Kaip vartoti grupės vitaminus

Gydymas

Visi žinome, kad vitaminai atlieka svarbų vaidmenį žmogaus organizme, o jų nuolatinis trūkumas sukelia greitą nuovargį, silpnina imunitetą ir lėtinių ligų paūmėjimą. Asmuo, kurio mityba nėra "įdarbinta" šiomis specialiomis sudedamosiomis dalimis, gali būti atpažįstama blizgiu, linkusiu sausai, odai, nešvariems plaukams ir įtrūkimams lūpų kampuose.

Tačiau daugybė daugiaspalvių piliulių, kurių imamasi nediskriminuojant, tikriausiai nepakeis nuotraukos, nes teigiamam poveikiui svarbu derinti vitaminus tarpusavyje. Kokio vitaminų derinys bus tinkamas?

Koks yra vitaminų suderinamumas, ar kodėl "raudona" nėra drauge su "balta"

Terminas "vitaminų suderinamumas" reiškia teigiamą skirtingų medžiagų grupių sąveiką stiprinant vienas kito veiksmus. Todėl, atsižvelgiant į dalykų logiką, vartojant neatitinkančius vitaminus, teigiamas poveikis organizmui nebus.

Virškinimo trakte skirtingų barikadų pusių atstovai, t. Y. antagonistai, arba tapti visiškai nenaudingi, arba vienas sunaikina kitos veikos poveikį, ir tai negali paveikti apsauginės kapsulės.

Tas pats pasakytina apie mikroelementus. Pavyzdžiui, vitaminas B6 gali būti magnio absorbcijos katalizatorius, o D - pagerinti kalcio ir fosforo metabolizmą. Be to, askorbo rūgštis yra būtina sėkmingai absorbuojant geležį. Tai atsitinka kitaip: vitamino C vartojimas daro neigiamą poveikį vitamino B12 absorbcijai. Be to, visi žino, kad vitaminas A sėkmingai virškinamas tik riebalų pagalba.

Dėl to, kad vitaminų istorija yra daugiau nei vienerius metus (pirmą kartą juos atrado garsus biologas Nikolajus Luninas praėjusio šimtmečio pabaigoje), o mokslas neapsiriboja, sukuriant naujausius vitaminų kompleksus, ginčas dėl "nesuderinamos" temos neapsiriboja. Pasak ekspertų, geriausia, galite imtis 10 vitaminų ir 13 mineralų.

Kaip sujungti: rasti optimalų pusiausvyrą

Suderinami vitaminai yra:

  • askorbo rūgštis, vitaminai A ir E.
  • K ir B vitaminai - 2, 6, 9;
  • B3 ir geležies;
  • Kalcis, B6, B12, vitaminai D ir K;
  • vitaminas E ir selenas, sieros;
  • manganas ir cinkas.

Jei mes kalbame apie B grupės vitaminus, tai B-1, 6, 9, 12 ir PP yra idealūs variantai.

Jie nesuderinami tarpusavyje, todėl tarp priėmimo reikia praeiti 4-6 valandas:

  • A, K, B12.
  • beta karotinas ir B2;
  • mikroelementai: geležis, manganas, cinkas, magnis;
  • cinkas ir varis, varis ir manganas;
  • B5 ir varis, varis ir vitaminas C;
  • geležies ir vitamino E;
  • B9 ir cinkas;
  • B12 ir C, E, B1, B3, varis, geležis, manganas.

Optimalų vitaminų derinį galima nustatyti pasinaudojant specialių stalų arba internetinių generatorių pagalba, kurie aiškiai parodo konkretaus priedo suderinamumo principus. Sąvokos yra intuityviai aiškios: "H" - nesikeičia ir todėl neturi įtakos vieni kitiems; "+" - sustiprinti tarpusavio veiksmus; "-" - kartu nerekomenduojama.

Ir dar viena labai patogu vitaminų ir mikroelementų suderinamumo lentelė.

Pasak ekspertų, rekomenduojama vitaminų ir mineralų paros dozę padalinti į 3 sąlygines dalis su suderinamosiomis medžiagomis. Tokia priemonė sumažins alerginių reakcijų riziką ir vitamino išsiskyrimą be naudos sveikatai.


style = "display: block; text-align: center;"
data-ad-layout = "in-article"
data-ad-format = "skystis"
data-ad-client = "ca-pub-4595965450241674"
data-ad-slot = "1890764749">

Rekomendacijos naudoti: efektas su pliuso ženklu

Siekiant maksimaliai padidinti teigiamą poveikį žmogaus organizmui, būtina laikytis šių pagrindinių principų:

