskas apie mitybą su nervų išsekimu

    Žinoma, daugelis žmonių yra susipažinę su "neegzistavimo" būkle, kurioje bet kokia mintis apie būtinybę kažką daryti sukelia melancholiją ir pasibjaurėjimą. Vis dėlto labai dažnai, kai nieko nenori, niekas išlieka nepakeliamas noras - valgyti skanų maistą. Ir dar daugiau! Ir tada daugiau! Suimkite stresą - vienas iš labiausiai paplitusių blogų įpročių. Bet šiuo atveju kūnas nėra taip toli nuo tiesos. Sunku, nervingu, nuobodu laikotarpiu maistas padeda susidoroti su realybe. Bet tik - teisus!

    Ekspertas: JUŽIUS Nikolajevičius ARZAMASTSEV, dietologas, klinika Маргарита Королева.

    Esant proto šiuolaikiniam mūsų gyvenimo ritmui yra situacijų, kurios lemia streso vystymąsi. Galimi rūpesčiai darbe, nuolatinis miego trūkumas, santykių sunkumai, konfliktai sukelia lėtinio streso atsiradimą ir nervų išsekimo vystymąsi. Pagerinus jūsų būklę ir grąžinant gerą nuotaiką, galėsite laikytis tinkamų mitybos rekomendacijų.

    Didžiausia klaida

    Pirmasis ginklų ištempimas - saldainiai. Bet, ir pageidautina "storesnė ir storesnė". Taip, esant lėtinėms įtampoms, žmogui trūksta baisaus laimės hormono, kurį lengviausia gauti iš saldainių, tortą ir mielą plytelę. Atsižvelgęs kramtyti delikatesą, jaučiamės stiprybės, emocinio pakėlimo ir džiaugsmo sparta: tai padėjo! Tačiau euforija greitai pereina, o staigus grįžimas į ankstesnę būseną gali dar labiau pagilinti. Ir ką mes darome? Tiesa, absorbuokite kitą dozę. Pasirodo, užburtas ratas. Kuo daugiau yra mielas, tuo daugiau reikia stulbinamo kūno. Problema neišspręsta tokiu būdu, tačiau tai dar labiau. Ir jei visa tai trunka kelis mėnesius, tada mes gauname papildomo svorio, kuris taip pat nepadeda pagerinti bendrosios būklės.

    Magiškoji šokolado galia

    Atsisakymas iš saldainių yra viena iš svarbių išimčių - šokoladas, bet tik tikras, juodas ir dar geriau kartas, naudojant natūralų kakavos sviestą, o ne jo pakaitalus. Šokoladas yra pripažintas antidepresantas - tik keletas plytelių aikščių gali sukurti stebuklą ir grąžinti šypseną į veidą.

    Geriausias būdas greitai pasiekti antistresio efektą - nevalgyti šokolado kietos formos, bet gerti puodelį storio kakavos ar karšto šokolado. Tai pageidautina tai padaryti ne daugiau kaip 1 kartą per dieną.

    Dietos delikatesas!

    Ramus salotas

    Salotos su vištiena sezamo, mango ir špinatų su aviečių padažu

    400 g virtos vištienos filė rulonėlė sezamo grūduose ir šiek tiek kepkite sausoje šildomoje panelyje (be aliejaus). Skalauti ir išdžiovinti špinatų stiebą. 1 mango žievelę ir supjaustykite dideliais kubeliais. Paruoškite aviečių padažą: sumaišykite šviežias arba atšildytas avinas, sumaišykite su sojos padažu ir 2 valgomieji šaukštai. šaukštai alyvuogių aliejaus. Supjaustykite filė į griežinėliais, padėkite ant špinatų lapų, supjaustykite mango pintus ir supilkite padažu.

    Harmonijos mityba. Ir nuotaikos

    Per ilgą stresą, nervų išsekimą, lėtinį nuovargį, organizmui pirmiausia reikia baltymų. Jų geriausias šaltinis yra fermentuoti pieno produktai, kurių riebumas be nulio, papildomai praturtintas bifidobakterijomis ir pieno rūgšties bakterijomis, paukštiena, jūros žuvimis ir jūros gėrybėmis. Visi šie produktai yra daug mineralinių medžiagų, reikalingų veiksmingam smegenų (visų pirma fosforo) darbui.

    Dietos delikatesas!

    "Siela" arbata

    Šios arbatos pagalba galite sujaudinti dirglumą: virkite 1 arbatinį šaukštelį džiovintų ramunėlių gėlių su verdančiu vandeniu, įpilkite mėtų ar citrinų balzamo pagal skonį ir keletą sausų citrinų žievelių.

    Siekiant sėkmingai kovoti su apatija, būtina įtraukti daržovių aliejus į dietą. Nesočiosios riebiosios rūgštys - tai nepakeičiama cheminių junginių medžiaga organizme, palaikanti asmens psichinės būklės pusiausvyrą. Tuo tikslu geriau pasirinkti nerafinuotus aliejus - saulėgrąžas, sėmenis ir alyvą.

    Kitas svarbus dietos elementas - maisto produktai, turintys daug vitaminais. Kuo labiau skiriasi ši dieta, tuo geriau, bet jūs turėtumėte neabejotinai papildyti kūną vitaminu C, kurio atsargos yra išeikvotos nervinių apkrovų metu. Jo geriausi šaltiniai yra žinomi visiems - šviežios daržovės, žolelės, raugintos kopūstai, tarkuotų ar šaldytų juodųjų serbentų, citrinų. Beje, citrinos taip pat yra veiksmingas antidepresantas ir gali pagerinti atsparumą veiklai ir stresui. Visiškai nereikia jų absorbuoti, kartais pakanka kvapo tik plutos, kad būtų atkurta emocinė pusiausvyra. Taigi laikykitės su citrinų žievelėmis plokštelės.

    Bendros dietos taisyklės su nervų išsekimu:

    • nepergyventi;
    • valgykite šiek tiek, kas 3-4 valandas;
    • kasdien suvartojamą maistą padalinkite taip: pusryčiams -30% viso kiekio, pietums - 40%, vakarienei - 20%;
    • Likusieji 10% dalijami po pietų arbatos ir lengvų užkandžių 2 valandas prieš miegą (kefyras, obuolys, pienas);
    • gėrėk daugiau gryno vandens, atsižvelgiant į tai, kad jo poreikis nervingai išnykusiam asmeniui didėja apie 0,5 litro per dieną.

    Maitinimas nervų

    B grupės vitaminai B padės jums sustiprinti nervus, pavargsta smegenų jėga, gerėja nervų impulsų laidumas, o taip pat ir bendra būklė.

