Kaip valgyti su nervų išsekimu

Simptomai

Kai nervinė sistema išsekusi, svarbu atkreipti ypatingą dėmesį į mitybą. Taip pat svarbu užkirsti kelią perlaivimui, sukurti tinkamą režimą ir pasirinkti maisto produktus, kuriuose yra daug esminių vitaminų ir mikroelementų. Nereikia visiškai atsisakyti tam tikrų produktų, o jūs tiesiog reikia sužinoti, kaip juos duoti.

Baltymų ir riebalų vaidmuo

loading...

Per pasipiktinimą ar ilgesnį nervų išsekimą, mityba turėtų apimti daugiau baltymų nei paprastai. Tai geriau gauti iš mažai riebių pieno produktų, praturtintų lakto- ir bifidobakterijomis. Kiti produktai yra geri baltymų šaltiniai:

Jei pastebite nervų išsekimo požymius, nesistenkite užpildyti baltymų su klimakteliu ar dešra, net jei jų skonis gerina nuotaiką. Patyrę mitybos specialistai pažymi, kad esant nervų išsekimui, dieta turėtų sumažinti gyvulinių riebalų kiekį, nes jie sumažina nuotaiką ir sukelia depresijos būklę. Be to, didelio kaloringumo dešra su jų nekontroliuojamu maistu garantuojama, kad papildomų svarų papildyti, o tai susilpnins būklę.

Kalbant apie augalinius aliejus, jie padeda kovoti su apatija ir blues. Jie tiekia kūną chemikalais, kad išlaikytų nuotaiką ir kovotų su nervų išsekimu. Alyvuogių, sėmenų ir nerafinuotų saulėgrąžų aliejus išsiskiria geriausia riebiųjų rūgščių sudėtimi.

Pagrindiniai vitaminai ir mineralai

loading...

Esant nervų išsekimui, mityba turėtų apimti pakankamą vitaminų kiekį, ypač svarbų normaliam kūno veikimui stresinėse situacijose ir streso metu. Reikia dažniau valgyti žalius daržoves ar minimalų terminį apdorojimą.

Ypatingą dėmesį reikia skirti produktams su vitaminais B, kurie stiprina nervus, maitina smegenis ir palaiko gerą nuotaiką sunkiomis dienomis. Geri šių medžiagų šaltiniai yra žalios daržovės ir kai kurie kiti produktai:

  • brokoliai;
  • špinatai;
  • salierai;
  • bananai;
  • avokadas;
  • visa grūdų ir sėlenų duona;
  • riešutai;
  • jautiena
  • varškis;
  • pienas;
  • jūros dumbliai

Kas geriau pasiduoti?

loading...

Daug žmonių, kurie kenčia nuo nervų išsekimo, dietoje yra kavos ir stiprios arbatos, tariamai didina efektyvumą ir gerina sveikatą. Kofeinas, kuris yra gana daug stiprios arbatos ar kavos, kirsto kūną maždaug pusvalandį, bet po to aktyvumas sumažėja dar labiau nei anksčiau. Pašalinkite greitą maistą: nervingam išsekimui, vaistas gali pabloginti situaciją ir sukelti virškinimo trakto sutrikimų.

Vietoj kofeino gėrimų geriau naudoti mate, imbiero ar žaliosios arbatos. Karštas šokoladas ir kakava sukuria gerą antistresinį poveikį. Su raumenų nervingumu, galite pridėti ramunėlių ir mėtų arbatų, kurie yra geri antidepresantai.

Išreikškite nervų išsekimo receptus

loading...

Norėdami kovoti su nervų išsekimu, galite pridėti specialų kovos su stresu kokteilį. Maišytuve sumaišykite bananą, šiek tiek citrinos sultis, stiklinę mažai riebalų jogurto ar pieno. Šis gėrimas duos energijos pagreitį, nesužeidžiant skrandžio.

Kai nerekomenduojama vartoti dietą, rekomenduojama pridėti antidepresantą, pvz., Šokoladą. Jame yra endorfinų, kurie padidina tonusą ir pagerina nuotaiką, bet negalima piktnaudžiauti saldumo. Šokolade esantis oras sukuria tonizuojantį efektą, kuris padeda susidoroti su nervų išsekimu.

Maistas, turintis nervingą kūno išsekimą, neturėtų būti gausus, bet dažnas. Valgyk mažą maistą kas keletą valandų ir pabandykite gerti pakankamai vandens. Esant nervingam išsekimui, padidėja skysčių poreikis, todėl pabandykite padidinti savo įprastą tūrį maždaug pusė litro.

Tu esi sveikas

loading...

Ligų gydymas ir prevencija. Pasitarkite su gydytoju. Maistas yra vaistas.

loading...
Naujausi komentarai
  • Liudmila rašo sąnarius atakoje
  • admin prie Focal scleroderma
  • rezonans į Focal scleroderma
  • admin rašyti apie jodo hipertenzijos gydymą
  • Irina pasakoja apie jodo hipertenzijos gydymą
    Antraštės
    • Vaikų sveikata (8)
    • Maisto medicina (209)
      • Sveikatos elementas (3)
    • Problema yra (149)
    • Moterų sveikata (39)
    • Grožis ir sveikata (47)
    • Vaistiniai augalai (365)
      • Vaistažolių medicina (120)
    • Vyrų sveikata (18)
    • Gera žinoti (228)
      • Naudojimo instrukcijos (25)
      • Sveikas gyvenimo menas (11)
      • Žmonės-įvykiai-faktai (11)
      • Ilgaamžiškumo paslaptys (10)
      • Mokymasis iš klaidų (28)
      • Diabeto mokykla (7)
    • Psichologija (73)
      • Įkrovimas į smegenis (5)
    • Pokalbis su gydytoju (218)
      • Kalendoriaus diagnostika (14)
      • Skrandžio ir žarnyno ligos (9)
      • Kraujo ir limfinės sistemos ligos (2)
      • Kepenų ir kasos ligos (6)
      • Inkstų liga (5)
      • Kraujagyslių ligos (29)
      • Sąnarių ligos (25)
      • Infekcinės ligos (19)
    • Pirmoji pagalba (16)
    • Tradicinė medicina (303)
      • Mano technika (83)
      • Dievas yra su mumis (7)
    Naujausi įrašai
    Archyvai pagal mėnesį

    Maistas nuo streso

    Maistas nuo streso

    loading...

    Viskas apie mitybą su nervų išsekimu

    loading...

    Žinoma, daugelis žmonių yra susipažinę su "neegzistavimo" būkle, kurioje bet kokia mintis apie būtinybę kažką daryti sukelia melancholiją ir pasibjaurėjimą. Vis dėlto labai dažnai, kai nieko nenori, niekas išlieka nepakeliamas noras - valgyti skanų maistą. Ir dar daugiau! Ir tada daugiau! Suimkite stresą - vienas iš labiausiai paplitusių blogų įpročių. Bet šiuo atveju kūnas nėra taip toli nuo tiesos. Sunku, nervingu, nuobodu laikotarpiu maistas padeda susidoroti su realybe. Bet tik - teisus!

    Ekspertas: JUŽIUS Nikolajevičius ARZAMASTSEV, dietologas, klinika Маргарита Королева.

    Esant proto šiuolaikiniam mūsų gyvenimo ritmui yra situacijų, kurios lemia streso vystymąsi. Galimi rūpesčiai darbe, nuolatinis miego trūkumas, santykių sunkumai, konfliktai sukelia lėtinio streso atsiradimą ir nervų išsekimo vystymąsi. Pagerinus jūsų būklę ir grąžinant gerą nuotaiką, galėsite laikytis tinkamų mitybos rekomendacijų.

    Didžiausia klaida

    loading...

    Pirmasis ginklų ištempimas - saldainiai. Bet, ir pageidautina "storesnė ir storesnė". Taip, esant lėtinėms įtampoms, žmogui trūksta baisaus laimės hormono, kurį lengviausia gauti iš saldainių, tortą ir mielą plytelę. Atsižvelgęs kramtyti delikatesą, jaučiamės stiprybės, emocinio pakėlimo ir džiaugsmo sparta: tai padėjo! Tačiau euforija greitai pereina, o staigus grįžimas į ankstesnę būseną gali dar labiau pagilinti. Ir ką mes darome? Tiesa, absorbuokite kitą dozę. Pasirodo, užburtas ratas. Kuo daugiau yra mielas, tuo daugiau reikia stulbinamo kūno. Problema neišspręsta tokiu būdu, tačiau tai dar labiau. Ir jei visa tai trunka kelis mėnesius, tada mes gauname papildomo svorio, kuris taip pat nepadeda pagerinti bendrosios būklės.