  • paimkite multivitamininius sintetinės kilmės kompleksus po pagrindinio valgio. Tai sumažins šalutinio poveikio virškinimo trakte riziką;
  • kai švirkščiant neimkite vitaminų, net jei jie yra suderinami. Kiekvieną vitaminą būtina įvesti atskirame švirkšte;
  • būtina atsižvelgti į tam tikrus elementus tik tuo atveju, jei jų realus trūkumas, nes esant pakankamai prisotintam natūralių vitaminų kiekiui sintetinės naudos bus visiškai nematomos arba pernelyg didelės, o tai gali būti netinkama kūnui, bet, priešingai, tai pakenkti;
  • jei pradedama gauti specialius kompleksus, kursas neturėtų būti nutrauktas ir būti nuo vieno iki dviejų mėnesių - daugeliu atvejų rezultatas matomas tik mėnesį po jo priėmimo pabaigos
  • Idealiu atveju vitaminai turėtų būti vartojami pagal gydytojo rekomendaciją, nes tik specialistas, atsižvelgdamas į įvairius niuansus - nuo dietos iki gyvenimo būdo - gali pasirinkti geriausią gydymo būdą.

Taigi, norint visada išlaikyti gyvybingumą ir gerą dvasią, viską, įskaitant bio papildų vartojimą į pagrindinę mitybą, reikia spręsti protu. Niuansų supratimas nėra sudėtingas, ypač jei pagrindinis tikslas yra jūsų sveikata.

Kaip derinti vitaminus

Vitaminai yra būtini sveikam kūno funkcionavimui. Jų trūkumas mažina imunitetą, paaštrina lėtines ligas ir veda prie greito nuovargio. Kūnas turėtų gauti pakankamai vitaminų. Vaistinės siūlo daug įvairių vitaminų ir mineralų kompleksų. Prieš naudodami tą ar kitą kompleksą, turite žinoti, kurie vitaminai neturėtų būti vartojami kartu. Iš vitaminų suderinamumo priklauso nuo to, ar jūs gaunate naudą ar pakenks sveikatai.

Vitaminai, kurių negalima sujungti

Neigiamas vitaminų suderinamumas gali slopinti teigiamas savybes, sunaikinti struktūrą ar sukelti alerginę reakciją. Siekiant išvengti neigiamo poveikio, būtina iš anksto ištirti, kurie vitaminai neturėtų būti vartojami kartu.

Kokie vitaminai gerai kartu?

Vienalaikis vitaminų, gerai derinamų tarpusavyje, naudojimas gerokai viršija jų atskirai vartojamą poveikį. Taip yra dėl to, kad tam tikri vitaminai padeda geriau įsisavinti ar sustiprinti vienas kito poveikį.

Vitaminai, kuriuos galima vartoti kartu

Rekomendacijos dėl vitaminų vartojimo

Priimtini vitaminų ir mineralų kompleksai - tai tik pagrindinės dietos priedas, todėl taip pat reikėtų atsižvelgti į produktų įtaką. Jose yra biologiškai aktyvių medžiagų, kurios ne visada gerai derinamos su įvairiais vitaminais.

Maisto produktai, dėl kurių vitaminai prarandami arba pablogėja jų įsisavinimas:

  • kava;
  • stipri juoda ir žalia arbata;
  • pieno produktai.

Jei nuspręsite gerti vitaminus, geriau vengti šių produktų arba sumažinti jų skaičių. Mažiausiai nevalgykite jų kartu su vitamino priedais. Geriau vartoti 4-6 valandas.

Norint patekti į organizmą, vitaminai ir mineralai gerai absorbuojami, todėl būtina užtikrinti sveiką žarnyno mikroflorą. Tai gali pažeisti riebios mėsos, kiaušinių, pieno produktų naudojimą. Norėdami atkurti žarnyno mikroflorą, būtina sumažinti gyvūninės kilmės produktų kiekį ir padidinti augalinių maisto produktų kiekį.

Antibiotikai ir stresas taip pat neigiamai veikia žarnyno mikroflorą. Jie žudo gerąsias bakterijas, todėl, vartoję antibiotikus ar ilgą stresą, geriau kreiptis į gydytoją ir gerti probiotikų kursą.

Jei manote, kad trūksta maistinių medžiagų organizme ir nusprendžia vartoti vitaminų ir mineralų papildus, būtina ištirti vitaminų ir mineralų suderinamumą. Tai priklauso nuo to, ar jūs gaunate naudą ar žalą iš narkotikų. Nepageidaujamas suderinamumas slopina maistinių medžiagų aktyvumą, naikina juos arba sukelia alergines reakcijas. Geras vitaminų ir mineralų suderinamumas, priešingai, padidins naudingų medžiagų teigiamą poveikį. Prieš imdami bet kokį vitaminų ir mineralų kompleksą, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju ir atidžiai ištirti visas maistinių medžiagų suderinamumo savybes. Skaitykite daugiau apie vitaminų derinį toliau pateiktame vaizdo įraše.

Kokie vitaminai gerti?

"Ar turiu pakankamai vitaminų? Kaip juos užpildyti? Ar laikas praryti tabletes? Ir kurios iš jų? Ir jei aš valgau teisingai? AAAA! "- daugelis yra sudraskyti, netgi ne pats iteratyviausias mergaites. Taip pat mums atrodo, kad yra daugiau klausimų nei atsakymai šia tema. Apskritai, apie ką reikia galvoti.