    Taip pat manoma, kad vitaminas B6 dalyvauja laimės hormono sintezėje - serotonino, padeda užkirsti kelią ir įveikti nervinius sutrikimus, ramina. In12 neleidžia depresijai vystytis, mažina dirglumą, padeda palaikyti emocinę pusiausvyrą, gerina koncentraciją ir atmintį. In, atsakingas už pep. Iš tiesų, lėtinio streso metu, padidėja visų šių vitaminų poreikis. Galite pradėti juos visapusiškai imtis, bet geriau, kad jie atitiktų tinkamą maistą.

    Dosnus vitaminų grupės - visų žalių daržovių, žaliaviniai ryžiai, bananai, riešutai, nesmulkinti duona, migdolai, jautienos, sojos, Kantalupa, kepenys, žuvis, pienas, sūris, kiaušiniai, jūros dumblių. Be įprasto maisto reikia įpilti sausų alaus mielių, sėlenų, sveiki kviečių, avižinių dribsnių.

    Turėkite omenyje, kad ilgesnis terminis apdorojimas naikina šiuos vitaminus. Didelis kofeino, nikotino ir alkoholio kiekis organizme taip pat slopina absorbciją.

    Be B grupės vitaminų, būtina tiekti tokį elementą kaip chromas. Be to, chromas išlaiko cinką ir geležį organizme, kurie aktyviai pašalinami streso metu. Chromas randamas pomidoruose, kukurūzuose, obuoliuose, jautienos, vištienos, krabų (tikrose, ne krabų lazdose), kiaušinių, pupelių, žirnių, grūdų duonos.

    Galiausiai, siekiant padidinti smegenų efektyvumą, mums reikia gliukozės. Bet nereikia saldumynų! Valgykite saldžiųjų uogų, arbūzų, taip pat moliūgų, kopūstų ir bulves.

    Dietos delikatesas!

    Anti streso kokteilis

    Sumaišykite 1 bananą su maišykle ir sumaišykite su nedideliu kiekiu citrinų sulčių ir 1 puodelio mažo riebumo jogurto arba šviežio nenugriebto pieno. Gerti atšaldyti

    Natūralūs vaistai

    Natūrali NOOTROPY yra naudinga, kad palaikytų išnykusius nervus ir pagerintų smegenų veiklą, įskaitant aminorūgščių glicinas, tauurinas, tirozinas, prolinas, glutaminas ir kt. Užtikrinti, kad jie yra organizme, būtina įtraukti į liesos mėsos, hryaschiki, žuvies, pieno produktų, jūros gėrybių, kiaušinių, grūdų, sėklų, maisto želatina, bananai, avokados, burokėliai, moliūgai dietos.

    Netrukdytų ir natūralus antidepresantas - tai ne tik tamsaus šokolado (jis yra stipriausias), bet taip pat silkė, skumbrė, sardinės, lašišos, menkės, lašišos, ryškios spalvos vaisiai ir daržovės, vištienos sultinio, jūros dumblių, bet riešutai, bet sūris, košė - avižiniai dribsniai ir grikiai.

    Tiems, kam reikia ne tik stresą, bet ir ramus, stabilizuoti ramybę, rekomenduojame natūralų raminamąjį paramą - avokadas, papajos, avižiniai dribsniai, nesmulkintų grūdų duonos, riešutų, mėtų arbata ir sustiprintus su magniu maisto produktai (moliūgų sėklų, bulvių, jokių žalios daržovės, ankštiniai, soros).

    Dietos delikatesas!

    Džiaugsmo sriuba

    Grind 2 bananus maišytuve, sumaišydami, įdėkite į ugnį 2 puodeliai šalto pieno (naudokite tik nenugriebtą pieną). Užvirkite ir užpilkite 2 šaukštus. šaukštai miltų, praskiestų nedideliu kiekiu šalto vandens, pridėkite medaus pagal skonį. Supilkite sriubą prieš patiekiant, švelniai šypinkite švelniu šokoladu ir garnyruokite su uogomis ar žalumynais.

    Dietos delikatesas!

    "Linksmų" upėtakių

    Nuplaukite ir išdžiovinkite išvalytą upėtakį švariu rankšluosčiu. Sumaišykite 0,5 stiklinės žalios, nuluptos krevetės, 50 ml grietinės, 50 g riebumo sūrio, 1 valgomasis šaukštas. šaukštą kapotų žalių svogūnų, 1/3 puodelio sausųjų krekerių, 1 valgomasis šaukštas. l petražolės, įpilkite pipirų pagal skonį. Gautas mišinys įdaryti žuvį, įdėti į keptuvę ir tepinėti viršų su augaliniu aliejumi. Kepkite įkaitintoje krosnyje 190 ° C temperatūroje 20 minučių.

    Mėginio meniu

    Pusryčiai: daržovių salotos su augaliniu aliejumi be druskos, omleto baltymai be druskos, kepta, arbata.

    Antrieji pusryčiai: obuolys.

    Pietūs: vegetariškas boršas be druskos, jautiena stroganoff iš virtos mėsos be druskos, virtos bulvės be druskos, šviežios vaisių sultys, praskiestos vandeniu 50/50 santykiu.

    Arbatos laikas: drožlės sultinys, grūdo kukulys.

    Vakarienė: virta žuvis su daržovėmis be druskos arba naujomis bulvėmis vienoje be druskos, obuolių pyrago, arbatos.

    Dieta depresijai ir nervų išsekimui

    Dieta depresijai ir nervų išsekimui.

    Depresijos ir nervų išsekimo dieta yra būtina sąlyga gerovei ir žmonių sveikatai. Yra žinoma, kad vienas iš depresijos vystymosi mechanizmų yra neteisingas "laimės hormono" - serotonino - keitimas. Galų gale jis sugeba užtikrinti visišką ir tinkamą smegenų ląstelių funkcionavimą. Kadangi ląstelių metabolizmas padeda normalizuoti nuotaiką ir gerą miegą, tai reiškia, kad jis apsaugo nuo depresijos.

    Įvairūs neurozė, neurastenija, pernakvojimas ar tai yra šiuolaikinio gyvenimo rykštė?

    Kadangi dauguma žmonių yra priversti patirti nuolatinį streso, perkrovos, neigiamų emocijų poveikį. Atsižvelgiant į tai, poilsio, miego, sunkaus darbo trūkumas vienaip ar kitaip gali sukelti tokią būklę kaip nervų išsekimas, kitaip tariant, neuro-emocinis nuovargis.

    Kai atsiranda nervų sistemos išeikvojimas, labai svarbu atkreipti ypatingą dėmesį į mitybą. Čia svarbu neleisti persivalgyti, išsiaiškinti teisingą gydymo būdą ir pasirinkti produktus su daugybe būtinų vitaminų ir mikroelementų. Kitaip tariant, dieta su depresija ir nervingumu yra labai svarbi! Žinoma, jūs neturėtumėte visiškai atsisakyti tam tikrų produktų, bet tik reikia išmokti jas vartoti.

