Kodėl ŽIV pozityvūs žmonės dažnai numesti svorį?

Galia

Svorio mažėjimas yra viena iš pasekmių, su kuria susiduria ŽIV pozityvūs pacientai. Dar sunkesnė gyvybei grėsminga problema yra svorio kritimo sindromas. Ir nors specialus antivirusinis gydymas sumažina šių komplikacijų tikimybę, žmonės su ŽIV dažnai susiduria su jais.

Kokios yra tokių sunkumų priežastys? Ar yra kokių nors tokių ligų prevencijos ir gydymo priemonių?

Kas gali būti pavojingas svorio netekimas

Kai asmuo praranda svorį, jis dega riebalus. Svorio kritimo sindromas iš esmės yra raumenų audinio praradimas. Kartais šie du reiškiniai atsiranda lygiagrečiai, tačiau yra išimčių. Taip atsitinka, kad asmuo praranda svorį, tačiau jo raumenų masė išlieka normali. Kiti kaupia riebalus, praranda raumenų masę. Tokių žmonių svoris išlieka tas pats, tačiau jis perskirstomas.

Jei žmogus neturi ŽIV, jo svorio sumažėjimas paprastai nerodo jo nerimo. Kai kurie net sapnuoja prarasti svorį ir daro viską, kas įmanoma. Negaunant pakankamai kalorijų, organizmas pradeda deginti "riebalų" indus. Tačiau, nors organizmas saugo baltymus, nes jie yra būtini raumenims išsaugoti. Baltymų praradimas yra problema, kuri neturėtų būti leidžiama.

Jei kūnas kovoja su kai kuria silpnėja liga, jai reikia daug energijos ir statybinės medžiagos. Jam sunkiau paversti riebalus energija, nei deginti baltymus. Todėl jis gali užimti pastarąjį. Tai būna ypač dažnai, jei žmogaus mityboje yra nepakankamo baltymų kiekio. Kūnas naudoja vidinius rezervus, norint atstatyti pažeistus audinius ir kovoti su infekcija. Savo ruožtu, raumenų praradimas gali kelti pavojų papildomoms sveikatos problemoms.

Svorio mažinimo sindromą dažniausiai patiria ŽIV teigiami pacientai, serganti tuberkulioze ar pneumonija. Savalaikė šių infekcijų prevencija padės greitai jas išspręsti ir išvengti šio sindromo.

Kodėl ŽIV infekuoti žmonės dažnai numesti svorio.

Net jei ŽIV sergantis asmuo neturi rimtų sveikatos problemų, jis vis dar gali žymiai sumažinti svorį. Ir dėl to yra įvairių priežasčių. Pagrindinis - nepakankama mityba. Kad kūnas turėtų reikalingą statybinę medžiagą ir energiją, jam reikia pakankamo kiekio baltymų ir vitaminų. Asmuo negali gauti šių maistinių medžiagų dėl kelių priežasčių:

  • žinios apie tinkamą mitybą trūkumas;
  • ekonomines problemas;
  • depresija;
  • antivirusinių vaistų šalutinis poveikis;
  • keisti skonį.

Ypač aktyvios imunodeficito viruso vystymosi stadijoje žmogui reikia įvairios, maistingos dietos. Jam tikrai reikia energijos ne tik kovojant su ŽIV, bet ir atkurti pažeistas kūno ląsteles.

Taip pat reikia papildomo maistinių medžiagų kiekio norint tinkamai įsisavinti nurodytus vaistus. Kai kurie vaistai, ypač ilgą laiką vartojami, gali pakenkti kepenų ir inkstų audiniams. Todėl organų atkūrimui reikalinga medžiaga.

Ar gali būti svorio netekimas tinkamai mityba?

Bet net jei sergančio žmogaus maistas yra pakankamas ir sveikas, jis vis dar susiduria su tuo, kad jis pradeda prarasti svorį. To priežastis gali būti netinkamų medžiagų virškinimas. Ir tai yra gana įprasta. Prieš maisto absorbavimą, jis virsta organiniais organais sudėtingu ir ilgu procesu. Dėl to maistinės medžiagos įsiskverbia į kraują, o organizmas gauna viską, ko reikia. Viduriavimas ir vėmimas, dažnai būna ŽIV užsikrėtusiems žmonėms, gali trukdyti virškinimui.

Šie sutrikimai gali rodyti bet kokią infekciją. Daugelis ligų veikia virškinimo sistemą. Antiretrovirusinis gydymas padeda kovoti su jais. Tai ne tik užkerta kelią kartu su infekcijomis, bet taip pat mažina svorio kritimo sindromo atsiradimo riziką.

Žmonėms, užsikrėtusiems ŽIV, dažnai pasireiškia medžiagų apykaitos sutrikimas. Šiuo atveju riebalai lieka, ir tik riebalai sudeginami. Iki priežasties pabaigos lieka neaišku. Nors šio reiškinio susiejimas su imuninės būklės sumažėjimu buvo pastebėtas. Kita problema yra hormoninis disbalansas.

Bet kokiu atveju svarbu nustatyti priežastis. Tik atlikus diagnostiką bus galima imtis bet kokių veiksmų.

Klinikinio kūno svorio korekcijos galimybės ŽIV pacientui

Labas, mano vyras serga, ŽIV praranda svorį, prašau pasakyk man, ar galiu priaugti vitaminų, kad galėčiau svorio...

Atsakymas: "Sveiki! Tokie klausimai internete neišsprendžiami. ŽIV reikalauja griežto individualaus požiūrio, būtina žinoti savo vyro sveikatos būklę Su ŽIV, neatsiranda riebalinio audinio praradimas, bet "skutimosi" raumenys, dėl kurių kinta pačios kūno struktūra. Be to, nustatyta, kad medžiagų apykaitos greitis didėja, reikia daugiau kalorijų, tačiau dažnai nėra apetito. Atsakykite į šį klausimą savo gydytojui, tik jis, atsižvelgdamas į visus veiksnius, galės padėti šiuo klausimu. Linkiu tau sveikos "

Kaip priaugti svorio ŽIV infekcijai

Peradresavimas iš svetainės

Visuomeniniai veiksmai dėl ŽIV testavimo

Autorizacija

Slaptažodžio atkūrimas

  • Namuose
  • Gyvenimo būdas
  • Kaip kovoti su svorio netekimu su ŽIV?

ŽIV yra liga, turinti daugybę skirtingų padarinių, kurie daro didelį poveikį žmogaus gyvenimui.

Vienas iš jų yra didelis svorio netekimas. Kai kuriems, tai yra tokia mirtina, kad gydytojai turi tiesiog kovoti už paciento gyvenimą. Tačiau nepriimkite kūno į tokią būseną. Geriau iš anksto žinoti svorio mažėjimo priežastis (ir jų gali būti gana daug) ir pradėti kovoti su ja.

Labai svarbu stebėti jų svorio pokyčius. Esant rimtiems pokyčiams, būtina kreiptis į gydytoją. Kas yra toks pavojingas svorio kritimas? Na, pirma, tai gali būti sunkios oportunistinės ligos požymis, ir, antra, netinkama mityba gali dar labiau sumažinti imunitetą.

Tyrimai parodė, kad ŽIV infekcijos svorio mažėjimo priežastys gali būti labai didelės. Jei netekote svorio ne tiek, kad jūs neturėtumėte panikos. Kai ŽIV metabolizmas pagreitėja - organizmas praleidžia daug daugiau energijos, todėl jums reikia padidinti porcijas ir pradėti valgyti teisingai, valgyti baltymus, angliavandenius, vitaminus ir mineralines medžiagas, būtinas organizmui. Pasikonsultavę su gydytoju, turite pasakyti, kad praradote svorį. Gydytojas patikrins visus rodiklius, kad įsitikintumėte, jog jūsų svorio mažinimo priežastis yra tiesiog padidėjęs energijos suvartojimas.

Tačiau yra labai skirtingų priežasčių. Ir šios priežastys yra susijusios su oportunistinėmis ligomis, kai žmogus ne tik praranda svorį, svorio skausmas tampa skausmingas ir jau vadinamas svorio kritimo sindromu. Dažnai yra atvejų, kai svoris išlieka toks pats, tačiau asmuo labai praranda raumenų masę. Yra svorio perskirstymas, dėl kurio didžioji dalis siunčiama į riebalus. Tai atsitinka, kai organizmas pradeda apdoroti savo baltymus. Sveikasis kūnas, toks procesas yra pašalintas. Tačiau su ŽIV infekcija baltymai paverčiami energija, nes jiems reikia daugiau jėgos ir energijos perdirbant riebalus, o tuo pačiu metu baltymams skiriama daug mažiau išteklių. Ši energija skirta atkurti organus, kenčiančius nuo oportunistinių infekcijų, ir patiems kovoti su infekcijomis. Štai kodėl būtina konsultuotis su gydytoju.

Kitas ligų, susijusių su veiksmais, rezultatas yra medžiagų apykaitos sutrikimas. ŽIV užsikrėtusiems žmonėms gali pasikeisti žarnyno sienelės struktūra. Dėl šių pokyčių maistingosios medžiagos yra prastai absorbuojamos. Viduriavimas, vėmimas dažnai lydi ŽIV teigiamą. Dėl to kalorijos prarandamos. Kūnu taip pat gali pasireikšti įvairūs hormoniniai pokyčiai, kurie taip pat susilpnina metabolizmą.

Antiretrovirusinio gydymo poveikis taip pat gali turėti įtakos svorio kritimui. Tačiau dėl to jos dauguma procesų, susijusių su kūno svorio pokyčiais, gali būti sustabdytos. Kaip susidoroti su svorio kritimu? Žinoma, reikalinga medicinos pagalba. Tik gydytojas galės tinkamai diagnozuoti ir paskirti tinkamą gydymą.

Bet kokiu atveju žmonės, gyvenantys su ŽIV, turėtų valgyti tiesiai, vartodami visas reikalingas maistines medžiagas. Geriau planuoti valgį su gydytoju. Be to, būtina pašalinti blogus įpročius ir pratimus. Tai padės normalizuoti medžiagų apykaitą, jei jos pasikeitimo priežastys nėra susijusios su ligomis. Kitais atvejais gydytojas padės sumažinti svorį.

Dieta ir mityba ŽIV

Kodėl svarbu gerai valgyti?

Tinkama mityba yra svarbi visiems, nes maistas suteikia mums maistinių medžiagų, reikalingų sveikai likti, augti ir normaliai veikti. Maistą sudaro šešios maistinių medžiagų klasės, kurių kiekviena atlieka tam tikrą vaidmenį:

Valgymas puikiai reiškia įvairių rūšių maisto tiekimą tokiais kiekiais, kurie suteikia organizmui visas būtinas maistines medžiagas.

Ar man reikia specialios dietos?

Nėra specialių dietų ar maisto produktų, kurie padėtų jūsų imuninei sistemai dirbti geriau. Tačiau yra keletas dalykų, kurie vis dar gali padėti.

Kai esate užsikrėtęs ŽIV, jūsų imuninė sistema turi sunkiai dirbti, kad atsirastų įvairių infekcijų atsiradimas, kuris sunaudoja daug energijos (išmatuotas kalorijomis). Tai reiškia, kad jums reikia valgyti daugiau, nei jūs naudojote.

Jei jūsų svoris yra mažesnis nei vidutinis, ar jūsų ŽIV infekcija yra vėlai, didelis viruso kiekis ar buvo diagnozuotas tinkama proga infekcijos, jums reikia įtraukti į savo mitybą daugiau baltymų ir suvartoja daugiau kalorijų (iš angliavandenių ir riebalų forma). Kitame skyriuje rasite patarimų šia tema.

