Maisto sąrašas

Simptomai

Visi skanūs patiekalai - mes turime žingsnis po žingsnio aprašymą, nepamirškite!

Kalorijų skaičiuoklė internete

loading...
  • Namuose
  • Kalorijų skaičiuoklė internete

Kalorijų skaičiuoklė internete

loading...

Tai paprastas ir tuo pačiu metu tikslus internetinis kalorijų skaičiuoklė, padedanti jums apskaičiuoti reikalingas dienos kalorijas, kurių reikia vartoti, norint numesti svorį arba išlaikyti savo svorį įprastoje būklėje. Be skaičiuoklės, čia rasite rekomendacijas ir patarimus dėl tinkamo mitybos ir svorio.

Išplėstiniuose parametruose galite pasirinkti formulę, pagal kurią apskaičiuojamas kalorijų skaičius:
Mifflin - San Geor arba Harris-Benedict.

Dienos kalorijos moterims

loading...

Formulė Mifflin - San Giora:

Nors Mifflin-San Geora formulė pasirodė tik prieš kelerius metus, ji yra pripažinta labiausiai tikslia iki šiol.

Moterims skirto kalorijų dienos norma nustatoma pagal formulę:
10 x svoris (kg) + 6,25 x aukštis (cm) - 5 x amžius (metai) - 161

Dabar rezultatas turi būti padaugintas iš fizinio aktyvumo koeficiento:

  • 1.2 - mažiausias treniruotes ar trūksta
  • 1.375 - fitneso klasės 3 kartus per savaitę
  • 1.4625 - fitneso klasės 5 kartus per savaitę
  • 1.550 - intensyvus pratimas 5 kartus per savaitę
  • 1.6375 - fitnesas kiekvieną dieną
  • 1,725 ​​- kasdien intensyviai arba du kartus per dieną
  • 1.9 - dienos fizinis krūvis ir fizinis darbas

Formulė Haris-Benediktas:

Hariso-Benedikto formulė buvo sukurta dar 1919 m., O šiuolaikiniam žmogui ji jau nebėra tiksli, apie 5% klaida.

Pagrindinės dienos kalorijos moterims apskaičiuojamos taip:

655,1 + 9,563 x svoris (kg) + 1,85 x aukštis (cm) - 4,676 x amžius (metai)

Rezultatas taip pat padauginamas iš veiklos koeficiento.

Dienos kalorijos vyrams

loading...

Formulė Mifflin - San Giora:

Kalorijų norma vyrams per dieną apskaičiuojama pagal formulę:

10 x svoris (kg) + 6,25 x aukštis (cm) - 5 x amžius (metai) + 5

Kaip ir skaičiuojant moterims, rezultatas padauginamas iš fizinio aktyvumo koeficiento:

  • 1.2 - mažiausias arba nebuvimas
  • 1.375 - 3 p. per savaitę
  • 1.4625 - 5 p. per savaitę
  • 1,550 - intensyviai 5 p. per savaitę
  • 1.6375 - kiekvieną dieną
  • 1,725 ​​- intensyviai kasdien arba 2 p. per dieną
  • 1,9 - kasdien + fizinis darbas

Formulė Haris-Benediktas:

Dienos kalorijas vyrams lemia ši formulė:

66,5 + 13,75 x svoris (kg) + 5,003 x aukštis (cm) - 6,775 x amžius (metai)

Nepamirškite rezultato padauginti iš fizinio aktyvumo koeficiento.

Dienos kalorijų suvartojimas svorio netekimui

loading...

Norėdami sužinoti kasdienį kalorijų kiekį svorio netekimui, kuris užtikrins riebalų nuostolius, jūs turite atimti 20% iš rezultato (apskaičiuotas naudojant vieną iš formulių ir padaugintas iš aktyvumo koeficiento) (40% greitam svorio netekimui).

Tačiau jūsų dienos kalorijų suvartojimas neturėtų būti mažesnis už šią formulę: svoris (kg) ÷ 0.450 x 8

Žinant jūsų suvartojamą kalorijų kiekį, galite lengvai suplanuoti savo meniu dieną, naudodamiesi kalorijų skaičiumi arba maisto produktų kalorijų skaičiumi, taip pat skaitykite informaciją apie maisto produktų pakuočių energetinę vertę.

Kalorijų dienos normos apskaičiavimai gali būti atliekami kJ: 1 kcal = 4,184 kJ

Kasdieninių kalorijų skaičiavimas pagal formulę Mifflin-San Geora

loading...

Instrukcija

Tinkamai parinktas kasdienio kalorijų suvartojimas (SNK) leidžia jums pasiekti idealų pusiausvyrą tarp energijos iš maisto ir jos visiškų išlaidų, susijusių su fizine veikla. Esant situacijai, kai reikia numesti svorio, SNK dydis turėtų būti mažesnis nei organizmo energijos poreikis. Kaip rezultatas, naudojami vidiniai riebalinio audinio atsargos ir pradedamas svorio praradimo procesas.

Norint išvengti netikslumų, atsirandančių dėl vidurkių, geriausia naudoti specialų internetinį skaičiuotuvą kasdienio kalorijų kiekiui apskaičiuoti pagal Mifflin-San Geor formulę, kurioje atsižvelgiama į individualias antropometrines ir fiziologines asmens charakteristikas.

Kaip naudotis skaičiuotuvu

Ši SNK nustatymo sistema yra gana novatoriškas ir labai veiksmingas, todėl ją priėmė mitybos specialistai visame pasaulyje. Norint tiksliai apskaičiuoti kasdienį kalorijų kiekį, jums reikia:

  1. išskleidžiamajame meniu pasirinkite savo lytį;
  2. nurodyti amžių (metai);
  3. nurodyti aukštį (cm);
  4. nurodyti svorį (kg);
  5. pažymėkite žymimąjį laukelį (žymeklį) eilutėje, tinkamai aprašydami savo fizinės ir darbinės veiklos lygį;
  6. paspauskite mygtuką "apskaičiuoti" arba klavišą "Enter".

Apskaičiavimų rezultatas - internetinis skaičiuoklė pagreitins tiksliausią SNK vertę, kurios laikymasis stabilizuosis arba sklandžiai sumažins svorį be streso ir ypatingo kūno diskomforto.

Kasdieninė kalorijų formulė iš Mifflin - San Geor

Šis SNK apskaičiavimo metodas, gautas praktiniu būdu, yra daugelio tyrimų rezultatas. Visa formulė yra tokia: SNK = (W + RCH-HF + PK) * Ka, kur:

  • W = (9,99 * svoris kilogramais);
  • Rch = (6,25 * aukštis centimetrais);
  • HF = (4,92 * amžius);
  • PC = + 5 vyrams arba -160 moterims;

Ka skaičius - tai aktyvumo koeficientas, kuris skiriasi priklausomai nuo fizinio aktyvumo lygio: 1,2 - mažiausias, 1,375 - šviesos, 1,4625 - vidutinei, 1,55 - aukštai ir 1,725 ​​- sunkiems.

Atsižvelgiant į gautą informaciją, mes galime laikyti konkretų pavyzdį 45 metų moteriai, kuri yra 165 cm aukščio ir svoris 60 kg. Norėdami gauti SNK, skaičiuotuvas atlieka šiuos skaičiavimus ((9.99 * 60) + (6.25 * 165) - (4.92 * 45) -160) * 1.2 = 1498 kal.

Kalorijos per dieną

loading...

Interneto skaičiuoklė, norint apskaičiuoti kalorijų skaičių per dieną, priklausomai nuo tikėtino rezultato. Paprasta skaičiuoklė, leidžianti apskaičiuoti kalorijų skaičių per dieną, sunaudotą greitai ar normaliai svorio netekimui. Planuojant kalorijas internete, remiantis tokiais duomenimis: amžiumi, lytimi, svoriu ir aukščiu, fizinio aktyvumo laipsniu

Mifflin-San Geora formulė yra moderniausias skaičiavimo metodas, sukurtas 2005 metais. Remiantis Amerikos dietologijos asociacijos (ADA) teiginiu, šiandien ši formulė leidžia jums tiksliausiai apskaičiuoti kalorijų kiekį sveikam žmogui.