"Mokslinės idėjos apie miesto gyventojų subalansuotos mitybos esmę per pastaruosius 10 metų labai pasikeitė. Tačiau net paprasti piliečiai ir sveikatos priežiūros sistema iki šiol nepasinaudojo šia informacija ", - patvirtina mūsų abejones Maskvos valstybinio medicinos universiteto gydytojos Elenos Vovkio gydytoja, klinikinės farmakologijos ir neatidėliotinos medicinos tarnybos daktarė. Ir nurodo tokius faktus.

Rusijos medicinos mokslų akademijos teigimu, nerimą kelia šiuolaikinių rusų mikroelementų būklė: Maskvoje, Sankt Peterburge ir daugelyje regioninių sostinių, iki 80% gyventojų trūksta B grupės vitaminų ir folio rūgšties, iki 60% - antioksidantai, vitaminas C ir karotinas, iki 30% geležies, gerai, jodas ir kalcio trūkumas yra plačiai paplitęs. Šiandien dienos megapoliuose gyvenančių kalorijų vartojimas neturėtų viršyti 1700-2000 kcal, o vitaminų ir kitų svarbių maistinių komponentų poreikis padidėjo. Gaila, bet šių medžiagų kiekis maiste, švelniai tariant, labai skiriasi priklausomai nuo produktų kokybės. Tokiomis sąlygomis, pasak Vovk, paprastas žmogus, kuris nepakenks racionui ir nesirūpina "ekologišku" maisto produktu, sunku aprūpinti save visais reikalingais maisto produktais.

Ką daryti su tuo, ar vartoti tabletes profilaktiniams tikslams ir dozėms, ar rimtai užimti dietą - jūs nusprendžiate. Šį kartą mes nesuteiksime aiškių naudojimo instrukcijų. Mes ką tik sukūrėme sąlyginę klasifikaciją, kurią vieną iš tipų galbūt gausite. Mes taip pat paprašėme mūsų eksperto rekomendacijų. Atkreipkite dėmesį, kad mes nekalbame apie didelės dozės multivitaminų preparatų vartojimą, skirtus gydyti jau išsivysčiusių mikroelementų trūkumą - tik tokius dalykus gali nurodyti tik gydytojas.

Vitaminai profilaktikai

Jei jūs: Praktiškai sveiki, nepamirškite ypatingo dėmesio maisto sudėčiai (kontroliuojate tik kalorijas) ir eikite į fitnesą.

Jums reikia: kiekvieną dieną visi vitaminai profilaktinėmis dozėmis, esminiai fosfolipidai arba omega-3 riebalai (iki 1 g per parą), plius jodas (100 mg), magnis (200 mg) ir cinkas (2 mg).

Kadangi: raumenyse ir kauluose magnis "atrakina" raumenų ląsteles, leidžiant kalio ir kalcio patekti ir išeiti, kai reikia. Kalis padeda išvengti kojų mėšlungio ir palaiko vandens balansą, kuris skatina raumenų augimą. Magnis ir cinkas taip pat užtikrina normalią nervų sistemos funkcionavimą ir blokuoja streso poveikį arterijoms.

Galite pabandyti: Reguliarus multivitaminų (vieną tabletę ryte) ir magnio atskirai, jei šio elemento multivitaminų kompleksas yra mažesnis už paros poreikį. Jei nenaudojate natūralių pieno produktų, riešutų arba nerafinuoto augalinio aliejaus, turite įtraukti į vitamino E sąrašą (400 mg, dvi ar tris kapsules), preparatus, pagamintus iš esminių fosfolipidų arba omega-3 riebalų (iki 1 g per parą).

Arba valgykite (kiekvieną dieną): 625 g virtų špinatų, vieno banano, trijų bulvių su oda (vienodai), 85 g jautienos arba natūralaus pieno produktų (baltojo sūrio, varškės, kaimiško jogurto), 10-15 g nerafinuotų augalinių aliejų ( linai, sezamai, sojos ar saulėgrąžų) arba 50 g anakardžių, migdolų, graikinių riešutų.

Vitaminai rūkantiems

Jums reikia: papildomų antioksidantų - daugiau karotino, vitaminų E ir C, esminių fosfolipidų ar omega-3 riebalų, vitamino D, kalcio ir seleno per parą.

Kadangi: rūkymas nesuderinamas su sveiko gyvenimo būdu, ne tik sumažina nervų sistemą ir provokuoja aterosklerozę, bet taip pat gali sukelti osteoporozę, vėžį, nevaisingumą. Ir jei jūs tiesiog siekiate mesti rūkyti (tik šį argumentą galime bandyti priimti), tinkami maisto papildai gali pagerinti mitybą tuo laikotarpiu, kol atsikratysite baisaus įpročio.