Jei turite antsvorio, turėtumėte laikytis subalansuotos mitybos. Atminkite, kad jums gali prireikti daugiau maisto, kad atitiktų jūsų specialius poreikius.

Kaip išvengti svorio?

Žmonių, sergančių ŽIV, svorio mažėjimas yra dažna problema, todėl ją reikėtų vertinti labai rimtai. Svarbus svorio sumažėjimas gali būti pavojingas, nes tai lemia tai, kad organizmas tampa vis sunkiau kovoti su infekcijomis ir susigrąžinti nuo ligų.

ŽIV užsikrėtusiems žmonėms dažnai valgoma mažai, nes:

Norėdami svorio, turite valgyti daugiau baltymų ir kalorijų. Tada sužinosite, kaip tai padaryti.

Kaip pridėti baltymų prie jūsų dietos?

Maisto produktai, turintys daug baltymų, yra mėsa, žuvis, ankštiniai augalai, pieno produktai ir riešutai. Padidinti baltymų kiekį:

Kaip padidinti kalorijų kiekį savo dietoje?

Geriausias būdas didinti kalorijų kiekį - sustiprinti angliavandenių ir riebalų kiekį.

Angliavandeniai yra krakmolas ir cukrus.

Krakmolas yra:

Monosacharidai yra:

Riebalai yra labiau koncentruotas kalorijų šaltinis. Į dietą pridėkite šiek tiek mažiau šių maisto produktų:

ŽIV ir antsvoris: ryšys tarp viruso ir kūno riebalų

ŽIV ir antsvoris: ryšys tarp viruso ir kūno riebalų

Pagrindinė riebalinio audinio kaupimosi ir nelygios pasiskirstymo priežastis gali būti ŽIV infekcija arba su juo susiję uždegiminiai procesai, o ne antiretrovirusiniai vaistai. Tokia išvada padaryta vienoje iš Sietlo mieste, JAV, vasario pabaigoje vykusioje konferencijoje dėl retrovirusų ir oportunistinių infekcijų (CROI).

Nepaisant to, kad mokslininkai galėjo įrodyti tarp poodinių riebalų (lipoatrofiją) ir žalos mitochondrijas, kurios susidaro nuo tam tikrų antiretrovirusinių vaistų (pvz staduvinas, nebenaudojamas pasaulinėje praktikoje, ŽIV infekcijos gydymui), praradimo nuorodą beveik dvidešimt metų nuo ir nenustatyta, kodėl kai kuriems žmonėms, sergantiems ARV terapija, ypač liemens ir pilvo ertmėje, nustatytas netolygus riebalinio audinio (lipohippertrofijos) nusėdimas.

Iš pradžių iš riebaliniame audinyje, susijusio su proteazės inhibitorių (PI) naudojimo nusėdimo, bet perjungimo iš SP ne-nukleozidų atvirkštinės transkriptazės inhibitorius (NNATI), integrazės inhibitorių, arba (PG) yra ne pakeitė situaciją. Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, vartojantys atazanavirą, sukaupė kūno riebalus greičiau nei efavirenzą vartojantys žmonės, tačiau aiškus ryšys su tam tikra vaistų grupe nebuvo nustatytas. Atsižvelgiant į tai, kad negydyta ŽIV infekcija paprastai sukelia svorio mažėjimą, AKR gydymo pradžioje riebalinio audinio nusėdimas akivaizdžių priežasčių buvo susijęs su pačiu gydymu, o ne su ŽIV.

Be ACTG A5260s tyrime buvo lyginamas į riebalų galūnių audinių kamieno visceralinių riebalų audinių (pilvo riebalų) ir raumenų masės 1809 nevartojusiems pacientams pokyčius, o ne anksčiau gydomiems antiretrovirusiniais vaistais, pradedant gydymą, remiantis viena iš dviejų padidino SP (atazanaviru arba Darunaviras) arba integrazės inhibitorius (raltegraviras) kartu su tenofoviru / emtricitabinu (Truvada).

Prieš tyrimo pradžią ir po 96 savaičių, kai buvo baigtas, pacientams buvo išmatuotas riebalinio ir raumeninio audinio pasiskirstymas. Tada santykiai buvo tiriamas tarp gydymo režimą, pradinis virusinė apkrova Apskaičiuota tikimybė, širdies ir kraujagyslių ligų, ir taip pat yra tiriamas hormonų, citokinų (peptidas informacija molekulės) ir uždegiminių žymenų lygis: leptino (padidėjusi nutukimo), adiponektino (sumažintas nutukimo), D-dimero ir C reaktyviojo baltymo (uždegimo rodikliai) ir citokinų IL-6, CD14 ir CD163 citokinų / receptorių.

Tyrimo dalyvių demografinės charakteristikos buvo tokios: vidutinis amžius buvo apie 36 metus, iš jų 90 proc. Buvo vyrų, 44 proc. Priklausė Europos rasėms (šiek tiek jų vartojo atazanavirą). Vidutinis viruso kiekis prieš imant ARV narkotikus buvo 34150 kopijų / mililitre, vidutinis CD4 skaičius buvo 351 ląstelių / mm 3. Tie, kurie vartojo atazanavirą, turėjo truputį daugiau riebalinio audinio ant kamieno ir galūnių ir visceralio riebalinio audinio arba raumenų audinio indeksai buvo vienodi.

96 savaitę visi pacientai padidino riebalinio audinio kiekį galūnes, kamienas ir pilvą. Riebalinio audinio kiekis galūnėse padidėjo 15% (20% pacientams, vartojantiems raltegravirą), organizme - 22% (16% atazanaviru ir 29% raltegraviro), o pilvo srityje - 31% (skirtumas tarp pacientų, vartojančių skirtingas ARV medikamentai nebuvo statistiškai reikšmingi). Pacientams, vartojantiems atazanavirą ar raltegravirą, raumenų masė padidėjo 2%, o darunavirą vartojusiems pacientams - 1,2% (tai buvo statistiškai reikšmingas skirtumas, bet greičiausiai neatspindėjo tikrųjų šių vaistų skirtumo).

Visceralinių riebalų padidėjimas buvo susijęs su mažu leptinu ir aukštu adiponektinu. Tačiau tai tikriausiai yra pasekmė, o ne priežastis, nes adiponektiną gamina riebalinis audinys. Poodinių riebalų rinkinys taip pat buvo susijęs su IL-6, raumenų raumenų mase ir mažu pradiniu CD4.

Tačiau daugiausia riebalinio audinio rinkinys buvo siejamas su viruso kiekio lygiu. Žmonėms, kurių pradinė virusinė apkrova viršija 100 000 kopijų, vidutinis poodinio ir visceralinio riebalinio audinio kiekis padidėjo 25-35%, nepriklausomai nuo to, kurį pacientą vartojo ARV. Pacientams, kurių pradinė virusinė įtaka buvo mažesnė nei 100 000, riebalų nuosėdos padidėjo mažiau nei 10%, išskyrus ristą riebalinio audinio padidėjimą 14% žmonių, vartojančių raltegravirą.

Tyrėjai teigė, kad riebalų padidėjimas nebūtinai yra susijęs su bendra paciento sveikata, kurią sukėlė ŽIV infekcijos kontrolė. "Tik per dvejus metus pilvo riebalų kiekio padidėjimas 30% yra daug. Nors apskritai žmonės gali priaugti svorio, paprastai tai neįvyksta taip greitai ", - teigia mokslininkai. Net jei mes darome korekciją už uždegiminių žymeklių, viruso apkrova vis dar turi didelę įtaką riebalų masės padidėjimui.

Neoficialus šio straipsnio vertimas buvo parengtas remiant "AIDS Healthcare Foundation".

Kaip valgyti su ŽIV

Žmonėms, sergantiems ŽIV, labai svarbu maitinti ir išlaikyti svorį. Bendrųjų žodžių apie neginčijamą vaisių ir daržovių naudą nepakanka, nes galite pradėti prarasti svorį, kenčia nuo oportunistinių infekcijų ar šalutinio antiretrovirusinių vaistų poveikio. Iš šios medžiagos jūs sužinosite, kas lemia svorio mažėjimą ŽIV, kaip apskaičiuoti reikalingų kalorijų kiekį, priklausomai nuo jūsų sveikatos būklės, kokie vitaminai ir papildai yra tinkami kasdieniam vartojimui, taip pat kaip valgyti, kai yra sveikatos problemų. Atkreipkite dėmesį, kad čia pateiktos rekomendacijos dėl vitaminų ir įvairių papildų vartojimo nepakeičia gydytojo patarimo!

ŽIV, kūno svorio ir mitybos klausimai

Jei gyvenate su ŽIV, tada mityba yra labai svarbi jums. Kalbėdamas apie mitybą, mes turime omenyje ne tik maistą, kurį jūs valgote, bet ir tai, kaip jis įsisavinamas kūnu. Jūsų kūnas keičiasi, pačiam virusui ir terapijos metu vartojamiems vaistams. Jūs galite patirti didelį svorio netekimą, kenčia nuo oportunistinių infekcijų, susiduria su žarnyno sutrikimu. Vienas iš labiausiai paplitusių organizmo pakitimų yra lipodistrofija, kurioje keičia kūno forma ir didėja cholesterolio kiekis.

ŽIV svorio kritimas

Plačiai žinoma, kad ŽIV ir AIDS gali sukelti sunkų ir staigų svorio netekimą arba išsekimą. Tokie pokyčiai pastebimi ne tik AIDS stadijoje; ankstyvosiose ŽIV infekcijos stadijose taip pat galima ir mažiau pastebimas svorio netekimas. Emocionacija su ŽIV yra ne tas pats, kaip svorio netekimas pasninko metu. Badaujantis žmogus visų pirma praranda riebalų, o ŽIV infekcijos metu prarandami sklandūs kūno audiniai, pavyzdžiui, lygiosios raumenų masės, tai reiškia, kad pati organizmo struktūra pasikeičia.

Kas sukelia ŽIV svorio netekimą?

Vienas iš veiksnių, lemiančių svorio mažėjimą ŽIV, yra didesnis energijos sąnaudos. Nors iki šiol nebuvo tiksliai nustatyta, kodėl taip yra, tyrimai rodo, kad ŽIV užsikrėtę žmonės sušildo apie 10% daugiau kalorijų nei žmonės be ŽIV. Vėlesnėse ŽIV infekcijos stadijose energijos suvartojimas tampa dar didesnis.

Tačiau paspartintas metabolizmas nėra vienintelė problema. Esant normalioms aplinkybėms, kai šiek tiek padidėjo energijos sąnaudos, žmogus galėjo arba šiek tiek suvalgyti, ar šiek tiek mažiau perkelti energijos nuostolius kompensuoti. Yra ir kitų svarbių svorio netekimo priežasčių ŽIV.

Pirma, ŽIV vartojimas yra sumažintas, arba tiesiog ŽIV užsikrėtęs žmogus pradeda valgyti mažiau. Kai imuninė sistema silpnėja dėl viruso poveikio, gali išsivystyti įvairios infekcijos, kurios turi įtakos ir apetitui, ir gebėjimui valgyti - kramtyti maistą, nuryti. Pavyzdžiui, burnos ir gerklės opos gali skaisti riebalų kiekį, o žarnynas ar pykinimas gali sumažinti apetitą. ŽIV sergantis žmogus gali jaustis taip blogai, kad negalės įsigyti maisto ir pagaminti savo maistą. Stresas ir psichologinės problemos taip pat atlieka neigiamą vaidmenį.