Pagrindinio metabolizmo greičio apskaičiavimas:

Vyrai:

10 x svoris (kg) + 6,25 x aukštis (cm) - 5 x amžius (metais) + 5

Moterys:

10 x svoris (kg) + 6,25 x aukštis (cm) - 5 x amžius (metais) - 161

Apskaičiuodamas pagrindinį metabolizmo greitį, atsižvelgiama į jūsų gyvenimo būdo lygį. Atsižvelgiant į pasirinktos veiklos lygį, MPO bus padaugintas iš faktoriaus, kuris svyruoja nuo 1,2 iki 1,9. Taigi, jūs turėsite išsiaiškinti kalorijų kiekį, reikalingą kalbėti. Norint sužinoti normą, kuri užtikrins riebalų nuostolius, būtina 20% gautos sumos atimti. Labai nutukusiems žmonėms - 40%.

Hariso-Benedikto formulė yra šiek tiek pasenusi, nes ji buvo atsiimta 1919 m. Šios formulės apskaičiuojant kalorijas, pritaikytas šiuolaikiniams žmonėms jų gyvenimo būdu, padidėja apie 5%, tačiau ši formulė vis dar galioja tiems žmonėms, kurie daugelį dienų aktyviai dirba fiziškai.

Apskaičiuotas bazinis metabolinis greitis (HEO) naudojant Hariso-Benedikto formulę:

Moterys:

HEI = 655.1 + 9.6 * kūno svoris (kg) + 1.85 * aukštis (cm) - 4.68 * amžius (metai)
Vyrai:

HEI = 66.47 + 13.75 * kūno svoris (kg) + 5.0 * aukštis (cm) - 6.74 * amžius (metai)

Formulė Mifflin-San Geora.

loading...

Mifflin-San Geor formulė yra viena iš naujausių kalorijų skaičiavimo formulių optimaliam svorio netekimui arba normalaus svorio išlaikymui. Ji buvo pradėta 2005 m. Ir vis labiau pradėjo keisti klasikinę Hariso-Benedikto formulę.

Mifflin-San Geor formulė, kurią parengė amerikietiškų dietologų grupė, vadovaujama gydytojų Mifflin ir San Geor, egzistuoja dviem versijomis - supaprastinta ir rafinuota ir kiekvienam konkrečiam asmeniui suteikia reikiamą kiekį kilokalorijų (kcal) per dieną.

1. Supaprastinta Mifflin-San Georos formulės versija:

  • vyrams: 10 x svoris (kg) + 6,25 x aukštis (cm) - 5 x amžius (g) + 5;
  • moterims: 10 x svoris (kg) + 6,25 x aukštis (cm) - 5 x amžius (g) - 161.

2. Modifikuotas Mifflin-San Georos formulės variantas, priešingai nei supaprastintas, pateikia tikslesnę informaciją ir atsižvelgia į žmogaus fizinio aktyvumo laipsnį:

  • vyrams: (10 x svoris (kg) + 6,25 x aukštis (cm) - 5 x amžius (g) + 5) x A;
  • moterims: (10 x svoris (kg) + 6,25 x aukštis (cm) - 5 x amžius (g) - 161) x A.

A - yra žmogaus veiklos lygis, paprastai jis skiriasi penkiomis fizinio aktyvumo laipsniais per dieną:

  1. Minimali veikla: A = 1.2.
  2. Žemas aktyvumas: A = 1,375.
  3. Vidutinis aktyvumas: A = 1,55.
  4. Didelis aktyvumas: A = 1,725.
  5. Papildoma veikla: A = 1,9 (ši kategorija paprastai apima žmones, kurie užsiima, pavyzdžiui, sunkiosios atletikos ar kitų stiprių sportinių varžybų metu, taip pat tiems, kurie atlieka sunkų fizinį darbą).

Jei nenorite vargintis su skaičiuotuvu arba, dar daugiau, daugintis stulpelyje, ir yra interneto prie rankų, tada yra daug vietų, kuriose ši pakeista formulė jau yra įmontuota į specialią kalorijų skaičiuoklę. Štai vienas pavyzdys: internetinis kalorijų skaičiuoklė.

Jums tik reikia įvesti savo amžių, amžių ir svorį, taip pat atkreipti dėmesį į fizinio aktyvumo lygį ir lygį. Nepamirškite, kad ši formulė yra svarbi tik asmenims nuo 13 iki 80 metų amžiaus.

Mes skaičiuojame kalorijas - skaičiuoklės normą

loading...

Margaret Thatcher paprašė savo retorinį klausimą. Jei negalite kontroliuoti savo svorio, kaip ketinate valdyti šalį? Tiesą sakant, kiekviena mergaitė yra periodiškai nepatenkinta savo figūra. Ir tai yra mažiau filosofinis klausimas. Kas padės sureguliuoti idealų svorį? Atsakymas yra žinomas - kalorijų skaičiaus apskaičiavimas.

Kūno energijos kiekio nustatymas padės kontroliuoti save. Todėl valdykite savo gyvenimą. Kalorijų kalorijos padės kiekvienai merginai tapti puikių formų savininke.

Kalorijos - norma per dieną

loading...

Jei nuspręsite numesti svorio, pakeisk dietos principą. Pavyzdžiui, jūs atsisakėte bandelių ir patenkinti badu su varšku ir bananais, o paskui nuplaukite arbatą. Galite įsitikinti, kad skaičiuojant kalorijas, norma bus viršyta. Galų gale, puodą sudaro apie 300 kcal. Be varškės, bananų ir arbatos yra apie 500 kcal. Todėl svarbu skaičiuoti kasdienį kalorijų kiekį valgyti ir žinoti, kaip švelnus sūrio gabalas yra maistingesnis nei obuolys. Tai padės atsisakyti riebalų ir kenksmingų.

Kalorijų skaičiuoklė

loading...

Prieš pradėdami skaičiuoti kalorijų kiekį induose, turite žinoti, kiek kasdien reikalingų kalorijų. Mes visi gimė unikalūs. Ir kiekvienam žmogui reikia tam tikrų energijos ir kalorijų atsargų. Norma skiriasi visiems. Atsižvelgiant į šį neginčijamą faktą, mitybos specialistai nustatė keletą formulių, padedančių apskaičiuoti apytikriai reikalingų kalorijų kiekį.

Galite apskaičiuoti savo dienos energijos normą, naudodami Mifflin-San Geor formulę arba Hariso-Benedikto formulę. Kalkuliatorius, kuris veikia pagal šias formules, padės jums kontroliuoti, ką valgote ir reguliuokite savo metabolizmą ir svorį. Jei norite sukurti skaičiuotuvą, galėsite apskaičiuoti kalorijų skaičių, suteikiant greitą ar normalią svorį. Jei norite pagerinti, formulė padės apskaičiuoti kasdienį kalorijų poreikį svorio padidėjimui. Ir galiausiai, jei esate patenkintas savo harmonija, skaičiuotuvas padės jums išsiaiškinti, kokios kalorijos reikia, kad išlaikytumėte gražių formų. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai nurodyti savo amžių, svorį, aukštį ir lytį.

Praraskite svorį su formulėmis

loading...
  1. Pradėkite skaičiuoklė. Rekomenduojama sužinoti, kiek kalorijų per dieną reikia, naudodami dvi formulę. Pagal Mifflin-San Geor formulę ir Hariso-Benedikto formulę.
  2. Kaip sužinoti, kiek dienos kalorijų reikia, naudodami dvi formulę, palyginkite rezultatus. Ekspertai teigia, kad Mifflin-San Geor formulė yra modernesnė ir suteikia mažiau klaidų. Skaičiavimai pagal Hariso-Benedikto formulę neatsižvelgia į šiuolaikinio žmogaus gyvenimo būdą. Nepaisant to, bus naudinga apskaičiuoti organizmui reikalingą energiją, naudojant dvi formules.
  3. Jei norite numesti svorio, pradėkite laikyti dienoraščio. Apskaičiuokite sunaudotas ir praleistas kalorijas. Internetas ir mobiliosios programos tampa lengva. Be to, visi produktai nurodo, kiek jose yra kalorijų. Kalorijų norma yra vidurkis.
  4. Mifflin San Georos formulė ir bet kuri kita formulė suteikia tik apytikslius skaičiavimus. Nepamirškite klausytis sau. Jei pradėsite kritines dienas, tu neturėtum išmesti kūno dietomis ir būti labai griežta sau. Tačiau nuolat skaičiuok kalorijas. Ar norma buvo viršyta? Tada, po tam tikro laiko, pabandykite būti šiek tiek smulkmeniškas sau kompensuoti nuostolius. Šiuo atveju svarbiausias dalykas - išlikti harmonijoje su savimi ir klausytis savo jausmų.
  5. Keisk savo įpročius. Mifflin São Geor formulė ir skaičiuoklė yra geri pagalbininkai. Žinant, kiek dienos kalorijų reikia jūsų kūnui, galite nustatyti prioritetus nauju būdu. Pakeiskite daugiau kaloringos ir kenksmingos kavos žaliosios arbatos, kuri pagerins jūsų medžiagų apykaitą. Rašydami kalorijų dienoraščio tortą ir suvokdami, kiek per dieną viršijote kalorijų kiekį, greitai nusprendžiate eiti, o ne žiūrėti pasirodymą.

