Miegas yra geros sveikatos šaltinis ir psichinės jėgos atstatymas

Metastazės

Pasirodo, miegas yra tas laikas, kai kūnas atkuriamas skaldytų dalių ir detoksikuoja. Miego pažeidimai ir jo sveikatos sutrikimo trūkumas. Tie, kurie miega mažiau nei šešias valandas per dieną, gyvena mažiau nei tie, kurie mėgsta miegoti po 8-9 valandų. Miegas veikia psichinius, emocinius ir fizinius kūno rodiklius. Kas su mumis vyksta, kai miegame?

Smegenys miego metu

Nors atrodo, kad miegas yra visiško pasyvumo ir neveikimo būsena, žievės veikla, smegenų išorinis pamušalas pirmajame miego faze palaiko 40%. Nors miegate, smegenys nemiega, ji analizuoja per dieną gautą informaciją. Nors daugiau nei trečdalis kraujo, kuris maitina smegenis per budrumą, siunčiamas atkurti raumenis.

Gilaus miego fazėje smegenys siunčia komandą nugaros smegenims, kad sustabdytų variklio neuronų funkcionavimą. Kartą kūnas tampa tiesiog paralyžiuotas, todėl svajojame ir atlieka įvairius veiksmus, iš tikrųjų esate vis dar.

Greito miego fazėje kraujas slysta į smegenų dalis, atsakingas už atminimą ir emocijas.

Akys miegant

Beje, akys elgiasi po uždaromis akies vokomis, galima suprasti, kokia miego stadija yra svajotojas.

Kai pradedate nuleisti miegoti, akys sukasi. Kai miego gilinimas, akių obuoliai pirmą kartą stabdo judesį, tada, REM miego fazėje, jie greitai pradeda drebėti. Šiuo metu yra svajonių.

Hormonai miego metu

Per nerimo metu kūnas degina deguonį ir maistą energijai. Šis procesas vadinamas katabolizmu - kai energija praleidžiama daugiau nei gauna. Hormonai, adrenalinas ir natūralūs kortikosteroidai padeda katabolizmui.

Miego metu organizmas pereina į kitą etapą - anabolizmą, kai energijos kaupiama, kad atkurtų ir augtų ląstelės. Adrenalino ir kortikosteroidų lygiai mažėja, o žmogaus augimo hormonas pradeda gaminti organizme. Augimo hormonas užtikrina raumenų ir kaulų augimą, apsaugą ir atkūrimą. Amino rūgštys jam padeda (svarbiausios baltymų gamybos medžiagos). Miego metu bet kokia audinių restauracija ir atnaujinimas vyksta greičiau nei prabudimo laikotarpiu.

Miego metu aktyvuojama kito hormono, melatonino, gamyba. Jo dėka mes jaučiame mieguistumą vakare ir rado rytą. Kai žmogus eina miegoti, ramina ir atsipalaiduoja, kūno temperatūra mažėja, o melatonino lygis pakyla, todėl yra būtinas noras miegoti. Atvirkštinis procesas vyksta ryte, priversdamas mus pabusti.

Miego metu aktyviai gaminami lytiniai hormonai: testosterono, kiaušidžių stimuliuojančių hormonų ir liuteinizuojančio hormono, kuris yra atsakingas už moterų ovuliaciją ir lytinių hormonų biosintezę visiems žmonėms.

Imuninė sistema miego metu

Mokslininkai teigia, kad tai yra svajonė, padeda greitai susidoroti su infekcija. Tai tikriausiai yra dėl to, kad miego metu imuninė sistema didina tam tikrų medžiagų, kurios gali kovoti su liga, gamybą.

Pakankamas miego lygis ne tik padeda susigrąžinti, bet ir padeda išvengti ligos. Net mažas normalaus miego lygio sumažėjimas žmogui sumažina baltųjų kraujo ląstelių kiekį, kuris yra kūno gynybos sistemos dalis.

Be to, padidėjęs TNF (naviko nekrozės faktorius), baltymas, kuris apsaugo nuo infekcijų ir aktyvina leukocitus, taip pat žymiai padidėja miego metu. Tyrimai parodė, kad mėgėjams eina miegoti tris kartus ryte kitą dieną kraujyje trečdaliu mažiau TNF nei turėtų būti normalus. Be to, baltymų veiksmingumas organizme yra mažesnis, palyginti su įprasta.

Žmogaus kūno darbą reguliuoja savaime įtaisytas laikrodis, dienos ritmas. Šie ritmai yra sinchronizuojami su dienos ir nakties pasikeitimu ir pagreitina kūną, kai yra laikas miegoti, ir kada pabusti.

Cirkadjos ritmai veikia visus procesus organizme, nuo virškinimo iki ląstelių atsinaujinimo. Kuo labiau nuspėjama, kad jūsų kūnas prabudo ir eina miegoti, tuo lengviau jūsų vidinis laikrodis reguliuoja hormonų gamybą, suteikiant jums galimybę greitai ir lengvai užmigti vakare, miegoti visą naktį, lengvai atsibusti ryte ir jaustis linksma visą dieną.

Kūno temperatūra miego metu

Vakare kūno temperatūra pradeda mažėti, kai yra adrenalino ir kortikosteroidų. Kai kurie žmonės gali praplauti prieš miegą: tai yra tai, kaip kūnas pereina į nejudamą naktį, atsikratęs perteklinės karščio.

Nakties metu kūno temperatūra ir toliau mažėja. Maždaug penkių valandų ryte jo figūros yra žemiausioje vietoje, apie laipsnį mažesnio, nei vakare.

Tuo pačiu metu, vakare, medžiagų apykaitos norma mažėja. Vakare jaučiatės pavargę - tai yra to, kad sumažėja aktyvumo hormonų lygis.

Kūno temperatūros sumažėjimas padidina norą atsigulti ir padidina gilaus miego tikimybę, per kurią kūnas susilpnins ir atsigaus. Po penkių ryte temperatūra pradeda palaipsniui didėti, kūnas nebegali likti gilaus miego etape ir priverstas pereiti prie bėstumo.