Antra, svorio sumažėjimas gali būti susijęs su maistinių medžiagų, ypač riebalų, virškinimu iš maisto produktų, nes ŽIV ar kitos infekcijos pažeidžia virškinamojo trakto vidinį gleivinę. Žarnyno sutrikimas yra dažnas toks blogo maisto virškinamumo simptomas.

Antiretrovirusinės terapijos įtaka kūno svoriui ir mitybai

Šiuolaikinė antiretrovirusinė terapija veiksmingai kontroliuoja ŽIV infekciją ir apsaugo nuo sunkių svorio netekimo atvejų (pvz., Kitų ŽIV poveikių žmogaus organizmui). Pradėjus gydymą, ploni žmonės pradeda dar kartą svorio, tačiau net terapija visiškai nepanaikina švaistymo.

Tyrimai rodo, kad žmonės su ŽIV, kurie gydosi ir nenori numesti svorio, tačiau dažnai praranda nuo 5% iki 10% savo svorio per šešis mėnesius. Nors šis svorio netekimas atrodo katastrofiškas, tai dažnai rodo galimą nepalankią ŽIV infekcijos eigos prognozę, pavyzdžiui, su ŽIV susijusiomis ligomis.

Taip pat reikėtų pažymėti, kad ŽIV infekcijos plitimas iki AIDS stadijos gali būti tiesiogiai susijęs su tam tikrų vitaminų ir mineralų trūkumu. Mažas vitaminų A, B12 ir seleno kiekis gali pagreitinti ŽIV vystymąsi.

Pavyzdžiui, dėl cinko yra prieštaringų duomenų. Kai kurie mokslininkai teigia, kad cinkas dalyvauja ŽIV replikacijos cikluose, o kiti mokslininkai mano, kad cinkas sulėtino ŽIV infekcijos progresavimą.

Kai kurie antiretrovirusiniai vaistai yra susiję su lipodistrofija. Nors su ŽIV susijęs išsekimas, žmogus praranda sklandų audinių, lipodistrofijos metu pasireiškia riebalų persiskirstymas. Ilgalaikio gydymo atveju asmuo praranda riebalus ant veido, galūnių ar sėdmenų, arba riebalų giliai skrandyje, tarp pečių arba krūtinės.

Antiretrovirusinis gydymas taip pat gali padidinti "blogą" ir "gero" cholesterolio kiekio sumažėjimą, taip pat trigliceridų kiekį kraujyje. Taigi padidėja širdies ligų, insulto ir diabeto rizika.

Kitas šalutinis antiretrovirusinių vaistinių preparatų poveikis yra atsparumo insulinui vystymasis, kuris kai kuriais atvejais sukelia diabetą.

Kas suteikia tinkamą mitybą?

Jei gyvenate su ŽIV, gera mityba gali labai padėti jums:

  • Bendra gyvenimo kokybė gerėja, nes jūsų kūnas gauna maistines medžiagas, kurioms jis reikalingas;
  • Jūsų imuninė sistema tobulėja, o jums lengviau susidoroti su ligomis;
  • Tinkama mityba padeda susidoroti su ŽIV simptomais ir komplikacijomis;
  • Narkotikų vartojimas yra pagerėjęs, o jų šalutinis poveikis yra palengvintas. Pagrindiniai ŽIV mitybos principai

    Pirmiausia primename maistingumo principus, kurie yra bendri visiems žmonėms, neatsižvelgiant į jų ŽIV statusą:

  • Valgyk dietą su daržovėmis, vaisiais, sveikais grūdais ir ankštiniais augalais;
  • Pasirinkite mažai riebius baltymų šaltinius;
  • Ribiniai saldainiai, sodos ir cukrus;
  • Valgyk subalansuotą mitybą, kad išvengtumėte alkio ir persivalgymo.

    Specialios rekomendacijos žmonėms, sergantiems ŽIV

    Dabar mes teikiame rekomendacijas ŽIV užsikrėtusiems žmonėms.

    Kalorijos - tai produkte esanti energija, tai yra "kuro" jūsų kūne. Kad išlaikytumėte sklandų kūno svorį, gali tekti padidinti kalorijų kiekį.

    Norėdami gauti pakankamai kalorijų:

  • Valgykite 17 kalorijų už kiekvieną 450 g (1 svarą) savo kūno svorio, jei jūsų svoris nepasikeitė;
  • Jei turite oportunistinę infekciją, valgykite 20 kalorijų už kiekvieną 450 g jūsų kūno svorio;
  • Jei sveriate, valgykite 25 kalorijas už kiekvieną 450 gramų kūno svorio.

    Baltymai yra susiję su raumenų, vidinių organų konstrukcija, taip pat būtina stipriai imuninei sistemai. Norėdami gauti pakankamai "tinkamų" baltymų tipų:

  • ŽIV užsikrėtusiems žmonėms kasdien reikia 100-150 gramų baltymų.
  • Dėl inkstų ligos, jūs turite gauti ne daugiau kaip 15-20% savo kasdienio kalorijų suvartojimo iš baltymų;
  • Pasirinkite liesos kiaulienos ar jautienos, be odos vištienos krūtines, žuvis ir mažai riebius pieno produktus;
  • Dėl papildomo baltymo, žemės riešutų sviestas pridedamas prie vaisių, daržovių arba skrudintų riešutų su žemės riešutų sviestu; supilkite sūrius į padažus, sriubas, virtas bulves arba virtus daržoves; Konservuotų tunų konservų alavas į saleles arba virtus daržoves.

    Angliavandeniai suteikia jums energijos. Norėdami gauti pakankamai "teisingų" angliavandenių:

  • Kiekvieną dieną valgykite 5-6 porcijas (apie 3 puodelius) vaisių ir daržovių;
  • Pasirinkite įvairių spalvų vaisius ir daržoves, kad gautumėte daugybę maistinių medžiagų;
  • Pasirinkite pupeles ir sveikus grūdus, tokius kaip rudieji ryžiai, nevirtos (žalios) grikinės. Jei neturite padidėjusio jautrumo glitimo, galite naudoti visą valgį, avižų ar miežių produktus. Jei turite tokį jautrumą glitenui, rudieji ryžiai ir bulvės yra krakmolų šaltiniai. Jei sergate diabetu arba yra didelė diabeto rizika, turėtumėte gauti daugumą angliavandenių iš daržovių.
  • Apriboti paprastų cukraus vartojimą, tai yra, saldainius, pyragaičius, slapukus ir ledus.

    Riebalai suteikia papildomos energijos. Norėdami gauti pakankamai "teisingos" riebalų:

  • Gaukite 30% savo dienos kalorijų iš riebalų;
  • Gaukite 10% ar daugiau mononesočiųjų riebalų, tokių kaip migdolai, avokadai, anakardžiai, lazdyno riešutai, makadamijos riešutai, natūralus žemės riešutų aliejus, alyvuogių aliejus, alyvuogės, pekanai, žemės riešutai, pistacijos, sezamo aliejus, sezamo sėklos ir tahini ( sezamo sėklos pasta).
  • Gaukite mažiau nei 10% savo dienos kalorijų iš polinesočiųjų riebalų, tokių kaip žuvis, jūros gėrybės, graikiniai riešutai, linų sėmenys, linų sėmenys, kukurūzai, saulėgrąžų ar sojos pupelių aliejus, sojos pupelių tofu, daigyti kviečiai, tamsiai žalios lapinės daržovės;
  • Gauk mažiau kaip 7% sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, iš riebios mėsos, naminių paukščių su oda, sviestu, pieno produktais iš nenugriebto pieno.

    Vitaminai, mineralai ir papildai kiekvienai dienai

    Apskritai, galite pasikonsultuoti su savo gydytoju šiuos vitaminus ir maisto papildus, kurie padės pašalinti mitybos trūkumus:

  • Dienos suvartojimas multivitaminų komplekso, kuriame yra antioksidacinių vitaminų A, C, E, vitamino B komplekso ir mineralų, tokių kaip magnis, kalcio ir seleno. Atkreipkite dėmesį, kad kai kuriuose ART medikamentuose jau yra didelis vitamino E kiekis, todėl būtinai aptarkite papildomą šio vitamino dozę su savo gydytoju!
  • Omega-3 riebalų rūgštys, pavyzdžiui, yra žuvų taukuose, siekiant sumažinti uždegimą ir išlaikyti imunitetą. Gamtoje šios riebalų rūgštys yra žuvyse, kurios gyvena šaltuose vandenyse, pavyzdžiui, lašišose, tačiau beveik neįmanoma gauti pakankamai omega-3 tik maisto sąskaita. Atkreipkite dėmesį, kad Omega-3 papildai padidina tam tikrų vaistų savybes, pvz., Coumadin, kraujuoti, todėl pasitarkite su gydytoju.
  • Išrūgų baltymas, 10-20 gramų per dieną, sumaišytas su bet kokiu gėrimu, jei jums reikia papildomo baltymo, kad padidėtų svoris ir išlaikytumėte imuninę sistemą.
  • Kreatinas, 5-7 gramų per parą, siekiant kovoti su išsekimu ir raumenų silpnumu. Kreatinas gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, vartojamais inkstų gydymui.

    Būtinai aptarkite šią problemą su savo gydytoju!

  • N-acetilcisteinas (N-acetilcisteinas), 200-800 mg. per dieną antioksidaciniam poveikiui.
  • Probiotikai, tarp kurių yra ir kitų kultūrų, yra acidofilinės bakterijos (Lactobacillus acidophilus), 5-10 mlrd. Cfu (kolonijų formavimo vienetai arba CFU, kolonijas formuojantys vienetai) per dieną, siekiant išlaikyti sveiką virškinimo trakto ir imunitetą. Daugelis probiotikų papildų turėtų būti laikomi šaldytuve. Atkreipkite dėmesį, kad labai stipriai pažeidžiant imunitetą, probiotikų vartojimas ne visada rekomenduojamas; pasitarkite su savo gydytoju!
  • Kofermentas Q10, nuo 100 iki 200 mg prieš miegą, dėl antioksidantų ir imuninės sistemos poveikio. Kofermentas Q10 gali sąveikauti su tam tikrais chemoterapiniais vaistais ir vaistais, sukeliančiais aukštą kraujospūdį, taip pat gali sumažinti kraujo skiediklių, tokių kaip Coumadin, poveikį.
  • Vitaminas C, 500-1000 mg. 1-3 kartus per dieną, kad išlaikytų imunitetą ir antioksidacinį poveikį. Kai kurie gydytojai rekomenduoja vartoti antiretrovirusiniais vaistais didesnės vitamino C dozės.
  • L-glutaminas (L-glutaminas), po 500-1 000 mg. 3 kartus per dieną palaikyti sveiką virškinamąjį traktą ir imunitetą. Didelės glutamino dozės gali sukelti manijos simptomus žmonėms, sergantiems psichine liga. Jis taip pat gali bendrauti su įvairiais vaistiniais preparatais, todėl būtinai aptarkite su gydytoju vartojamą glutamino dozę!
  • Melatoninas, 2-5 mg. valandą prieš miegą, kad galėtumėte miegoti ir išlaikyti imunitetą. Pasitarkite su savo gydytoju, jei melatoninas nebus sąveikaus su kitais vaistais.
  • DHEA yra tik tas hormonas, kurio kiekis yra sumažėjęs ŽIV sergantiems žmonėms. Nustatyta, kad DHEA papildai padeda sumažinti depresiją be jokių šalutinių poveikių. Kadangi tai yra hormonas, tada jis gali sukelti širdies ir kraujagyslių sutrikimus. gali būti vartojamas tik prižiūrint gydytojui ir griežtai rekomenduojamomis dozėmis!