"Mifflin San Geor" ir "Harris Benedikto" formulė padėjo daugeliui moterų tapti svelnus, paėmus rankomis ir pasiekti savo tikslus, kontroliuodama, kas vyksta aplink. Dabar tavo eilė.

Viena paprasta formulė, pagal kurią apskaičiuojama, kiek kalorijų per dieną leis jums valgyti ir numesti svorį

loading...

Visi žino, kad tam, kad sumą būtų galima tvarkyti, reikia valgyti mažiau ir judėti daugiau. Ir jei viskas yra daugiau ar mažiau aiški judesiui, tada "mažiau valgyti" labiausiai žmonės susiduria su sunkumais. Kiek yra ir kas yra? Koks turėtų būti dienos kalorijų norma? Mes bandysime atsakyti į paskutinį šio straipsnio klausimą.

AdMe.ru kviečia susipažinti su formulę, kuri padės apskaičiuoti kalorijų skaičių, vartojančius, kad galite valgyti tinkamai ir skaniai, be svorio.

Mifflin Formula - San Geora

1919 m. Amerikiečių mokslininkas Francis Benediktas ir jo bendraautorius Jamesas Harrisas paskelbė mokslinį pranešimą apie žmogaus bazinį metabolizmą - energijos kiekį, kurio organizmas nori normaliai funkcionuoti. Šiame darbe jie pateikė kalorijų kiekio skaičiavimo formulę, kurioje atsižvelgta į asmens svorį, amžių ir lytis.

Kadangi gyvenimo sąlygos labai pasikeitė nuo Benedikto ir Harriso kūrinio paleidimo, 1990 m. Jų formulę patobulino Marko Mifflino ir Sachiko São Georo vadovaujamų mokslininkų grupė. Apskaičiavimo principas išlieka tas pats, tačiau pagrindiniai skaičiai labai pasikeitė. Šiuo metu Amerikos dietologų asociacija šią formulę pripažįsta kaip pačią tiksliausią iš panašių.

Mifflin-San Georos formulė yra tokia:

  • Moterims: (10 × svoris kilogramais) + (6,25 × aukštis centimetrais) - (5 × amžius per metus) - 161
  • Vyrams: (10 × svoris kilogramais) + (6,25 × aukštis centimetrais) - (5 × amžiaus metai) + 5

Todėl 30 metų moteris, kurios aukštis 170 cm ir svoris 65 kg, apskaičiuojant kalorijas, reikalingas organizmui veikti ramybėje, bus toks:

(10 × 65) + (6,25 × 170) - (5 × 30) - 161 = 1 401,5

Formulėje taip pat atsižvelgiama į fizinį aktyvumą, kurio pagrindu apskaičiuojamas koeficientas.

  • Jei neturite fizinio krūvio ir sėdimojo darbo, rezultatą padauginkite iš 1,2.
  • Jei darote nedidelius važiavimus ar lengvą gimnastiką 1-3 kartus per savaitę, padauginkite iš 1,375.
  • Jei sportuojatės vidutiniškai 3-5 kartus per savaitę, dauginkite kalorijų skaičių iki 1,55.
  • Jei visiškai treniruojate 6-7 kartus per savaitę, tuomet turite rezultatą padauginti iš 1,725.
  • Ir galiausiai, jei jūsų darbas susijęs su fiziniu darbu, treniruojatės 2 kartus per dieną ir įtraukite jėgos pratybas į mokymo programą, jūsų koeficientas bus lygus 1,9.

Taigi, mergaitė su aukščiau nurodytais parametrais, kuri kelis kartus per savaitę vykdo ryte, turi kalorijų skaičių 1 401,5 × 1,375 = 1 927,06. Tačiau, jei tos pačios merginos traukiniai 6-7 kartus per savaitę, jos dienos norma bus 1 401,5 × 1,725 ​​= 2,417.6.

Dienos kalorijos moterims ir vyrams - internetinis skaičiavimas

loading...

Norite sužinoti dienos kalorijas moterims ar vyrams? Tai labai lengva padaryti! Įveskite savo amžių, lytį, svorį, aukštį ir taip pat pasirinkite fizinio aktyvumo laipsnį (kiek kartų per savaitę darote fitnesą), spustelėkite apskaičiuoti, o internetinis skaičiuoklė apskaičiuos kasdienį kalorijų kiekį atsižvelgdami į svorio netekimą ir be jo!

Papildomuose parametruose galite pasirinkti formulę, pagal kurią bus apskaičiuojamos kalorijos - Mifflin - San Geor arba Harris-Benedict, taip pat matavimo vienetas - kcal arba kilojouli. Daugiau apie tai žemiau.

Dienos kalorijos moterims

loading...

Formulė Mifflin - San Giora:

Nors Mifflin-San Geora formulė pasirodė tik prieš kelerius metus, ji yra pripažinta labiausiai tikslia iki šiol.

Moterims skirto kalorijų dienos norma nustatoma pagal formulę:
10 x svoris (kg) + 6,25 x aukštis (cm) - 5 x amžius (metai) - 161

Dabar rezultatas turi būti padaugintas iš fizinio aktyvumo koeficiento:

  • 1.2 - mažiausias treniruotes ar trūksta
  • 1.375 - fitneso klasės 3 kartus per savaitę
  • 1.4625 - fitneso klasės 5 kartus per savaitę
  • 1.550 - intensyvus pratimas 5 kartus per savaitę
  • 1.6375 - fitnesas kiekvieną dieną
  • 1,725 ​​- kasdien intensyviai arba du kartus per dieną
  • 1.9 - dienos fizinis krūvis ir fizinis darbas

Formulė Haris-Benediktas:

Hariso-Benedikto formulė buvo sukurta dar 1919 m., O šiuolaikiniam žmogui ji jau nebėra tiksli, apie 5% klaida.

Pagrindinės dienos kalorijos moterims apskaičiuojamos taip:

655,1 + 9,563 x svoris (kg) + 1,85 x aukštis (cm) - 4,676 x amžius (metai)

Rezultatas taip pat padauginamas iš veiklos koeficiento.

Dienos kalorijos vyrams

loading...

Formulė Mifflin - San Giora:

Kalorijų norma vyrams per dieną apskaičiuojama pagal formulę:

10 x svoris (kg) + 6,25 x aukštis (cm) - 5 x amžius (metai) + 5

Kaip ir skaičiuojant moterims, rezultatas padauginamas iš fizinio aktyvumo koeficiento:

  • 1.2 - mažiausias arba nebuvimas
  • 1.375 - 3 p. per savaitę
  • 1.4625 - 5 p. per savaitę
  • 1,550 - intensyviai 5 p. per savaitę
  • 1.6375 - kiekvieną dieną
  • 1,725 ​​- intensyviai kasdien arba 2 p. per dieną
  • 1,9 - kasdien + fizinis darbas

Formulė Haris-Benediktas:

Dienos kalorijas vyrams lemia ši formulė:

66,5 + 13,75 x svoris (kg) + 5,003 x aukštis (cm) - 6,775 x amžius (metai)

Nepamirškite rezultato padauginti iš fizinio aktyvumo koeficiento.

Dienos kalorijų suvartojimas svorio netekimui

loading...

Norint sužinoti kasdienį kalorijų kiekį svorio netekimui (kuris užtikrins riebalų praradimą), turite 20% atskaityti iš rezultato (apskaičiuotas pagal vieną iš formulių ir padaugintas iš aktyvumo koeficiento) (40% greitam svorio netekimui). Tačiau tuo pat metu jūsų dienos kalorijų norma neturėtų būti mažesnė: svoris (kg) ÷ 0.450 x 8.