Galite pabandyti: vitaminas C (bet ne daugiau kaip 500 mg per parą), vitaminas E (400-600 mg, dvi arba trys kapsulės), preparatai, kurių pagrindiniai fosfolipidai arba omega-3 riebalai (1,5 g per parą), kalcio / D3 (mažiausiai 250 mg / 50 TV).

Arba valgykite: natūralūs vitaminų C šaltiniai yra citrusiniai vaisiai, ananasai, česnakai, granatai, feijoos, kopūstai. Karotina - moliūgai, morkos, paprikos, pomidorai. Vitaminas E, D, esminiai fosfolipidai ir kalcio natris (ne mažiau kaip 300 ml) arba riebaliniai pieno produktai (15 g sviesto, 75-100 g sūrio arba varškės), riešutai (išskyrus žemės riešutus, apie 100 g) arba nerafinuotas augalinis aliejus (linai, sezamai, sojos pupelės ar saulėgrąžos, apie 20 g), kepenų arba riebių jūros žuvų (150 g).

Vitaminai mergaičių vakarėliams

Jei jūs: Reguliariai "praleidote naktį" klubuose.

Jums reikia: papildomų antioksidantų, esminių fosfolipidų arba omega-3 riebalų, plius daugiau vitaminų B ir magnio per parą.

Nes: tuo pačiu metu: fizinis aktyvumas, miego trūkumas ir garsi muzika, triukšmas, alkoholis, mes apskritai tyli. Ląstelės, kurios išnyko dėl blogos mitybos, streso, dehidratacijos ir miego trūkumo, gali sukelti išnykimą ir daugybę ligų.

Galite išbandyti: vitaminą C (ne mažiau kaip 200 mg per dieną), vitaminą E (400-600 mg, dvi ar tris kapsules), preparatus, kurių pagrindinės sudėtinės dalys yra fosfolipidai arba omega-3 riebalai (1,5 g per parą). Plius vitaminas B grupės su magnezija.

Arba valgykite: pažiūrėkite rūkančiųjų sąrašą ir pridėkite kūno magnezę - maitinkite ne mažiau kaip 100 gramų graikinių riešutų arba migdolų, vieną bananą, tris bulves su odine (vienodai) per dieną, špinatus ar stalo žalumynus (ridikėlius, ridikas, arugulą, kresą) salotos, garstyčios, kopūstai, salierai) - tiek, kiek norite.

Vitaminai vegetarams

Jūsų atveju dideli maisto papildymo poreikiai...

Jums reikia: papildų, kurių sudėtyje yra geležies (dienos dozė - 12-15 mg), ir - padėti organizmui ją absorbuoti - ne mažiau kaip 75 mg vitamino C. Taip pat kalcio (200 mg) ir vitamino D (50 TV) riebalai, be jo, kalcio nėra absorbuojamas.

Kadangi: Mėsa yra geriausias geležies šaltinis, o natūralus pienelis yra kalcio, jodo, esminių fosfolipidų ir vitamino D. Ir jūs ištrinate šiuos produktus iš savo gyvenimo.

Galite pabandyti: preparatus, kurių sudėtyje yra geležies žmonėms prieinama forma, plius žuvų taukai ar kalcio / D3 (mažiausiai 250 mg / 50 ME).

Arba valgykite: 500 g virtos lęšių arba 250 g brokolių, 200 g pupelių, 250 g sūrio ar varškės, kiek norite salotų žalumynų, granatų, obuolių, 100 g riešutų arba sėklų arba ne mažiau kaip 30 g neapdoroto augalinio aliejaus (linų, sezamų, sojos ar saulėgrąžų).

Vitaminai, skirti pavargusiam

Jei jūs: Jūs pabusti sunku ryte ir visą laiką jaučiate pavargę.

Jums reikia: 2-3 gramus omega-3 kasdien, 150 mg jodo, 12-15 mg geležies, 100-200 mg magnio ir kalcio, 50 TV vitamino D ir 1000 mg vitamino C mažiausiai tris mėnesius.

Kadangi: lėtinis nuovargis visada yra susijęs su kepenų ir skydliaukės funkcijos sutrikimu. Ir šios nepakeičiamos medžiagos turėtų padėti atkurti gerovę ir efektyvumą. Be to, žinoma, skubiai reikia normalizuoti miegą ir užsiimti sunkiais sportais. Bet mesti energetinius gėrimus, litrus kavos ir alkoholio yra labai pavojinga - kepenų ir nervų sistemos būklė tik pablogės, o tai netgi gali sukelti riebalinį kepenų ligą. Jei visi teisingi veiksmai yra švaistomi - kreipkitės į gydytoją.

Galite išbandyti: multivitaminus vitamino trūkumo, kalcio (200 mg) ir vitamino D (50 TV), kalio jodido ir esminių fosfolipidų preparatų bei omega-3 riebalų (2-3 g per parą) gydymui.