    Maistas ypatingais atvejais

    Kaip jau minėjome, ŽIV sukelia įvairias jūsų organizmo reakcijas, be to, galimi ir šalutiniai poveikiai. Kitas, jūs išmokysite valgyti su dažniausiai pasitaikančiomis problemomis: \\

    Pykinimas ir vėmimas

  • Pabandykite valgyti pagal neutralų skonį, nevalgius maistą, pavyzdžiui, virtus makaronus, konservuotus vaisius, lengvą neriebų sultinį;
  • Mažą maistą valgykite kas 1-2 valandas;
  • Venkite valgyti sviestą, aštrus maistas ar stiprus kvapus maistas;
  • Išgerkite imbiero ar imbiero gėrimus, tiek paruoštus, tiek ir naminius;
  • Valgyk daugiau šalto maisto ir mažiau karštų maisto produktų;
  • Poilsio tarp valgio, bet ne gulėti horizontaliai;
  • Paprašykite savo gydytojo paskirti pykinimą.

    Žarnyno sutrikimas:

  • Gerkite daugiau skysčių nei įprastai. Pabandykite atskiesti sultis ar sporto gėrimus, pavyzdžiui, "Gatorade" (atkreipkite dėmesį, kad tokiuose sporto gėrimuose gali būti didelis cukraus kiekis!)
  • Ribotas pieno, saldžių ar kavos gėrimų kiekis.
  • Valgykite lėtai ir dažniau nei įprastai.
  • Venkite riebių maisto produktų.
  • Trumpam laikui galite išbandyti bananų, virtų ryžių, obuolių, riešutų ar krekerių (virti be sviesto) dietą.
  • Pakeiskite šviežias daržoves gerai virti arba konservuoti.
  • Pabandykite naudoti kalcio karbonato papildų arba pabandykite padidinti savo mitybinę skaidulą ar skaidulą (atkreipkite dėmesį į mitybos slapukus ar vaflius su mitybos skaidulomis).

    Apetito stoka

  • Pratimai, siekiant padidinti jūsų apetitą.
  • Negerkite per daug skysčių nedelsiant prieš valgį.
  • Pajuskite malonioje kompanijoje, pavyzdžiui, su draugais, kad pačią idėją valgyti atrodo patraukli.
  • Valgyk dažniau, bet palaipsniui.
  • Tegul jūsų maistas gali būti įvairus skonio ir spalvos. Išbandykite naujus receptus, įsigykite įprastų neįprastos formos produktų (pavyzdžiui, įvairių formų ir skirtingų spalvų makaronus).
  • Aptarkite šią problemą su savo gydytoju, jums gali prireikti vaisto, kad padidintumėte jūsų apetitą..

    Per didelis svorio kritimas

  • Padidinkite savo suvartojamą kiekį baltymų, angliavandenių ir riebalų.
  • Su javų ir pusryčių grūdais, naudokite grietinėlę arba pieno grietinėlę.
  • Į ledus įpilkite desertų.
  • Valgykite džiovintus vaisius ir riešutus užkandžiui.
  • Pasitarkite su savo gydytoju, kaip naudoti baltymų kokteilį kaip papildomą maitinimo šaltinį.
  • Pasitarkite su savo gydytoju, kaip padidinti apetitą ir pykinimą.

    Kramtomoji ir rijimo problema

  • Valgykite minkštųjų maisto produktų, tokių kaip jogurtas ar bulvių koše.
  • Pakeiskite šviežias daržoves su virta, virta arba troškinta.
  • Pasirinkite minkštus vaisius, pavyzdžiui, prinokusius bananus ar kriaušes.
  • Venkite kalkinių maisto produktų, tokių kaip apelsinai, citrinos, pomidorai.
  • Būtinai nustatykite kartu su savo gydytoju, kas tiksliai sutrikdo kramtymą ir rijimą, ar esate besivystanti oportunistinę infekciją.

    Lipodistrofija

  • Riba riebalų suvartojimas, ypač sočiųjų ir trans-riebalų.
  • Pasirinkite nepasotintus Omega-3 riebalų rūgščių riebalus ir šaltinius, pvz., Lašišą ar tuną.
  • Ribotas alkoholis ir rafinuotas cukrus.
  • Siekiant išvengti atsparumo insulinui, riboti maisto produktus, kurie padidina gliukozės ir insulino kiekį, ypač paprastus angliavandenius.
  • Valgykite daugiau vaisių ir daržovių, turinčių daug skaidulų.
  • Ar sportuok.

    Pripažįsta ŽIV: svorio, nuolatinio šalčio ir karščiavimo

    Laiku atliekami bandymai bus pirmasis žingsnis kovoje su liga

    Labai karščiavimas, nuolatiniai peršalimai ir net pneumonija, staigus svorio sumažėjimas be dietos, atrodo, yra įprastos ligos simptomai. Tačiau AIDS centro gydytojai rekomenduoja nelaikyti budrumo ir išbandyti. Kai verta skambėti, jei simptomai atrodo pernelyg bendro pobūdžio, - RIA medžiagoje "Vostok-Media"

    ŽIV yra viena iš "gudresnių" virusų pasaulyje, kuris sumaniai nuslėpė po kitų ligų kaukę. Tačiau, kai jūs einate į ligoninę, gydytojas gali pasiūlyti testą ir neturėtumėte atsisakyti.

    "Kiekvienas gydytojas turi sanitarines taisykles ŽIV infekcijos prevencijai, kuriame išvardijami visi galimi infekcijos simptomai. Gydytojas, nustatydamas kažką panašaus, turėtų pasiūlyti pacientui ištirti. Tai yra kūno svorio, karščiavimo, viduriavimo, hepatito - didžiulio sąrašo praradimas. Beje, padidėję limfmazgiai be akivaizdžių priežasčių yra vienas iš dažniausių ŽIV rodiklių organizme ", - komentuoja Anastasiya Chernikova, AIDS prevencijos ir kontrolės centro metodologinio ir prevencinio darbo skyriaus vedėja. - Simptomai yra labai panašūs į milijoną kitų ligų. Todėl neįmanoma nustatyti infekcijos buvimo organizme. Jei turėjote situaciją, galintį užsikrėsti savo gyvybe, geriau atlikti daugybę ŽIV testų ir įsitikinti, kad esate diagnozė. "

    Prieš diagnozuojant ŽIV teigiamą būseną, žmogus bus išsiųstas analizei keletą kartų. Pirminis turėtų aptikti antikūnų prieš ŽIV organizme buvimą. Paprastai žmonės imuninės ląstelės pradeda priešintis virusui ir gamina apsauginius antikūnus. Būtent tai lemia pirminis testas. Tačiau jei infekcija pasireikš mažiau nei prieš 2 mėnesius iki tyrimo, analizė parodys nepatikimą rezultatą.

    "Be pradinės analizės, dar dvi patvirtinančiosios. Jie skirti užsikrėsti imuninę būklę ir pašalinti klaidą pirmajame bandyme. Tačiau gydytojai turi žinoti imuninę būklę, kad suprastų, ar skirti gydymą, ar ne. Šiandien terapija yra nustatyta 350-500 imuninių CD4 ląstelių lygiu ", - aiškina specialistas.

    CD4 ląstelės yra pagrindinis viruso poveikio žmogaus organizmui intensyvumo rodiklis. Paprastai jų lygis neturėtų būti mažesnis nei 1000 ląstelių. Kuo mažesnis CD4 kūnas, tuo mažesnė jo apsauginė sistema. Prognozuoti, kaip imuniteto atstatymo procesas vyks, neįmanoma iš anksto. Jūrų gydytojai matė pacientus, kurių 50 CD4 ląstelių "nuskaitydavo". Užkrėsto asmens susigrąžinimo greitis labai priklauso nuo komfortabilumo ir jo paties drausmės.

    "Galbūt vienintelis dalykas, kad ŽIV" labai myli ", jei galėčiau taip pasakyti, yra drausmės trūkumas. Šis virusas yra labai kintamas, ir net vienas vaisto vartojimo leidimas leidžia jam prisitaikyti prie gydymo eigos, ir jūs turite pakeisti visą gydymą. Norėdami tai padaryti, turite papildomai jį išnagrinėti. Ir taip pat nėra lengva priimti naują schemą, nes griežtai laikome vaistus pagal registrą, o nauja paraiška turi būti pateikta naujajai narkotikų grupei ", - aiškina AIDS prevencijos ir kontrolės centro gydymo ir profilaktikos skyriaus vedėja Svetlana Jermolitskaya. - Todėl pats paciento noras kovoti su virusu yra labai svarbus. Gydytojas skiria gydymą, o asmuo privalo griežtai laikytis jo paskyrimo. Priešingu atveju niekas negali garantuoti jo veiksmingumo. "

    Prieš kelerius metus internetinė erdvė buvo "susprogdinta" naujienomis apie agresyvius ŽIV užsikrėtusius žmones, kurie tariamai šaudė žmones švirkštais metro. Švirkštai iš tikrųjų yra vienas iš pagrindinių infekcijos šaltinių, bet tik kartu su tirpalu ar šviežiai užkrėstu krauju.

    "Aš nežinau apie tokius atvejus Primoryje. Ir iš kolegų aš negirdėjau, kad vienas iš pacientų nurodė tokį metodą kaip galimą infekciją ", - komentuoja Elena Miroshnichenko. - Aš girdėjau, kad vaikai gali netyčia suklupti smėlio dėžėje arba pasiimti gatvėje. Bet čia jūs turite aiškiai suprasti, kad pati ŽIV, be žmogaus, gyvena labai trumpai. Adatos pabaigoje jis taip pat miršta pakankamai greitai. Narkomanai yra užsikrėtę, nes jie perduoda vieną įrenginį apskritime "čia ir dabar". Taip pat priklauso nuo to, kiek adata yra užteršta krauju. Yra nedidelis skirtumas tarp nedidelio insulino švirkšto, kurį injekuojamos intradermiškai, ir adatą po intraveninės injekcijos. Atliekant krikščionių apklausą atsitiks, kad jie netyčia sukluptų ant švirkštų. Buvo atvejis, kai ŽIV infekuotas asmuo užmušė policijos pareigūną. Seilių negalima užsikrėsti, tačiau gali būti skausmas burnoje arba dantenos gali kraujuoti. Šiuo atveju, beje, viskas prasidėjo. Teoriškai galima užsikrėsti kraujo įkandimu, tačiau praktikoje niekada nebuvo tokio atvejo ir nieko negirdėjo iš kolegų. "

    Adatos gali būti pavojingos ne tik narkomanijos kontekste. Nesąmoningi tatuiruočių salonai ir tokie populiarūs kinų grožio salonai Vladivostoke beveik nieko nežinojo apie dezinfekavimo inventorių.

    "Buvo atvejis, kai mūsų vaikinas paliko Kiniją ŽIV neigiamą. Čia dirbo gana ilgą laiką, gyveno tik su viena rusiška mergina, tačiau naudojosi kirpėjo paslaugomis, kuriose jis buvo ne tik nusiskundęs, bet ir nusiskuto tiesiogine skustuvu. Finišo linijoje - ŽIV teigiamas ", - cituoja ekspertas.

    Dar vienas sudėtingas klausimas yra užsienio piliečiai. Šiandien Rusijoje buvo priimtas įstatymas, įpareigojantis visus užsieniečius ilgai įsilieti į ŽIV testą. Žmonės, turintys teigiamą diagnozę, privalomai deportuojami.