    Nervų išsekimas gali pasireikšti kaip intelekto (kognityvių sutrikimų) ir psichoemocinių sutrikimų, kurie pasireiškia dažniausiai depresinėmis būsenomis, pažeidimas. Šie sutrikimai, ypač paslėptos (nelygios, užmaskuotos) depresijos, kurių pasireiškimai paslėpti už įvairių simptomų "fasado", yra viena iš pirmaujančių visų psichosomatinių ligų formų ir pažinimo sutrikimų klinikinių vaizdų vietų.

    Nervų išsekimas dažniausiai paslėptas po daugybe simptomų. Nervų išsekimo atveju gali atsirasti nemalonių pojūčių širdies srityje, aritmija, kraujo spaudimo šuoliai, kai kurių kūno dalių tirpimas ir aušinimas, miego sutrikimai, migrena ir skausmas. Gana dažnai pasitaiko ir kūno svorio pokyčiai, neuralgija ir raumenų skausmas, skausmas apatinėje nugaros ir rankų dalyje, taip pat įvairūs regėjimo sutrikimai.

    Nervų išsekimo simptomai taip pat apima burnos džiūvimą, triukšmą ir spengimą ausį, vėmimą, skausmą ir diskomfortą pilve. Taip pat galimi impotencija ir judesio sutrikimai. Šiuo požiūriu ne taip lengva diagnozuoti nervų išsekimo depresiją: pacientai nedelsdami kreipiasi į neurologą ar psichoterapeutą, bet kitų specialybių gydytojai, kurie dėl kitų priežasčių ieško tokių nervų išsekimo simptomų.

    Kodėl atsiranda nervų išsekimas? Tuo atveju, kai jūsų kūnas nesielgtų ilgalaikio streso, didelių apkrovų (emocinių ir fizinių) ar sugebėjimų, bet iki tam tikro laiko, o tada atsisakė laisvumo, tai yra vieta, kurioje atsiranda nervų išsekimas. Priežastys, kurios sukelia nervų išsekimą, gali būti labai įvairios, tai yra nenormalus fizinio krūvio lygis, kuris išseko visą kūną; reguliari psichinė veikla, susijusi su monotonu, nuobodu darbe, ilgomis darbo valandomis, stresu.

    Svarbus vaidmuo gali būti ir nuolatinių dirginančiųjų gyvenime buvimas; lėtinis miego trūkumas; nesubalansuota dieta (kuri sukelia vitaminų trūkumą). Daugybė infekcijų; chirurgija; traumos; apsinuodijimas (alkoholis, rūkymas, narkotikai, vaistai). Nėštumo metu tokie veiksniai gali būti somatinės ligos. Visi šie procesai sukelia chemines anomalijas smegenyse.

    Kai išsivysto nervų sistema, pasirodo specifiniai simptomai. Žmogus gali žymiai sumažinti pažinimo gebėjimus, prisiminti atmintį. Tuo pačiu metu fizinė būklė yra žema, o tai neabejotinai daro įtaką gyvenimo kokybei. Žmogus negali jausti jokių emocijų, jis neturi jėgos ir nėra noro dirbti.

    Depresijos ir nervingumo išsekimo priežastys bei jų požymiai.

    Miego trūkumas - nervų išsekimo priežastis. Nervų išsekimo sindromas dažniausiai vystosi didelių miestų sąlygomis, kai žmogui kyla gyvenimo ritmas, su kuriuo jo nervų sistema negali susidoroti.

    Žmogaus kūnas tiekia maistines medžiagas, hormonus, imuninius veiksnius, mikroelementus, naudojamus, kai atsiranda itin stiprus stimulas, kuris gali būti:

    • miego trūkumas;
    • sunkus psichinis stresas;
    • trauma;
    • operacija;
    • nuolatinė stiprių emocijų išraiška.

    Kai mūsų kūnas yra sveikas, jis gali lengvai prisitaikyti prie situacijos ir įveikti stresą. Esant silpnai nervų sistemai, adaptavimas gali nebūti. Be to, antrasis stimulas gali atsirasti vienas po kito, o apkrova asmeniui bus per sunki. Tokiais atvejais mūsų kūnas visiškai suvartoja nepaprastąją padėtį ir jam tiesiog nereikia reaguoti į stimulus. Tada pasirodo nervų sistemos išsekimo požymiai.

    Gana dažna nervų išsekimo priežastis tampa netinkamu gyvenimo būdu: blogais įpročiais, fizinio aktyvumo trūkumu ir fiziniu neveiklumu.

    Nervų išsekimas veikia žmones, kurių gyvenimas yra susijęs su nuolatiniu stresu:

    • Nervų išsekimas nelaimingo atsitikimo darbe.
    • Vadovai, dirbantys didelėse įmonėse.
    • Darbuotojai, dirbantys pagal darbo užmokestį.
    • Žmonės, dirbantys rotaciniu pagrindu.
    • Skubių tarnybų atstovai, kurių darbas yra pilnas netikėtumų.
    • Motinos su mažais vaikais, kurie priversti dirbti ir rūpintis vaiku.
    • Žmonės, kurie moka paskolas didelėms sumoms.

    Šie žmonės jaučia padidėjusią nerimą, kurioje jie nuolat laukia pavojaus atsiradimo. Tai kur patologiniai pokyčiai vyksta jų kūne.

    Išnykimo metu nervų sistema nuolat siunčia signalus, skirtus endokrininių liaukų, širdies ir kraujagyslių stimuliavimui, kad jie būtų pasirengę fiziškai reaguoti į pavojų.

    Šiuo metu sumažėja procesų, kurie nedalyvauja gynybinėse reakcijose, kontrolė. Tai atsispindi virškinimo sistemoje ir lytinių liaukų darbe.

    Yra endokrininių liaukų darbo sutrikimas, kuris yra priverstas gaminti didelį adrenalino kiekį, mažinant kitų hormonų gamybą. Visų pirma, skydliaukė patiria streso pasireiškimus, prasideda lytinių sutrikimų, diabeto ir kiaušidžių disfunkcijos raida.

    Dėl nuolatinių širdies raumens ritmo pokyčių, taip pat dėl ​​streso hormonų poveikio, visa tai sukelia aritmijų ir kraujospūdžio sutrikimų atsiradimą.

    Imuninė sistema yra susilpnėjusi, ir dėl šios priežasties oportunistinė mikroflora pradeda vystytis ant gleivinių audinių. Suaktyvinamas herpes virusas, išsivysto disbakteriozė, po kurios vyksta kandidozė. Dažnai nervų išsekimo fone atsiranda raumenų, sąnarių ir stuburo skausmai.

    Virškinimo trakto sutrikimas sukelia dirgliosios žarnos sindromą. Pepcinė opa ir dvylikapirštės žarnos opa dažnai vystosi nuolatinio streso fone. Depresija gali atsirasti dėl medžiagų trūkumo.