Žinant jūsų suvartojamą kalorijų kiekį, galite lengvai suplanuoti savo meniu dieną, naudodamiesi kalorijų skaičiumi arba maisto produktų kalorijų skaičiumi, taip pat skaitykite informaciją apie maisto produktų pakuočių energetinę vertę. Tačiau nepamirškite laikytis tinkamo mitybos principų, kai darote fitnesą.

Kalorijų dienos normos apskaičiavimai gali būti atliekami kJ (atitinkami produktai, pagaminti užsienyje): 1 kcal = 4.184 kJ

Rezultatas, apskaičiuotas internete, neatitinka apskaičiavimų pagal Mifflin-San Geor formulę.

Natalija, viskas yra tas pats! Jūs įvertinote kažką negerai, galbūt pamiršote rezultatą padauginti iš fizinio aktyvumo koeficiento...

Pasakyk man, jei man 10 metų, svoris 40-43, aukštis 134
Kas yra dienos norma? Kiek kalorijų per dieną valgau?
Ir dar vienas klausimas, kaip galėčiau prarasti svorį per 2-3 savaites?

Jokiu būdu neribokite sau labai, tiesiog augate! Mano sūnėnas turi tokią pačią situaciją, mes tiekiame jai tiesiog tinkamą mitybą, kūnas pastatys save.

Jei apribojate sau maistą, jūs nustosite augti! Jei nenorite likti mažai likusiam savo gyvenimui, pabandykite įvairinti ir gerai valgyti. Aš jau esu labai, labai suaugusis, bet nuo 6 metų aš apsiribojęs kepta bulve, bandelėmis, cukrumi, grietine, ledais. Kai man buvo 15 metų, aš turėjau 162 aukštį, mano svoris buvo 48 kg, man reikėjo dirbti intensyviai, ir aš neturėjau jokių jėgų. Turėjau atsigauti iki 53 kg, po to man pavyko gerai baigti mokyklą, o už jos - universitetas. Nenoriu valgyti apetito, pavyzdžiui, majonezo, dešros, dešrelės. Tada suprantu, kad tavo motina bus sunkiau virti tau. Tačiau ne riebalų pusryčių patiekalai, mėsa, žuvis, šviežios ir troškintos daržovės negali bijoti. Ir taip, kad kalorijos išeiktų, verta užsukti į sportą, tai taip pat skatina augimą. Jūs norite numesti svorį, tikriausiai būti gražiau. Jei esate sportininkas, traukiamas su pailga kakleliu, su saldžiu šypsena, aš neabejoju, kad būsite žavūs. Na, prašau, gerai perskaityti ir įvairinti. Sėkmės!

Man 14 metų. Aš ribojau save tik saldus ir miltus. Ir kai aš pasveriau 55 aukštį 168, dabar aš turiu aukštį 169 ir svorį 50 kg. Ir ne dietos

Ačiū už jūsų svetainę! Galiausiai nustatėme tinkamą kalorijų skaičiavimą! Daugelyje svetainių 1200 kcal, o tai yra tiesiog pavojinga. Ačiū!

Aš 13 metų svoris 44 aukštis 165
nereikia numesti svorio, bet būtina pašalinti riebalų sluoksnį iš spaudos apačios. Gal kas nors tai padarė? Pasakyk man, kaip pašalinti sluoksnį)
P. S. Aš einu į atletiką 6 dienas per savaitę. Intensyvus mokymas

Nuspauskite spaudą be nugarų, tiesiog pakelkite dėžutę - tai yra viršutinė dalis;
Tinka apatinei spaudos daliai: nugarinėje padėtyje pakeliami tiesūs kojos iki 60 laipsnių nuo grindų. jūs galite pakalbėti su keliu žemyn ant savęs. Apskritai, apatinei spaudos daliai reikia gulėti su kojomis. jei galite - ant horizontalios juostos pakelti kojas (išlenktas + tiesus) taip pat bus geras papildymas.

Anonimas, prieš pateikdamas kokį nors patarimą, jūs turite suprasti, ką sakote, nėra tokio dalyko kaip viršutinė ar apatinė spauda, ​​to nėra, yra vienas raumenys, o kai rengiate spaudą, tada jis aktyvuojamas atskirai (ir viskas), nes kai kas nors traukiniai bicepsai, jūs tiesiog nekeiskite tik viršutinės bicepso dalies, tai absurdiška.
Jūs turite suprasti sritį, kurioje tu patari.
Ir atsikratyti šių indėlių, tai įmanoma tik dietos pagalba, tačiau netgi ten yra daug niuansų.
Todėl, nesvarbu, kiek jūs siurbiatės "spaudos apačioje", to nepadėsite atsikratyti, tai pasiekiama tik dietos būdu (sumažinant kūno riebalų procentą).

Viena raumenis? )) Bugaga) Dieta be sporto? Sužinokite anatomiją, vidutiniškumą!

Tiesą sakant, kad mesti tokius garsius pareiškimus, tikrai reikia atidaryti anatomijos vadovėlį. Jei perskaitysite, jūs žinosite, kad rectus abdominis yra padalintas į kubelius fascia ir yra pritvirtintas prie krūtinkaulio krūtinkaulio proceso, ant krūtinės dalies kremzlės paviršiaus, ir eina žemyn į tą vietą, kurioje sausgyslė pritvirtinta prie gaktos kaulo. Anatomiškai, nėra padalijimo. Mokomoji medžiaga, ponai.

Spaudos smaigalys niekada nepanaikins skrandžio. ir čia ypatingas fitnesas - lengvai. Gillian Michaels riebalų deginimas. Po 10 klasių aš turėjau plokščią skrandį. Na, kartu su dieta.

Yra moksliškai įrodyta, kad riebalų pašalinimas iš vietos nėra įmanomas.

Jei norite patikimos informacijos, kuri padės jums pasiekti rezultatą - jokiu būdu nesikreipkite į forumus ir neklauskite nieko apie žmones be kompetencijos. Perskaitykite informaciją patys, skaitykite specialistų straipsnius.

Nuo TSRS laiko žinoma, kad dienos norma kalorijų yra ne mažiau kaip 1500.... Apsvarstykite apskaičiuojant svorį, aukštį ir tt Tai viskas.

būtent dėl ​​to, kad TSRS laikais praėjo daugiau nei 20 metų... ir kam šie 1500 (tarkim, aš 150 mergina, svoris, tarkim, 55, kad būtų kalorijų deficitas, - 1500 bus šiek tiek per daug, nors čia bus ir išlygų... priklausomai nuo to, kiek ji bus aktyvi visą dieną), todėl viskas yra individualus.
Aš parašiau tai į tai, kad viską reikia spręsti kritiškai, nes rezultatas bus tiesiog nepastebimas..

Taigi sovietmečiu buvo ir kitų visiškai modelio figūrų parametrų. Tai buvo laikoma sveika ir teisinga būti... purus, sakykime. Tokie buvo idealai, tokie ir kalorijų dažyti.
Dabar žmonės mokosi vis daugiau ir daugiau apie tai, kaip valgyti ir būti sveiki, ir atsiradimo idealai atitinkamai keičiasi.

Na, rimtai manai, kad TSRS laikų šiluminė vertė buvo užrašyta pagal figūros parametrus.
Šios mitybos normos visiškai nebuvo orientuotos į grožio idealų pasiekimą.
Jie daugiausia atsižvelgė į žmogaus fiziologiją, ir nuo to laiko jis labai nepasikeitė.