    "Ukraina yra labiausiai nepalanki padėtis ŽIV infekcijos šaliai iš Rytų Europos. Kai pabuvėlių banga pasiekė mus, ir jų buvo daug, jų gydymas buvo paliktas mūsų šalyje. Nors paprastai užsieniečiams taikomas deportavimas. Kaimyninių šalių gyventojai, atvykstantys dirbti su mumis, tiriami dėl tuberkuliozės, lytiniu keliu plintančių ligų, raupsų ir ŽIV. Bet visų pirma, Uzbekijos piliečiai, išskyrus tuos, kurie vartojo narkotikus, yra užsikrėtę mūsų šalyje ir užsikrėtę ", - komentuoja Elena Miroshnichenko. - Beje, mes atskleidžia labai mažai Kinijos žmonių. Mano nuomone, tik viena byla buvo. Jie turi politiką, kad jie praleistų egzaminus prieš eidami į užsienį ir ten yra pašalinti. "

    Šiandien jie siūlo atlikti ŽIV testą planuojamų medicininių patikrinimų metu. Sveikatos apsaugos ministerijos nustatyta tvarka "siūloma 18-48 metų amžiaus piliečiams, atlikus medicininį patikrinimą, atlikti ŽIV testą". Yra tokia taisyklė labai plintančių teritorijų atveju. Jei užsikrėtę daugiau nei 1% šalies teritorijos gyventojų, kiekvieną kartą, kai kreipiasi į gydytoją, visiems rekomenduojama atlikti ŽIV testą.

    "Mums reikia, kad žinios apie savo ŽIV statusą taptų madingos. Šiuo tikslu jie atlieka visus šiuos didelio masto veiksmus savanoriškai, kad žmonės suprastų šios procedūros svarbą ir pripratę prie jų sveikatos priežiūros. Dabar didelę visuomenės dalį lemia baimė dėl infekcijos. Žmonėms lengviau tikėti, kad "ji išspręs sau", o ne išbandyti, o ne kreiptis į gydytoją. Bet galų gale, kai nuolat vartojamos vaistų, be pertraukų ar sutrikimų, virusas visame kraujyje nėra aptiktas. Jis yra kažkur kūne, tačiau jis yra visiškai užblokuotas. Tai reiškia, kad galite pagimdyti sveiką vaiką, neužkrėsti partnerio ir visiškai gyventi ", - apibendrino ekspertas.

    Kaip priaugti svorio ŽIV infekcijai

    Užkandis tris kartus per dieną.

    Tai reiškia, kad kartu su trimis patiekalais per parą, jūs turėtumėte užkąsti tarp valgio tarp valgio (ryte, pietų metu ir vakare). Tai patartina tai padaryti tuo pačiu metu. Nustatykite sau maitinimo tvarkaraštį ir sekite jį.

    Negalima vartoti mažai kalorijų (be kalorijų) gėrimų.

    Tokiais gėrimais mes turime omenyje soda, arbatą ir kavą be cukraus, mineralinio vandens. Geri grietinėlė, pienas (1% - 1,5% riebalų), 100% sultys.

    Vartokite didelio kaloringumo maisto produktus

    Salierai ir morkos turėtų būti pakeisti kažkuo labiau kaloringais: bulvėmis, grūdais ir ankštiniais augalais. Pakeiskite obuolių ar apelsinų sultis bananų ar spanguolių. Granuliuotos grūdinės kultūros yra daugiau kalorijų nei virtos ryžiai. Padarykite įprotį patikrinti maisto produktų, kuriuos perkate parduotuvėje, kalorijų kiekį.

    Diversify savo meniu

    Jūsų meniu turėtų būti maistas, kuriame yra krakmolo (bulvių, ryžių, makaronų, duonos, javų), daržovių ir vaisių bei maisto produktų, turinčių daug baltymų (vištienos, raudonos mėsos, žuvies, tofu, kiaušinių, sūrio, ankštinių augalų, žemės riešutų sviesto). Vartokite 2-3 šaukštus margarino su maistu.

    Svorio, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio, svoris nėra toks sunkus. Jums tiesiog reikia laikytis kelių taisyklių ir sekti jas kasdien. Taigi, kaip priaugti svorį: visų pirma, įtraukite viščiuką į mitybą ir darome jį pagrindiniu maistu, kai svorio. Jis lengvai virškinamas ir juose yra labai gerų baltymų - geriausių raumenų statybinių medžiagų.

    Geriau naudoti virtus minkštus virtus kiaušinius (3 minutes virti), bet ne daugiau kaip 3 kiaušinius per dieną.

    Kietasis sūris 0% riebalų, geriausias "namas kaime", šis baltymas turėtų būti naudojamas kaip papildas vištienai ir kiaušiniams.

    Pienas geriausiai tinka 1,5% riebalų, nes jame yra pakankamai baltymų, angliavandenių ir ne daug riebalų.

    Maistas turėtų būti daugiausia baltymas, plius angliavandeniai ir kai kurie riebalai.

    Prieš ir po treniruočių valgykite gerus ryžius. Kadangi reikia papildyti glikogeno atsargas raumenyse (energijos atsargos raumenyse). Ryžiai daro puikų darbą. Prieš treniruotę pateiktas skaičius suteikia pakankamai energijos patiems treniruotėms, o po to jis padeda greitai suvartoti energiją. Jei norite, galite gerti pieną po treniruotės, o kai jūs norite valgyti, tada ryžius.

    Taip, dietos yra reikalingos ne tik numesti svorio. Dieta yra speciali dieta. Ir tikslai gali būti daug. Ir labai dažnai tai atsitinka, kad mums reikia numesti svorio arba atvirkščiai, kad priaugti svorį. Štai kodėl turime žinoti, kokie produktai skatina svorio augimą. Sportininkui šie produktai yra tik ištikimybė, bet svorio praradimas yra nelaimė.

    Jei prarasite svorio, turėtumėte valgyti mažiau sūdytos silkės. Faktas yra tas, kad ši mylima žuvis yra vienas iš galingiausių natūralių (natūralių) anabolinių steroidų. Tai yra medžiagos, kurios skatina baltymų procesus ir ypač baltymų sintezę, dėl kurios raumens masė padidėja. Jei rimtai užsiimate elektriniais sportais, tai turėtų būti vienas iš mėgstamiausių patiekalų. Bet jei jūs numinkate svorį, turėtumėte apriboti silkių vartojimą. Be to, po sūdytos žuvies tikrai nori gerti. Tai taip pat yra susijusi su ryškiu anaboliniu poveikiu, o chromas, kuris taip pat yra daug silkių, labai padidina raumenų masę.

    Jums gali atrodyti tai keista, tačiau česnakai taip pat yra stiprus natūralus anabolinis. Nors šio poveikio priežastis nėra visiškai žinoma, tačiau tai yra faktas. Pagrindinė baltymų sintezės stimuliacija yra ta, kad česnakai sukelia sausumą gerklėje. Ir po valgio su česnaku, mes troškome. Ir vanduo, kaip žinome, yra mūsų ląstelių pagrindas. Čia jūs turite raumenų masę.

    Daugelis jį myli. Ypač kultūrininkai, ypač tie, kurie nevartoja kreatino. Žinios žmonės mane supras. Šis gaivinantis gėrimas, kuriame yra kofeino, turi keletą savybių, kurios, viena vertus, yra prieštaringos ir, kita vertus, yra gana logiška. Kava turi gana stiprų diuretikų poveikį. Viena vertus, tai yra gerai. Bet iš kitos pusės. Ar kada nors bandėte numalšinti troškulį su kavos puodeliu? Ar sekėsi? Manau, kad ne. Kava taip pat "prašo" daugiau vandens. Jis paima vandenį iš mūsų, bet ir "daro" mus gerti daugiau. Tai yra kofeino veiksmas. Tai taip pat stimuliuoja našumą. Ir jei norite atsipalaiduoti su kavos pagalba, tu turi prisiminti - kofeinas pradeda veikti po 40 minučių.

    Ką daryti, jei nenorite valgyti? Jums tiesiog reikia padidinti energijos sąnaudas, t. Y. sportuoti Bet kas. Norėdami pradėti, pakankamai formavimo ar aerobika, baseinas, dviratis, ritinėliai - visi tinka. Ir raumenys, kurie lėtai pasirodys, suteiks pageidaujamą pilnatvę. Laikykitės dienos režimo, gaukite pakankamai miego, dažnai būkite grynu oru.

    Ir ar jūs kada nors pastebėjote, kad tarp nutukusių žmonių yra daug mažiau itin emocinių asmenybių? Taigi, be subalansuotos dietos, verta derinti emocinį foną. Gyvenimas bus daug lengvesnis. Stenkitės būti kiek įmanoma nervingesnė ir nepasiekti pusiausvyros. Sukurkite sau tam tikrą skreplę. Atsisakykite nervų produktų: alkoholio, kavos, stiprios arbatos, cigarečių, gaiviųjų gėrimų.
    Sveikatinimas

    Švelnumo gydymo poveikis gerokai padidėja, naudojant įvairius vaistinių augalų infuzijas, kurios pagerina apetitą ir virškinimą. Tokios žolės, kaip Sopora, dobilai, liucerna, leuzea, kiaulpienes, pochopas, rauguos, sabrelnikai, yasnotka, knotweed, dilgėlių, kalendrų ir kalnų kalnų alpinistas plačiai naudojami trakimo gydymo praktikoje. Iš išvardytų vaistinių augalų paruošiamas augalinis preparatas (pageidautina įtraukti 5-8 augalus žolelių kompozicijoje) 1: 1 santykiu. Pasirengimo mokestis: 2 šaukštus susmulkinto (kavos malimo arba mėsmulkės) kolekcijos supilkite 1 litru verdančio vandens, virkite, virkite 10 minučių sandarioje talpyklėje, nuleiskite žolę termosais, priminkite naktį. Per parą gerkite 100-150 ml 30 minučių prieš valgį. Norėdami pagerinti skonį, galite pridėti medaus, cukraus, uogienės. Gydymo kursas yra 3-4 mėnesiai. Po to pertrauka trunka 10-14 dienų, pakeičia rinkimą ir tęsiasi gydymas. Nepaisant šio pagerėjimo, žolelių vaistas turi būti vartojamas mažiausiai 12 mėnesių. Ateityje eikite į prevencinę mokesčių priėmimą pavasarį ir rudenį (po 2 mėnesių). Žolės gali būti vartojamos kartu su kitais vaistais.

    Pagerinta terapinė mityba yra priskiriama, atsižvelgiant į organizmo storumą ir būklę.

    Jei kenčia nuo kepenų ligos arba, tiksliau sakant, tulžies pūslė neapsunkina jo vaidmens virškinimo procese, išskiriant per mažai tulzos į žarnyne, negalėsite papildyti, kol visiškas riebalų įleidimas į kūną su maistu.

    Nerekomenduojama valgyti kiaušinių, šokolado, dešrelių, virtų riebių maisto produktų.

    Į savo dietą įtraukite daugiau sviesto ir šviežios grietinės. Švieži grietinė labai gerai įsisavina kūną net sergančiomis kepenimis.

    Gerai absorbuojamas kūno produktais iš tešlos, ryžių. Jūsų programa: cholagogas, padidėjusi gydomoji mityba gydytojo nustatytose ribose, pakankamas viso poilsio laikas, balneoterapija.

    Jei kenčia nuo virškinimo sutrikimų, patariama dalytis dienos dieta su mažomis dozėmis, didinant valgio skaičių, kad nebūtų per daug skrandžio.

    Jei jūsų plonumo priežastis yra skrandžio išsiplėtimas ar neveikimas, galime pasiūlyti Weyr-Mitchell dietos.

    Pirmos tris ar keturias dienas. Išimtinai pieno dieta. Kas dvi ar tris valandas nuo 7 iki 21 valandos gerkite 250-300 g pieno.

    Kitos dvi dienos. Be dietos, be to: ryte - vienas kiaušinio trynys, sumuštas pienas; 13 val. - vienas ar du duonos gabalėliai su sviestu, vaisių kompota ar vaisiais; vakare, pieno košė.