    Magiškoji šokolado galia

    loading...

    Atsisakymas iš saldainių yra viena iš svarbių išimčių - šokoladas, bet tik tikras, juodas ir dar geriau kartas, naudojant natūralų kakavos sviestą, o ne jo pakaitalus. Šokoladas yra pripažintas antidepresantas - tik keletas plytelių aikščių gali sukurti stebuklą ir grąžinti šypseną į veidą.

    Geriausias būdas greitai pasiekti antistresio efektą - nevalgyti šokolado kietos formos, bet gerti puodelį storio kakavos ar karšto šokolado. Tai pageidautina tai padaryti ne daugiau kaip 1 kartą per dieną.

    Dietos delikatesas!

    loading...

    Ramus salotas

    Salotos su vištiena sezamo, mango ir špinatų su aviečių padažu

    400 g virtos vištienos filė rulonėlė sezamo grūduose ir šiek tiek kepkite sausoje šildomoje panelyje (be aliejaus). Skalauti ir išdžiovinti špinatų stiebą. 1 mango žievelę ir supjaustykite dideliais kubeliais. Paruoškite aviečių padažą: sumaišykite šviežias arba atšildytas avinas, sumaišykite su sojos padažu ir 2 valgomieji šaukštai. šaukštai alyvuogių aliejaus. Supjaustykite filė į griežinėliais, padėkite ant špinatų lapų, supjaustykite mango pintus ir supilkite padažu.

    Harmonijos mityba. Ir nuotaikos

    loading...

    Per ilgą stresą, nervų išsekimą, lėtinį nuovargį, organizmui pirmiausia reikia baltymų. Jų geriausias šaltinis yra fermentuoti pieno produktai, kurių riebumas be nulio, papildomai praturtintas bifidobakterijomis ir pieno rūgšties bakterijomis, paukštiena, jūros žuvimis ir jūros gėrybėmis. Visi šie produktai yra daug mineralinių medžiagų, reikalingų veiksmingam smegenų (visų pirma fosforo) darbui.

    Dietos delikatesas!

    loading...

    "Siela" arbata

    Šios arbatos pagalba galite sujaudinti dirglumą: virkite 1 arbatinį šaukštelį džiovintų ramunėlių gėlių su verdančiu vandeniu, įpilkite mėtų ar citrinų balzamo pagal skonį ir keletą sausų citrinų žievelių.

    Siekiant sėkmingai kovoti su apatija, būtina įtraukti daržovių aliejus į dietą. Nesočiosios riebiosios rūgštys - tai nepakeičiama cheminių junginių medžiaga organizme, palaikanti asmens psichinės būklės pusiausvyrą. Tuo tikslu geriau pasirinkti nerafinuotus aliejus - saulėgrąžas, sėmenis ir alyvą.

    Kitas svarbus dietos elementas - maisto produktai, turintys daug vitaminais. Kuo labiau skiriasi ši dieta, tuo geriau, bet jūs turėtumėte neabejotinai papildyti kūną vitaminu C, kurio atsargos yra išeikvotos nervinių apkrovų metu. Jo geriausi šaltiniai yra žinomi visiems - šviežios daržovės, žolelės, raugintos kopūstai, tarkuotų ar šaldytų juodųjų serbentų, citrinų. Beje, citrinos taip pat yra veiksmingas antidepresantas ir gali pagerinti atsparumą veiklai ir stresui. Visiškai nereikia jų absorbuoti, kartais pakanka kvapo tik plutos, kad būtų atkurta emocinė pusiausvyra. Taigi laikykitės su citrinų žievelėmis plokštelės.

    Bendros dietos taisyklės su nervų išsekimu:

    loading...
    • nepergyventi;
    • valgykite šiek tiek, kas 3-4 valandas;
    • kasdien suvartojamą maistą padalinkite taip: pusryčiams -30% viso kiekio, pietums - 40%, vakarienei - 20%;
    • Likusieji 10% dalijami po pietų arbatos ir lengvų užkandžių 2 valandas prieš miegą (kefyras, obuolys, pienas);
    • gėrėk daugiau gryno vandens, atsižvelgiant į tai, kad jo poreikis nervingai išnykusiam asmeniui didėja apie 0,5 litro per dieną.

    Maitinimas nervų

    loading...

    B grupės vitaminai B padės jums sustiprinti nervus, pavargsta smegenų jėga, gerėja nervų impulsų laidumas, o taip pat ir bendra būklė.

    Taip pat manoma, kad vitaminas B6 dalyvauja laimės hormono sintezėje - serotonino, padeda užkirsti kelią ir įveikti nervinius sutrikimus, ramina. In12 neleidžia depresijai vystytis, mažina dirglumą, padeda palaikyti emocinę pusiausvyrą, gerina koncentraciją ir atmintį. In, atsakingas už pep. Iš tiesų, lėtinio streso metu, padidėja visų šių vitaminų poreikis. Galite pradėti juos visapusiškai imtis, bet geriau, kad jie atitiktų tinkamą maistą.

    Dosnus vitaminų grupės - visų žalių daržovių, žaliaviniai ryžiai, bananai, riešutai, nesmulkinti duona, migdolai, jautienos, sojos, Kantalupa, kepenys, žuvis, pienas, sūris, kiaušiniai, jūros dumblių. Be įprasto maisto reikia įpilti sausų alaus mielių, sėlenų, sveiki kviečių, avižinių dribsnių.

    Turėkite omenyje, kad ilgesnis terminis apdorojimas naikina šiuos vitaminus. Didelis kofeino, nikotino ir alkoholio kiekis organizme taip pat slopina absorbciją.

    Be B grupės vitaminų, būtina tiekti tokį elementą kaip chromas. Be to, chromas išlaiko cinką ir geležį organizme, kurie aktyviai pašalinami streso metu. Chromas randamas pomidoruose, kukurūzuose, obuoliuose, jautienos, vištienos, krabų (tikrose, ne krabų lazdose), kiaušinių, pupelių, žirnių, grūdų duonos.

    Galiausiai, siekiant padidinti smegenų efektyvumą, mums reikia gliukozės. Bet nereikia saldumynų! Valgykite saldžiųjų uogų, arbūzų, taip pat moliūgų, kopūstų ir bulves.

    Dietos delikatesas!

    loading...

    Anti streso kokteilis

    Sumaišykite 1 bananą su maišykle ir sumaišykite su nedideliu kiekiu citrinų sulčių ir 1 puodelio mažo riebumo jogurto arba šviežio nenugriebto pieno. Gerti atšaldyti

    Natūralūs vaistai

    loading...

    Natūrali NOOTROPY yra naudinga, kad palaikytų išnykusius nervus ir pagerintų smegenų veiklą, įskaitant aminorūgščių glicinas, tauurinas, tirozinas, prolinas, glutaminas ir kt. Užtikrinti, kad jie yra organizme, būtina įtraukti į liesos mėsos, hryaschiki, žuvies, pieno produktų, jūros gėrybių, kiaušinių, grūdų, sėklų, maisto želatina, bananai, avokados, burokėliai, moliūgai dietos.

    Netrukdytų ir natūralus antidepresantas - tai ne tik tamsaus šokolado (jis yra stipriausias), bet taip pat silkė, skumbrė, sardinės, lašišos, menkės, lašišos, ryškios spalvos vaisiai ir daržovės, vištienos sultinio, jūros dumblių, bet riešutai, bet sūris, košė - avižiniai dribsniai ir grikiai.

    Tiems, kam reikia ne tik stresą, bet ir ramus, stabilizuoti ramybę, rekomenduojame natūralų raminamąjį paramą - avokadas, papajos, avižiniai dribsniai, nesmulkintų grūdų duonos, riešutų, mėtų arbata ir sustiprintus su magniu maisto produktai (moliūgų sėklų, bulvių, jokių žalios daržovės, ankštiniai, soros).

    Dietos delikatesas!

    loading...

    Džiaugsmo sriuba

    Grind 2 bananus maišytuve, sumaišydami, įdėkite į ugnį 2 puodeliai šalto pieno (naudokite tik nenugriebtą pieną). Užvirkite ir užpilkite 2 šaukštus. šaukštai miltų, praskiestų nedideliu kiekiu šalto vandens, pridėkite medaus pagal skonį. Supilkite sriubą prieš patiekiant, švelniai šypinkite švelniu šokoladu ir garnyruokite su uogomis ar žalumynais.