    Paprastai depresija paprastai būna dėl medžiagos trūkumo. Dažnai randama vitaminų B12, C, B2, B1, folio rūgšties ir mineralų trūkumo. Depresija gali išsivystyti dėl anemijos, skydliaukės disfunkcijos, hipoglikemijos (cukrinio diabeto) ir maisto alergijos.

    Mūsų nervų sistemai būdingas intensyvus metabolizmas. Todėl smegenys reikalauja nuolatinio deguonies, gliukozės ir kitų medžiagų tiekimo. Vitamino trūkumas, pvz., Niacinas, gali sukelti psichinius sutrikimus, tiamino trūkumą - paralyžius, vario kaupimasis - variklio sutrikimas, ilgalaikė hiperglikemija diabetu sergantiems pacientams sukelia sunkią neuropatiją.

    Neuronai yra labai jautrūs pokyčiams dietoje, todėl mūsų organizmas išskiria juos iš bendrosios kraujotakos su sudėtinga filtravimo sistema - kraujo ir smegenų barjerą, reguliuojančią maistinių medžiagų, įskaitant amino rūgštis, suvartojimą. Keisdami maisto produktų sudėtį dietoje, galite daryti įtaką depresijos eigai. Todėl pirmiau minėtiems žmonėms labai reikalinga depresija ir nervų išsekimas.

    Aminorūgščių vaidmuo depresijoje.

    Nervų sistemos tarpininkai sintetinami iš amino rūgščių ir vitaminų, todėl dietos kokybė veikia smegenų biocheminius procesus. Paimkite, pavyzdžiui, tarpininkų adrenalino ir norepinefrino susidaro iš amino rūgšties tirozino; iš cholino ir serino acetilcholino; histidinas - histaminas; glutamo rūgštis - glutaminas ir gama-aminobutyro rūgštis; triptofanas - serotoninas; fenilalaninas - tirozinas, dopaminas, norepinefrinas; lizinas - citrulinas, pipekolininė rūgštis. Viskas priklauso nuo mediatorių santykio smegenyse, kai vyrauja sužadinimo ar slopinimo procesai. Tarp nervų sistemos sužadinimo tarpininkų yra glutamino ir asparto rūgščių acetilcholinas.

    Biologiniai aminai taip pat veikia depresiją: katecholaminai (dopaminas, norepinefrinas, epinefinas) ir indolinas (serotoninas ir melatoninas). Katecholamino sintezės šaltinis yra aminorūgšties tirozinas (paverčiamas dopaminu, tada norepinefrinui ir adrenalinui).

    Magnis ir nervų sistema.

    Vienas iš mineralų, kurie atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią depresijai, yra magnis. Magnis dalyvauja oksidacijos riebalų rūgščių, gliukozės metabolizmą, suaktyvinti fermentų oksidacinio fosforilinimo mitochondrijas (ATP sintezei) ir aktyvina tiamino difosfato ir įgyvendinimo poveikio tiamino ir kitų vitaminų grupės B Magnis formavimas yra natūralus izoliatorius į nervų impulso keliu.

    Vitaminai depresijai.

    Ypatingas vaidmuo depresijos gydymui priklauso vitamino E ir B vitaminams, ypač vitaminais B1, B6, B12, cholinu ir kt. Apie 50% pacientų, sergančių depresija, kurių histadiazija yra stebima (didelis histamino kiekis ir mažas vario kiekis); 20% - histopenija, mažas histamino kiekis ir padidėjusi vario koncentracija; 20% pirolurija, kurioje yra cinko ir vitamino B6 trūkumas.

    Esant histamino pertekliui smegenyse, pacientams būdingas alkoholizmas, ryškus seksualinis potraukis, dažnai gali išsivystyti depresija su savižudybės mintimis. Kai histadelo apraiškos turėtų apriboti baltymų kiekį, nes jis sumažina histidiną, dėl kurio sumažėja histamino sintezė. Aminorūgščių metioninas, inaktyvuojantis histamino ir vitaminų B15 ir C, turi teigiamą poveikį.

    Pacientams, sergantiems depresija histamino trūkumu, pastebima depresija, svajonė, atsiskyrimas nuo realybės, sumažėjęs seksualinis potraukis, sumažėjęs metabolizmas. Tokiems pacientams rekomenduojama papildyti vitaminu B12, geriausia gerti, kad nebūtų alergiški, rutinas, niacinas, bet ne nikotinamidas, taip pat amino rūgštys - fenilalaninas, tirozinas. Vitaminai B5, C, E, A ir lecitinas pagerina noradrenerginės sistemos būklę.

    Piroluriyu sukelti genetinių sutrikimų hemoglobino sintezę, tokiu būdu plėtodami cinko trūkumas ir vitamino B6, taip pat pokyčiai riebalų rūgščių metabolizmo sutrikimų, kuris veda į nuo arachidono rūgšties aktyvumo sumažėjimu. Šie metaboliniai sutrikimai gali sukelti bipolinius sutrikimus depresija. Pacientams, sergantiems pirolurieyu būdingas nerimas, jautrumas garsiai garsų, ryškios šviesos, nuotaikų kaita, apetito praradimas, o kartais pykinimas rytais, aistra aštrūs ir labai prieskoniais patiekalus, veidmainiai, gebėjimas įtikinti, tuo didesnis efektyvumas vakare, blogas nudegimo ar Priešingai, greitas nudegimas saulėje, baltos dėmės ant nagų. Rekomenduojama tokiems pacientams papildomai imti cinką ir vitaminą B6.

    Nervų sistemos ląstelės yra labai jautrios toksinių medžiagų, įtrauktų į šiuolaikinės maisto veiksmų, kodėl reikėtų rekomenduoti netaikyti naudojimo pramonės gaminius, turinčius nepageidaujamų Ksenobiotikų, produktus, kurių sudėtyje yra sojos, estrogenai, pesticidai, taip pat jautriai, kai paskiriant galią pacientams, sergantiems depresija į toksinus, kurie susidaro žarnyne arba nekeičiami kepenyse.

    Yra produktų, kurie turėtų būti teikiami pirmenybė panikos priepuolių prevencijai:

    • varškė, tofu, sūris, lašiša - yra daug kalcio, kuris esant stresinėms sąlygoms išsiskiria iš kūno;
    • avokadas, rudieji ryžiai, džiovinti abrikosai, bananai, pupelės - yra daug magnio, kuris padeda kovoti su depresija ir mažina dirglumą;
    • jautiena, kalakutiena, sveiki grūdai - turi pakankamą cinko kiekį, kuris normalizuoja endokrininę sistemą;
    • Apelsinai, kiviai, obuoliai, bulgarų pipirai - vitamino C šaltinis - yra naudojami antinksčiams, siekiant sukurti streso hormoną, kurio poreikis didina nerimo būklę.