Sveiki Aš esu studentas ir mano tvarkaraštis yra nepaprastai nestabilus, per dieną visai nėra užkandžių, todėl aš atėjau namo ir valgė viską, todėl gaučiau 4 kg. Dabar noriu ją išspręsti. Šiuo metu aš sveriu 61 kg, kai auga 163 cm. Deja, laikas vėl tapo dar mažesnis dėl mano studijų. Bandau valgyti vis dažniau, bet vis tiek dažnai neturiu laiko. Pasakykite man, prašau, bet kokios veiksmingos dietos ar bent jau turtingų maisto produktų, kurių kalorijų kiekis yra minimalus.

jums nereikia dietos, rezultatas gali ir bus, bet kokia kaina...
pagal formulę jūsų kalorijų suvartojimas svorio netekimui 1300
Kitas jums reikia apskaičiuoti BJU kursą
1,5 baltymui kilogramui svorio = 92 g. baltymų per dieną = 368 kalorijos (tai yra 300 gramų vištienos fele, 200 gramų varškės, kad kažką suprastumėte), bet baltymai taip pat randami kituose maisto produktuose: mėsos, kiaušinių, ankštinių daržovių (pavyzdžiui, lęšių)
riebalai 1 g / kg svorio = 61 g per dieną = 550 kalorijų (50% imami iš sočiųjų ir 50% ne sočiųjų)
gerai, o angliavandenių poilsis yra 368 + 550 = 918... 1300 - 918 = 382 kal. = 95 gr. angliavandenių per dieną (apie 100 gramų avižinių dribsnių ir 50 gramų tešlos)

Negalima meluoti, aš pamačiau, kad jūs kramtyti kažką pora, ir tada jūs visiems sakote, kad nėra laiko užkandoms

Man 13 metų, 158 cm aukščio, kiek turėčiau valgyti svoriu 67 kg?

67? Wow! Aš turiu tą patį rezultatą, tik svorio 45, praranda svorį. Tai būtina dėl teisių. skubiai maistas

Man atrodo, kad aš nesiekiu iki 1000 kalorijų.
2 sumuštiniai, košė, kakava

Aš stengiuosi nevalgyti 7-osios dienos, o man atrodo, kad valgau apie 1000 kcal per dieną, valgau 187 dienos pašalpą). Aš mačiau maistą, nevalgiu maistu. Mano nuomone, kažkas nutiko, tai nebuvo taip anksčiau)

1000 kcal yra labai mažai, kūnas yra įtemptas ir kaupiasi dar daugiau riebalų. Viskas, kas išdėstyta aukščiau, yra teisingai parašyta 1,5 gramo baltymų 1 kg, 1 g riebalų kilograme, likusius angliavandenius. Niekada nevažiuokite mažesnis nei 1200 kcal per dieną. Ir savaitė yra per trumpas laikas.

Mano kursas yra 1290 kk. Jei norite numesti svorio, turiu imtis 20%. Taip pasirodo 1033 kk. Ir tai atitinka principą, kuris yra ne mažesnis kaip: svoris (kg) ÷ 0.450 x 8.
Pasirodo, kad jūsų kvietimas niekada neviršyti 1200 kk nėra individualus ir nėra teisingas!

Atsiprašome, pirmas sakinys be "į"

Matyt, kas yra fizinis aktyvumas? Visą darbo dieną mokosi tik tipo valandą-1,5 kardio / aerobikos / raumenų? Namuose kiekvieną dieną šokiu kelis kartus per dieną (dažniausiai 2 kartus) 20-30 minučių prieš prakaitavimą. Ar tai galima priskirti kasdien arba 3 kartus?

Aš naudoju šią sąskaitą ilgą laiką ir manau, kad tai geriausias iš visų, ką bandžiau (paraiškos, programos yra viskas neteisinga), nes bananų pirkimas, obuoliai kainų etikete nenurodo, kiek anglies ir Kcal yra, ir viskas kita. Jei laikotės normos Kcal per dieną, jūs tikrai galite pasiekti planuotus planus. Labai ačiū kūrėjams. Aš esu su jumis ilgą laiką)

Sveikas sveikas Norėčiau iš jūsų žinoti, kaip tinkamai apskaičiuoti kcal per dieną. Ir kcal, man vis tiek reikia ką nors suskaičiuoti? Ačiū iš anksto už atsakymą.

Sveiki Oksana, čia, svetainės nuoroda http://doma-fitnes.ru/sutochnaya-norma-kalorij įveskite savo duomenis, aukštį, svorį, amžių ir papildomuose parametruose pažymėkite "pagal Hariso-Benedikto formulę", spustelėkite, norėdami apskaičiuoti, jūs pasieksite 3 skaitmenys svorio padidinimui, svorio mažinimui ir svorio priežiūrai. Pasirinkite savo numerį (jis turi savo visų!) Ir pabandykite laikytis, plius ar minusas nėra didelis, gana priimtina. Bet tiesiog nepamirškite apie tinkamą mitybą + pratimą. Ir tada bus lengviau ir greičiau pasiekti rezultatus.

Maistas 1200call ryte sultingas kavos pietūs barščių kavos dar vafliai šokolado apkepimas 100g ir 200 ml kakavos kavos vakaro kavos ir aš neatsisakiau savęs nieko, kurį skaičiuoju ant mano kalorijų skaitiklio dvi dienas, man reikia 1330 kalorijų aktyviam svorio netekimui numesti svorio, turiu valgyti 600kall, bet ne 1300

Ką tu rašai? kokie vafliai ir kokaka. Jums reikia apskaičiuoti savo BZHU, o jūs naudojate tik greitus angliavandenius!

tu žarnai) Aš tik geriu konjaku per dieną 3500kkal-4000kkal =), bet geros formos ir kubeliai pres: D

Maždaug 1,2-1,6 litro brendžio, kreipkitės į gydytoją, kad pamatytumėte, ar galite vaikščioti po to.

BZHU MZHU valgyti mažiau ir numesti svorio

Net su tiek daug angliavandenių BJU, esančiu apatiniame šoniniame altoriuje, specialiai apskaičiuotas NG, kad būtų mažiau

Aš 18 metų. Aukštis 163, svoris 40
Skrandyje yra mažai riebalų, todėl noriu atsikratyti. Pratimai šioje kūno dalyje visai nepadeda, buvo užsiima maždaug šešis mėnesius, rezultatas yra gana mažas. Ar tokiu atveju verta prarasti svorį?

Riebalai sudeginami komplekse, vietoje jį atsikratykite bet kur (pilvo, šlaunų ir kt.), Jūs nesuprantate

Aš 40 metų, aš iš tikrųjų pradėjau savęs... Svoris 100, aukštis 163, aš einu į formavimą, išgeriu el-karnitiną ir cocodrene 25. dvi dienas valgau tris šaukštai avižinių dribsnių + dvi voveres ryte I perekus obuolių, pietų, gr 150 krūtinėlių su šaukštu rudų ryžių ir kopūstų salotos, užkandžiai iš fr., žuvies pyragas ir salotos. Vis dar kažkaip alkanas. Mažiau nei 3 kartus per savaitę. Aš ką tik pradėjau, dar nėra rezultatų. Ar viską darau teisingai?
Jei ne, prašau pasakykite man eiti tiesiai į kelią.

Patariu jums neprisijungti prie nepriklausomybės. Eikite į gerą treniruoklių klube, pamokykite treneriu. Jei treneris yra geras, jis ir dieta bus ir pratybų. Kadangi vien fizinis aktyvumas sudaro tik 30% skaičiaus. Tačiau jūsų atveju jie yra būtini, be tinkamos dietos, kad būtų pasiektas efektyvesnis rezultatas.

Vika, l-karnitinas gerti iš karto prieš treniruotę. Jei esate labai alkanas, tai reiškia, kad turite mažesnes kalorijas.
Apskaičiuokite savo kasdienį kalorijų kiekį ir naudokite antrąjį skaičių "Dėl svorio" (jūs turite - 1824 kcal per dieną).
Skaičiuojant kalorijas, apskaičiuokite savo dienos racioną.
Nepanaikinkite riebalų iš dietos - maždaug 50 g sveikų augalinių riebalų per dieną iš šalto presuoto aliejaus ar riešutų, kuriuos turėtumėte turėti. Padarykite 5 patiekalus per parą (paskutines 3 valandas prieš miegą). Produktams, kuriuos turite, viskas gerai.

Manau, kad laukiate rezultatų... Hmm...

Aš esu 16 metų, svoris 67, aukštis 172. Kai bandau apriboti save kcal (apytiksliai 800 per dieną), aš jaučiuosi blogai ir galva gali suktis. Neseniai pradedant jaustis nuo valgymo. Pasakykite man, kaip pereiti prie kitos dietos (o kuri iš jų) jaustis gerai apie save.

Irina, tu negali tiek daug kalorijų riboti!

Apskaičiuokite savo suvartojamą kalorijų kiekį ir būtinai atlikite jėgos ir kardio treniruotes!