    Dietos delikatesas!

    loading...

    "Linksmų" upėtakių

    Nuplaukite ir išdžiovinkite išvalytą upėtakį švariu rankšluosčiu. Sumaišykite 0,5 stiklinės žalios, nuluptos krevetės, 50 ml grietinės, 50 g riebumo sūrio, 1 valgomasis šaukštas. šaukštą kapotų žalių svogūnų, 1/3 puodelio sausųjų krekerių, 1 valgomasis šaukštas. l petražolės, įpilkite pipirų pagal skonį. Gautas mišinys įdaryti žuvį, įdėti į keptuvę ir tepinėti viršų su augaliniu aliejumi. Kepkite įkaitintoje krosnyje 190 ° C temperatūroje 20 minučių.

    Mėginio meniu

    loading...

    Pusryčiai: daržovių salotos su augaliniu aliejumi be druskos, omleto baltymai be druskos, kepta, arbata.

    Antrieji pusryčiai: obuolys.

    Pietūs: vegetariškas boršas be druskos, jautiena stroganoff iš virtos mėsos be druskos, virtos bulvės be druskos, šviežios vaisių sultys, praskiestos vandeniu 50/50 santykiu.

    Arbatos laikas: drožlės sultinys, grūdo kukulys.

    Vakarienė: virta žuvis su daržovėmis be druskos arba naujomis bulvėmis vienoje be druskos, obuolių pyrago, arbatos.

    Dietos numeris 11 (lentelė Nr. 11): maisto anemija, tuberkuliozė, kūno išeikvojimas

    Dieta №11 (lentelė №11) - medicinos tiekimo sistema, kuri yra nustatyta tuberkuliozės, plaučių, limfmazgių, kaulų ir sąnarių, ir už mažesnę kūno masę (po operacijos, traumos ir infekcinių ligų).

    Šio terapinio maisto naudojimas minėtose problemose yra įmanomas tik tada, kai nėra virškinimo sistemos pažeidimų.

    Medicinos mitybos sistemos Nr. 11 paskyrimo tikslas - atstatyti energijos būklę, padidinti organizmo apsaugą, taip pat sustiprinti regeneracijos procesus paveiktuose organuose. Dieto meniu numeris 11 turi daug kalorijų.

    Cheminė sudėtis dietos numeris 11:

    • baltymai 110-130 g (40% daržovių, 60% gyvūnų);
    • riebalai 100-120 g (20-25% daržovių, 75-80% gyvūnai);
    • angliavandeniai 400-450g;
    • druska 15 g;
    • skystis 1,5-2 litrai.

    Mišrus dienos racionas: 3 kg.
    Dienos suvartojamos dietos numeris 11: 2900-3400 kcal.
    Dieta: 4-6 kartus per dieną.

    Naudojimo indikacijos dietos numeris 11

    • sumažėjęs kūno svoris;
    • plaučių, limfmazgių, kaulų, sąnarių tuberkuliozė (su lengvu pablogėjimu ar silpninimu);
    • išnaudojimas po operacijų, sužalojimai, infekcinės ligos;
    • anemija (anemija);
    • pneumonija (pneumonija).

    Dietos numeris 11 (Lentelė Nr. 11) - maistas

    Ką galite valgyti su mityba numeris 11:

    Sriubos: leidžiama bet kokia sriuba, kuri jums patinka.

    Javai: įvairūs javai, ypač grikiai ir avižiniai dribsniai, makaronai, taip pat obovye (virti arba suvynioti).

    Daržovės, žalumynai: skirtingi bet kokia forma, bet dažniau - žaliavos.

    Mėsa, žuvis: įvairių rūšių mėsa, paukštiena ir žuvis, išskyrus tik labai riebus, bet kokios formos virimo. Taip pat leidžiama: kepenys, kumpis, dešra, karšto šunys, silkės, ikrai, eršketai, žuvies konservai ir kt.

    Kiaušiniai: bet kokiu kiekiu, kitokio tipo preparatu.

    Vaisiai ir uogos: naudojama dideliu kiekiu šviežios formos, taip pat įvairių kulinarinio perdirbimo būdu.

    Pieno produktai: visas asortimentas leidžiamas, būtinai varškė ir sūris.

    Saldumynai: medus, uogienė, uogienė ir bet koks kitas saldus maistas.

    Miltų produktai: kviečiai ir ruginė duona, įvairūs miltų produktai.

    Riebalai: daržovės ir sviestas natūralioje formoje, ghee - virimui.

    Gėrimai: įvairūs gėrimai, būtinai vaisių ir daržovių sultys, taip pat šunų ir sėlenų sultinys.

    Ką negalima valgyti, kai dietos numeris 11:

    • labai riebi mėsa, paukštiena ir žuvis;
    • jautiena, kiauliena, aviena ir virimo riebalai;
    • riebi ir aštraus padažai;
    • pyragai ir pyragai su gausiu grietinėlės kiekiu.

    Dietos numeris 11 (lentelė Nr.11): savaitės meniu

    Dietos numeris 11 yra įvairus ir naudingas organizmui. Toliau pateikiamas pavyzdinis meniu lentelės numeriu 11 savaitę.

    Paruoškite produktus bet kokiu būdu, kad jums patinka. Indų patiekalų temperatūra yra 15-65 ° C. Be maisto, nepamirškite gerti vandens.

    Pirmadienis

    Pusryčiai: obuolių kiaušiniai, varškė su grietine, arbata.
    Pietūs: sūris, rugių mišinys.
    Vakarienė: vištienos sriuba su makaronais, daržovių troškinys, arbata.
    Užkandis: vaisiai.
    Vakarienė: bulvių zrazy su mėsa arba kopūstais, daržovių salotos, kompotas.

    Antradienis

    Pusryčiai: sūrio puodeliai su grietine ir uogiene, kavos su pienu.
    Pietūs: vaisių želė.
    Pietūs: sriuba su grietine, koldūnai su česnakais ir žalumynais, sėlenos arbata.
    Pietūs: ryazhenka, slapukai.
    Vakarienė: lašiolūs kopūstai, daržovės.

    Trečiadienis

    Pusryčiai: papjaukite kiaušinius su dešra, svogūnais ir pomidorais, morkų ir obuolių sultimis.
    Pietūs: vaisių želė.
    Vakarienė: grietinė sriuba su grybais, vištienos filė, daržovių salotos.
    Pietūs: jogurtas su javainiais.
    Vakarienė: bulvių koše, guliažas, kepta daržovė.

    Ketvirtadienis

    Pusryčiai: pieno saldus sriuba su avižiniais dribsmis, sumuštinis su sūriu, arbata.
    Pietūs: vaisiai.
    Pietūs: sriuba su kukuliais ir ryžiais, troškinta kopūstai su mėsa, sultys.
    Arbatos laikas: sūris, arbata.
    Vakarienė: makaronai, vištienos kotletai, daržovių salotos, želė.

    Penktadienis

    Pusryčiai: saldūs ryžiai su obuoliais, sultys.
    Pietūs: pieno pyragas su vaisiais.
    Pietūs: vištienos sriuba su miežiams, jautienos, daržovių.
    Užkandis: vaisiai.
    Vakarienė: pilafas, salotos iš šviežių kopūstų su morkomis, pomidorų sultimis.

    Šeštadienis

    Pusryčiai: blynai su varšku ir grietine, kava su pienu.
    Pietūs: vaisių salotos.
    Pietūs: vištienos sriuba su žiedine kopūste, daržovių troškinys su mėsa.
    Užkandis: sultys.
    Vakarienė: virtos bulvės, kepta žuvis su daržovėmis, kompotas.

    Sekmadienis

    Pusryčiai: saldus avižiniai dribsniai su vaisiais ir grietine, kakava.
    Pietūs: sumuštinis, arbata.
    Pietūs: sriuba su grietine, blyneliai su mėsa, kompotas.
    Pietūs: uogos, vaisiai, sultys.
    Vakarienė: grikiai, kotletai, vinaigretės.

    7 produktai, padedantys nugalėti nykimą

    Kartais mes jaučiamės labai pavargę, tiesiog išnaudoję. Kadangi jūs turite dirbti per sunkiai, dėl streso, kurį patiriame, arba tiesiog todėl, kad negalėjote miegoti. Kartais nuovargis atrodo neišmatuojamas, tokiu atveju jis gali būti susijęs su bet kokiais kūno nenormalumomis.

    Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie kai kuriuos produktus, kurie dėl jų maistinės vertės ir įvairių vitaminų bei mikroelementų turinio jose padės per kelias dienas įveikti išsekimo būseną. Tai avižos, žiedadulkės, kakava, spirulina, aguonos, avokadai ir bananai.

    Avižos - labai maistingas produktas, kuriame yra daug skaidulų, vitaminų ir įvairių mikroelementų. Tai suteikia kūnui energiją, tuo pačiu metu atsipalaiduoja.

    Šis savybių derinys yra idealus, kai kalbama apie išsekimą, susijusį su stresu, nerimo ar padidėjusio nervingumo.

    • Jį galima valgyti neapdorotu tuščiu skrandžiu, dribsnių jogurtu pavidalu (prie jų pridedami vaisiai ir riešutai).
    • Puikus gėrimas yra pagamintas iš avižų, kuri gali pakeisti pieną. Jis vadinamas "avižiniu pienu".
    • Avižiniai dribsniai gali kepti sausainių ir prieskonių.
    • Jis taip pat gali būti dedamas į kremus ir kepsnius, norint suteikti jiems pageidaujamą nuoseklumą.

    Žiedadulkės

    Žiedadulkiai yra vienas iš superfood. Tai yra būtina tiems, kurie kenčia nuo išnykimo, pernakvojimo ir apetito praradimo. Tai taip pat puikus dietinis priedas vaikams, sportininkams ir nėščioms moterims.

    Jis gali būti imamas rytais, pusryčiais, pridedant prie įvairių patiekalų ir gėrimų, tačiau iš anksto granulės turi būti sumaltos taip, kad žiedadulkės būtų geriau virškinamos ir absorbuojamos.

    Žiedadulkiai, kaip ir kiti bičių produktai (medus, propolis), yra labai rekomenduojami išsekimui ir sumažintam imunitetui.

    Kakava

    Kalbant apie kakavos maistines savybes, reikėtų atskirti nuo šokolado, kuris nėra toks geras sveikatai, nes jame yra cukraus ir kenksmingų riebalų.

    Pure (bitter) kakava iš esmės yra vaistas. Jis stimuliuoja ir reguliuoja nervų sistemą.

    Jis gali būti pridėtas prie bet kokių kokteilių ir desertų ir saldintas su bičių medumi, cukranendrių cukrumi ar agavų sirupu. Jei jums reikia šiek tiek konsistencijos, galite sumaišyti su nedideliu kiekiu pirmojo šaltojo presuoto kokoso aliejaus.

    Spirulina

    Šie jūros dumbliai gali padaryti stebuklus mūsų sveikatai, ir tai turėtų būti įtraukta į mūsų mitybą kasdien. Jame yra daug įvairių maistinių medžiagų, kurių mūsų organizme dažnai trūksta.

    Toks vitaminų ir mikroelementų trūkumas dažnai sukelia didžiulį nuovargį, išsekimą, dėl kurio, atrodo, nėra jokios akivaizdžios priežasties.

    Spirulina gali būti dedama į įvairius patiekalus arba į jūsų ryto skonį.

    Makao Peru

    Šis šaknis, augantis Peru, kaip maisto papildas miltelių pavidalu, tapo populiarus visame pasaulyje. Ji turi energijos ir stimuliatoriaus savybes ir yra ypač rekomenduojama moterims menopauzėje, nes ji veikia hormoninius pokyčius.

    Reikėtų atsargiai pridėti maisto ar gėrimų Maka, nes jo per didelis vartojimas gali sukelti padidėjusį nervų irzlumą. Geriau pradėti su šaukšteliu (apie 3 g) ir paduoti "dozę" iki 9 g, ne daugiau.

    Paimkite Maca gerai su vandeniu arba sultimis (milteliai sumaišomi su nedideliu kiekiu skysčio).

    Avokadas

    Tai vienas iš labiausiai subalansuotų vaisių sudėties, jis yra labai maistingas. Avokadai yra daug vitaminų ir mikroelementų, juose yra daug skaidulų ir sveikų riebalų.

    Ryto pusės avokado valgydami mes pasirūpinsime geru energijos tiekimu dienos pradžioje.

    Galite pridėti jį prie salotų ir kokteilių, arba padaryti jį skaniu šaltu kremu (galite jį naudoti kaip aperityvas).

    Bananas

    Nors tai yra vaisiai (botanikai, tiesa, jie teigia, kad tai uogos), bananai dėl savo maistinių savybių gali būti priskiriami krakmolą turinčiems produktams. Bananai suteikia sotumo jausmą, juose esančias maistines medžiagas, leidžia mums jausti daugybę jėgų kelias valandas.

    Galite valgyti bananus natūraliu pavidalu arba, maišydami juos su kakava, aguonomis ir avižais, juos pagardinkite išskirtiniu skoniu. Šis gėrimas yra labai maistingas ir stiprus.

    Jūs galite kepti bananą su cinamonu ir medumi orkaitėje. Šis desertas yra labai naudingas, ypač šaltu oru.

    Dieta depresijai ir nervų išsekimui

    Dieta depresijai ir nervų išsekimui.

    Depresijos ir nervų išsekimo dieta yra būtina sąlyga gerovei ir žmonių sveikatai. Yra žinoma, kad vienas iš depresijos vystymosi mechanizmų yra neteisingas "laimės hormono" - serotonino - keitimas. Galų gale jis sugeba užtikrinti visišką ir tinkamą smegenų ląstelių funkcionavimą. Kadangi ląstelių metabolizmas padeda normalizuoti nuotaiką ir gerą miegą, tai reiškia, kad jis apsaugo nuo depresijos.

    Įvairūs neurozė, neurastenija, pernakvojimas ar tai yra šiuolaikinio gyvenimo rykštė?

    Kadangi dauguma žmonių yra priversti patirti nuolatinį streso, perkrovos, neigiamų emocijų poveikį. Atsižvelgiant į tai, poilsio, miego, sunkaus darbo trūkumas vienaip ar kitaip gali sukelti tokią būklę kaip nervų išsekimas, kitaip tariant, neuro-emocinis nuovargis.

    Kai atsiranda nervų sistemos išeikvojimas, labai svarbu atkreipti ypatingą dėmesį į mitybą. Čia svarbu neleisti persivalgyti, išsiaiškinti teisingą gydymo būdą ir pasirinkti produktus su daugybe būtinų vitaminų ir mikroelementų. Kitaip tariant, dieta su depresija ir nervingumu yra labai svarbi! Žinoma, jūs neturėtumėte visiškai atsisakyti tam tikrų produktų, bet tik reikia išmokti jas vartoti.

    Nervų išsekimas gali pasireikšti kaip intelekto (kognityvių sutrikimų) ir psichoemocinių sutrikimų, kurie pasireiškia dažniausiai depresinėmis būsenomis, pažeidimas. Šie sutrikimai, ypač paslėptos (nelygios, užmaskuotos) depresijos, kurių pasireiškimai paslėpti už įvairių simptomų "fasado", yra viena iš pirmaujančių visų psichosomatinių ligų formų ir pažinimo sutrikimų klinikinių vaizdų vietų.

    Nervų išsekimas dažniausiai paslėptas po daugybe simptomų. Nervų išsekimo atveju gali atsirasti nemalonių pojūčių širdies srityje, aritmija, kraujo spaudimo šuoliai, kai kurių kūno dalių tirpimas ir aušinimas, miego sutrikimai, migrena ir skausmas. Gana dažnai pasitaiko ir kūno svorio pokyčiai, neuralgija ir raumenų skausmas, skausmas apatinėje nugaros ir rankų dalyje, taip pat įvairūs regėjimo sutrikimai.

    Nervų išsekimo simptomai taip pat apima burnos džiūvimą, triukšmą ir spengimą ausį, vėmimą, skausmą ir diskomfortą pilve. Taip pat galimi impotencija ir judesio sutrikimai. Šiuo požiūriu ne taip lengva diagnozuoti nervų išsekimo depresiją: pacientai nedelsdami kreipiasi į neurologą ar psichoterapeutą, bet kitų specialybių gydytojai, kurie dėl kitų priežasčių ieško tokių nervų išsekimo simptomų.