Arba valgykite: ne mažiau kaip 100 g graikinių riešutų arba anakardžių, 28 g moliūgų sėklų, 1,5 šaukštai. l žuvies taukus ir apie 1 litrą koncentruotų apelsinų sulčių, natūralių pieno produktų, riebių žuvų, kiek norite valgyti valgomųjų žalumynų (ridikėlius, ridikėlius, aržūras, kresas, garstyčias, kopūstus, salierus). Tačiau nepamirškite, kad toks riebalų gausumas padidins kalorijų kiekį (kuris neturėtų viršyti 2000 kcal per dieną).

Ar galiu vartoti vitaminus be gydytojo rekomendacijos?

Ar galimas neigiamas poveikis?

Galite vartoti vitaminus be gydytojo rekomendacijos. Pvz., Ta pati askorbo rūgštis, bet dar kartą privalote laikytis instrukcijose, pateiktose ant dėžutės, t. Y. Neviršyti reikalingų vitaminų vartojimo normų.

Jei tai yra įprastas vitaminų kompleksas, jį galite gerti kartą per 3-4 mėnesius, jei, žinoma, esate alergiškas. Vis dėlto, geriau, vis tiek patys pasikonsultuoti, nes tam tikrų vitaminų ar mikroelementų perteklius vietoj naudos gali pakenkti organizmui. Be to, gydytojas padės jums pasirinkti tuos vitaminus, kurie jums labiausiai tinka, ir jūs neišleisite pinigų panašiai)

Žiūrėdamas ką. Pabandykite valgyti vaisius, daržoves ir grūdus kiekvieną dieną. Tai taip pat yra vitaminų rūšis. Tabletes yra jautrūs. Pasirinkite tave. Jūs galite gerti kai kuriuos vitaminus be gydytojo.

Neįmanoma, mes dažnai nežinome, ar esame alergiški vienam ar kitam vitaminu. Be to, mes dažnai nežinome, kokie vitaminai yra kartu, ir kurie atskirai taip pat atlieka svarbų vaidmenį. Ypač, vartojant vitaminą be recepto, vaikams, nėščioms moterims ir maitinančioms moterys nėra saugu. Taigi geriau ne būti tingininkais ir eiti pas gydytoją arba tiesiog valgyti vaisius ir daržoves, visi vitaminai, kuriuos kūnas reikalauja, yra paimamos pačios.

Profilaktinėse dozėse (daugumoje) yra vitaminų ir MEDICINOS. Skirtumas gali būti 10 ar daugiau kartų, daugiausia terapinių dozių, kurias skiria neurologai ir dermatologai. Tai yra receptas.

Kiti, jei keletą kartų per dieną nei saldumynus nurijus, nei tam tikrą nuodėmę, galite pasiimti be gydytojo patarimo. Tai yra nemirtingi vaistai. Nurodyta instrukcijose.

Bet ar tai visada reikalinga? Ar mes badaujantis? Šie pažangūs vitaminų ir mineralų kompleksai yra tinkami, jei visai nėra (besivystančiose šalyse), laikinai nesubalansuota mityba, nėra apetito ar dietos, kad sumažėtų svorio. Vegetarai - riebaluose tirpūs vitaminai, esantys gyvūninės kilmės produktuose.

Mes negyvename tropikose, kur yra daug vaisių, o žiemą (kaip multivitaminų dalis) vartojantis vitaminas C yra svarbus mūsų platumams.

Papildomi vitaminai tiesiog nebus absorbuojami organizme. Mes esame toli nuo tų baimių, kurios atsiranda knygose apie avitaminozę (skvarbus, beriberi ir kt.).

Atsižvelgiant į vitaminus, reikia nepamiršti, kad vitaminų perteklius į organizmą dažnai yra sunkiau perduoti nei jų trūkumas: nereikalingų vitaminų skaidymas imasi daug kūno gyvybingumo. Geriau jų nevartoti, išskyrus absoliučią būtinybę ir gydytojo rekomendaciją bei be jo.

Daugelį dešimtmečių pasaulio medicinos draugija suvokė, ar yra profilaktinis vitaminų vartojimo poveikis? Ar man reikia imtis antioksidantų širdies priepuolių prevencijai? Ką tu darai Buvo planuojamas didelis atsitiktinių imčių daugiacentris, placebu kontroliuojamas tyrimas (ty tyrimas, kuris atitinka visus būtinus patikimus mokslinių tyrimų projektus, ty tyrimą, kuriuo galima pasitikėti). Tyrimo rezultatas buvo nuostabus - ilgai suvartojamos didelės vitamino dozės, ypač multivitaminų, sukelia visų rūšių rimtas komplikacijas. Su antioksidantais susijusi problema taip pat buvo uždaryta - buvo labai mažai įrodymų, kad antioksidantų kaip maisto papildai gali padėti išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto, reumatoidinio artrito ar vėžio. Šiuolaikiniai, išsilavinę gydytojai žino apie šiuos tyrimus. Vitaminai nėra maisto priedas, bet vaistas. Jie turi būti vartojami kaip bet koks vaistas - jei yra ligos.

Kaip tinkamai gerti vitaminus? Kada pradėti gerti vitaminus, kokiu metų laiku?