Sumažinkite greitus angliavandenius ir valgykite juos iki 12 valandų. Pašalinkite kenksmingus produktus. Riebaluose valgoma tik nerafinuota daržovė arba riešutai.
Pabandykite valgyti visus lėtus angliavandenius iki 16 val., O vakare valgykite tik liesos baltymų, maisto ir daržovių (salotos arba virtos).

Sveiki, man 20 metų, sveria 50,5, o augina 156 sporte. Noriu numesti svorio iki 47 kg, nesakyk man, kokia dieta, kad galėtum sportuoti.

Anna, aš parašiau truputį daugiau, kaip valgyti.
Jei jūs einate į sportą, galite platinti savo bju:
40 g riebalų
125 g baltymų
125 g angliavandenių
Paprastai rezultatas jau matomas po 2 savaičių.

Kažkas panašaus kaip jūs skaitote savo komentarus, šioje svetainėje sėdi paaugliai nuo 10 iki 15 metų, svajojantys numesti svorį)

Tai nenuostabu! Sėdi prie kompiuterio, valgykite lustai su "Coca-Cola" gali tik paaugliai! )

Sveiki visi Paaiškink man tokį dalyką, mano norma yra 1654kk, ar tai reiškia, kad turiu mokytis kiekvieną dieną 1654 kk degimui?

Noooo, kalorijas sudegina, net jei miegate. Jei skaičiuojant nurodėte "minimalią apkrovą", tai yra normos režimui be apkrovos, jei nurodėte sportą tris kartus per savaitę - tai yra norma, skirta sportuojančiam asmeniui 3 kartus per savaitę, o apskritai kalorijas sudegina net miego metu, bet mažiau nei kai palepiate tamsią gatvę nuo plėšikų

Aš esu kvailas ir nelaikomas, nes remdamasis šiais duomenimis padeda sutaupyti atliekų kiekį

Gerb. Gregory, remiantis jūsų duomenimis, mes galime pasiūlyti jums naudoti mažiau sarkasmino. Pagarbiai

Namuose nieko nevalgyti, bet aš nenoriu eiti į parduotuvę, iš valgomojo namo tik kačių ir katės maistas, net nežinau...

Man 32 metai
aukštis 170 cm
svoris 112,5 kg
Aš vedžiu sėdimą gyvenimo būdą, bet mačiau mažiau kalorijų, nei man reikia.. valgyti truputį 5-6 kartus per dieną galiu valgyti ne daugiau kaip 1300.. nebereikia lipti.. svoris eina labai lėtai.. per 1,5 mėnesius 8 kg.. galbūt reikia valgyti daugiau jėga?

Alexandra, reikia pagreitinti medžiagų apykaitą. Tiesa, kad valgysite 5-6 kartus per dieną. Po 6 metų jūs galite valgyti tik žalius obuolius arba 1 kiaušinį, jei to tikrai norėsite.
Gerkite bent 2 litrus vandens iki 16 valandų.
Valgyk sveiką maistą, išvengti greito angliavandenių! Maistui turėtų būti pakankamai šviežių daržovių, žalių maisto, atsisakyti saldžių vaisių. Apriboti angliavandenių kiekį!
Patartina kiekvieną dieną vaikščioti 1 valandą greitu tempu.

Aš esu 20 metų, man 171 metai, aš žiūriu svorį, vaikšto nuo 70 iki 73 metų. Aš esu vienas, aš esu didelis, mano kaulas yra platus, aš vizualiai nemalonu, mano draugai netikėjo, kad tai buvo toks sunkus. Aš esu visiškai patenkintas savo proporcijomis, tačiau svorio kovos yra erzina. Norėčiau užrakinti 68 vietą. Padėk man išsiaiškinti veiklą.
Visų pirma, aš mėgstu vaikščioti pėsčiomis ir, jei įmanoma, ignoruosiu transportą - galiu vaikščioti 5-7 km per dieną, jei nėra laiko ar oras neleidžia - 2 tikrai. Namas yra elipsėlis, užsiėmęs, nuodėmingas, nuotaika - aš prakaituoju valandą tada 10 minučių ir tai pakanka. Po dienos aš pasukau lanką ir stoviu bare - skrandis ir nugara yra probleminės sritys. Dėl sporto aš nusipirkau abonentą ir aš mesti, kaip taisyklė, deja.
Pusryčiai kiaušiniai, makaronai ar javų, valgyti sriuba universitete, jei ilgą dieną ir pyragas - jei trumpas, namas virėjas PATTIES orkaitėje, vištiena, griežtai be garnyro, vakare gerti kefyrą. Aš naudoju vaisiams ir vaisius. Bėda, kad aš negaliu įveikti saldumynų troškimo, keletą kartų per savaitę valgau visą šokoladą (bandau kompensuoti simuliatorių, bet tinginystė yra mano vidutinis vardas. Aš teisingai suprantu, kad mesti yra stabili blogai pasitaikantis 2-3 kg tik šis blogas įprotis trukdo? Ką daryti? Gal yra vitaminų, kurie gali padėti pakeisti šokoladą?
P.S. Norėdami numesti svorio iki 40 kg nesiūlo, prašau. Tai visiškai netinka mano išvaizdai, nes aš būdinga "Rusijos Venus" (gerai, plonesnė nei Kostodievas), aš esu tik vienas iš tų, kurie yra "liesa karvė dar nėra gazelė". Atrodo, kad problema išsamiai apibūdinta

Anya, tu turi valgyti šokoladą ryte iki 12.00 ir tik juoda. Ir pabandykite valgyti pusę šokolado, o ne visą, likusi pusė iš karto duok kažkam kitam. Dar kartą pabandykite vieną kartą pakeisti džiovintą vaisių.

Kodėl kukurūzų laukų viena folrmul apskaičiuoti kasdien suvartojamų kalorijų yra neatsižvelgiama į specifinį dinamišką veiksmą maisto, ji yra 10% bazinio medžiagų apykaitos norma (visa tai yra apskaičiuota padauginus iš fizinio aktyvumo koeficiento), aš gydytojas dėl maisto produktų higienos ir skaičiavimai nėra tikslūs, išskyrus šį rodiklį.

Pilvo spauda nesudaro viršutinės ir apatinės dalys, o kojų pakėlimas nesukelia kubelių, jie tiesiog apsimeta sąnariais, turi būti sukama, kiekvieną dieną 4/20 ne daugiau, rezultatas yra ritulio, aš ADVISE. Dėkojame už dėmesį!

Sveiki! Jūs pateikėte skaičiavimus tiems, kurie nori išlaikyti savo svorį, ir tiems, kurie nori numesti svorio. Bet jei man reikia svorio, tai ką turėčiau pridėti prie dienos normos kalorijų? Dėkojame už atsakymą!

Gera diena!
Man 34 metai, mano svoris niekada neviršijo 50 kg, bet po gimdymo aš negaliu sugrįžti prie savo ankstesnio svorio. Mano aukštis yra 163 cm ir svoris 68 kg. Pagalba, prašau apskaičiuoti BZHU. Ačiū!

Aš esu 13. Aukštis 160, svoris 47. Noriu prarasti svorį iki maždaug 44 kilogramų. Aš einu šokti 4-5 (visada skirtingais būdais) kartą per savaitę. Aš ten intensyviai dirbu. Kiek kalorijų turėčiau valgyti per dieną? F, kad 1026-1300. Ar tai šiek tiek?

Sveiki, aš esu 25 metai, aš sveriu 60, kurių aukštis 156. Noriu prarasti svorį iki 50 kg, negaliu pasakyti, kokia dieta.

geriausia mityba kraujo grupei, natūrali bent fizinė būklė namuose
Aš sėdžiu ant baltymo Dyukan. Aš turiu pirmąją kraujo grupę, o aštuonios savaitės - 8 kg

Mano aukštis yra 168 su svoriu 55. Noriu prarasti 5 kg. Padėkite apskaičiuoti kalorijų skaičių ir kiek laiko reikia suvartoti per dieną. Mergina, 19 metų.

Ir aš noriu priaugti svorio. Su 167 aukščio mano svoris yra 41. Kaip būtų saugu gauti dešimt svarų?

1. Dieta
2. Sporto salė. Pagrindinės pratybos
3. poilsio režimas.
Taškas

Kodėl vienodo amžiaus, aukščio, svorio ir fizinio krūvio moterys ir vyrai rekomenduoja kitą kalorijų kiekį? Skirtumas yra apie 200-300 vienetų.