    Kodėl atsiranda nervų išsekimas? Tuo atveju, kai jūsų kūnas nesielgtų ilgalaikio streso, didelių apkrovų (emocinių ir fizinių) ar sugebėjimų, bet iki tam tikro laiko, o tada atsisakė laisvumo, tai yra vieta, kurioje atsiranda nervų išsekimas. Priežastys, kurios sukelia nervų išsekimą, gali būti labai įvairios, tai yra nenormalus fizinio krūvio lygis, kuris išseko visą kūną; reguliari psichinė veikla, susijusi su monotonu, nuobodu darbe, ilgomis darbo valandomis, stresu.

    Svarbus vaidmuo gali būti ir nuolatinių dirginančiųjų gyvenime buvimas; lėtinis miego trūkumas; nesubalansuota dieta (kuri sukelia vitaminų trūkumą). Daugybė infekcijų; chirurgija; traumos; apsinuodijimas (alkoholis, rūkymas, narkotikai, vaistai). Nėštumo metu tokie veiksniai gali būti somatinės ligos. Visi šie procesai sukelia chemines anomalijas smegenyse.

    Kai išsivysto nervų sistema, pasirodo specifiniai simptomai. Žmogus gali žymiai sumažinti pažinimo gebėjimus, prisiminti atmintį. Tuo pačiu metu fizinė būklė yra žema, o tai neabejotinai daro įtaką gyvenimo kokybei. Žmogus negali jausti jokių emocijų, jis neturi jėgos ir nėra noro dirbti.

    Depresijos ir nervingumo išsekimo priežastys bei jų požymiai.

    Miego trūkumas - nervų išsekimo priežastis. Nervų išsekimo sindromas dažniausiai vystosi didelių miestų sąlygomis, kai žmogui kyla gyvenimo ritmas, su kuriuo jo nervų sistema negali susidoroti.

    Žmogaus kūnas tiekia maistines medžiagas, hormonus, imuninius veiksnius, mikroelementus, naudojamus, kai atsiranda itin stiprus stimulas, kuris gali būti:

    • miego trūkumas;
    • sunkus psichinis stresas;
    • trauma;
    • operacija;
    • nuolatinė stiprių emocijų išraiška.

    Kai mūsų kūnas yra sveikas, jis gali lengvai prisitaikyti prie situacijos ir įveikti stresą. Esant silpnai nervų sistemai, adaptavimas gali nebūti. Be to, antrasis stimulas gali atsirasti vienas po kito, o apkrova asmeniui bus per sunki. Tokiais atvejais mūsų kūnas visiškai suvartoja nepaprastąją padėtį ir jam tiesiog nereikia reaguoti į stimulus. Tada pasirodo nervų sistemos išsekimo požymiai.

    Gana dažna nervų išsekimo priežastis tampa netinkamu gyvenimo būdu: blogais įpročiais, fizinio aktyvumo trūkumu ir fiziniu neveiklumu.

    Nervų išsekimas veikia žmones, kurių gyvenimas yra susijęs su nuolatiniu stresu:

    • Nervų išsekimas nelaimingo atsitikimo darbe.
    • Vadovai, dirbantys didelėse įmonėse.
    • Darbuotojai, dirbantys pagal darbo užmokestį.
    • Žmonės, dirbantys rotaciniu pagrindu.
    • Skubių tarnybų atstovai, kurių darbas yra pilnas netikėtumų.
    • Motinos su mažais vaikais, kurie priversti dirbti ir rūpintis vaiku.
    • Žmonės, kurie moka paskolas didelėms sumoms.

    Šie žmonės jaučia padidėjusią nerimą, kurioje jie nuolat laukia pavojaus atsiradimo. Tai kur patologiniai pokyčiai vyksta jų kūne.

    Išnykimo metu nervų sistema nuolat siunčia signalus, skirtus endokrininių liaukų, širdies ir kraujagyslių stimuliavimui, kad jie būtų pasirengę fiziškai reaguoti į pavojų.

    Šiuo metu sumažėja procesų, kurie nedalyvauja gynybinėse reakcijose, kontrolė. Tai atsispindi virškinimo sistemoje ir lytinių liaukų darbe.

    Yra endokrininių liaukų darbo sutrikimas, kuris yra priverstas gaminti didelį adrenalino kiekį, mažinant kitų hormonų gamybą. Visų pirma, skydliaukė patiria streso pasireiškimus, prasideda lytinių sutrikimų, diabeto ir kiaušidžių disfunkcijos raida.

    Dėl nuolatinių širdies raumens ritmo pokyčių, taip pat dėl ​​streso hormonų poveikio, visa tai sukelia aritmijų ir kraujospūdžio sutrikimų atsiradimą.

    Imuninė sistema yra susilpnėjusi, ir dėl šios priežasties oportunistinė mikroflora pradeda vystytis ant gleivinių audinių. Suaktyvinamas herpes virusas, išsivysto disbakteriozė, po kurios vyksta kandidozė. Dažnai nervų išsekimo fone atsiranda raumenų, sąnarių ir stuburo skausmai.

    Virškinimo trakto sutrikimas sukelia dirgliosios žarnos sindromą. Pepcinė opa ir dvylikapirštės žarnos opa dažnai vystosi nuolatinio streso fone. Depresija gali atsirasti dėl medžiagų trūkumo.

    Paprastai depresija paprastai būna dėl medžiagos trūkumo. Dažnai randama vitaminų B12, C, B2, B1, folio rūgšties ir mineralų trūkumo. Depresija gali išsivystyti dėl anemijos, skydliaukės disfunkcijos, hipoglikemijos (cukrinio diabeto) ir maisto alergijos.

    Mūsų nervų sistemai būdingas intensyvus metabolizmas. Todėl smegenys reikalauja nuolatinio deguonies, gliukozės ir kitų medžiagų tiekimo. Vitamino trūkumas, pvz., Niacinas, gali sukelti psichinius sutrikimus, tiamino trūkumą - paralyžius, vario kaupimasis - variklio sutrikimas, ilgalaikė hiperglikemija diabetu sergantiems pacientams sukelia sunkią neuropatiją.

    Neuronai yra labai jautrūs pokyčiams dietoje, todėl mūsų organizmas išskiria juos iš bendrosios kraujotakos su sudėtinga filtravimo sistema - kraujo ir smegenų barjerą, reguliuojančią maistinių medžiagų, įskaitant amino rūgštis, suvartojimą. Keisdami maisto produktų sudėtį dietoje, galite daryti įtaką depresijos eigai. Todėl pirmiau minėtiems žmonėms labai reikalinga depresija ir nervų išsekimas.

    Aminorūgščių vaidmuo depresijoje.

    Nervų sistemos tarpininkai sintetinami iš amino rūgščių ir vitaminų, todėl dietos kokybė veikia smegenų biocheminius procesus. Paimkite, pavyzdžiui, tarpininkų adrenalino ir norepinefrino susidaro iš amino rūgšties tirozino; iš cholino ir serino acetilcholino; histidinas - histaminas; glutamo rūgštis - glutaminas ir gama-aminobutyro rūgštis; triptofanas - serotoninas; fenilalaninas - tirozinas, dopaminas, norepinefrinas; lizinas - citrulinas, pipekolininė rūgštis. Viskas priklauso nuo mediatorių santykio smegenyse, kai vyrauja sužadinimo ar slopinimo procesai. Tarp nervų sistemos sužadinimo tarpininkų yra glutamino ir asparto rūgščių acetilcholinas.

    Biologiniai aminai taip pat veikia depresiją: katecholaminai (dopaminas, norepinefrinas, epinefinas) ir indolinas (serotoninas ir melatoninas). Katecholamino sintezės šaltinis yra aminorūgšties tirozinas (paverčiamas dopaminu, tada norepinefrinui ir adrenalinui).

    Magnis ir nervų sistema.

    Vienas iš mineralų, kurie atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią depresijai, yra magnis. Magnis dalyvauja oksidacijos riebalų rūgščių, gliukozės metabolizmą, suaktyvinti fermentų oksidacinio fosforilinimo mitochondrijas (ATP sintezei) ir aktyvina tiamino difosfato ir įgyvendinimo poveikio tiamino ir kitų vitaminų grupės B Magnis formavimas yra natūralus izoliatorius į nervų impulso keliu.

    Vitaminai depresijai.