Oda miego metu

Viršutinį odos sluoksnį sudaro tankiai sujungtos negyvos ląstelės, kurios per dieną visada išnyksta. Gilaus miego metu metabolizmas odoje paspartėja, naujos ląstelės prasideda greičiau ir sumažėja baltymų skilimas.

Baltymai yra statybinė medžiaga, reikalinga ląstelių auginimui ir remontui, siekiant juos "ištaisyti" po pažeidžiamų veiksnių, tokių kaip išmetamosios dujos ir ultravioletinė spinduliuotė. Gilus ir pilnas miegas leidžia ilgiau išlaikyti odos sveikatą, jaunimą ir grožį.

Dienos miegas nekompensuoja nakties trūkumo, nes energija, reikalinga korekciniams "sutrikimams" ištaisyti, praleidžiama įvairioms reikmėms, o nepakanka odai atkurti.

Kvėpavimas miegant

Kai žmogus užmiega, gerklų raumenys atsipalaiduoja, vis labiau susiaurėja kiekvienu kvėpavimu. Šiuo metu gali pasireikšti knarkimas, kuris yra oro srovės garsas, kuris vargu ar praeina per per siauros gerklų įtrūkį.

Kruvimas pats nėra pavojingas, jei jis nėra lydimas miego apnėjos, sindromas, kai kvėpavimas tam tikrą laiką sustoja. Nuo kvėpavimo nutraukimo galite pabusti, nesuvokdami jo, todėl miegas gali būti daug kartų sutrikdytas per naktį, kitą rytą jaučiatės nuovargis.

Burnas miego metu

Miego metu seilių liaukos nepertraukiamai veikia, gaminant skysčių, reikalingų burnos gleivinei drėkinti ir šlifuoti maistą. Miego metu seilių gamyba sulėtėja, todėl ryte patiria troškulį.

Tačiau, nepaisant sumažėjusio seilių kiekio, miego metu jūsų burnos yra aktyvios. Kiekvienas dvidešimt suaugusysis nežinodamas sapnuoja savo dantis. Sindromas vadinamas bruksizmu ir įvyksta pirmajame miego etape, kol atsiranda gilus miegas. Bruksizmas yra saugus ir dažniausiai atsiranda dėl netinkamo įkandimo, bet taip pat gali būti vienas iš požymių, kad per dieną susikaupia stresas.

Raumenys miego metu

Nors žmogus gali pakeisti padėtį 35 kartus per naktį, jo raumenys lieka atsipalaidavę, todėl baltymų audiniai gali atsigauti. Raumenų veikimo tyrimai parodė, kad raumenų ląstelės gali būti "gydomos" bet kokioje kūno atsipalaidavimo būsenoje, o tai nereikalinga žmogaus sąmoningumui.

Kraujas miego metu

Miego metu širdies susitraukimų dažnis svyruoja nuo 10 iki 30 smūgių per minutę (esant normaliam dienos greičiui 60 kartų). Taigi, miego metu kraujospūdis mažėja, suteikiant žmogui galimybę atsipalaiduoti ir pailsėti.

Nors miegate, kraujas iš dalies nuteka iš smegenų ir patenka į raumenis. Audiniai ir ląstelės, kurios suskaidomos ir susidaro atliekos, tampa mažiau aktyvios. Taigi gaukite likusių įstaigų, dalyvaujančių gaminant skilimo produktus.

Virškinimo sistema miego metu

Kūnui reikia nuolatinio ir reguliaraus energijos tiekimo, kurio pagrindinis šaltinis yra gliukozė. Gliukozė yra sudeginama, kad išlaisvintų energiją, kuri leidžia raumenims susitvarkyti, perduoti elektros impulsus ir reguliuoti kūno temperatūrą.

Kai miegame, energijos poreikis smarkiai sumažėja, o virškinimo sistema sulėtėja. Tai padeda išlaikyti bendrą kūno judesį. Dėl šios priežasties jūs neturėtumėte valgyti naktį: pasyvi kūno būklė neleidžia virškinimo rūgštims ir fermentams paversti maisto į energiją. Todėl valgydami prieš miegą (net šiek tiek), jūs rizikuojate patirti diskomfortą skrandyje visą laiką, kurį praleidote "Morfėjaus karalystėje".

Taip pat žiūrėkite:

Kuo ilgesnis miegas, tuo didesnis libido

Nemiga veikia visą kūną

Jei žinote, kaip išgydyti knarkimą, parašykite atsiliepimą apie savo patirtį, pateiktą žemiau esančiose pastabose.

DocVita

Kaip pagerinti miegą?

Pasak kai kurių mokslininkų, daugelis žmonių kenčia nuo nemigos, o ne todėl, kad nenori miegoti, bet dėl ​​to, kad jų kūnas miego metu yra neaktyvūs. Taigi, norint atkurti ląsteles ir daugelio junginių sintezę, būtina "statybinė medžiaga". Jei netrukus prieš miegą neįvedėte jo į savo kūną, prasideda nemiga. Kai kurie vis dar užmiega, bet po dviejų ar trijų valandų atsibunda. Taip yra dėl to, kad kūno ląstelių dalis sugebėjo atsigauti dėl tų sudedamųjų dalių, kurios per dieną buvo suvartotas su vartojamu maistu, bet šis procesas nebuvo užbaigtas.

Ką gydytojai rekomenduoja nemiga?

• Tradiciškai patariama valgyti arbatinuką medaus ar džemos su arbata prieš miegą. Paprastai po 20 minučių žmogus užmiega. Todėl normaliam miegui organizmas neturi pakankamai cukraus (ilgalaikis angliavandenių metabolizmo pažeidimas sukelia nemigą).