    Depresijos, nervų išsekimo ir terapinės mitybos dieta yra svarbi ne tik tinkamai parinkus produktus, bet ir maisto gaminimo technologijos laikymąsi, suvartotos maisto temperatūrą, valgio dažnumą ir laiką. Bet kokioje depresijos dietoje būtinai turi būti kiek įmanoma daugiau maisto produktų su vitaminais, kurie dalyvauja nervinių impulsų pernešime nervų pluoštuose ir prisideda prie nervų centrų darbo gerinimo. Tai visi vitaminai B (B1, B6, B12), taip pat vitaminas C arba askorbo rūgštis. Tokių mikroelementų kaip magnio, cinko, kalio ir seleno buvimas yra svarbus.

    Produktų, kuriuose yra šių biologiškai aktyvių medžiagų, sąrašas yra didžiulis. Tai yra: kiaušinio trynys, kepenys, pieno produktai, riešutai, sėlenos, alaus mielės, runkeliai, keptos bulvės, svogūnai. Paimkite, pavyzdžiui, kalio, tai yra daugiau Dažnai tokiuose produktuose: Džiovinti vaisiai, grikiai, avižiniai, rožė klubų, džiovinti abrikosai, razinos, morkos, pupelės, baklažanai, petražolės, riešutus, taip pat jie turi ir vitaminų B, C ir mineralų. Todėl skirtumas tarp produktų, esant vitaminais, yra labai sąlyginis.

    Būtina pašalinti greitus cukrus (bandelės, pyragai, pyragai, saldainiai), kavą, stiprią arbatą, alkoholį iš maisto, apriboti gyvulinių riebalų naudą daržovėms.

    Patartina atsisakyti produktų, kurių sudėtyje yra konservantų, dirbtinių spalvų ir kitų maisto chemijos. Būtent šios medžiagos padeda mažinti imunitetą, kaupti toksinus ir užkirsti kelią labai reikalingų vitaminų absorbavimui.

    Tai atsitinka taip, kad bando susidoroti su stresu, kai kurie lieka ant kavos ar stiprios arbatos, bando padidinti efektyvumą ir pagerinti gerovę. Jums reikia žinoti, kad didelis kiekis kofeino, esančio stipriu arbatos, natūralios ir kavos rauginimu, kol kas 30-40 minučių "sukrėtina" kūną ir smegenis, bet po to labai sumažėja aktyvumas ir mažesnis nei pradinis. Tokių kofeino išpuolių rezultatai bus panašūs į priklausomybę nuo narkotikų. Be to, jie sukelia didelę žalą kepenims ir širdžiai.

    Nervų išsekimo diagnozė.

    Norint tiksliai diagnozuoti nervų išsekimą, paprastai kreiptis į gydytoją, psichoterapeutą ar psichiatrą. Paprastai specialistas atsižvelgia ne tik į psichinių sutrikimų ar neurologinių sutrikimų buvimą, bet ir į kitų kūno sistemų funkcinę būklę. Labai svarbi yra tokia sąvoka kaip diferencinė diagnozė ir diagnozės seka.

    Reikalingi laboratoriniai tyrimai:

    • pilnas kraujo tyrimas;
    • biocheminis kraujo tyrimas;
    • hormonų lygio vertinimas;
    • mikroelementų sudėtis kraujyje;
    • įvairių narkotikų ir narkotinių medžiagų vartojimo analizė;
    • serologinė ir imunologinė kraujo analizė;
    • išsami šlapimo analizė.

    Be to, instrumentinė diagnostika atliekama naudojant encefalografiją ir elektrokardiografiją.

    Jums gali prireikti kitų medicinos specialistų patarimų:

    • neurologas;
    • rankų terapeutas ir refleksologas;
    • endokrinologas;
    • kardiologas;
    • terapeutas;
    • neurofiziologas;
    • psichologas.

    Kaip gydoma depresija ir nervų išsekimas?

    Visi šie simptomai yra gydomi specialistai, kurie atlieka kompleksinį gydymą. Pirmiausia, pašalinamas padidėjusio nerimo jausmas ir atstatomas sveikas miegas.

    Komplekse vyksta nervų išsekimo gydymas. Tai apima:

    • vaistų terapija;
    • vitaminų terapija;
    • vaistažolių medicina;
    • fizinė veikla;
    • sveikos gyvensenos;
    • elgesio įgūdžių koregavimas.

    Nervų išsekimo gydymas vaistais.

    Prieš skiriant gydymą, būtina atlikti tyrimą, kad išsiaiškintų priežastis, dėl kurių nervų sistema buvo išnaudota. Ir tik tada buvo nustatytas išsamus gydymas, apimantis specialius narkotikus ir klases su psichologu.

    Nervų išsekimas gali pagreitinti lėtines ligas, kurios jau yra pacientui. Su tinkamu gydymu, kurio tikslas - pašalinti nervų išsekimą, jie perduoda savo.

    Tarp nustatytų vaistų gali būti:

    • vazodilatatoriai;
    • vaistai, atstatantys smegenų
    • antidepresantai.

    Kaip gydyti pacientus, sergančius nervų sistemos išeikvojimu, gydytojas turi nuspręsti, kokius vaistus pasirinkti. Jis skiria paskyrimą, nustato dozę ir gydymo trukmę. Gydymas bus nutrauktas palaipsniui, nes sveikata bus atkurta.

    Depresijos ir nervingumo išsekimo prevencija.

    Negalima persistengti, galvoti apie savo sveikatą, kuris nėra begalinis. Po darbo (pavyzdžiui, automobiliu ar namuose) pabandykite įtraukti ramią muziką: gamtos garsus ar atsipalaiduoti.

    Jūs turite sugebėti įsiklausyti į save, įsitraukti į savianalizę. Rasti laiko kiekvieną savaitę išeiti į gamtą, susitikti su draugais, o ne galvoti apie darbą. Galų gale, visos mūsų gyvenimo problemos yra labai įtikinamos, dažnai mes patys juos kurdami, kad galėtume išspręsti šias problemas. Kai problemos iš tikrųjų sukaupė, rašykite popieriuje ir jas nuosekliai išsprendžiate, nes jos yra svarbios.

    Nepamirškime, kad jums reikia visiškai valgyti ir atsipalaiduoti. Pamiršk apie frazės darbą - visų pirma geriau galvoti, kad sveikata yra pirmiausia, tuomet tavo būklė taps daug geresnė.

    Pabandykite pagerinti miegą nenaudodami hipnotizuojamų vaistų: vaikščiokite naktį, antrąją pusę atsisakykite kavos ir stiprios arbatos, prieš miegą peržiūrėkite ekstremalių naujienų ir programų, nesinaudokite kompiuteriniais žaidimais.