    Ypatingas vaidmuo depresijos gydymui priklauso vitamino E ir B vitaminams, ypač vitaminais B1, B6, B12, cholinu ir kt. Apie 50% pacientų, sergančių depresija, kurių histadiazija yra stebima (didelis histamino kiekis ir mažas vario kiekis); 20% - histopenija, mažas histamino kiekis ir padidėjusi vario koncentracija; 20% pirolurija, kurioje yra cinko ir vitamino B6 trūkumas.

    Esant histamino pertekliui smegenyse, pacientams būdingas alkoholizmas, ryškus seksualinis potraukis, dažnai gali išsivystyti depresija su savižudybės mintimis. Kai histadelo apraiškos turėtų apriboti baltymų kiekį, nes jis sumažina histidiną, dėl kurio sumažėja histamino sintezė. Aminorūgščių metioninas, inaktyvuojantis histamino ir vitaminų B15 ir C, turi teigiamą poveikį.

    Pacientams, sergantiems depresija histamino trūkumu, pastebima depresija, svajonė, atsiskyrimas nuo realybės, sumažėjęs seksualinis potraukis, sumažėjęs metabolizmas. Tokiems pacientams rekomenduojama papildyti vitaminu B12, geriausia gerti, kad nebūtų alergiški, rutinas, niacinas, bet ne nikotinamidas, taip pat amino rūgštys - fenilalaninas, tirozinas. Vitaminai B5, C, E, A ir lecitinas pagerina noradrenerginės sistemos būklę.

    Piroluriyu sukelti genetinių sutrikimų hemoglobino sintezę, tokiu būdu plėtodami cinko trūkumas ir vitamino B6, taip pat pokyčiai riebalų rūgščių metabolizmo sutrikimų, kuris veda į nuo arachidono rūgšties aktyvumo sumažėjimu. Šie metaboliniai sutrikimai gali sukelti bipolinius sutrikimus depresija. Pacientams, sergantiems pirolurieyu būdingas nerimas, jautrumas garsiai garsų, ryškios šviesos, nuotaikų kaita, apetito praradimas, o kartais pykinimas rytais, aistra aštrūs ir labai prieskoniais patiekalus, veidmainiai, gebėjimas įtikinti, tuo didesnis efektyvumas vakare, blogas nudegimo ar Priešingai, greitas nudegimas saulėje, baltos dėmės ant nagų. Rekomenduojama tokiems pacientams papildomai imti cinką ir vitaminą B6.

    Nervų sistemos ląstelės yra labai jautrios toksinių medžiagų, įtrauktų į šiuolaikinės maisto veiksmų, kodėl reikėtų rekomenduoti netaikyti naudojimo pramonės gaminius, turinčius nepageidaujamų Ksenobiotikų, produktus, kurių sudėtyje yra sojos, estrogenai, pesticidai, taip pat jautriai, kai paskiriant galią pacientams, sergantiems depresija į toksinus, kurie susidaro žarnyne arba nekeičiami kepenyse.

    Yra produktų, kurie turėtų būti teikiami pirmenybė panikos priepuolių prevencijai:

    • varškė, tofu, sūris, lašiša - yra daug kalcio, kuris esant stresinėms sąlygoms išsiskiria iš kūno;
    • avokadas, rudieji ryžiai, džiovinti abrikosai, bananai, pupelės - yra daug magnio, kuris padeda kovoti su depresija ir mažina dirglumą;
    • jautiena, kalakutiena, sveiki grūdai - turi pakankamą cinko kiekį, kuris normalizuoja endokrininę sistemą;
    • Apelsinai, kiviai, obuoliai, bulgarų pipirai - vitamino C šaltinis - yra naudojami antinksčiams, siekiant sukurti streso hormoną, kurio poreikis didina nerimo būklę.

    Depresijos, nervų išsekimo ir terapinės mitybos dieta yra svarbi ne tik tinkamai parinkus produktus, bet ir maisto gaminimo technologijos laikymąsi, suvartotos maisto temperatūrą, valgio dažnumą ir laiką. Bet kokioje depresijos dietoje būtinai turi būti kiek įmanoma daugiau maisto produktų su vitaminais, kurie dalyvauja nervinių impulsų pernešime nervų pluoštuose ir prisideda prie nervų centrų darbo gerinimo. Tai visi vitaminai B (B1, B6, B12), taip pat vitaminas C arba askorbo rūgštis. Tokių mikroelementų kaip magnio, cinko, kalio ir seleno buvimas yra svarbus.

    Produktų, kuriuose yra šių biologiškai aktyvių medžiagų, sąrašas yra didžiulis. Tai yra: kiaušinio trynys, kepenys, pieno produktai, riešutai, sėlenos, alaus mielės, runkeliai, keptos bulvės, svogūnai. Paimkite, pavyzdžiui, kalio, tai yra daugiau Dažnai tokiuose produktuose: Džiovinti vaisiai, grikiai, avižiniai, rožė klubų, džiovinti abrikosai, razinos, morkos, pupelės, baklažanai, petražolės, riešutus, taip pat jie turi ir vitaminų B, C ir mineralų. Todėl skirtumas tarp produktų, esant vitaminais, yra labai sąlyginis.

    Būtina pašalinti greitus cukrus (bandelės, pyragai, pyragai, saldainiai), kavą, stiprią arbatą, alkoholį iš maisto, apriboti gyvulinių riebalų naudą daržovėms.

    Patartina atsisakyti produktų, kurių sudėtyje yra konservantų, dirbtinių spalvų ir kitų maisto chemijos. Būtent šios medžiagos padeda mažinti imunitetą, kaupti toksinus ir užkirsti kelią labai reikalingų vitaminų absorbavimui.

    Tai atsitinka taip, kad bando susidoroti su stresu, kai kurie lieka ant kavos ar stiprios arbatos, bando padidinti efektyvumą ir pagerinti gerovę. Jums reikia žinoti, kad didelis kiekis kofeino, esančio stipriu arbatos, natūralios ir kavos rauginimu, kol kas 30-40 minučių "sukrėtina" kūną ir smegenis, bet po to labai sumažėja aktyvumas ir mažesnis nei pradinis. Tokių kofeino išpuolių rezultatai bus panašūs į priklausomybę nuo narkotikų. Be to, jie sukelia didelę žalą kepenims ir širdžiai.

    Nervų išsekimo diagnozė.

    Norint tiksliai diagnozuoti nervų išsekimą, paprastai kreiptis į gydytoją, psichoterapeutą ar psichiatrą. Paprastai specialistas atsižvelgia ne tik į psichinių sutrikimų ar neurologinių sutrikimų buvimą, bet ir į kitų kūno sistemų funkcinę būklę. Labai svarbi yra tokia sąvoka kaip diferencinė diagnozė ir diagnozės seka.

    Reikalingi laboratoriniai tyrimai:

    • pilnas kraujo tyrimas;
    • biocheminis kraujo tyrimas;
    • hormonų lygio vertinimas;
    • mikroelementų sudėtis kraujyje;
    • įvairių narkotikų ir narkotinių medžiagų vartojimo analizė;
    • serologinė ir imunologinė kraujo analizė;
    • išsami šlapimo analizė.

    Be to, instrumentinė diagnostika atliekama naudojant encefalografiją ir elektrokardiografiją.

    Jums gali prireikti kitų medicinos specialistų patarimų:

    • neurologas;
    • rankų terapeutas ir refleksologas;
    • endokrinologas;
    • kardiologas;
    • terapeutas;
    • neurofiziologas;
    • psichologas.

    Kaip gydoma depresija ir nervų išsekimas?

    Visi šie simptomai yra gydomi specialistai, kurie atlieka kompleksinį gydymą. Pirmiausia, pašalinamas padidėjusio nerimo jausmas ir atstatomas sveikas miegas.

    Komplekse vyksta nervų išsekimo gydymas. Tai apima:

    • vaistų terapija;
    • vitaminų terapija;
    • vaistažolių medicina;
    • fizinė veikla;
    • sveikos gyvensenos;
    • elgesio įgūdžių koregavimas.

    Nervų išsekimo gydymas vaistais.

    Prieš skiriant gydymą, būtina atlikti tyrimą, kad išsiaiškintų priežastis, dėl kurių nervų sistema buvo išnaudota. Ir tik tada buvo nustatytas išsamus gydymas, apimantis specialius narkotikus ir klases su psichologu.

    Nervų išsekimas gali pagreitinti lėtines ligas, kurios jau yra pacientui. Su tinkamu gydymu, kurio tikslas - pašalinti nervų išsekimą, jie perduoda savo.