Nustatyta, kad po stresinių situacijų dažnai pasireiškia nemiga, kai glikogeno kiekis (gliukozės pagrindu veikiantis polisacharidas) smarkiai sumažėja dėl adrenalino ir gliukutono išsiskyrimo ląstelėse. Norint "siurbti" gliukozę atgal į ląsteles jo sintezei, būtina normalus angliavandenių metabolizmas. Tačiau per šį laikotarpį, paprastai, apetitas išnyksta, organizmo apsauginės savybės smarkiai mažėja, o įvairios ligos plinta arba tampa itin aktualios. Po streso žmogus užmiega sunkiai, jis kyla dėl košmarų, o ryte jis patiria nuobodų galvos skausmą, rankų sudrėkinimą ir nuovargį.

Taigi, jei pažeidžiamas angliavandenių metabolizmas, naktį reikia vartoti didelius angliavandenius. - švieži vaisiai ir daržovės, uogos, džiovinti vaisiai, medus, uogienė, uogienė, cukruoti vaisiai ir neįtraukti didelio baltojo vištienos sultinio, sūrio, varškės, mėsos, žuvies, obuolių, sūrio, varškės, ikrų ir miltų produktų iš aukščiausios rūšies kviečių miltų.

Kokie yra biocheminiai procesai, vykstantys organizme naktį?

Pirmosiomis miego minutėmis prasideda smegenų ląstelių išgydymas, glikogenas sintezuojamas ir kaupiamas ląstelėse, atkuriami glikoproteinai ir glikolipidai, kurie yra atsakingi už tarpusavio sąveiką, priėmimą, nervų impulsų perdavimą.

Tai yra pagrindinė greito normaliojo kūno funkcijos atkūrimo sąlyga. Todėl, miegodamas tik 15-25 minučių, asmuo pakyla su šviežia aiški galva, tačiau lieka nuovargis. Tai rodo, kad per šias minutes buvo atstatytos tik smegenų ląstelės ir nervinės ląstelės.

Antroje miego fazėje, kuri trunka nuo 15 iki 25 minučių iki 2-3 valandų, atsiranda gliukozė glikogeno pavidalu raumenyse, atkuriant raumenis ir kitas ląsteles, kurios išnaudojo savo išteklius.

Jei asmens darbas susijęs su sunkiu fiziniu krūviu, šis laikotarpis pratęsiamas. Atstatant raumenų ląsteles, taip pat reikalinga didelė angliavandenių mityba. Žmonės sako - "saldus" svajonė. Po to ryte saldumo pojūtis burnoje. Tai rodo, kad cukraus kiekis kraujyje yra didesnis nei reikalingas visų biocheminių procesų išgijimui. Ryto ryte didelis baltymų kiekis ir riebalų kiekis, atvirkščiai, burnoje yra jaučiamas karstumas ir sausumas, nes sekliuose mukopolisacharidų sintezei nėra pakankamai cukraus.

Trečia miego fazė yra svarbiausia - ji trunka nuo 2-3 iki 7-8 valandų, šiuo metu yra atstatoma imuninė (apsauginė) kūno sistema.

Pagrindiniai miego laikotarpiai ir šiame procese vykstantys procesai

Kada jūsų kūnas atjaunėja?

Mokslininkai, fiziologai teigia, kad bet koks kūno miegas atjaunina, atkuria jo gyvybingumą. Ir dažnai kyla klausimas: kada geriau eiti miegoti, kiek laiko reikia mūsų kūnui, organams ir smegenims pailsėti? Skaičius valandų, reikalingų poilsiui ir atstatymui kiekvieno žmogaus kūno, yra skirtingas. Vienas pakanka 5-6 valandas, o kitiems - 7-8.

Galite sužinoti sau, geriau atostogų metu, pažiūrėkite, kiek valandų jums reikia miegoti ir jaustis ilsėtis, energingas, sveikas, pilnas jėgos ir energijos ateinančią dieną.

Miegas atjaunina kūną.

Ar manote, kad laikas prieš miegą klausia kūno? Žinoma, taip. Žmogaus kūnas turi biologinius ritmus, susijusius su dienos laiku arba, tiksliau sakant, su dienos apskritimu ir dienos ir nakties pasikeitimu. Jei asmuo nuolat pažeidžia jo fiziologinį ritmą, kuris yra pagamintas nuo gimimo, vėlyvas išsiliejimas į miegą ir per anksti pabudimas, organizme gali atsirasti sutrikimų ir sutrikimų, dėl kurių kyla per anksti senėjimas. Jei bandysite netrikdyti natūralių biologinių ritmų, lengviau ir lengviau išlaikyti sveiką kūną ir ilgesnį laiką.

Mokslininkai mano, kad labiausiai patogu miegoti iki 22 val. Arba 22.30 val. Šiuo metu saulė išsidėsto per horizontą ir žmogaus organizme vyksta fiziologinis nuosmukis - tam tikri pasikeitimai, pvz., Kraujotaka sulėtėja, kūno temperatūra ir aktyvumas mažėja. Jei laikotės režimo ir eik į miegą tuo metu, tu lengvai užmiesite be jokių prievartos.

Tie, kurie praleidžia tokią galimybę, nugriaudami biologinius ritmus, eina miegoti arčiau 24 valandų ar net vėliau, nepaisant nuovargio, dažnai lanko nemiga. Šiuo metu atsiranda fiziologinis pakilimas, veikia organizmas, įjungiamas smegenų aktyvumas, slopinamas miego noras.

Rytų medicina taip pat mano, kad laikas nuo 22 valandų iki 2 valandų po vidurnakčio, labiausiai palankus miego laikui, suteikiant jaunatvišką efektą, suteikiant grožį, sveikatą ir ilgaamžiškumą, ir papildant kūną gyvenimo energija.

Norint atkurti nervų sistemą, geriausias laikas yra nuo 22 valandų iki 24 valandų. 15 minučių miego per šį laikotarpį gali pakeisti vieną valandą miego ryte. Tai nereiškia, kad būtina persvarstyti ar pakeisti ramybės būseną, budėti naktį ir miegoti naktį. Naktį kūne svarbūs biologiniai procesai taip pat vyksta organizme, pavyzdžiui, iki ryto iki keturių valandų, organizmas reaguoja į organų ląsteles ir audinius ir iki penkių valandų valo ląsteles ir audinius iš toksinų ir kenksmingų medžiagų.