Iš vitamino (vitamino) iš lotynų kalbos vertimas reiškia "gyvenimą". Šie mažos molekulinės masės organiniai junginiai yra būtini metabolizmo (medžiagų apykaitos procesų) normalizavimui žmogaus audiniuose ir organuose. Esant mažam vitamino kiekiui mūsų organizme, net vienam iš jų atsiranda pavojingų nenatūralių pokyčių.

Kodėl gi vitaminai?

Be pagrindinių trylikos vitaminų, žmogui reikalingi vitaminu panašūs junginiai, mikroelementai ir mineralai įprastam gyvenimui. Dauguma jų žmogaus organizmas negali sintetinti. O mūsų aplinkoje ir maiste jie yra nedideli kiekiai. Todėl farmakologijos pramonėje buvo sukurtos sintetinės vitaminų formos.

Dienos vitaminų dozė

Kiekvienam asmeniui reikalingas vitamino kiekis per parą yra individualus. Po medicininio patikrinimo gydantis gydytojas nustato, kokių organinių medžiagų nėra paciento organizmui ir kaip tinkamai gerti vitaminus. Sudėtingų multivitaminų preparatų priėmimas be konsultacijos su gydytoju yra kenksmingas hipervitaminozės, alerginių reakcijų (konservantų ir papildomų sudedamųjų dalių) ar apskritai intoksikacijos (apsinuodijimo), neigiamo poveikio imunitetui ir apskritai žmonių sveikatai.

Kas turėtų gerti vitaminus

Vyrams, moterims, paaugliams, vaikams ir pagyvenusiems žmonėms fiziologinių reikalavimų maistinėms medžiagoms normos yra nustatytos 2015 m. Birželio 12 d. "Metodinėse rekomendacijose".

Kokius vitaminus geriausiai gerti ir kiek, jūs galite išmokti iš pateiktų suvestinių lentelių (№ 1-4).

Vaikams, ypač mažiems, organinių medžiagų trūkumas kartu su maistu padeda sulėtinti augimą ir psichinę raidą. Sutrikęs metabolizmas sumažina kūno savigynos lygį (imunitetą), todėl vaikas dažniau serga ir netoleruoja privalomosios vakcinacijos.

Organinių medžiagų trūkumas vystosi palaipsniui. Hipovitaminozė dažnai būna nepastebėta. Šie simptomai gali rodyti jo vystymąsi:

  • didėja nuovargis;
  • miego sutrikimai;
  • mažesnis dėmesys;
  • sumažėjęs apetitas;
  • lėtinių ligų paūmėjimas;
  • silpnėjimas širdies raumens ir tt

Trečioji lentelė nurodo, kokius vitaminus reikia gerti suaugusiems.

Nėščioms moterims

Moterys, kurioms būdinga padėtis, turi vartoti vitaminus tik šiais atvejais:

  1. jei esate nėščia daugiau nei 30 metų;
  1. jei jos mityba yra sutrikusi;
  1. jei ankstesnis nėštumas sukėlė abortą, persileidimą arba vaiko su vystymosi negalia atsiradimą;
  1. jei moteris turi diagnozes, susijusias su vitamino trūkumu (geležies stokos anemija ir kt.).

Gydytojas nustato organinius junginius moteriai pagal dabartinį nėštumo trimestrą ir kontroliuoja vitaminų kiekį, įvertinęs bandymų rezultatus.

Koks metų laikas ir kaip ilgai reikia gerti vitaminus

Ne tik žiemą, rudenį ar pavasarį vitamino trūkumas (vitamino trūkumas) vystosi žmogaus kūne, bet ir vasarą. Kadangi kiekvieną dieną valgomame maiste nėra reikiamo natūralių junginių grupių skaičiaus. Todėl kompleksiniai vitaminų preparatai yra skirti organizmui trūkti organinių medžiagų per metus. Kiekviename vitaminų medicinoje jie yra tam tikru santykiu.

Kiek jūs galite ir kaip dažnai gerti vitaminus

Gėrimas nuolat vitaminai negali būti! Tiek daug sako, bet ar tikrai? Kaip jau minėta, maistas, kurį mes valgome, neturi reikiamo kiekio natūralių organinių junginių, kurie yra tokie būtini visą organizmo veiklą. Todėl būtina vartoti vitaminus profilaktiniams tikslams.

Organinių junginių prevencinius kursus rekomenduojama išleisti nuo 1,5 iki 2 mėnesių, daugiausia 1 kartą per šešis mėnesius.

Be to, ne visi vitaminai gali būti derinami tarpusavyje. Žemiau pateiktoje santraukoje pateikiami pagrindiniai vitaminai, kurie yra daugelyje medicininių vitaminų preparatų.

Paskirtis sankryžoje:

"+" - kai jie imami kartu, stiprina abipusius teigiamus veiksmus;

"-" - nesuderinamas, slopina absorbciją, turi vienas kitam žalingą poveikį;

"#" - visiškai nesuderins vieni su kitais, kad susimaišytų kūnas.