    Tarp nustatytų vaistų gali būti:

    • vazodilatatoriai;
    • vaistai, atstatantys smegenų
    • antidepresantai.

    Kaip gydyti pacientus, sergančius nervų sistemos išeikvojimu, gydytojas turi nuspręsti, kokius vaistus pasirinkti. Jis skiria paskyrimą, nustato dozę ir gydymo trukmę. Gydymas bus nutrauktas palaipsniui, nes sveikata bus atkurta.

    Depresijos ir nervingumo išsekimo prevencija.

    Negalima persistengti, galvoti apie savo sveikatą, kuris nėra begalinis. Po darbo (pavyzdžiui, automobiliu ar namuose) pabandykite įtraukti ramią muziką: gamtos garsus ar atsipalaiduoti.

    Jūs turite sugebėti įsiklausyti į save, įsitraukti į savianalizę. Rasti laiko kiekvieną savaitę išeiti į gamtą, susitikti su draugais, o ne galvoti apie darbą. Galų gale, visos mūsų gyvenimo problemos yra labai įtikinamos, dažnai mes patys juos kurdami, kad galėtume išspręsti šias problemas. Kai problemos iš tikrųjų sukaupė, rašykite popieriuje ir jas nuosekliai išsprendžiate, nes jos yra svarbios.

    Nepamirškime, kad jums reikia visiškai valgyti ir atsipalaiduoti. Pamiršk apie frazės darbą - visų pirma geriau galvoti, kad sveikata yra pirmiausia, tuomet tavo būklė taps daug geresnė.

    Pabandykite pagerinti miegą nenaudodami hipnotizuojamų vaistų: vaikščiokite naktį, antrąją pusę atsisakykite kavos ir stiprios arbatos, prieš miegą peržiūrėkite ekstremalių naujienų ir programų, nesinaudokite kompiuteriniais žaidimais.

    Praleisk laiko sportuoti, vaikščioti, prisiminti pomėgį.

    Raudo kontrastinį dušą, o vakare - šiltą vonią su raminančiais žolelėmis.

    Jei atliksite visus patarimus, išvardytus aukščiau, tada nervų problemos tikriausiai taps jums. Kai nervų sistemos išsekimo diagnozė jau buvo atlikta, rekomenduojama griežtai laikytis visų gydytojo patarimų ir nurodymų, kad būtų galima visiškai atsigauti. Taip pat atminkite, kad depresijos ir nervų išsekimo dieta yra būtinas prevencijos ir gydymo elementas.

    Atminkite, kad jei nervų išsekimas nėra gydomas, liga savaime neišnyks, tačiau ateityje būklė gali tik pablogėti, tada atsiras depresija ir kiti neuropsichiatriniai sutrikimai.

    Dietos numeris 11 (su išsekimu, anemija, tuberkulioze)

    Indikacijos atitikčiai dietai Nr. 11: tuberkuliozė, atsigavimo laikotarpis po pneumonijos, išsekimas, anemija, kaulų tuberkuliozė, leukemija.

    Dietos Nr. 11 tikslas - užtikrinti organizmo poreikį pagrindinėse medžiagose (baltymų, riebalų, angliavandenių), pagerinti imunitetą, pagerinti reabilitacinius procesus paveiktame organe, pagerinti kūno apsaugą atkūrimo laikotarpiu, pagerinti organizmo atsparumą ūminėms ir lėtinėms infekcijoms.

    Rafinuotas dietos numeris 11

    Visavertis dietas, jo kaloringumas padidėja dėl didelio baltymų (ypač gyvūnų), riebalų, angliavandenių, mineralų ir vitaminų kiekio.

    Riebaluose dieta apsiriboja produktų, kurie yra cheminiai ir mechaniniai skrandžio, tulžies takų, stimuliatoriai.

    Mityba sudėtyje yra daug askorbo rūgšties, mitybinės skaidulos.

    Riebalų sudėtis apima maisto produktus, kurie pagerina apetitą, teigiamai veikia kraujo ląstelių normalizavimą.

    Virimo būdai: virimo, rauginimo, kepimo, garinimo.

    Maistą galima vartoti dėvimoje ir neįpakuotoje formoje.

    Suvartojamo maisto temperatūra - 15 - 65 ° C.

    Laisvo skysčio kiekis dietoje: pusantro - du litrai.

    Energijos režimas: trupmeninis, penkis kartus.

    Cheminė sudėtis dietos numeris 11:

    Pagrindinės medžiagos: šimtas dvidešimt gramų baltymų (šešiasdešimt procentų iš jų yra gyvūninės kilmės), šimtas gramų riebalų (iš kurių vienas trečdalis yra daržovių), keturi šimtai penki šimtai gramų angliavandenių.

    Kalorijų suvartojimas - 3000 - 3500 kcal.

    Vitaminų kiekis dietoje: retinolis - vienas miligramas, karotinas - 8,5 miligramai, tiaminas - du miligramai, riboflavinas - keturi miligramai, nikotino rūgštis - trisdešimt miligramų, askorbo rūgštis - du šimtai miligramų; natris - keturi gramai, kalcio - 1,4 gramo, magnio - 0,6 gramo, fosforo - 2,2 gramo, geležies - 0,05 gramo.

    Jei atliksite šią dietą, reikės vartoti daugiau vitaminų (daržovių, vaisių, šunų kačių infuzijos, pieno produktų).

    Jei sergate cukriniu diabetu, cukraus negalima vartoti.

    Panaudoto druskos kiekis: iki penkiolikos gramų per dieną, o tuberkuliozė - nuo šešių iki aštuonių gramų per dieną.

    Būtina įtraukti į dietą produktus, kuriuose yra optimalaus pagrindinių medžiagų kiekio: mėsos, vištienos kiaušinių, žuvies, pieno produktų, daržovių, vaisių.

    Geležies deficito anemijai baltymų kiekis dietoje padidinamas iki šimto keturiasdešimt gramų (jautiena, mėsos produktai, žuvis, kepenys, kiaušinių baltymai, be riebaus varškės). Riebalų kiekis sumažėja dešimčia procentų (nuo aštuoniasdešimt iki devyniasdešimt gramų) dėl liesos mėsos, paukščių; pašalinti iš dietos ugniai atsparius riebalus.

    Dietos numeris 11:

    Leidžiama maisto produktų racione skaičius 11:

    maistas, skatinantis apetitą (sultiniai, maisto produktai, kuriuose yra ekstraktų);
    duona: kviečiai, rugiai, sėlenos
    miltai
    sriubos (išimtis: sultinys, paruoštas ėrienai, riebi mėsa),
    salotos su daržovėmis (įskaitant svogūnus, česnakus), augalinis aliejus, žalumynai (petražolės, žalieji svogūnai, salotos, krapai),
    liesa mėsa, naminiai paukščiai (virėjas, virėjas, kepkite, kepkite),
    kepenys
    mėsos produktai (dešra, kumpis, dešrelės),
    liesa žuvis
    jūros gėrybės (silkė, balikas, ikrai, žuvies konservai),
    pieno produktai (pienas, varškė, sūris),
    fermentuoti pieno gėrimai, koumiss,
    grūdai (galite kepti pieno košę, pudingas),
    makaronai
    pupelių produktai
    mažai riebalų ir lengvas padažas
    šviežios daržovės (taip pat daržovių troškiniai, troškintos daržovės, bulvių košės, salotos ir tt),
    švieži vaisiai (vaisių desertai, vaisių salotos ir tt),
    Leidžiami gėrimai: vaisių sultys, vaisių gėrimai, vaisių gėrimai, šunų buljonas,
    saldainiai: medus, uogienė.

    Dietos taisyklės Nr. 11:

    Prieš valgydami pagrindinius patiekalus būtinai valgykite salotas
    Į virtus patiekalus reikėtų pridėti šviežių žalių,
    Reikia valgyti daugiau šviežių daržovių ir vaisių.

    Draudžiama maistas racione skaičius 11:

    riebi mėsa, paukštiena,
    aviena, jautiena, kepimo aliejus,
    pyragaičiai, grietinės pyragaičiai.