Dėl pažadinimo ekspertai laiko palankesnį laiką nuo 6 iki 7 ryte. Iki to laiko organai ir kūno sistemos, kuriose gyvena poilsio vieta, aktyvina savo darbą, padidėja kūno temperatūra ir slėgis. Tačiau norint gerai atsigaižti ir laiko miegoti šią valandą, jums reikia eiti miegoti maždaug prieš 8 valandas.

Žmogaus atsibudimas turėtų maždaug sutapti su saulės kilimu ir nustatymu, t. Y. nuo 6-7 ryto iki 22 iki 22,30 vakaro. Būtent šis miego ir budrumo būdas skatina aktyvų medžiagų apykaitą, gerą mineralų ir vitaminų absorbavimą, suteikia teigiamą ir gerą nuotaiką, todėl yra puiki sveikata, pilna jėgos ir energijos, ilgaamžiškumas.

Tačiau amerikiečių tyrinėtojai tiki, kad jei jūs turite galimybę praleisti dieną, tai neturėtumėte praleisti tokios akimirkos. Jie pažymi, kad net 30 minučių miego per dieną ne tik atsipalaiduoja kūnui ir atpalaiduoja stresą ir nuovargį, bet taip pat atgaivina kūną.

Tyrimai buvo atlikti 80 studentų. Šio eksperimento dalyviai buvo suskirstyti į dvi grupes, vienos grupės studentams buvo siūloma miegoti per vieną valandą per dieną, antrosios grupės dalyviai neturėjo teisės į tai.

Vakare abiejų grupių dalyviams buvo suteiktos skirtingos užduotys, kurias įvykdydama buvo būtina mąstyti, logiškai mąstyti, jiems reikėjo psichinės įtampos ir koncentracijos. Šie tyrimai parodė, kad žmonės, kurie dieną dieną ilsėjosi, greičiau sugebėjo atlikti savo užduotis, o jie buvo rami, jų spaudimas buvo įprastas. Antrosios grupės studentai, kurie dienos metu nemiegojo, sunkiai sekėsi nustatytoms užduotims, susirūpino ir turėjo šuolių.

Antioksidacinis miego efektas įrodytas taip pat. Studentai skiriasi išvaizda, tie, kurie dieną dieną ilsėjosi, atrodė ilsėję, su didele nuotaika, odos ant jų veidų švyti, atrodė sveiki ir klestėjo. Antroje grupėje esančios merginos buvo pavargusios, jų veidus atspindėjo nuovargis.

Šis eksperimentas leidžia manyti, kad svarbus dienos miegas yra organizmui, ypač moterims. Pasirodė, kad dienos metu atsinaujinantis miego efektas, kuris atpalaiduoja nuo streso ir nuovargio, prisideda prie gyvybinės energijos kaupimosi išsaugant šviežią žydinčią išvaizdą. Be to, buvo padaryta svarbi išvada, kad ilgalaikis miegas neveikia nakties nemiga.

Būtinos miego sąlygos.

Norint visiškai atsipūsti miego metu ir sugebėti miegoti gerai, prieš miegą reikia gerai praleisti miego kambarį, o tai tikrai turės įtakos jūsų gerovei ir sveikatai. Tai geriau, jei išorinis triukšmas ir pašaliniai garsai neprasiskverbia į miegamąjį, kuris paverčia svajonę paviršutiniška, seklia, kurioje žmogus jaučiasi nenusileidęs ir nesulaužęs. Stenkitės tamsinti langus su užuolaidomis, kad dirbtinė šviesa nepatektų į jūsų kambarį, o mėnulis nesivėrė ir netrukdytų poilsiui, ypač pilnas mėnulis paveiks žmogų. Norėdami pabusti, nustatykite malonų melodiją žadintuvui, nes kūno pavojus kyla dėl griežtų ir garsių garsų kaip pavojaus signalo, toks raukšlėtis nuo pat ryto yra lygiavertis stresui - adrenalinas patenka į kraują, o tai veda į širdies pertrūkį.

Meditacinė programa Kūno atkūrimas miego metu

Aprašymas

Programa "Kūno atkūrimas miego metu" - tai gilus delta meditacija 2,5 Hz dažniu. Kodėl šis dažnis naudojamas programoje?

Mokslininkai nustatė: smegenų stimuliavimas 2,5 Hz dažniu padeda endorfinams gaminti, atpalaiduoja skausmą, uždegimą ir kitus neigiamus procesus, vykstančius mūsų kūne, prisitaiko prie visiško išgyvenimo miego metu. Kuo giliau miegas, tuo geriau kūnas atkuriamas, gaivalo per dieną gautais sužalojimais. Šis dažnis taip pat turi analgezinį poveikį, jis yra natūralus anabolinis. Dažnis taip pat turi raminančią poveikį organizmui, pagerina inkstų sekreciją.
2,5 Hz dažnis skatina greitesnį minkštųjų audinių, tokių kaip mėlynės, sužalojimą. Teigiamas šio dažnio poveikis buvo stebimas sinusito ir viršutinių kvėpavimo takų ligose.

Tačiau pagrindinis dažnio poveikis yra, žinoma, miegas, ir ne tik leidžia jums susidoroti su nemiga, bet ir gerai atkurti kūno išteklius miego metu. Tai yra pagrindinė užduotis, su kuria susiduria programa: nustatyti kūno atkūrimą.

Šioje programoje buvo naudojamos pačios moderniausios garso technologijos, 3M technologija, sukurta Sąmonės tobulinimo institute - trigubas garso moduliavimas. Apimties triukšmas buvo moduliuotas 2,5 Hz dažniu, naudojant amplitudinę moduliaciją, garsumo moduliavimą ir erdvinės ir akustinės paklaidos technologiją. Be to, programoje buvo įdiegta garso panoravimo technologija, o dirbant su programa girdite, kaip garso srautas iš dešinės ausinės į kairę, generuojantis 2,5 Hz dažnio svyravimus.