    Sekančios dienos. Vidurdienyje valgykite gabaliuką kepta mėsa ir patiekalą bulvių ar daržovių. Pieno dienos santykis gali būti sumažintas iki 1 l.

    Antrosios savaitės pabaigoje. Patobulinta mityba, į kurią įeina pieno ir kaloringų maisto produktai.

    Kad greitai atkurtumėte savo jėgą, turėtumėte padidinti baltymų kiekį kasdienėje mityboje (mėsoje, kiaušiniuose, piene), o mėsos suvartojimą rekomenduojama padidinti bent 100 g

    Jūsų programa: lengva, padidinta mityba, fizinis krūvis su vis didėjančia apkrova

    Jei jūsų plonumas yra kartu su apetito stokos, rekomenduojame valgyti daug baltymų, turinčių daug maisto produktų (pvz., Mėsą, žuvį, kiaušinius pietų meniu), palaipsniui didinant kalorijas kasdienėje dietoje. Gražiai suprojektuotas, skanus, įvairus maistas stimuliuoja apetitą ir gerai įsisavina organizmas.

    Nepamirškite, kad be išankstinio paruošimo priversti kūną priimti didelius maisto kiekius, tai gali tik padidinti savo nepasitikėjimą maistu. Geriau palaipsniui didinti kasdienį kalorijų kiekį (pvz., 300 kalorijų per dieną), jį pagaminus iki 5000. Tai galima pasiekti, atsižvelgiant į jūsų skonį ir galimybes, nes mes turėtume jus supažindinti su gudrybėmis.

    Jūsų programa - tai apetito ir virškinimo stimuliavimas, padidinta mityba, tinkamas, tinkamas poilsis, fizinis krūvis, fizinis krūvis, klimato kaita.

    Jūs turite įprastą apetitą, kartais net pernelyg didelę, jūs labai valgote, bet ar esate įsitikinę, kad tinkamai pasiruojate savo mitybą? Mes siūlome patobulintos mitybos režimą, kuris pašalina skrandžio ir kepenų perkrovą, nes nuo pat sustiprintos mitybos dienos (3500 kalorijų) keičiasi normalios mitybos diena.

    Dienos maisto racionas paskirstomas taip.

    Pirmieji pusryčiai: sriubos su avižiniais dribsmis, 60 g sviesto, puodelio "kavos su šokoladu", 40 g rugių miltų ir 90 g uogienės.

    Antrieji pusryčiai: 30 g duonos, 20 g sviesto, 30-40 g riebalų dešros ir puodelio pieno.

    Trečia B sultinys poltarelki ililapshoy makaronai, 100 g riebalinės mėsos, 300 g bulvių, kepti aliejuje arba riebaluose arba bulvių piurė su grietinėlės arba sviesto, 200 g daržovių, pagardintos 50 g aliejaus.

    Desertas: citrinos grietinėlė arba pudingas su aviečių sirupu Užkandis: 200 g kakavos, 50 g duonos, 20 g sviesto ir 20 g uogienės.

    Pietūs: 200 g bulvių, keptų sviestą arba riebaluose, daržovių salotos, 50 g duonos su 20 g kremo lydalo, 30 g riebalų dešros.

    Bedtime - skanus ir didelio kaloringumo maistas, kurio receptas yra pridedamas.

    Receptai "kavos su šokoladu: šiek tiek natūralios kavos, 5 g šokolado, 5 g cukraus, 10 g sviesto ir 100 g nenugriebto pieno.

    Receptas javainiai, vienas pureed didelis obuolys mažomis porcijomis pridedama, maišant visą laiką mišinyje, paruošto iš vienas šaukštas smulkintų riešutų, migdolų ir pistacijų, vienas šaukštas (be viršų) dribsniais, įmirkyta trys šaukštai karšto sulčių spaustų iš vienos citrina, viena šaukštas sutirštintos pienas. Nepamirškite iš anksto paruošti musslie, nes tamsinti obuoliai tamsūs per kelias minutes ir patiekalą suteiks nepakelianti išvaizda.

    Musli gali būti dekoruoti smulkiai pjaustytais opeksais, migdolais, šokolado gabalais.

    Srauto laikysenos ir žuvies laikysenos interpretacija. Taigi, sėdėkite tiesiai, atsipalaiduokite kaklą (visą kaklą, tuo geriau atsipalaiduokite, tuo efektu geriau) ir nuleiskite galvą į priekį. Jūs galite šiek tiek traukti galvą rankomis. Pagrindinis šio užsiėmimo tikslas yra ištempti nugaros raumenis kaklo. Kuo didesnis nugaros skausmas, tuo geriau ji taps raumenis kaklo. Čia pagrindinis dalykas yra ne peraugti raumenis. Antras pratimas - sėdėti tiesiai ir nuleisk galą atgal. Čia nereikia nieko daryti su savo rankomis. Vykdant pratimą, kiek įmanoma, atsipalaiduokite, o galva žemyn ir žemyn nusileis. Kai burna uždaryta, skydliaukė labiau atpalaiduoja. Pratimai kartą per dieną. Jei kažkur pradeda skauda, ​​paimkite keletą dienų.

    Šių pratimų ypatingos vilties nėra verta daryti, tačiau jos gali padėti normalizuoti veiklą (tai yra, jei jūsų skydliaukė yra per aktyvi, tada jie gali šiek tiek sumažinti aktyvumą). Čia nieko daugiau nereikia.

    Tačiau tai, ką turėtumėte atkreipti dėmesį, yra anabolizmas (palankus fone audinių kūrimui). Su anabolizmu viskas yra palanki natūraliam svorio padidėjimui.

    Poilsis po valgio. Po kiekvieno valgio patartina puse valandos pailsėti tamsioje patalpoje. Lengvai atsigulkite, ištempkite, pamirškite visas rūpesčius ir leiskite skrandžiui veikti ramiai.

    Miegokite kiek įmanoma. Miegas ramina nervus, atkuria fiziologinę ir psichinę pusiausvyrą, mažina nuovargį. Savaitgaliais ir valstybinėmis šventėmis miegokite iki vidurdienio.

    Fizinė kultūra. Vidutinis fizinis ugdymas teigiamai veikia virškinimą, metabolizmą ir skatina darnų kūno vystymąsi, vengiant per didelio riebalų nusėdimo.

    Pratimai gali būti atliekami su lengvais hanteliais. Palaipsniui didinkite apkrovą, bet nepasiekite nuovargio.

    Kojų raumenų raida.

    Mes siūlome jums kojų ir sėdmenų raumenų vystymąsi, kuris yra plačiai paplitęs šokių mokyklose, tampa tiesiomis, kojomis kartu, rankomis nuleistas palei kūną. Pakelkite koją, sulenkite jį prie kelio, tada staigiai ištiesinkite. Nekeičiant kūno padėties, nepaisant nieko, paimkite ištemptą koją į šoną ir užšaldykite keletą sekundžių. Padarykite tą patį judesį su kita kojelė.

    Pakartokite šį pratimą penkis kartus. Palaipsniui didinkite darbo krūvį, paskaičiuojate šio pratimų skaičių iki dešimties iki dvylikos kartų.

    Pilvo raumenų raumenys.

    Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas ir padarykite juos apvaliu judesiu, imituojant dviračiu. Nerekomenduojama nuleisti kojeles žemiau 50 cm. Kartoti pratimą penkis ar dešimt kartų.

    Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas iki 50 cm aukščio nuo grindų, ištraukite juos ir padarykite juos "žirklių" judesius, plačiai skleisdami jas į šonus. Atliekant pratybas, negriauskite nugaros nuo grindų. Kartokite pratimą aštuonis kartus. Palaipsniui didinkite darbo krūvį, paskaičiuojate šį pratimą į penkiolika ar dvidešimt kartų.

    Ištieskite rankas ir krūtinę ant tvirto stalo ir pakelkite tiesias kojas kuo aukščiau. Kartokite pratimą penkis kartus. Palaipsniui didinkite darbo krūvį, paskaičiuojate šio pratimų skaičių iki dešimties iki dvylikos kartų.

    Krūtų raumenų vystymasis.

    Paimkite lengvi hanteliai, paskleiskite rankas į šonus ir sukite su jais apvalius judesius vienoje kryptimi, tada kitoje.

    Rankų raumenų vystymas.

    Paimkite lengvi hanteliai, atsistokite tiesiai, rankomis atskirai. Nulenkite alkūnės, nulenkiokite pečius, tada ištiesinkite rankas. Ši pratybų veikla atliekama lėtai, pastangomis. Pakartokite dvylika kartų.

    Siekiant išvengti nugaros skausmo, būtina vystyti stuburo raumenis. Mes siūlome šiuos pratimus. Gulėdamas ant skrandžio, pakelkite vieną ranką taip aukštai, kaip jūs galite, kitą, tada abi rankas. Kartokite šį pratimą penkis ar dešimt kartų.

    Gulėdamas ant skrandžio, pakelkite kuo aukščiau vieną koją, kitą, tada abu kojos.

    Sukurti kvėpavimą.

    Kvėpavimo vystymasis yra toks pat svarbus, kaip ir gydant nutukimą. Kvėpuojančių pratimų metu kvėpuoti lėtai ir giliai

    Mokymas yra lengviausias, pagrindinis. Trys treniruotės per savaitę. Ne daugiau verta. Jūs nepridėsite augimo, bet jūs išleisite energiją. Kiekviename mokyme dirbame pagal tą pačią programą. Kiekviename pratybe mes atliekame tris būdus: vieną su lengvu svoriu, antrąjį tarpinį (mažesnį svorį), trečią tikslą. Pirmasis mėnesis nėra uolus (priešingai nei mityba), mes tyrinėjame pratimų techniką ir mokymą bei naują gyvenimo būdą ir mitybą. Kūnui turi būti skirtas laikas restruktūrizuoti. Pasikartojimai kiekviename pratybose 10. Tai turėtų būti dedama su pastangomis, bet ne per daug. Jei namuose galima pagaminti lazdelės rėmą, atlikite tai. Squats duoda daug svorio. Jei jūsų nuomone sporto salone treniruokliai ar patyręs sportininkas, paprašykite jo parodyti tinkamą techniką (ypač pritūpimuose).

    * Paspauskite (šildyti ir sušilti)
    * Squatting superset su Hanoveris puloveriai
    * Dead thrust (namuose pull-ups ant juostos arba traukos strypai į šlaitu)
    * Spaudai guli
    * Krūtinės presai sėdi ar stovi

    Squatting supersets su hanteliais gali plėsti ir pakelti krūtinę ir ištaisyti depresiją. Pulveriams reikia soliariumo, kaip, tiesą sakant, ir guoliai.

    Praėjus mėnesiui, pripratę prie programos, kiekvienu pratimu turėtumėte palaipsniui pradėti didinti svorį. Pridėkite šiek tiek, 2,5 kg kartą per savaitę, sakyk pirmadieniais. Vis dar neveikia, kad sugedo, bet kiekvieną savaitę mes padidiname svorį. Taigi, palaipsniui mes pasieksime tą pačią dieną, kai negalime padaryti daugiau nei 10 pasikartojimų su tam tikru svoriu bet kuriuose pratimuose. Nepanikuokite, daryk dešimt kartų ir stenkitės kiekvieną savaitę padaryti 11. Jie įsisavino 11-tą kartojimą, padidino svorį 2,5 kg ir vėl daro kuo daugiau. Vėlgi, mes tik padidiname svorį pirmadieniais, o tai leistų raumenims prisitaikyti. Būtinai užregistruokite kiekvieno treniruotės rezultatus, kiek svorį vykdote ir kiek kartų jis buvo iškeltas.