    Mėginio meniu dieta 11 (atsinaujinimo laikotarpiu po ūminės pneumonijos) dieną:

    Pirmasis variantas:

    Visa diena: du šimtai gramų kviečių duonos,
    Mes suplakome: šimtą penkiasdešimt gramų varškės su dešimt gramų grietine, dvidešimt gramų cukraus, virinto minkšto virinto kiaušinio, stiklinė saldžios arbatos su citrina,
    Antrasis pusryčiai: grikių su pienu plokštė
    Pietūs: aštuoniasdešimt gramų daržovių salotų su kalmarais, pusė porcijos sriubos, virtos sultinyje, 105 gramų jautienos stroganoffo, du šimtai gramų daržovių troškulių, šešiasdešimt gramų tarkuotų morkų, stiklinė pomidorų sulčių,
    Vakarienė: 150 gramų virtos žuvies, du šimtai gramų kepta bulvių, stiklinė džiovintų vaisių kompoto.

    Šis dietos variantas skiriamas pacientams, kuriems yra mažesnis imunitetas, bendras silpnumas, esant subfebrilo kūno temperatūrai ir lėtai vykstant ligai.

    Pagrindinės medžiagos: šimtas gramų baltymų, devyniasdešimt gramų riebalų, trys šimtai penkiasdešimt gramų angliavandenių, dienos raciono dietos - 2700-2800 kcal.

    Energijos režimas: trupmeninis, penkis kartus.

    Antrasis variantas:

    Visa diena: du šimtai gramų kviečių duonos,
    Mes pusryčiai: šimtas penkiasdešimt gramų mėsos su morkomis, dvidešimt gramų cukraus, šimtas penkiasdešimt gramų omleto su virtine mėsa, stiklinė saldžios arbatos su citrinos lazdelės,
    2 pusryčiai: varškės pyragas (du šimtai gramų), dešimt gramų grietinės,
    Pietūs: aštuoniasdešimt gramų vinigretto, du šimtai gramų sūryme paguoto boršto, šimtas penkiasdešimt gramų guliažo, du šimtai gramų bulvių koše, pomidorų sultys, šešiasdešimt gramų obuolių, kepti su cukrumi,
    Vakarienė: šimtas penkiasdešimt gramų bulvių troškintos su virta mėsa, stiklinė obuolių sulčių.

    Šis raciono variantas yra skiriamas pacientams proceso paūmėjimo metu, jei yra ryškus audinių suskaidymas, yra didelis uždegimas, kuris atsiranda dėl aukšto karščiavimo, išsekimo.

    Pagrindinės medžiagos: šimtas dvidešimt gramų baltymų, šimtas gramų riebalų, keturi šimtai gramų angliavandenių, dienos raciono dieta - 3000 kcal.

    Jei sumažėja apetitas, pablogėja virškinimo trakto veikla, būtina atsižvelgti į tai, kai ruošiamasi.

    Suvalgomas maistas nušluostytas.

    Dieta: trupmena, kas dvi-tris valandas.

    Dėl didelio apsinuodijimo, oksidacinių procesų sumažėjimo organizme, reikia skirti didžiulį askorbo rūgšties kiekį. Taip pat turite vartoti 1200 miligramų kalcio per dieną, ir jūs turite naudoti likusius vitaminus.

    Jums reikia suvartoti iki aštuonių gramų druskos per dieną.

    Patarimas: jums reikia valgyti skirtingus gėrimus, šviežias sultis, daržoves, vaisius, kuriuose yra daug mineralinių medžiagų, vitaminų.

    Trečioji galimybė:

    Visa diena: du šimtai gramų kviečių duonos,
    Mes suplakome: vieną virtą kiaušinį, šimtą penkiasdešimt gramų varškės pudingo su džiovintomis abrikosais, stiklinę kavos su pienu,
    Antrasis pusryčiai: šimtas gramų virtos mėsos pupelės,
    Pietūs: aštuoniasdešimt gramų vinaigretės, du šimtai gramų makaronų, virti vištienos sultinyje, šimtas penkiasdešimt gramų guliažo, du šimtai gramų grikių, stiklinė obuolių sulčių, šešiasdešimt gramų vaisių salotų,
    Mes pietūs: šimtas gramų grybų grietine, šimtas penkiasdešimt gramų bulvių troškintuvo, stiklinė džiovintų vaisių kompoto.

    Ši dietos versija naudojama eksudatyviems reiškiniams.

    Maistas sunaudotas nesūdyto.

    Pagrindinės medžiagos: šimtas gramų baltymų, šimtas gramų riebalų, trys šimtai gramų angliavandenių, kasdienė kalorijų dieta - 2700 kcal.

    Kalcio reikia suvartoti mažiausiai 2000 miligramų.

    Skystis turi būti suvartotas ne mažiau kaip litras.

    Dietos parinkimas numeris 11:

    Yra keletas variantų dietos numeris 11 su poreikiu atsižvelgti į lokalizacijos ir pobūdžio tuberkuliozės procesą, būklę virškinimo sistemos, komplikacijų buvimą.

    Dietos numeris 11 vartojamas pacientams, kuriems yra nudegimų.

    Dienos plaučių tuberkuliozės meniu:

    Visa diena: du šimtai gramų kviečių duonos, du šimtai gramų ruginės duonos, dvidešimt gramų cukraus,
    Mes pusryčiai: šimtas gramų varškės su pienu, du šimtai gramų avižinių dribsnių piene, stiklinė arbatos,
    2 pusryčiai: šimtas penkiasdešimt gramų džiovintų abrikosų putos, šimtas gramų omleto,
    Pietūs: du šimtai gramų borschto, virto mėsos sultinyje, į kuriuos pridėta grietinės, šimtai gramų kepta kepsnio kepsnio, daržovių, stiklinė džiovintų vaisių kompoto,
    Užkandis: stiklinė sultinio šlaunų
    Mes patiekiame vakarienę: du šimtus gramų maltos morkos, šimtus gramų bulvių pyragėlių, septyniasdešimt gramų mėsos zrazo, įdaryto su svogūnais ir kiaušiniais, stiklinė arbatos,
    Nakčiai: du šimtai gramų kefyro.

    Meniu pacientams, sergantiems tuberkulioze, kartu su reikšmingu imuniteto sumažėjimu:

    Visa diena: du šimtai gramų kviečių duonos, du šimtai gramų ruginės duonos, dvidešimt gramų cukraus,
    Mes pusryčiai: du šimtai gramų avižinių dribsnių, pagamintų pienas, dvidešimt gramų sviesto, stiklinė arbatos su pienu,
    2 pusryčiai: septyniasdešimt gramų džiovintų abrikosų putų, šimtas penkiasdešimt gramų virinto omleto,
    Mes turėsime pietų: šimtą gramų rausvos morkos, du šimtus sriubos, virtos sultinyje su grietine, šimtas penkiasdešimt gramų guliažo, du šimtai gramų daržovių, stiklo kompotas, pagaminti iš šviežių obuolių,
    Užkandis: stiklinė abrikosų sultys,
    Mes pietūs: šimtas gramų burokėlių, du šimtus gramų troškintos gvazdikėlių su kopūstais, šimtus penkiasdešimt gramų pomidorų padaže pagamintų kukulių, stiklinė arbatos su citrinomis,
    Naktį: stiklinę pieno.

    Dietos numeris 11 apie:

    Nurodymai, kaip laikytis dietos: nudegimai.

    Mityba padeda kompensuoti kūno baltymų ir energijos poreikius esant paviršiniams nudegimams, kurių plotas yra ne daugiau kaip dvidešimt procentų kūno paviršiaus.

    Riebaluose yra padidėjęs baltymų kiekis, normalus riebalų kiekis, sudėtingi angliavandeniai.

    Dieta riboja lengvai įsisavinamų angliavandenių, druskos kiekį (iki 6 - 8 gramų per dieną), skrandžio ir žarnyno trakto cheminius ir mechaninius veiksnius.

    Virimo būdai: virinimas, rauginimas, kepimas, garai.

    Maistą galima sunaudoti išvalytu, o ne išvalytu pavidalu.

    Maisto vartojimo temperatūra - nuo penkiolikos iki šešiasdešimt laipsnių.

    Laisvo skysčio kiekis yra 2 litrai per dieną.

    Energijos režimas: trupmeninis, šešis kartus.

    Riebalų cheminė sudėtis 11 yra apie šimtas ir dešimt gramų baltymų (iš jų penkiasdešimt gramų gyvūninių baltymų), trys šimtai gramų angliavandenių (iš kurių iki 40 gramų monosacharidų ir disacharidų), devyniasdešimt gramų riebalų (iš jų trisdešimt gramų augalinių baltymų).

    Dienos kalorijų dieta - 2080 - 2690 kcal.