Be to, nepaisant programos paprastumo, buvo pridėta keletas specialaus triukšmo slopų, moduliuotų 2,5 Hz dažniu, todėl programa tapo dar efektyvesnė.

Programa susideda iš 2 dalių: įvadinė dalis, kuri trunka 8 minutes, o ekspozicijos dažnis sumažėja nuo 12 Hz iki 2,5 Hz, o pati programa - 2,5 Hz, kuri trunka 52 minutes.

Darbas su programa turėtų būti TIK prieš miegą. Nesijaudinkite, jei klausydamiesi užmiejus, tai yra normalu. Jei manote, kad užmiejau, galite išjungti programą bet kur, nebūtina klausytis programos iki galo.

YPATINGI SVARBU: Šioje programoje turite įsitikinti, kad ausinių poliškumas yra stebimas, o dešinysis ausinė yra dešinėje ausyje, o kairoji ausija yra kairėje ausyje. Prieš pradėdami dirbti su programa, patikrinkite, ar ausinės yra poliškumas, tai yra svarbu!

Programos savybės

  • Programa "Atkurti kūną miego metu" turi keletą funkcijų. Jei laikotės šiame apraše nurodytų reikalavimų, po pirmojo klausymo pamatysite rezultatą.
  • Labai svarbu nejauti troškulio dirbdami su programa. Prieš dirbdami su programa, primygtinai rekomenduojama gerti stiklinę gryno vandens, ty vandens, o ne kitų gėrimų.
  • Norėdami gauti maksimalių rezultatų su šia programa, reikia dirbti kaip su meditacija. Klausant jo fone bet kokios veiklos užėmimas žymiai sumažins jo efektyvumą. Dirbdami su programa akys visada turi būti uždarytos, o klausytojas turėtų būti sutelktas į kvėpavimą.
  • Darbas su programa reikalingas TIK vidutinio dydžio. Neproporcingai garsus atkūrimas sumažins jo efektyvumą. Prieš pradėdami dirbti su programa, klausykitės jo fragmento ir sureguliuokite garsą, tik tada eikite į klausymą.
  • Niekada ir niekada nedirbkite su programa, kai apsvaigote.
  • Galite dirbti su programa tik prieš miegą.
  • Galite dirbti su programa kiekvieną dieną, prieš einant miegoti, 6 dienas per savaitę. Rekomenduojama pailsėti kartą per savaitę. Po šešių savaičių dirbdami su programa, pertraukite 1-2 savaites, tada vėl dirbkite su programa. Tokie ciklai gali kartoti neribotą skaičių kartų.
  • Būtinai įsitikinkite, kad naudojate originalią programą, kurią atsisiuntėte asmeniškai iš Sveikatos tobulinimo instituto interneto svetainės. Mes neprisiimame jokios atsakomybės už programas, gautas iš trečiųjų šaltinių.

Kaip medituoti?

Paimkite patogią kūno vietą, uždarykite akis, sustabdykite vidinį dialogą ir per kelias minutes pateksite į malonią poilsio būklę. Paprastam žmogui reikia apie 8 minutes. Prieš pradedant meditaciją patartina gerti stiklinę gryno vandens. Daugiau informacijos apie meditacijos techniką galite perskaityti čia: kaip medituoti.

Ši programa yra būtina klausytis tik ausinėse. Prieš pradėdami dirbti su programa, būtinai patikrinkite ausinių poliškumą!

Ši programa nerekomenduojama klausytis žmonių, sergančių epilepsija, žmonėmis su širdies stimuliatoriumi, nėščioms moterims ir paaugliams iki 16 metų amžiaus.

Programa nėra vaistas ir nėra skirtas gydyti ar diagnozuoti bet kokią ligą.

YPATINGI SVARBU: jokiu būdu ir jokiu būdu neturėtumėte klausytis programos vairuojant. Tai gali sukelti rimtų pasekmių. Už automobilio rato negalima klausytis programos!

© Lenny Rossolovski 2014 - 2018. Visos teisės saugomos,
Visos teisės saugomos autoriaus.
Tik asmeniniam naudojimui.

Kas atsitinka mūsų kūne sapne?

Mes svajojame beveik trečdalį mūsų gyvenimų. Tačiau miegas nėra tuščia pramoga, nes tuo metu, kai mes pasinerkime į mūsų nesąmoningą, yra daug funkcijų, kurios suteikia mums optimalų nakties poilsį.

Svajonėje mūsų kūnas atkuriamas ir valomas. Blogas miegas yra susijęs su bloga sveikata, o tiems, kurie naktį miega mažiau nei šešias valandas, trumpesnis gyvenimas nei tie, kurie miega ilgiau. Taigi miegas daro didelę įtaką mūsų psichinei, emocinei ir fizinei gerovei.

Atrodo, kad miegas yra gana pasyvi būklė, ir nepaisant to, kad miego korekcijos veikla sumažėja beveik 40 proc., Kai mes esame pirmajame miego faze, smegenys išlieka labai aktyvios paskutiniuose miego etapuose.

Tipiškas naktinis miegas susideda iš penkių skirtingų miego ciklų, kurių kiekvienas trunka apie 90 minučių. Pirmieji keturi kiekvieno ciklo etapai laikomi ramiu miegu ar miego faze su lėta akių judesiu. Paskutiniame etape būdingas miegas su greitu akių judesiu.

Pirmuoju miego etapu smegenų bangos yra nedideli, judesiai. Antrojo etapo metu jie susideda iš elektrinių signalų, vadinamų "spinduliais", - mažais veiklos spuogais, kurie trunka keletą sekundžių ir kurios mus palaiko ramiai pasirengus.