Ir nereikia "gerai", mergaitės taip pat turi būti plonos ", man reikia kokio nors mokslinio paaiškinimo, prašau. Jei yra net nuorodos į tyrimą, mano dėkingumas neturės jokių apribojimų.

Koi, taškas yra ne tai, kad "gerai, mergaitės turi būti plonesnės", o skirtumas tarp vyrų ir moterų metabolizmo. Vyrams jis yra intensyvesnis.

Formulėse neatsižvelgiama į tai, kiek kalorijų asmuo praleido per dieną mokymo metu ir todėl jie nėra išsamūs. Čia mes manome, kad mano dienpinigiai yra 2673, svorio netekimas yra 2138 ir greitas svorio sumažėjimas yra 1604 kcal. Dabar įsivaizduokite, kad aš praktikuoju 5 kartus per savaitę ir deginu 4000kkal per dieną. Jūs norite pasakyti, kad kasdien praranda 4000kkal. ir valgyti 2138kkal. kūnas sugebės atsigauti ir aš tylėjau apie 1604kkalą. Tokiu energijos taupymu energijai nebus pakankamai energijos, kad kompensuotų nuostolius, ir ji neturės jėgų treniruotis. Mums reikia formulės, pagal kurią apskaičiuojamas svorio sumažėjimas, atsižvelgiant į sunaudotą energijos kiekį mokymui, kitaip kitą dieną bus suskaidytas ir jūs nepasikartosite, todėl negalėsite treniruotis ir "viskas suvirinant".

Kilmės šalis, norėdami apskaičiuoti kalorijų normą, skaičiuokle pasirenkate savo fizinio aktyvumo laipsnį. Jei studijuosite 5 kartus per savaitę, pasirinkite "5 kartus per savaitę" arba "5 kartus per savaitę intensyviai". Į tai atsižvelgiama skaičiuojant.

Straipsnyje taip pat yra visos formulės, leidžiančios rankiniu būdu apskaičiuoti jų kalorijų normas su pratimų koeficientais. Jūs galite patikslinti šį koeficientą.

Taigi, aš atnešė jums apie 5 dienas per savaitę norma pavyzdžiu ir neturi atsižvelgti į savo formulę tikslią skaičių kalorijų mokymo metu sudegino, nes šiandien aš ruošiuosi įrašyti 4000, 3000 ir rytoj, ir po rytojaus 5000. Yra MyFitnessPal programa, štai, ten buvo padaryta teisingai, ir skaičiavimas pagal kiekvieną dieną tiek mitybos dienoraštis, tiek kalorijų turinys, ir viskas iki gramo, taip pat sinchronizuojasi su "Polar", ir, kaip minėjau, šios formulės nėra išsamios, neatsižvelgiama į tikslią sunaudotos energijos kiekį.

jei aš treniruoju 3-5 kartus per savaitę 4 valandas (2 valandos sporto salėje, 1 valandą bėgime ant treniruoklio ir valandos maudynės), tuomet 1000 kcal per parą vartojimas nepakaks?

Man 13 metų, 1,60 m aukščio.
Aš sveriu 47 ir tuo pačiu metu aš turiu galvą ir skrandį..
Kiekvieną dieną einu į sportą.
Aš kiekvieną dieną purziu savo spaudą.
Aš taip pat traukiu per kiekvieną dieną.
Ir ištrinkite kas antrą dieną.
Ką daryti riebalų pašalinimui?

Kalorijų lieknėjimas

loading...

Reikalingas kalorijų skaičius per dieną: $

Reikalingas kalorijų skaičius per dieną: $

Per didelis svoris yra rimtas susirūpinimas. Ši problema šiandien kelia susirūpinimą daugeliui žmonių. Svorio kritimo tema aptariama su ypatingu susidomėjimu moterų ratu. Žmonės, kurie turi papildomą svorį, kaip taisyklė, kenčia nuo kompleksų buvimo, nežino, kaip vertinti save ir visiškai priimti savo pasiekimus. Jie nuolat maitina dietą, riboja save miltais ir saldūs, be galo skaičiuoja kalorijų turinčius maisto produktus. Jie patys nustato kasdienio kalorijų kiekio normas ir bando neapsiriboti. Rėmeliai kartais yra tokie tvirti, kad ilgą laiką jų neįmanoma laikyti. Įvairių dietų gerbėjai dažnai pasiekia kritinį tašką, kuris gali sukelti nepataisomą žalą sveikatai. Kai kurie ypač įspūdingi žmonės bijo leisti sau papildomą mėgstamų patiekalų dalį ir atsisakyti net reikalingo maisto kiekio.

Daugelis užsibrėžė tikslą numesti svorį, tačiau ne visi pasiekė norimą tikslą. Norint pasiekti rezultatų, svarbu iš pradžių teisingai apskaičiuoti kalorijų suvartojimo kiekį per dieną ir sistemingai išlaikyti savo mitybą. Naudodami specialią kalorijų skaičiuoklę galite apskaičiuoti dienos poreikius internete. Visai nesvarbu, kaip skaičiuoti: reikia tik įvesti atitinkamus numerius nurodytuose laukeliuose ir palaukti, kol perspektyvus planas numesti svorį.

Penkios formulės

loading...

Svetainėje siūlomi svorio kritimo metodai, kuriuos galite pasirinkti savo situacijai. Iš viso yra penkių skaičiavimo formulių: Mifflin - San Geor, Harris - Benedict, Ketch - McArdle, Tom Venuto ir Pasaulio sveikatos organizacijos formulė. Visi jie skirti įgyvendinti vieną tikslą - svorio netekimas, sistemingas svorio mažėjimas. Skirtumas yra tas, kad formulėse atsižvelgiama į skirtingus kūno įtakos metodus, jie siūlo savo galimybes skaičiuoti kalorijas per dieną, savaitę, mėnesį. Kiekvienu atveju vartotojas turi galimybę priimti savo sprendimus. Galite sutikti su siūlomomis sąlygomis, su jais daryti išvadas, analizuoti duomenis. Vadinamieji zigzago kalorijos rodo reikiamą kalorijų kiekį, kurį galima sunaudoti per dieną.

Saugus svorio praradimas

loading...

Rengdamas skaičiavimą, vartotojui svarbu pasirinkti, kaip jis veiks: greitai svorio netekimas arba sklandus. Saugus svorio sumažinimas reiškia, kad dienos norma neturi būti mažesnė nei 1200 kalorijų per dieną. Tai yra labiausiai geros galimybės išlaikyti savo kūną puikios formos. Lieknėjimas vyksta natūraliai, procesas nėra lydimas visų rūšių gėrybių atmetimo. Tai tik tas, kad žmogus pradeda vartoti šiek tiek mažiau maisto ir galiausiai ateina į tikėtiną rezultatą. Laikinosios ribos gali tęstis mėnesius ir metus (priklausomai nuo to, kiek kilogramų turite prarasti), tačiau poveikis paprastai yra skirtas ilgalaikei perspektyvai.

Labiausiai protingi žmonės pasirinks saugią galimybę. Čia jums nereikės rizikuoti savo sveikata ir praleisti daug energijos kovoti su savo kūnu. Skaičiavimas atliekamas taip, kad asmuo praktiškai nesijaučia psichinės ir fizinės nepatogumų.

Labai didelis svorio kritimas

Kartais skubiai reikia numesti svorio. Tai atsitinka, kai yra numatytas svarbus įvykis ar įvykis. Tokiu atveju asmuo neturi laiko laukti. Norint griežtai laikytis numatyto tikslo, privaloma atlikti kompetentingo dienos normos apskaičiavimą. Išvykimas iš sąlygų yra nepriimtinas. Apskaičiavimas yra pagrįstas tik individo valia, gebėjimu atsisakyti sau gastronominių malonumų. Šią dieną ši galimybė leidžiama vartoti mažiau nei 1000 kalorijų. Skaičiavimas atliekamas atskirai, priklausomai nuo visos veiklos rodiklių ir pradinės padėties.

Turiu pasakyti, kad tokio svorio pasekmės yra labai trumpalaikės. Daugelio žmonių klaida yra ta, kad jie yra pernelyg entuziastingi procese. Negalima apskaičiuoti ir prognozuoti tokių pasekmių kaip jaustis blogai, depresija.