    Praleisk laiko sportuoti, vaikščioti, prisiminti pomėgį.

    Raudo kontrastinį dušą, o vakare - šiltą vonią su raminančiais žolelėmis.

    Jei atliksite visus patarimus, išvardytus aukščiau, tada nervų problemos tikriausiai taps jums. Kai nervų sistemos išsekimo diagnozė jau buvo atlikta, rekomenduojama griežtai laikytis visų gydytojo patarimų ir nurodymų, kad būtų galima visiškai atsigauti. Taip pat atminkite, kad depresijos ir nervų išsekimo dieta yra būtinas prevencijos ir gydymo elementas.

    Atminkite, kad jei nervų išsekimas nėra gydomas, liga savaime neišnyks, tačiau ateityje būklė gali tik pablogėti, tada atsiras depresija ir kiti neuropsichiatriniai sutrikimai.

    Dieta nervinei sistemai

    Apibūdinimas nuo 2013 03 03

    • Efektyvumas: gydomasis poveikis praėjus 2 mėnesiams
    • Sąlygos: nuolat
    • Produktų kaina: 1700-1800 rubliai per savaitę

    Bendrosios taisyklės

    Nervinė sistema užtikrina organizmo prisitaikymą prie išorinės aplinkos ir reguliuoja visų organų veiklą. Yra ryšys tarp nervų sistemos ir organizmo mineralų ir vitaminų prieinamumo, pradedant nuo jo formavimo proceso embriono laikotarpiu. Keletas mikroelementų trūkumų yra susiję su CNS anomalijomis (anenifazija, mielomeningocele, nervinių vamzdelių vystymosi defektais, psichomotoriniu sulėtėjimu). Be to, daugelis CNS ligų yra nuo alerginės priklausomos (homocistinūrija, histidinemija, leucinas, fenilketonurija), visiškai ar iš dalies.

    Ateityje vaikams ir suaugusiems mityba lemia psichinės, motorinės ir emocinės būklės ypatybes. Įrodyta, kad mikroelementų vaidmuo formuojant atminties funkcijas, poveikis nuotaikai, elgesiui ir bendrajai gerovei. Sunku tinkamai išlaikyti vitaminų, mineralų ir maistinės būklės bendrą maistingumo statusą, bet galite pabandyti padaryti viską, kas įmanoma.

    Pagrindinis nervų sistemos maitinimas yra lecitinas, kuris jungia fosfolipidus inozitolį, choliną, fosfatidus. Smegenys yra 30% lecitino, o periferinė nervų sistema - 17%. Lecitino komponentai gyvybei svarbūs organizmui, o jų trūkumas yra susijęs su sutrikusia nervų sistemos funkcija. Taip yra dėl savo vaidmens išlaikant biologines membranas. Tai yra pagrindinė mielino (medžiaga, kuri sudaro nervų apvalkalo) susidarymą, sudedamoji dalis, todėl būtina ne tik ląstelių membranoms, bet ir neuronams. Tai pagerina smegenų funkciją, pagreitina oksidacinius procesus, skatina geresnį vitaminų įsisavinimą, didina organizmo atsparumą. Lecitinas yra būtinas neurotransmiterio acetilcholino gamybai, kuris yra susijęs su impulsų laidumu ir užtikrina nervų sistemos funkcionavimą.

    Lecitino trūkumo pasireiškimai:

    • intrakranijinė hipertenzija;
    • uždelstas psichomotorinis vystymasis ir kalba (vaikams);
    • elgesio sutrikimai (disbalansas, dirglumas);
    • dėmesio, mąstymo ir atminties koncentracijos mažėjimas;
    • Alzheimerio tipo demencijos vystymasis;
    • variklio aktyvumo sumažėjimas (padidėjęs nuovargis);
    • depresinė neurozė;
    • atenoneurozės reakcijos;
    • Meniere liga.

    Lecitino svarba paaiškinama tuo, kad kai jis sąveikauja su pantoteno rūgštimi, susidaro acetilcholinas, būtent tai reikalinga minties procesams, intelektinei veiklai ir atminčiai. Maistas su dideliu lecitino kiekiu apima:

    • kiaušinio trynys (jame yra daug daugiau lecitino nei cholesterolio);
    • paukštiena;
    • jautiena
    • kepenys;
    • žuvis ir žuvų ikrai;
    • paruoštų kviečių, sojų pupelių ir saulėgrąžų grūdai;
    • sėklos, riešutai;
    • razinos;
    • žuvų taukai, sojų produktai;
    • alyvuogės;
    • saulėgrąžų aliejus;
    • riebus sūris.

    Pramoniniu mastu jis gaminamas iš sojos pupelių aliejaus perdirbant žemą temperatūrą. Medžiaga taip pat gaunama iš saulėgrąžų aliejaus, tačiau riebalų rūgščių sudėtyje ji skiriasi nuo sojos pupelių. Augalinio lecitino savybės yra veiksmingesnės nei gyvūninės kilmės, nes sojos lecitinas yra aliejus, fosfolipidai, vitaminai A ir E. Reikia vartoti 3000-5000 mg lecitino ir 500-1000 mg cholino per dieną.

    Skirtingos centrinės nervų sistemos ligos ir ligos reikalauja tam tikros mitybos koregavimo. Atsižvelgiant į deficito hiperaktyvumo sutrikimą, rekomenduojama mažai salicilato dietą. Tai neapima gaminių su natūraliais salicilatais naudojimo: obuolių, abrikosų, gervuogių, aviečių, vyšnių, braškių, agrastų, razinos, vynuogių, citrusinių vaisių, slyvų, nektarinų, slyvų, pomidorų, agurkų, riešutų. Rekomenduojama maksimaliai atskirti produktus su maisto priedais, dažais, skoniais, cukrumi ir dirbtiniais saldikliais (pramoninės produkcijos miltais), ledais, margarinu, saldainiais, kramtomoji guma, karamelė, džemais, želė, rūkyta dešra. Visi gazuoti gėrimai ir bet kokia arbata yra neįtraukti.

    Įtampos ir migrenos galvos skausmas yra susijęs su magnio trūkumu. Jo papildomas įvedimas padeda gaminti energiją ląstelių mitochondrijomis, atpalaiduojant skeleto raumenis, smegenų arterijų spazmui pašalinti. Šio elemento trūkumas sukelia stresą, traukulių veiklą ir lėtinio nuovargio sindromą. Tarp psichiatrinės praktikos sąlygų, susijusių su šio elemento stoka, reikėtų atkreipti dėmesį į nerimą, depresiją, agresyvų elgesį, bipolinį sutrikimą. Magnis yra plačiai paplitęs maisto produktuose (riešutai, ankštiniai, raudonoji mėsa, jūros gėrybės, lapinės daržovės, grūdai ir sveiki grūdų produktai), tačiau padidėjęs cukraus ir žmonių riebalų suvartojimas neleidžia jo absorbcijai ir nurijimui.

    Lėtinio nuovargio sindromas ir depresija yra susiję su B sergančių vitaminų stoka, reikalinga serotonino sintezei. Būtent šis neurotransmiteris yra pagrindinis nuotaikos reguliatorius. Ilgai veikiant stresui, serotonino atsargos yra išeikvotos, o dėl depresijos vystymosi nepakanka vitaminų psichinei sveikatai, todėl skirti antidepresantai.

    Žmogaus atmintį galima vadinti smegenų informacijos saugykla. Atminties sutrikimas (pažinimo sutrikimas) įvyksta jau po 40 metų - smegenys pradeda anksti anksti. Labiau paplitęs lengvas pažinimo sutrikimas. Jie nesukelia socialinių ar šeimyninių netinkamo elgesio ir apribojimų kasdienėje veikloje. Tačiau būtina persvarstyti jų mitybą. Kognityviuose sutrikimuose yra vitaminų, ypač B grupės ir folio rūgšties, vaidmuo.

    Rekomenduojama sunaudoti pakankamai šviežių daržovių ir vaisių.

    Norėdami pagerinti atmintį, turite įvesti šiuos mikroelementus:

    • Piridoksinas (B6), kurio vaidmuo centrinės nervų sistemos veikloje yra reikšmingas, bet ypač svarbus neurotransmiterių sintezei. Tai pagerina medžiagų apykaitą, padidina smegenų veiklą, gerina atmintį ir nuotaiką. Jo trūkumas gali sutrikdyti glutamino metabolizmą, kuris gali būti kartu su priepuolių atsiradimu. Siekiant užkirsti kelią visiems šiems sutrikimams, dažniau į dietą įtraukiami graikiniai riešutai ir pušies riešutai, pupos, šaltalankis, tunai, skumbrės, lazdyno riešutai, sardinės, kepenys, česnakai, paprikos.
    • Cholinas (B4, tačiau ši grupė jai priklauso sąlygiškai). Tai svarbi centrinės nervų sistemos medžiaga ir pagerėja atmintis, nes ji yra fosfolipidų dalis. Iš jo sintezuojama acetilcholinas - labai svarbus neurotransmiteris kognityvinėms funkcijoms. Tarp mitybos šaltinių dėmesį kiaušinio trynys (arba šviežių kiaušinių, virta virinto), kopūstai, organų mėsa, špinatai, pupelės, žirniai, jautienos, sojos, žuvies, sūrio, varškės, saulėgrąžų aliejus, alaus mielės, daiginti kviečiai.
    • Cyanokobalaminas (B12), kuris turi antidepresinį poveikį ir reikalingas mielino sintezei, neleidžia demyelinuoti ir neuronų mirties. Suomių mokslininkų tyrimas patvirtino faktą, kad Alzhaimerio liga senyvame amžiuje yra mažesnė, nes pakankamai suvartojamas šis vitaminas su maistu. Prisidėti prie gyvūnų maisto (kepenys, aštuonkojai, skumbrės, sardinės, triušienos, jautienos, jūrų ešerys, menkės, karpiai) padeda išlaikyti atmintį.
    • Folio rūgštis (B9) yra būtina siekiant užtikrinti daugelį centrinės nervų sistemos funkcijų, išlaikyti imunitetą, ląstelių dalijimosi procesus, nes jis ir jo koenzimai yra susiję su DNR ir purino sintezės reakcijomis. Dideliame kiekyje randami ankštiniai, žalios lapinės daržovės, citrusiniai vaisiai, kepenų miltai, gyvūnų kepenys, mielės, medus. Nepamirškite, kad valgio metu fosforo dalis sunaikinama. Daugybė tyrimų patvirtino teigiamą cianokobalamino ir folio rūgšties poveikį atminties kokybei.
    • Vitaminas D, kuris gali būti laikomas saulėje. Tyrimai nustatė ryšį tarp jo mažo organizmo lygio ir pažinimo sutrikimų Alzheimerio liga. Senyviems žmonėms, organizmas gamina jo mažesni net po deginimosi, todėl yra poreikis jį naudoti kaip menkės kepenų aliejus, silkių, atlantinių skumbrių, lašišų, pieno produktų, riebalų vandens žinduolių (ruonių, jūrų vėplių, Sireniniai, banginiai, jūros ūdros), kiaušinių trykas
    • Vitaminas E gali būti gaunamas valgant alyvmedžius, kukurūzus, medvilnės sėklų aliejų, daigaminius javus (daugiausia kviečius), ankštinius, migdolus, žemės riešutus, saulėgrąžų sėklą.
    • Alfa-lipoinė rūgštis padeda stabilizuoti pažinimo funkciją, sulėtinti Alzheimerio ligos progresavimą. Didžiausia tokio kiekio riešutai (Karijos, lazdynų riešutų, migdolų, anakardžių riešutais), neskaldytų grūdų, kviečių, avižų, linų, soros, žirniai, viščiuko-žirnių, pupelių, lęšių, topinambų, Karpiai, žiediniai kopūstai, paprikos, moliūgų ir žiediniai kopūstai. Iš vaisių galima išskirti granatus, abrikosus, juodųjų serbentų, šilkmedžio vaisių, gervuogių, vynuogių razinų.
    • Askorbo rūgštis randama visose daržovėse ir vaisiuose, bet daugiausia juodųjų serbentų, laukinių rožių, šaltalankių, Briuselio ir žiedinių kopūstų, žalių žirnių ir raudonųjų pipirų.
    • Likopenas, kurio šaltinis yra pomidorai ir jų produktai (padažai, pomidorų pasta, pomidorų sultys). Svarbu, kad jis neapsiribotų termiškai apdorojant. Jo turinys rožinės greipfrutų, arbūzų, moliūgų, melionų, morkų, morkų sultyse, raudonųjų paprikų, gvajavos, abrikosų ir persų yra šiek tiek mažiau.
    • Kofermentas Q10 yra gyvūnų širdyje ir kepenyse, lašišos, upėtakiai, lašišos, sardinės, ėriena, vištiena, jautiena ir triušiai, kiaušiniai, špinatai, rudieji ryžiai, sojos pupelės, šviežios daržovės ir vaisiai.
    • Beta karotinas gauname iš augalinių maisto produktų, o kūne - į vitaminą A. Jie gausu geltonos ir oranžinės daržovių bei lapuočių žalumynų: morkų, pomidorų, saldžiųjų bulvių, šaltalankių, skruzdžių, špinatų, lapų salotų.
    • Manganas (Mn) paveikia daugelį gyvybiškai svarbių procesų, veikia baltymų apykaitą, redoksinius procesus ir aktyvina fermentus. Tai padeda sustiprinti atmintį ir visą nervų sistemą. Prie trūkumo gali lydėti traukuliai, sutrikus regėjimas, klausa, paralyžius. Naudodami bet kokius riešutus, špinatus, runkelius, kepenis, česnaką, salotas, abrikosus, grybus (balta, razelnais, raugintus grybus), galite papildyti savo atsargas kūne.
    • Cinkas (Zn) yra svarbus elementas pažinimo funkcijų tobulinimui. Jo trūkumas yra išreikštas atminties pablogėjimu, taip pat padidėjusia agresyvumu, sutrikusia motyvacija ir depresija. Pagrindiniai mitybos šaltinių - mėsa ir mėsos produktai, rudi ryžiai, daiginti kviečiai, lęšiai, mėlynės, moliūgų sėklos, avižos ir avižiniai, kiaušiniai, mielės, riešutai, grybai, jūros gėrybės, pupos, garstyčių, saulėgrąžų sėklų. Augalinės kilmės produktuose jis yra prastai absorbuojamas, o jo kiekis yra žymiai sumažintas dėl šilumos ar virimo.
    • Chromas, kurio trūkumas sukelia dirglumą, padidėjęs sužadinimo ir sutrikęs atmintis. Šio mikroelemento tiekėjai yra žuvys (tunai, kapuose, skumbrės, karpiai, lašišos, šamai, karpiai, plekšnės, kryžminės karpiai, silkės), kepenys, runkeliai, perliniai miežiai.
    • Geležis, kurios šaltiniai yra pistacijos, kepenys (kiauliena, jautiena), špinatai, lęšiai, žirniai, grikiai, miežiai ir avižiniai dribsniai, žemės riešutai, anakardžiai, kedro riešutai, durklais, kukurūzai.