Nors antrasis etapas patenka į trečiąją, smegenų bangos ir toliau gilėja į didelius lėtus bangas. Kuo didesnis ir lėtesnis smegenų pliūpsnis, tuo giliau miegas. Ketvirtasis etapas prasideda tada, kai 50 proc. Bangų tampa lėtos.

Šiuo metu 40% normalaus kraujo srauto į smegenis yra nukreipiami į raumenis, kad būtų atkurta energija. Tačiau per REM miego fazę, kuri eina po šio etapo, stebimas aukštas smegenų aktyvumo lygis. Šis etapas yra susijęs su svajonėmis, kurį sukelia Varolių tiltas, smegenų kamieno dalis, perduodanti impulsus iš nugaros smegenų į smegenis ir artimiausias struktūras.

Ponai siunčia signalus į talamumą ir žievę, kurie yra atsakingi už minties procesą. Jis taip pat siunčia signalus, norint išjungti motorinius neuronus nugaros smegenyse, sukelti laikiną paralyžią ir užkirsti kelią miego judėjimui.

REM miegas padeda suvienyti atmintį ir emocijas, ir šiuo metu kraujo tekėjimas smarkiai kyla kelete smegenų sričių, susijusių su atmintimi ir emocine patirtimi, o smegenyse, pvz., Proto ir kalbos srityse, kraujotaka mažėja.

Nepaisant to, kad jų akys šimtmečius nusėda, jų judėjimas reiškia skirtingus miego etapus. Kai mes pirmiausia pasinerkime į pusiau sąmoningą būseną, akys atlieka apykaitinius judesius. Tačiau kai mes atsidursime giliau miegant, greito akių judesiai prasideda, kai akys traukiasi ir dreifuojasi.

REM miego fazė prasideda maždaug 1,5 valandos po miego ir per naktį kas 90 minučių. Tai reiškia laiką, kai mes matome svajones.

Nepaisant to, kad smegenų aktyvumas šiame etape yra didelis, kūno raumenys atsipalaiduoja beveik iki paralyžiaus būklės.

Prasidėjus budėjimo laikui, organizmas degina deguonį ir maistą, kad galėtumėte aprūpinti energija. Ši būklė vadinama kataboliu, kurio metu energijos suvartojama daugiau nei ji kaupiama naudojant kūno išteklius. Šiame etape dominuoja hormonų, tokių kaip adrenalino ir natūralių kortikosteroidų, stimuliavimas.

Tačiau kai miegame, mes esame anabolinės būklės, kai vyrauja išsaugojimas, atsigavimas ir augimas. Adrenalino ir kortikosteroidų lygiai sumažėja, o organizmas pradeda gaminti žmogaus augimo hormoną.

Žmogaus augimo hormonas skatina raumenų ir kaulų augimą, palaikymą ir atkūrimą, skatina aminorūgščių naudojimą - svarbius baltymų komponentus. Kiekvienas mūsų kūno audinys miego metu vyksta daug greičiau nei bet kuriuo kitu budrumo metu.

Melatoninas - kitas hormonas, kuris gaminamas mums miegant, išsiskiria smegenų gleivinėse ir padeda kontroliuoti kūno ritmą, miegą ir pažadinti ciklą.

Melatonino kiekis pakyla, nes kūno temperatūra nukrinta, kad sukelia mieguistumą. Tikslus priešingas procesas atsiranda, kai mes atsibundame.

Lytiniai hormonai Testosteronas ir vaisingumo hormonai, folikulus stimuliuojantys ir liuteinizuojantys hormonai išsiskiria daugiausia miego metu.

Tyrimai rodo, kad užkrečiamosiose ligose miegas padeda greičiau atsigauti. Galbūt tai yra dėl padidėjusios tam tikrų imuninės sistemos baltymų pasireiškimo miego metu, nes tam tikrų medžiagų, kurios kovoja su liga, padidėja miego metu ir sumažėja, kai mes pažadame.

Geras miegas taip pat padeda pasipriešinti infekcijoms, o kai kurie tyrimai parodė, kad vidutinio miego netekimas sumažina baltųjų kraujo ląstelių kiekį, kuris yra kūno gynybos sistemos dalis.

Miego metu aktyvuojamas naviko nekrozės faktorius - vėžio žudikas, kuris plinta mūsų venose. Tyrimas parodė, kad žmonėms, kurie nemiegojo iki 3 val., Kitai dienai buvo trečdalis mažiau ląstelių, turinčių naviko nekrozės faktorių, o likusių ląstelių veiksmingumas buvo žymiai sumažintas.

Kadangi pasaulis valdo šviesą ir tamsybę, žmonės turi vidinį laikrodį, vadinamą cirkadanų ritmais. Įsikūrę hipotalamyje, jie sukelia 24 valandų svyravimus daugelyje kūno funkcijų. Jie valdo miego ir budrumo pokytį ir pasakoja, kada mums laikas miegoti.

Cirkadjos ritmai reguliuoja kūno procesus nuo virškinimo iki ląstelių taisymo. Visi šie ritmai yra sukelti cheminių mediatorių ir nervų, kuriuos valdo cirkadaniniai laikrodžiai, veikimą.

Reguliarus miego laikotarpis naktį leidžia mūsų vidinėms valandoms reguliuoti hormonų gamybą, kad mes jaučiamės budėti per dieną ir mėgautis ramiu miegančiu naktį.

Vakare kūno temperatūra, taip pat ir pabudusių hormonų, tokių kaip adrenalinas, lygis pradeda mažėti. Kai kurie prakaitai gali atsirasti, nes organizmas yra imobilizuotas ir bando kovoti su šilumos praradimu.

Kūno temperatūra ir toliau nukrenta per naktį. Maždaug po 5 valandų jis patenka į vieną laipsnį Celsijaus žemiau temperatūros, kuri buvo vakare.

Tuo pačiu metu ir medžiagų apykaitos greitis taip pat mažėja. Šiuo metu mes jaučiamės labai pavargę, nes žema temperatūra sutampa su žemu adrenalino lygiu.