Kodėl kai kurie nesugeba numesti svorio

Dauguma žmonių nori greitų rezultatų su minimaliomis pastangomis. Jie tikisi, kad svoris sumažės kitą rytą, kai bus priimtas svarbus sprendimas. Bet niekas negali tai padaryti. Kai kurie pradeda netyčia trauktis, reikalaudami greitus ir greitus svorio kritimo rodiklius. Moterys kartais nustato normas, kurios iš pradžių buvo nepasiekiamos sau, ir tada skundžiasi viena ir visa kita apie nesąžiningą likimą. Kažkas atsisako maisto keletą dienų iš eilės, atsidūręs alkaniškai silpnoje vietoje. Toks elgesys negali turėti neigiamos įtakos sveikatos būklei. Svarbu žinoti, kaip elgtis tinkamai, prieš pradėdami eiti. Daugelis atsisako, kol jie imasi pirmojo žingsnio. Štai kodėl jie vis dar yra ten, kur jie kada nors planavo pradėti tvirtą pažangą.

Svarbiausia - išmokti nustatyti tikslą ir vaikščioti kiekvieną dieną mažais žingsniais. Niekas negali iš karto uždengti ilgą laiką, kad būtų pertraukiamas šūvis. Nereikia nuolat kaltinti sau dėl antsvorio. Peržiūrėkite savo mitybą, bet nesiimkite bėrimų. Išlaikyti savo patrauklumą reiškia, visų pirma, atmesti griežtą, destruktyvią kritiką, kuri išsikrauna sielą, bet nesudaro asmenybės raidos, nepadeda žmogui dirbti pats.

Taigi, kiekvienas gali bandyti apskaičiuoti naudodamasis siūloma schema. Reikia tik prisiminti, kad svorio praradimo procesas yra grynai individualus ir visi turi skirtingus procesus.

Formulė dienos kalorijų lieknėjimui apskaičiuoti

Skaičiuojant BJUK, norėdami atsikratyti perteklinio svorio, iš pradžių teisingai apskaičiuokite svorio praradimo kalorijas. Greičiau nustatykite, kiek kalorijų per dieną jums reikia valgyti, kad svoris palaipsniui sumažėtų. Ankstesniame straipsnyje buvo atsižvelgta į visus kasdienio suvartojimo rodiklius įtakojančius rodiklius ir pateiktas paprastas šios vertės nustatymo metodas. Šiandien mes pažvelgsime į sudėtingas, bet patikimesnes kalorijų skaičiavimo formules.

Kaip skaičiuoti kalorijas, kad prarasti svorį

Hariso-Benedikto formulė

Ši kalorijų normos apskaičiavimo formulė buvo nustatyta empiriškai ir 1919 m. Paskelbta gerai žinomų antropologų Franciso Gano Benedikto ir Jameso Arthuro Hariso.

  1. BMR = 66 + [13,7 x svoris (kg)] + [5 x aukštis (cm)] - [6,76 x amžius (metais)] - vyrai
  2. BMR = 655 + [9,6 x svoris (kg)] + [1,8 x aukštis (cm)] - [4,7 x amžius (metais)] - moterys

Praeito amžiaus pradžioje aktyvių jaunuolių grupėje buvo atlikti tyrimai, todėl šis skaičiavimo metodas nėra visiškai teisingas, jei reikia nustatyti vidutinio metinio gyventojo dienos energijos poreikį. Iš Hariso-Benedikto formulės apskaičiuota vertė viršija šiuolaikinio žmogaus realų kalorijų poreikį. Į tai reikėtų atsižvelgti apskaičiuojant kalorijų dienos normą moterims, žmonėms, kurių KMI yra didesnis už normą ir norinčių labai numesti svorio.

Laikui bėgant ši formulė buvo pakoreguota ir patikslinta. Dėl to šiandien yra keletas kitų būdų, kaip nustatyti kasdienį kalorijų kiekį.

Kalorijų normos skaičiavimo formulė Mifflin - San Geor

Ši formulė bus jaunesnė nei ankstesnė, nes ji buvo sukurta praėjusio amžiaus pabaigoje (devintajame dešimtmetyje).

  1. Vyrai - BMR = [9,99 x svoris (kg)] + [6,25 x aukštis (cm)] - [4,92 x amžius (metais)] + 5
  2. Moterys - BMR = [9,99 x svoris (kg)] + [6,25 x aukštis (cm)] - [4,92 x amžius (metais)] -161

Norint nustatyti reikiamą kalorijų kiekį, šis skaičiavimo metodas šiandien yra populiariausias. Ji suprojektuota atsižvelgiant į mitybos ypatumus ir kitas mūsų laiko realijas. Tačiau ši formulė neatsižvelgia į riebalų kiekį organizme. Remiantis šiuo faktu ir atsižvelgiant į kitus niuansus, galima daryti prielaidą, kad apskaičiavimo rezultatas pagal Mifflin-San Geor formulę taip pat yra šiek tiek didesnis už faktinius kūno poreikius kalorijų.

Kad būtų lengviau suprasti, išmokite gero pavyzdžio, kaip teisingai apskaičiuoti kalorijas, naudodami šią formulę.

Pavyzdys

Tu esi moteris Svoris -85 kg, amžius - 35 metai, aukštis - 170 cm. Apskaičiuokite BMR tokioms sąlygoms:

BMR = [9.99 x 85] + [6.25 x 170] - [4.92 x 35] -161

Naudojant aukščiau pateiktas formules, apskaičiuojamas pagrindinis BMR metabolizmas (bazinis metabolizmo greitis) - energijos, reikalingos gyvybei įgyvendinti (gulėti, sėdėti, kvėpuoti), kiekio. Tačiau sveikas žmogus, kuris nėra prigludęs prie lovos, turi šiek tiek daugiau kalorijų normaliam gyvenimui. Norint apskaičiuoti bendrą kalorijų kiekį, kurį reikia laikytis planuojant dienos racioną, padauginkite BMR reikšmes atitinkamu fizinio aktyvumo koeficientu.

Kai kurie žmonės nepakankamai vertina savo veiklą, todėl skaičiuojant yra galimybė gauti ne visai tinkamas vertes. Nustatydami savo veiklos lygį, pabandykite objektyviai pažvelgti į savo gyvenimą.

  • 1.2 - minimalus fizinio aktyvumo lygis arba jo visiškas nebuvimas (sėdimas darbas, sporto stygius);
  • 1.3-1.4 šviesos aktyvumo lygis (lengvas pratybas apie 3 kartus per savaitę, dienos raundo pratimai, pėsčiomis);
  • 1,5-1,6 vidutinė veikla (sportuojama iki 5 kartų per savaitę);
  • 1.7-1.8 aukšto lygio veikla (aktyvus gyvenimo būdas kartu su intensyvaus treniruotės dienomis);
  • 1,9-2,0 itin aktyvus sportas (sporto gyvenimo būdas, sunkus fizinis darbas, ilgas kietas treniruotes kasdien).

Pavyzdžio tęsinys: BMR * 1.2 = 1578.45 * 1.2 = 1894.14

Padauginus apskaičiuotą BMR vertę pagal veiklos koeficientą, jūs gaunate kalorijų koridoriaus ribas, kurių reikia laikytis planuojant maistą. Tiksliai apskaičiuodami, kiek kalorijų reikia vartoti per dieną, galite ilgą laiką kontroliuoti savo svorį ir išlikti sveika, nepadengdami papildomų pastangų.

Kodėl mums reikia žinoti pagrindinį dienos kalorijų kiekį?

Jūs tikriausiai žinote savo tikslą - numesti svorį, išlaikyti ar priaugti svorio. Norint pritaikyti savo mitybą norint pasiekti pageidaujamą rezultatą, turime žinoti savo kalorijų vartojimo normą per dieną:

  1. Jei norite sutaupyti svorio - laikykitės apskaičiuotų verčių.
  2. Jūsų tikslas numesti svorį - sumažinti susidariusią vertę 10-20%
  3. Padidinkite kilogramus - pridėkite tą patį 10-20% kalorijų.

Kasdienio kalorijų skaičiaus svorio sumažėjimo pavyzdys:

1894.14-1894.14 * 20% -1894.14-1894.14 * 10% = 1515.31 ÷ 1704.72

Rekomenduojama reguliariai stebėti svorio pokyčius ir laiku atlikti dienos kalorijų perskaičiavimą. Jei svorį pakeisite 5 kilogramais ar daugiau, reikia patikslinti dienos normą.