    Neskausminės riebalų rūgštys taip pat reikalingos geram atminimui. Yra dvi šeimos: omega-3 ir omega-6. DKG (dokozaheksaeno rūgštis) yra esminė omega-3 rūgštis. DHA vaidina smegenų ir regėjimo formavimą vaisiaus formavime, turi teigiamą poveikį smegenų cirkuliacijai. Jo trūkumas yra susijęs su depresijos, dėmesio sutrikimų ir savižudybės elgesio vystymosi rizika. Didelis jo kiekis yra riebaluose (lašišos, sardinės, tunai, lašišos, silkės), moliuskai, mikrodumbliai ir sėmenų aliejus. Šiuo požiūriu aliejus yra 2 kartus didesnis už žuvų taukus ir papildomai turi riebaluose tirpių vitaminų, reikalingų smegenims. Linoleninės ir eikozapentaeno rūgštys priklauso tai pačiai klasei.

    Linoleino ir arachidono rūgštis - omega-6 atstovai. Linoleino rūgštis turi būti maiste. Riebalų kiaulienos, jautienos, avienos ir kiaulienos riebaluose randama daug augalinių aliejų (kukurūzų, sojų pupelių, dygminų, vynuogių sėklų aliejaus, kedrų, saulėgrąžų, pieno ramentų, kanapių, kviečių gemalų). Normaliam centrinės nervų sistemos funkcionavimui taip pat svarbu pakankamai skysčių.

    Leidžiami produktai

    Nervų sistemos racionas turi atitikti sveikos mitybos principus. Šiuo požiūriu Viduržemio jūros dieta yra optimali, kuri apima:

    • Dienos suvartojimas daržovių, ankštinių daržovių, žalumynų, dažnas įtraukimas į avokado mitybą. Valgykite spalvotus daržoves su kiekvienu maistu, nes juose yra antioksidantų, kurie neleidžia senėjimui. Daržovės - geriausias folatų šaltinis, todėl pabandykite valgyti žalių daržovių, nes terminis apdorojimas daro žalingą poveikį šiai medžiagai. Įtraukti pomidorus likopeno ir liuteino pavidalu. Svogūnai ir česnakai yra daug sieros, ir tai yra būtina glutationo - pagrindinio antioksidanto gamybai. Kopūstus - vitaminų K, C, PP, B grupės, cholino šaltinis; brokoliai ir špinatai (yra daug vitaminų, amino rūgščių ir apsaugo nuo ankstyvo kūno senėjimo). Maltos, turinčios beta karotino ir runkelių, kurių sudėtyje yra fosforo, jodo, mangano, vitaminų, folio rūgšties ir karotinoidų, yra prieinamos ir nebrangios daržovės, skirtos ištisus metus vartoti. Maistui skirtus šviežią žalumyną reikia maitinti 100 g ar daugiau (žalieji svogūnai, bazilikas, krapai, petražolės, žiedadra, arugula).
    • Žuvies ir jūros gėrybių pristatymas tris kartus per savaitę, jūros krilių aliejus kapsulių kursuose. Lašiša, tunai, juodadėmės menkės, sardinės, menkės turtingos smegenims reikalingų riebalų rūgščių.
    • Pakankamas kiekis pluoštinių kruopų grūdų produktų (grūdų, dribsnių, rudųjų ryžių). Pluoštas padeda pašalinti cholesterolio kiekį ir išlaikyti pusiausvyrą cukraus kiekiui kraujyje.
    • Daugybė vaisių, riešutų, sėklų. Iš vaisių pirmenybė teikiama serbentams, mėlyzdėms, kurių sudėtyje yra daug antocianino - gerai žinomo įrankio atminties sutrikimų prevencijai. Taip pat persikai ir abrikosai, kuriuose yra daug beta-karotino ir likopeno. Džiovintos formos (džiovintų abrikosų) jie gali būti naudojami ištisus metus.
    • Plačiai naudojamas alyvuogių ir linų sėmenų aliejus. Kokybiškus augalinius riebalus galima gauti kasdien, naudojant riešutus ir sėklas.
    • Mažai riebūs pieno produktai ir sūrio veislės.
    • Sausas raudonasis vynas (mažais kiekiais iki 150 ml).
    • Mėsa vartojama retai, pirmenybė teikiama Turkijai, jautienai, vištienai. Šalutiniai produktai, nepaisant B grupės, seleno ir cinko vitaminų kiekio, turėtų būti ribojami 1 kartą ir rečiau per savaitę, atsižvelgiant į didelį jose esantį cholesterolio kiekį.
    • Kiaušiniai - kas antrą dieną.
    • Fermentuojami maisto produktai (fermentuota pieno rūgštis), kurie pagerina žarnyno mikroflorą: marinuoti daržovės, produktai iš fermentuotų sojos pupelių (tempeh, natto, miso), Kombucha, natūralus jogurtas, obuolių sidro actas. Žarnyno sveikata turi teigiamą poveikį smegenų funkcijai.
    • Tinkamas gėrimo režimas (išgrynintas vanduo, sultys, vaistažolių arbatos).