    Patartina, kad jūsų tvarkaraštyje nebūtų daugiau fizinio aktyvumo, taupydami raumenų augimą, turite taupyti energiją.

    Beje, visą šį laiką jūsų kūno svoris turėtų nuolat augti, jei laikykitės rekomendacijų dėl dietos ir miegoti gerai. Jei to neįvyks, valgykite daugiau, padidinkite porcijas.

    Palaipsniui po penkerių ar septynių mėnesių jūs pajusite, kad, nepaisant visų savo gudrybių su programa ir mityba, jūsų kūno svoris nenori didėti. Atėjo laikas keisti programą, pakeisti dietą, bet tai yra kitas straipsnis. Per šiuos 5-7 mėnesius turėtumėte pridėti 10-15 kg masės, kurią tuoj pat pastebės jūsų draugai ir ne draugai.
    Maisto papildai

    Kalbant apie maistingąsias medžiagas, jums tikriausiai jų nereikės. Geriau, jei jūsų virškinimo sistema susidoros su visomis maistinėmis medžiagomis, nes dieta yra pagrindinis sveikų kalorijų šaltinis. Jei valgysite teisingai, tada maisto priedų nereikia.

    Ryte - avižiniai dribsniai be sviesto, mėsa su kepta bulve arba makaronais, kakava su pienu ar kava. Šie patiekalai energiją visą dieną, nes yra "lėtas" angliavandenių kiekis. Plius amino rūgštys (Amino Infusion 5000 nuo SciFit (iki šiol labiausiai koncentruotas skystas), Amino 1500 iš NOW (kramtomos kapsulės, kuriose yra dvi papildomos amino rūgštys), Super Amino 4800 (Dymatize). Amino rūgštys 1900 (Genesis Nutrition) - iš nebrangių, bet kokybiškų ir vitaminų mineralinių kompleksų ("Training Pak" iš bendrovės "SciFit", "Animal Pak" nuo "Universal"), tai papildomai padės pagreitinti maisto medžiagų apykaitą ir absorbciją.

    Dvi valandos vėliau - baltymų angliavandenių gėrimas (gali Gainer, parduodami parduotuvėse sporto mityba, ir geriau įtraukti į aukšto baltymų proteino fruktozės iš prekybos centrų ne 100 rublių už kilogramą..).

    Dar dvi valandos - didelė raudonoji žuvų kepsnys (reikalaujama bent du kartus per savaitę) arba mėsa su makaronais ir pyragaičiais desertui.

    Po valandos, jūs galite turėti sumuštinius (be sviesto) su sūriu ir dešra. Už kiekvieną valgį įpilkite 3-5 kapsules (ir geriausia šaukštą skysčio), amino rūgščių.

    Naktį gerkite gausų baltymų baltymų, geriau GlycerLean, tai yra 8 valandų veikimas, pakankamai visą naktį. Apskritai, dieną turėtumėte gerti bent 1-2 skreperius su dideliu baltymų purtymu. Iš viršaus baltymų mišiniai gali patarti: Dizainerių Išrūgų nuo kitų baltymų arba 100% Whey Protein nuo Bioplex - šių baltymų panaši "Advanced" Formulės baltymų apdorojimo Elite Whey nuo Dymatize - patogu geras baltymų yra padidėjusi suma BCAA ir glutamino vienai porcijai, gali būti pasakykite, kad jame reikalingas tik kreatinas ir visi pagrindiniai jūsų sporto papildai! Taip pat puikūs, tikrai "dirbantys" baltymai: "Econo Whey" ir "Whey Complex Plus" iš pirmaujančios Amerikos firmos "SciFit" iš tos pačios firmos "Methoxy Plus" - baltymų su anaboliniais priedais.

    Paprastai maistas turėtų būti kas 1,5-2 valandas.

    Ryte ir visą dieną valgykite daug maisto, baltymų ir angliavandenių, o ne gyvūnų riebalus (sviestą, kiaulinius taukus). Tačiau, augalinės kilmės riebalai (alyvuogių aliejus, žuvų taukai) yra naudingi sąnarių atveju, jie turi būti mažiausiai 20% dietos, baltymų ir angliavandenių - 40% kiekvieno.

    Puikus angliavandenių šaltinis - konditerijos gaminiai, pageidautina namų, be margarino. Blyneliai, pyragai, bandelės turėtų būti valgyti per dieną ne tik siekiant išlaikyti energiją ir tonas raumenyse, bet ir jų augimui. Žinoma, raumenys auga poilsio metu, tuo didesnė raumenų koncentracija, tuo daugiau kalorijų reikia jų augimui.. Padidinkite valgomojo maisto kiekį palaipsniui, 2 kartus per savaitę.

    Baltymai turi būti valgomi 3-3,5 g greičiu. už kilogramą savo svorio. Tai reiškia, kad kiekvieną dieną (geros dietos) 130-170 gramų baltymų ateina iš maisto, turėtumėte vartoti papildomų baltymų iš baltymų mišinių, geriausių minėtųjų pavadinimų.

    Angliavandenius reikia valgyti "ilgai", t. Y. ne cukraus. Cukrus pageidautina vartoti tik ryte, kai yra laiko juos apdoroti dieną ir iškart po treniruotės, kai jie yra būtini greitai pagimdyti kūną. Naudojimas cukraus kartu su aminorūgštimis ar baltymu po fizinio krūvio turi sprogstamą anabolinį (augimą skatinančią) poveikį organizmui. Norėdami gauti angliavandenių, turite pridėti aminorūgšties glutamino - angliavandenių dirigentą raumens audinyje, kuris paverčia jas glikogenu. Glutaminas padeda glikogeno kaupimąsi raumenyse, dėl ko jų kiekis padidėja ir greitesnis viso kūno atsigavimas, sustiprinama imuninė sistema ir, kaip rezultatas, produktyvesnis mokymas ateityje.

    Iš specialių maisto priedų galiu rekomenduoti Ecdysterone 300, GHT Stack arba ZMA, Tribesterone 1500 arba Tribulus. Visi šie papildai yra skirti padidinti vyro hormono - testosterono, augimo hormono lygio (GH) ir, kaip rezultatas, raumenų masę, bendrą arba sausą - priklauso nuo dietos ir treniruotės pobūdžio.

    Fenomenaliai veiksminga papildas su arginino (L-argininas) (Nitrox, ypač Nitrox Infuzijos SciFit, AAKG 3500 iš Dabar), norint padidinti organizmo lygį azoto oksido (NO 2), ir arginino-kreatino "(L-argininas-kreatino) derinys suteikia nuostabus rezultatas! Geriausias arginino-kreatino derinys - Nitrox Infusion + kreatino infuzija yra vienas iš geriausių "SciFit" įvykių. Taip pat puikus yra "Trac" iš MHP - Argininas + Kreatinas, kurio veikimo laikas yra ilgesnis kaip milteliai.

    Kreatinas (kreatino monohidratas) yra galbūt labiausiai populiarus dietinis priedas iki šiol. Tai veikia, tai, kas padėjo daugeliui greitai įgyti raumenų masę ir padidinti jėgą be steroidų. Labai efektyvus ir santykinai nebrangus dalykas. Kai masė neauga arba labai blogai auga, nesvarbu, kokius gudrybes jūs naudojate, CREATIN GALI PATIES padidinti kas 2 kg per mėnesį. Šeši mėnesiai po pamokų pradžios galite pradėti vartoti šį vaistą. Taigi, koks šis stebuklas CREATIN.

    Baltymų purtyti. Paruoškite taip: į maišytuvą (arba maišytuvo konteinerį) įpilkite 300 ml. pienas (vidutiniškai įmanoma daugiau), įpilkite 3 valgomuosius šaukštus baltymo (jei prie jo pridedama matavimo šaukštelis, žr. instrukcijas ant dėžutės), 1-2 kiaušiniai (žaliaviniai) pagal skonį - vienas bananas, braškės, pusė šaukšto medus ir tt Galite įdėti ledų. Visa tai tinkamai maišoma. Įsivaizduokite, kad jei kokteilis blogai sumaišomas, tada jis bus vienkartinis - sunku gerti tokį vabzdį ir jis taip pat prastai absorbuojamas. Ir tu galvoji, kad aplankas geria gerą? Būtina gerti mažose bandelėse su pauzėmis, kad mišinys būtų tolygiai sumaišytas su skrandžio sultimis.

    Chromo pikolinatas. Chromo pagrindu pagamintas vaistas, kuris papildo kūną chromo mikroelementu. Sumažina raumenų susikaupimą intensyvaus krūvio metu ir po jo. Ie bando išlaikyti pumpuojamą raumenų kiekį. Išgerkite po 1 kapsulę ryte. Firmų gamintojai yra skirtingi, o kompozicija yra panaši į vieną, t.ch. pirkti brangus, neturi prasmės.

    OKG Anabolizmo stimuliatorius (t.y., kad sukaupta raumenų masė nesunaikinama) - ornit ir alfa-ketoglutarato junginys. Tai neleidžia sunaikinti raumenų baltymų, padidina natūralų augimo hormono sekreciją ir padidina organizmo imuninį atsparumą. Imtis 1 gr. per dieną prieš treniruotę ar po jos. Turima miltelių ir tablečių. Gamintojai yra skirtingi.

    VSAA. Amino rūgštys su valingos, leucino ir izoleucino atšakojančiomis grandinėmis. Sudaryti

    35% raumenų audinio, teikia energijos srautą, sulėtino sugedimą, skatina greitą atsigavimą po pratimo. Na, atitinkamai dažniau ir greičiau praleido save. Paimkite 30 minučių prieš ir po pratimo. Problema skiriasi. Pilnas pavadinimas yra "šakotosios grandinės amino rūgštys" (BCAA).

    Glutaminas. "Sąlygiškai svarbi" aminorūgštis, t. Y. kūnas jį gamina, bet ne visada pakankamu kiekiu. Dalyvauja gliukozės sintezėje, keičia insuliną, veikia imuninę sistemą ir rūgščių ir bazių balansą (kaip azoto nešiklį, baltymų ir nukleino rūgšties laidininką). Naudojamas kaip pagrindinis kuras greitai dalijant ląsteles. Trumpai tariant, tai reikalinga visur, bet tai ne tiek daug, bet geriau pasiimti. Galimi milteliai, tabletės ir skystos formos, daugelyje baltymų mišinių jau yra glutamino, įskaitant. skaitykite ant pakuotės. Kaip numesti svorio

    Alaus mielės. Natūralus, natūralus mikroelementų šaltinis, amino rūgštys ir B grupės vitaminų kompleksas - būtini raumenų vystymuisi ir išgydymui po sunkių pratimų. Tai pagerina kūno medžiagų apykaitą ir regeneracinius procesus, gerina odos būklę, nagus ir plaukus. Turima gryna forma ir su padidintu mikroelementų (Mg, Zn, Fe ir tt) papildymu. vartokite 5-15 tablečių per dieną. Kontraindikacijos nenustatytos. Kaip numesti svorio

    Kviečių sėlenos. Natūralus maistinių skaidulų šaltinis, pašalinantis toksiškus medžiagų apykaitos produktus, padeda atsparti aterosklerozei, nervų sužadinimo, normalizuoja žarnyno ir tulžies išsiskyrimą. Sudėtyje yra baltymų, lipidų, maistinių skaidulų, krakmolo, B grupės, vitaminų ir pan. Mikroelementų. Galite kreiptis į priedą prie pagrindinio maisto arba paimti atskirai gryname pavidale arba garuoti verdančiu vandeniu.
    Svorio padidėjimas pasninkaujant