Maža kūno temperatūra padidina garso miego tikimybę ir leidžia organizmui pailsėti ir atsigauti. Kai kūno temperatūra pradeda pakilti, žmogui sunkiau likti giliai miego būsenoje.

Viršutinis odos sluoksnis susideda iš tankiai meluojančių negyvų ląstelių, kurių mes nuolat prarandame per dieną. Gilaus miego metu metabolizmo greitis odoje didėja, daugėja daugelio kūno ląstelių gamyba, tuo pačiu sumažėja baltymų skilimas.

Kadangi baltymai yra elementai, reikalingi ląstelių auginimui ir žalos, kurią sukelia tokie veiksniai kaip ultravioletiniai spinduliai, remontas, gilus miegas gali tapti grožio sapne.

Dienos miegas negali kompensuoti naktinio "grožio miego" praradimo, nes per dieną nėra tokios energijos, reikalingos audinių taisymui, nes ji naudojama kitiems tikslams.

Kai užmigome, gerklės raumenys atsipalaiduoja ir tampa jau kiekvieną kartą, kai kvėpuojame. Kruvimas įvyksta, kai gerklė susiaurėja iki plyšio, o kvėpavimo takų dalys pradeda vibruoti dėl atsparumo kvėpavimui.

Tie, kurie chirurguojasi dažniausiai, sumažina raumenų tonusą liežuvyje ir gerklėje, todėl liežuvis gali liestis link kvėpavimo takų. Nutukimas, išsiplėtusios tonzilės ir adenoidai taip pat prisideda prie snoringo.

Tačiau sutrikęs kvėpavimas miego metu gali sukelti būklę, vadinamą miego apnėja. Apnėja gali sukelti trachėjos suspaudimą, kai raumenys atsipalaiduoja miego metu. Tai blokuoja oro srautą nuo kelių sekundžių iki minutės, o miegamajam sunku kvėpuoti.

Kai deguonies kiekis kraujyje sumažėja, smegenys reaguoja, suspaudžiant viršutinius kvėpavimo takus ir atidarant trachėją. Tai veda prie šurmulio ar skausmo, kol kyla snoring.

Būtina seilių sudrėkinti burną ir maistą, tačiau miego metu seilių srautas mažėja, todėl mes prabudome.

Tačiau miegas mieguje išlieka gana aktyvus, o daugelis žmonių nesąmoningai pradeda mesti riešutų dantis. Ši būklė vadinama bruksizmu, dažniausiai pasireiškia pirmojo ir antrojo miego etapų metu. Tai sukelia netinkamas dantų padėties nustatymas žandikaulyje, bet taip pat laikomas būdas sumažinti dienos metu sukauptą stresą.

Nors žmogus miego metu gali pakeisti vietą 35 kartus per naktį, kūno raumenys išlieka atsipalaidavę. Tai leidžia jums taisyti audinius.

Tačiau kai kuriuose tyrimuose tvirtinama, kad raumenys taip pat gali atsigauti normalaus poilsio metu, todėl nereikia sąmonės.

Kai mes miegame, širdies susitraukimai sumažėja nuo 10 iki 30 smūgių per minutę. Tai sukelia kraujospūdžio sumažėjimą, atsirandantį ramybės miego metu.

Poilsio metu kraujas praeina iš smegenų, padidina arterijas ir padidina galūnes. Kai kurie mokslininkai mano, kad miegas su nuovargiu yra lengvas kraujo detoksikacijos būdas. Taip atsitinka todėl, kad per dieną susikaupusio audinio griovys patenka į kraują. Burnos būsenos metu dauguma atliekų bus pašalintos per plaučius, inkstus, žarnas ir odą. Tačiau gali būti sočiųjų ribos. Taigi gamta bando sumažinti atliekų kiekį, kad būtų galima papildyti prarastą energiją, dėl ko atsiranda nuovargis ir miegas.

Miego metu ląstelės ir audiniai, kurie suskaido, susidaro atliekoms ir tampa mažiau aktyvūs. Tai leidžia sugedusius audinius atsigauti.

Kūnui reikia nuolatinės energijos tiekimo, o jo pagrindinis šaltinis - gliukozė. Ji nuolat deginama, kad išlaisvintų energiją, susitraukiant raumenis, nervinius impulsus ir reguliuojant kūno temperatūrą.

Kai mes miegiame, energijos poreikis yra minimalus, nes virškinimo sistema veikia lėtai, o kūno judėjimas tam prisideda.

Dėl šios priežasties vėlyvieji valgiai nerekomenduojami, nes neaktyvus būklė neleidžia fermentams ir skrandžio rūgštims paversti energija.

Kaip naudoti miegą, kad atkurtumėte kūną

Jei norite pasiekti gerų rezultatų bet kokiame gyvenime, gyvenime, karjeroje, darbe, mokyme - jums reikia dirbti sau, savo įpročius, savo išteklius.

Miegas yra vienas iš pagrindinių šio darbo komponentų sau.

Jei norite pasiekti sėkmės, jums reikia šiek tiek naujos galvos. Šviežia galviņa suteikia jums gerą svajonę.

Jei naudosite pavyzdį iš kažkieno, turėsite rinktis profesionalus, sutelkti dėmesį į žmones, kurių sėkmė yra jų veiklos pagrindas. Skautas ilgą laiką negali būti blogas skautas, jis arba nepavyksta, ar tampa geru skautu.

Pasirodo, kad žvalgybos kariūnų kariūnai mokomi tinkamai miegoti, jiems labai svarbu, atsižvelgiant į jų kasdienės intelektinės ir fizinės veiklos sėkmę.

Taigi, jums reikia miegoti bent 6 su puse valandos. Tai yra mažiausias. Geriau miegoti 7-8 valandas.

Prieš miegą neturėtumėte sužadinti nervų sistemos: žiūrėti pernelyg baisuosius ar pernelyg juokingus filmus, netraukti traukti prieš miegą, neprisiekti ir net nesutikti.

Vakare geriau sulėtinti, sulėtinti. Lėtesnis judėjimas, lėtesnis pokalbis.

Galvoti apie kažką malonią, ramią, o ne apie moteris, bet apie tas vietas, kur norėtumėte išeiti į poilsį, pristatyti peizažus, upes, kalnus, pievas, stepius ir jūrą, kurių niekad anksčiau nematėte.

Rekomenduojama miegoti ir miegoti ant skrandžio ar šono. Ant nugaros - per daug streso širdyje, ir dėl to, mažiau gilus miegas.

Puikus miegas - 7-8 valandos, moterims - 1 valanda daugiau.

Manoma, kad geriausias miegas yra nuo 22 iki vidurnakčio. Per šias valandas kūnas tęsiasi ir geriausiai atsigauna.

Labai griežtas reikalavimas yra pakilti ne vėliau kaip iki 6 val. Tai reiškia, kad ne ilgiau kaip 23 val.

Bet kokios rekomendacijos turėtų būti laikomos tik vidutinėmis sistemomis, kurios geriausiai tinka daugumai žmonių. Jūs turite išgirsti savo jausmus, savo būseną, pasirinkti miego modelį, miego trukmę.

Neleiskite aplinkybėms manipuliuoti savimi. Jei vakarais vakarais vyksite vakarėlių, diskotekų, klubų ir kazino, jūs neturėtumėte sugebėti pabėgti nuo savo saldaus nelaisvės. Šiuo atveju tiesiog įdomu žinoti, kiek laiko jūsų sveikata yra pakankama. Jei jūs tikrai norite savo likimą paversti savo rankomis, pirmiausia užtikrinkite gero poilsio, normalaus miego sąlygas.

Kaip suprasti, kiek valandų reikia miegoti?

1. Ryte tu turi jausti, kad tu miegai.

2. Visą dieną turite gerą nuotaiką, linksmas. Nėra žvojimo ir mieguistumo.

Jei esate tokia pat tinkama kaip agurkai (beje, kodėl agurkai? Agurkai kriaušės, sutraukia tik šviežią, šviežią energiją), tuomet nustatėte miego trukmę. Prisiminkite ir laikykitės šito ir kitų laikų.

Bet prieš tai visa tai tikriausiai žinojo. Ir dabar paslaptis nuo Igoro Serovo.

Pasirodo, kad jei norite pailsėti, susigrąžinti sapną, tuomet reikia miegoti nelyginis valandų skaičius.

Tai mokoma žvalgyboje. Geriau miegoti 7 arba 9 valandas, negu 8 valandas. Geriau miegoti 5 ar 7 valandas per 6 valandas. Kartais, jei susidūrėte su laiku, galite miegoti 5 valandas, 3 valandas, kraštutiniais atvejais - 1 valanda!

Daug miego taip pat blogai, kaip ne miegoti. Nuo pernelyg didelio miego neišvengiamai jaučiamas tingumas, apatija, pesimizmas ir kartais depresija. Dauguma vyrų patariama nemiegoti daugiau kaip 8 valandas, o moterys - ilgiau nei 9 valandas.

Jei mes prisiminsime žmonių suskaidymą į "šauksmus" ir "pelėdžius", tai reikėtų pasakyti - nėra žmonių "pelėdų". Mes esame visi pagal savo prigimtį - "larkai".

Tačiau kai kurie patys ar dėl aplinkybių valios norėjo vakaro ir nakties budrumo ir atsidūrė kaip "pelėdos" prieš savo gamtą.

Pažvelkite į ilgas kepenis - jie visi eina miegoti anksti ir pakilti anksti. Prisimink - geriausias sapnas - anksti - nuo 22 iki vidurnakčio.

Kitas Igorio Serovo taisyklė:

"Eik į lova, kai pavargau - grįžk į budėjimą"

Grįžti į lovą griežtai laikrodžiu yra neteisingas, klausykitės savo kūno, nenoriu miegoti, nesiguliuokite, pavargę, eik prie ankstyvo miego, nepasileiskite iki vidurnakčio. Užmiega, kai nori, - bet pabusti tuo pačiu metu.

Jei jums patinka miegoti - nenusileisk sau, tai yra jūsų kūno bruožas.

Jei turite blogą nuotaiką, jaučiatės prislėgta, imk minkštą žaislą, apkabinsi ją ir miega. Tiesa, ir su savo mėgstamu minkštu žaislu depresija gydoma!

Jūs galite eiti miegoti skirtingais laikais (kai pavargote). Bet pakyla traukti save griežtai tuo pačiu metu. Jei sunku įpratinti prie to, išbandykite baudų sistemą, kiekvieną kartą, kai atsibunda, įkiškite pinigus į 10-50 rublių voką, per mėnesį imkite visas baudas ir atiduoti jį kažkam. Galite patikrinti, ar metodas veikia sklandžiai, artimiausiu metu jūs atsibundsite prieš aliarmo skambučius.

Jei pakilsite 6 valandos ryte ir norite miegoti per dieną - tai atsitinka, kol rasite miego režimą - galite miegoti per dieną. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad po pietų miegoti ne ilgiau kaip 30 minučių, būtinai nustatykite pavojaus signalą. Geriau miegoti tik 20 minučių. Žadintuvas neleis jums pereiti į gilaus miego fazę, kuri suteiks jums galvos skausmą ir sutrikusią būseną. Po 20 minučių miego - atsikėlęs, nuplaudęs, paėmęs dušu ir linksminiai pradėjo dirbti. Kennedis, kuris dėl aplinkybių daug naktį nemiega, tokius 20 minučių išdėstė keletą kartų per dieną. Vadovaukitės tuo, kad tai nėra verta, bet ekstremaliais atvejais - nepamirškite. Kitas galutinis pranešimas - dienos miegas - tai dienos miegas, kurį galite sau leisti tik iki 18 val.

Ankstesnis Straipsnis

Įgimta kepenų cirozė

Kitas Straipsnis

Hepatito B kraujo tyrimas