Kaip tinkamai gerti vitaminus

Sistemingas ir tikslus vitaminų suvartojimas yra sveikatos ir visiško viso žmogaus kūno darbų garantija!

Gydytojai sako, kad ryte valgant vitaminus reikia gerti, laikydamiesi nurodytų instrukcijų. Paimkite juos su dideliu kiekiu skysčių, kad nesumažintas vitamino perteklius kūnui būtų lengvas. Jei geriate juos tuščiu skrandžiu, galite sukelti tokias skrandžio ligas kaip gastritas, opos ir tt

Pasibaigę vitaminai. Gerti ar negerti?

Ar galiu gerti vėlyvius vitaminus? Šis klausimas kyla kiekvienam, kuris rūpinasi savo sveikata. Galų gale, vartojant bet kokį narkotiką, negalima taip daug padėti, kaip žalos. Kaip ir bet koks vaistas, vitaminai taip pat turi specifinį galiojimo laiką. Esama nuomonė, kad gamintojas, nurodydamas pakuotės galiojimo pabaigos datą, suteikia papildomo laiko, kad naudoti gali būti laikoma grožine literatūra! Didžiausia žala gali atsirasti dėl pasibaigusio skysčio vitaminų šalinimo, nes joje taip pat yra konservantų, kurie savaime nėra ypač naudingi.

Vitaminų vaidmuo sveikatai

Vitaminų fiziologinis vaidmuo žmonių sveikatai ir jų kiekis daržovėse:

Kokius vitaminus geriausiai vartoja suaugusieji

Šiuolaikiniame pasaulyje žmonės ne visada turi laiko rūpintis savo sveikata. Tiesą sakant, dėl pagreitinto gyvenimo tempo žmogus ne visada žiūri, ką jis valgo ir ką jis geria. Dažnai mūsų naudojamuose produktuose nėra maistinių medžiagų. Ir jei jie yra, tada labai mažais kiekiais. Paprastai vitaminai tiesiogiai veikia mūsų gerovę. Siekiant išlaikyti imunitetą, yra kompleksų, kuriuose yra būtinas mikroelementų, mineralų ir multivitaminų santykis. Tokie kompleksai priklauso kategorijai maisto papildų, ir juos įsigyti be recepto nėra sunku. Tačiau pirmiausia rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju.

Veiksmingi vitaminai imunitetui

Vaistinės siūlo platų produktų asortimentą, skirtą stiprinti kūną. Kiekvieną dieną suaugusiam žmogui reikia daugiau nei dešimt rūšių multivitaminų ir mikroelementų. Juk jų trūkumas sukelia nuovargį, avitaminozę, peršalimą. Taigi, kokie vitaminai padeda sustiprinti imuninę sistemą?

Įperkamos vitaminai

Renkantis kainų intervalą vaidina vienas iš daugelio svarbių veiksnių. Nebrangus pirkimas gali būti vaistinėje ar internetiniame komplekse:

1. Complivit. Dražė vidaus produkcija. Yra apie dvidešimt medžiagų ir mineralų tipų. Taikoma:

  • trūksta mikroelementų;
  • su beriberi;
  • po peršalimo ir infekcinių ligų;
  • prevenciniais tikslais.

2. Abėcėlė. Kompleksas, kuris dėl savo sudėties kompensuoja gyvybiškai svarbių medžiagų trūkumą. Taip pat yra daug rūšių. Tinka vienerių metų vaikams ir senesnei kartai bet kuriuo metų laiku. Taikoma:

  • išlaikyti imunitetą;
  • su padidėjusiu fiziniu krūviu;
  • sustiprinti nervų sistemą;
  • per peršalimo ir virusinių ligų sezono metu.

Pirmiau minėti kompleksai puikiai tinka kategorijai "visos šeimos vitaminai". Kadangi sudėtis apima pagrindines gyvybiškai svarbias medžiagas, jas galima vartoti ir suaugusiems, ir vaikams.

Vyriškos sveikatos palaikymo kompleksai

Kiekvienam kūnui reikia vitaminų. Skirtingai nuo moterų, vyrams reikalingi medžiagų kompleksai:

  • sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką;
  • skeleto-raumenų sistemos profilaktikai;
  • padidinti reprodukcinę funkciją.

Tokiu atveju padeda kompleksai, kurių sudėtyje yra jodo, kalcio, fosforo, kalio, B vitaminų, ypač B12. Tai apima:

1. Duovit. Tabletes, kurių sudėtyje yra multivitaminų ir mineralų, reikalingų aktyvaus vyrų gyvenimui. Jie yra geri:

  • fizinio ir psichologinio streso metu;
  • dietos metu;
  • blogai įsisavinant maistines medžiagas.

2. Wellman. Tai mineralų kompleksas, specialiai sukurtas vyrams. Tai turi ypatingų savybių:

  • gerina reprodukcinę funkciją;
  • sustiprina imuninę sistemą;
  • sumažina širdies ir kraujagyslių, virškinimo bei raumenų ir kaulų sistemų ligų riziką.

Rekomenduojama tai paimti rudenį ir pavasarį.

Restorantai moterims

Dėl kūno fiziologinių savybių moterys turi tam tikrą dalį mikroelementų ir naudingų komponentų.

Norint išlaikyti moterų gerovę, grožį ir sveikatą, yra tokių kompleksų:

1. Supradin. Veiksmingų multivitaminų ir mineralų derinys. Naudoja:

  • per sunkų fizinį krūvį;
  • peršalimo ir virusinių ligų profilaktikai (rudens-žiemos laikotarpiu);
  • su vitamino trūkumu;
  • žindymo metu.

2. Multi-tabs. Vienoje tabletėje yra subalansuotas multivitaminų ir mineralų kompleksas, kuris yra artimas dienos dozavimui. Naudoja:

  • normaliam imuninės sistemos veikimui;
  • išlaikyti sveiką odą;
  • palaikyti normalų regėjimą;
  • per nepakankamą mitybą ir dietą.

3. Ledžio formulė. Biocomplex, specialiai sukurtas moterų kūno stiprinimui. Šio komplekso ypatumas:

  • užkirsti kelią moterų ligų vystymuisi;
  • gerina medžiagų apykaitą;
  • sumažina nuovargį ir mieguistumą;
  • šalina hormonų šalutinį poveikį.

Taip pat yra daugybė vitaminų, skirtų mergaitėms pagerinti veido odą, atkurti plaukus ir sustiprinti nagus.

Kada geriausia vartoti vitaminus

Kaip tokį, bendrasis kursas, tinka visiems, be išimties, nėra. Galų gale yra daugybė komponentų ir mikroelementų derinių. Paprastai gydytojai skiria paskyrimą, kad gautų multivitaminus ir mineralines medžiagas. Yra laikotarpiai, kai sustiprėja lėtinės ligos, įjungiami šalti virusai ir ligos. Ir pakelti imunitetą reikia gerti vitaminus, kurie padės pašalinti ligų priežastis ir simptomus.

Žinoma, per visus metus turėtumėte išlaikyti savo sveikatą. Tačiau dažniausiai ligos laikotarpis pasireiškia rudenį ir po žiemos. Vasarą mes turime galimybę gauti natūralių vitaminų iš vaisių ir daržovių, o šaltuoju laikotarpiu ši galimybė tampa menka. Todėl kreipkitės į kompleksus, kurie yra sukurti cheminėmis priemonėmis.

Ar galiu nuolat gerti vitaminus?

Labai dažnai galite skaityti rekomendacijas forumuose, kad gerti vitaminus nerekomenduojama visą laiką. Galų gale, tai gali sukelti hipervitaminą. Kitaip tariant, žmonėms yra vitaminų perteklius. Kad tai nebūtų, parenkama tinkama dozė. Be to, daugelis vitaminų ilgą laiką organizme neužilgo. Priešingu atveju mes neturėtume jų dažnai gerti.

Atsiliepimai

Man reikėjo nebrangių vitaminų visai šeimai. Vaistininko farmacininkas patarė Supradin gerti. Aš paėmiau putojančių tablečių sau ir mano vyrui, ir kramtyti saldainius vaikams. Kadangi, skirtingai nuo kitų vitaminų, jiems nereikia skaldyti. Dažniausiai mes šį kompleksą geriame žiemą. Aš pastebėjau, kad man susirgo šiek tiek mažiau.

Maždaug prieš metus jis pradėjo aktyviai užsiimti sportu. Mokytojas nustatė visą kursą: tinkamą mitybą, kasdienį gydymą, vitaminus. Ypatingas dėmesys buvo skiriamas paskutinei pastraipai. Jis rekomendavo vijoklio folio rūgšties ir vitaminų B12, ir vartoja viską, kas yra tabletėse. Jis tai paaiškino tuo, kad visų kompleksų dozavimas yra silpnas, ir aš užsiimiau patobulintu režimu. Maždaug prieš šešis mėnesius sporto draugas man pasakė, kad Wellmanas geria, ir jam tiesiog buvo pakankamai. Jis pradėjo imtis ir pastebėjau - ne blogesnių tablečių. Taip, ir tai man patogiau nei kasti.

Anksčiau matėme įvairius kompleksus: Duovit, Complivit, Vitrum. Tačiau neseniai pastebėjau nuovargį, miego trūkumą, veidų oda tapo blyški. Nuviliau į forumus patarimams ir nusprendžiau išbandyti "Multi-Tabs". Kiekvienam savo, kaip sakoma. Kursas buvo girtas mėnesį. Aš pradėjau jaustis geriau. Žinoma, nuovargis nėra visiškai išnykęs. Galų gale niekas neatšaukė darbo. Bet yra patobulinimų, ir man tai džiaugiasi. Veidas įgavo šiek tiek natūralios spalvos. Aš taip pat pastebėjau, kad nagai ir plaukai nėra tokie sausi.