    Žmonių svoris nepriklauso nuo valgomo maisto kiekio, bet tik nuo to, kaip jie absorbuojami ir išleidžiami. Kai išsiuntimo organai neveikia gerai, galite valgyti tiek, kiek norite, bet jums tai nepadės. Svorio kritimas yra viso kūno silpnėjimas, žmogaus sveikata. Nerekomenduojama suplakti didelį maisto kiekį, kai jo skystis ir ekskrecija yra mažai. Svorio padidėjimo slaptumas yra toks, kad detoxine sistema veiktų pasninkaujant. Fiziologinio poilsio laikotarpis yra pasninko rezultatas, geriausiai atliekamas virškinamojo trakto organų darbas ir absorbcija. Kūnas turi itin galingas jėgas, kai jis nėra perkrautas maisto pertekliumi. Turiu seserį, kurią labai myliu ir kuriam gimė labai silpnas vaikas. Visą savo gyvenimą ji dėvėjo slapyvardį "liesas", o jos mama bandė jai tiekti tiek grietinėlės, pieno, kiaulienos, garstyčių meduolių ir pan. Bet kuo labiau sesuo paėmė šiuos maistingus maisto produktus, ji buvo plonesnė, silpnesnė, prastesnė ir skaudesnė. Vėliau, palikdamas namuose ir atgaudavau sveikatą, grįžau namo. Sese jau buvo suaugusi, mokoma vidurinėje mokykloje, ji buvo plona ir išnykusi, o po sunkios klasių dienos ji labai blogai atrodė, išnykusi. Ji surado didžiausią stebuklą, kas nutiko su manimi dėl natūralaus gyvenimo būdo ir sutiko su visa, ką jai pasakiau. Aš pradėjau Luizą su visišku 7 dienų greičiu distiliuotu vandeniu. Ji buvo įsitikinusi, kad gamta suteiks jai valymo organų virškinimą ir virškinimą bei padės kurti naują kūną. Ji prarado svorį, tačiau po bado pertraukos ji sukūrė didžiulį sveiką apetitą. Kokie rezultatai pasibaigė savaitės fiziologiniu badu? Ji niekada nebuvo tiek patenkinta maistu savo gyvenime. Jos dietą sudarė 50 šviežių vaisių ir žalių daržovių. Be to, aš daviau jai virtus daržoves, sėklas, daiginius grūdus, riešutus ir riešutmedžius. Po 3 savaičių daviau jai 10 dienų greitą ir tai buvo jos naujojo gyvenimo pradžia. Mano išnarusi, išvystyta sesuo paversta gražia, gracinga moteris su suapvalintais linijomis. Atrodo, kad kiekviena kūno dalis buvo atkurta. Jos plaukai pradėjo blizgėti, ant jos skruostų pasirodė raudonis, blizgus akyse, kuris vyksta tik vaikams. Šios pertvarkos šakos buvo giminės ir draugai, kaimynai. Kitais metais ji vedė, turi vaikų ir gyvena laimingai. Be bado, aš rekomendavo jai naudotis pratimų sistema. Ji pradėjo su trumpomis pasivaikščiojimo pėsčiomis, tada jie tapo ilgesni ir ilgesni. Įtikino ją naudoti visą galios gryną orą, degintis saulėje ir kasdienius vaikščiojimus. Pasninkas yra didžiausias valytuvas, nes tik išvalytame kūne normalus veikimas gali būti magiškas raktas į "Sesame, atidaryti duris", geram sveikatai ir ilgaamžiškumui. Žinoma, žmonės yra skirtingi, o kai kurie gauna geresnių rezultatų greičiau nei kiti.
    15 aktualių patarimų

    Visko pagrindas - baltymas.
    Įsivaizduokite ilgą Kalėdų eglutės spalvotų kamuoliukų ir ornamentų girliandą. Tai yra baltymų molekulės modelis. Na, kiekvienas spalvotas rutulys yra tik viena aminorūgštis. Kai tokia baltymų "girlianda" patenka į mūsų virškinamąją sistemą, skrandžio sultis ištirpina tarpines jungiančias jungtis, o aminorūgščių "rutuliai" ištraukiami ir laisvė. Jie patenka į kraują ir pradeda eiti per mūsų kūnus.

    Valgyk daugiau angliavandenių.
    Žinoma, kad augalai "maitina" saulėje. Be to, augantys augalų audiniai kaupia saulės fotonų energiją patys. Ir visa ši energija "slepiasi" specialiose molekulėse, vadinamos angliavandeniais.

    Kalorijos yra augimo veiksnys.
    Mokslininkai nusprendė išmatuoti maisto kiekį specialiuose vienetuose - kalorijose. Jie išmatuoja žmogaus galios išlaidas. Atrodo, kad kiek kalorijų jūs išleidote, jums reikia kuo daugiau kompensuoti prie virtuvės stalo. Ne, tu turi valgyti daugiau kalorijų! Atminkite, kad raumenų augimui pati reikia energijos srauto.

    Riebalai yra draugai, o ne priešai.
    Svarbiausių hormonų ir riebalų suvartojimo sekrecija yra tiesiogiai susijusi. Mūsų kūnas "pagamina" pagrindinius anabolinius hormonus, įskaitant testosteroną, iš riebalų. Štai kodėl perėjimas prie mažai riebios vegetariškos dietos visada reaguoja į seksualinį troškimą - testosteronas organizme išsiskiria mažiau. Tačiau riebalų perteklius yra kenksmingas, kaip ir jų trūkumas.

    Maistas turėtų būti įvairus.
    Bet ką daryti, jei vietoj natūralių produktų valgant baltymus ir angliavandenius miltelių pavidalu, žuvų taukus - arbatinius šaukštelius, vitaminus ir mineralines medžiagas - tabletėse? Ar į tokią dietą galima augti? Vargu. Šiandien mitybos specialistai rasta apie penkiasdešimt iš esmės naujų junginių, vadinamų fitosureatais "gyvame" augaliniame maiste.

    Kuo daugiau, tuo geriau.
    Jums reikia daug angliavandenių, kad susigrąžintumėte didžiules mokymo išlaidas energijai. Tai reiškia, kad jums reikia pasirinkti tokius produktus, kur labiausiai yra angliavandeniai. Tokie "masės" maisto produktai yra: bulvių koše, makaronai, ryžiai, razinos, medus, blynai, avižiniai dribsniai, bandelės, obuoliai ir prinokę bananai. Šie produktai leis jums surinkti kasdieninį angliavandenių kiekį, nesukeliant pavojaus perpildyti skrandį, kad jis nepatektų į kvėpavimą.

    Prieš pratimą valgykite angliavandenius "lėtu judesiu".
    Angliavandeniai yra dviejų tipų: "greitas" ir "lėtas". Kai kurie virsta beveik akimirksniu. Kiti įstrigo žarnyne, palaipsniui atpalaiduojant sau energiją. Kaip atskirti vieną nuo kito? Maistas su "greitu" angliavandeniu paprastai yra saldus. Čia yra pavyzdžiai: uogienės, pyragaičiai, pyragaičiai, saldainiai.

    Visas dėmesys po treniruotės valgio.
    Superintenso treniruotės padidina kortizolio, gliukagono ir katecholaminų sekreciją, hormonus, kurie gali išprovokuoti raumeninio audinio naikinimo grandininę reakciją.

    Užkandžiai taip dažnai, kaip įmanoma!
    Keli maistą (mažose porcijose iki 8 kartų per dieną) išrado gydytojai. Tačiau kultūrininkai pirmieji patvirtino šią mitybos strategiją. Čia yra garsiosios pro Mike Matarazzo nuomonė: "Kai aš įveikau savo kasdienę mitybą daugybėje mažų patiekalų, aš iš karto įgijo svorį". Dažnai valgydami per trumpus pertraukas, raumenyse yra nuolatinės aminorūgščių (iš baltymų) ir gliukozės (iš angliavandenių).

    Nepamirškite apie vitaminus C ir E.
    Mokant sportininko kūnas neįsivaizduojamuose kiekiuose sukelia laisvuosius radikalus. Šie kenksmingi junginiai sunaikina raumenis. Be to, mokslininkai juos laiko pagrindine daugelio ligų priežastimi - nuo odos iki vėžio. Ir visa tai sportininkai iki seno lieka sveiki žmonės.

    Pasinaudokite kreatino ir glutamino "paslaugomis".
    Kaip maisto papildas, kreatinas yra neprilygstamas - jis tikrai padidina ištvermę, raumens energijos lygį ir stimuliuoja baltymų sintezę. Trumpai tariant, injekuoja tris.

    Dėmesys svoriui.
    Jūsų grindų svarstyklių požymiai yra tiesiogiai susiję su jūsų vartojamų angliavandenių kiekiu. Kokiu būdu? Tai labai paprasta: jei skalės rodo, kad pridedate nuo 200 iki 500 metų. savaitę, todėl jūs valgote pakankamai angliavandenių. Jei jūsų svoris neauga, tuomet angliavandeniai, kuriuos valgote, greičiausiai nepakanka.

    Be svarstyklių, jums reikės kalibro.
    Norėdami įvertinti atakos perspektyvas, patyręs vadas kreipiasi į įvairius būdus įvertinti situaciją. Taigi jūs negalite apsiriboti vienodomis skalėmis. Yra toks nuostabus dalykas - matuoklis odos raukšlėms matuoti; tai leidžia jums tiksliau nustatyti konkretų raumenų ir riebalų santykį savo kūno sudėtyje.

    Gerkite daugiau vandens.
    Jei negaičiate vandens tinkamame kiekyje, jūs liksite savo buvusio svorio. Kodėl? Taip, nes jūsų kūnas yra 75% vandens, o augimas be jo nėra tiesiog neįmanomas. Kai dehidratuoja kūną, vanduo palieka raumenų ląsteles ir taip sukelia raumenų audinio sunaikinimo mechanizmą.
    Be to, nepamirškite, kad kreatino ir glutamino poveikis daugiausia priklauso nuo raumenų "patinimas", ty užpildant skysčiu. Ištraukdami vandenį į raumenų ląsteles, kreatinas su glutaminu verčia raumenis toliau augti.

    Lean ant mėsos.
    Naujausi mokslininkų tyrimai parodė, kad natūrali jautiena nėra blogesnė nei liesos vištienos krūtinėlės ar žuvys. Nevalytos skerdenos dalys - kiauras, šoninė - turi tokį pat kiekį valgomųjų riebalų ir cholesterolio, bet "energijai imliuose" B grupės vitaminuose, įskaitant B12, taip pat kreatinką, geležį ir cinką, jautiena nėra vienoda.

    Vitaminas B12, geležis ir cinkas veikia kaip "katalizatoriai" ląstelių augimui; visų pirma, jie yra būtini raudonųjų kraujo kūnelių (eritrocitų) sintezei. Be to, cinkas veikia "testosterono" gamyboje - vyrų lytinį hormoną, atsakingą už raumenų jėgą ir dydį.

    Taigi, jei norite tapti didesnis, valgykite daug, bet tikrai - tada jūs negalėsite įsigyti riebalų, bet pirmos klasės raumenų masę!
    Vitaminai

    Vitaminai (iš Lat. Vita - gyvenimas) yra specialios organinės medžiagos, kurios, nors ir nėra energijos šaltinis ar organizmo statybinė medžiaga, vis dėlto yra būtinos (minimaliomis sumomis) normaliai gyvybei (ir net jos egzistavimui). Jie dalyvauja metabolizme, yra cheminių reakcijų biologiniai pagreičiai, padidėja atsparumas infekcinėms ligoms ir tt

    Svarbiausi vitaminai, susiję su svorio padidėjimu: